Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Ketogeninė dieta, arba trumpai tariant, yra ketogeninė dieta, kurioje mažai angliavandenių, daug riebalų ir vidutiniškai baltymų. Tai panaši į kitas dietas be grūdų ir mažai angliavandenių, pavyzdžiui, paleo ir Atkins, ir ragina valgyti mėsą, pieną, kiaušinius, žuvį, riešutus, sviestą, aliejų ir nekrakmolingas daržoves.
Pakeitę didžiąją dalį angliavandenių organizme riebalais, geriau sunaudoja riebalus, nes gauna daugiau energijos. Paprastai ląstelės energijai gaminti naudoja cukraus kiekį kraujyje, kuris gaunamas iš angliavandenių. Bet kai kraujyje yra daugiau ketonų (riebalų molekulių) nei cukraus kiekis kraujyje, organizmas sudegins kaupiamus riebalus. Ši metabolinė būsena vadinama ketozė.
Dieta nėra nauja. Jis iš tikrųjų dešimtmečiais buvo naudojamas kaip epilepsija sergančių vaikų gydymas, kurio priepuoliai nereagavo į vaistus. Matote, tyrimai parodė, kad keto dieta yra veiksminga traukuliams mažinti. Dėl šios priežasties tyrėjai mano, kad ji taip pat gali turėti teigiamą naudą kitoms neurologinėms ligoms, tokioms kaip autizmas, Alzheimerio, Parkinsono, išsėtinė sklerozė, trauminiai smegenų sužalojimai ir smegenų augliai.
Tačiau keto yra populiariausias dėl svorio praradimo. Dietos dažnai naudojamos siekiant padėti kontroliuoti alkį ir paskatinti nutukusių žmonių svorio metimą. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Nesvarbu, ar pirmą kartą išbandote keto dietą, ar įtraukiate naujus patiekalus į savo rutiną, šiuos receptus jūs įtraukėte.
Mažo angliavandenių kiekio „Taco“naktis su sūrio „Taco“lukštais
Dalykitės „Pinterest“
Sunku galvoti apie būdus, kaip geriau padaryti tacos - jie jau yra gana skanūs. Bet kūrybingi draugai ir tinklaraštininkai Kat ir Melinda namuose. Pagamintas. Palūkanos. rado. Įveskite sūrio taco apvalkalą. Jų recepte naudojamas čederio sūris, kad būtų formuojamas taco apvalkalas, o ne tortilija - užpildykite jį visais mėgstamais taco įdarais! Gaukite receptą!
Kraunami žiediniai kopūstai
Dalykitės „Pinterest“
Žiediniai kopūstai yra gana geras angliavandenių pakaitalas. Tai sviestinis, veikia su įvairiausiais skoniais ir virti jaučiasi kaip patogus maistas. Šis „Low Carb Maven“receptas yra idealus, kai trokštate bulvių košės ar pakrautos bulvių odos. Jame yra visi pikantiški elementai, tokie kaip sviestas, grietinė, laiškinis česnakas, čederis ir šoninė! Gaukite receptą!
Mažai angliavandenių sezamo vištiena
Dalykitės „Pinterest“
Sezamo vištiena Kinijos patiekalų patiekaluose dažnai plakama arba kepama, todėl tai yra blogas pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietų, kurių metu mažai angliavandenių. Vicky, pasinaudojusi savo tinklaraščio „Tasteaholics“receptu, atkuria populiarų patiekalą be visų angliavandenių, naudodama rodyklę, kad padėtų padažui prilipti! Gaukite receptą!
Tailando BBQ kiaulienos salotos
Dalykitės „Pinterest“
Rašytojas Craigas Clarke'as sukūrė filmą „Ruled Me“, norėdamas pasidalinti su kitais apie sveiką mitybą ir svorio metimą, o jo skanios salotos įrodo, kad iškepta kiauliena priklauso ne tik bandelei. Romėniškų salotų, raudonųjų paprikų ir susmulkintų kalendros viršų apibarstome susmulkinta ištraukta kiauliena ir paskaniname kreminiu tailandietišku žemės riešutų padažu. Gaukite receptą!
Lašišos „Wasabi“mėsainiai
Dalykitės „Pinterest“
Mėgaukitės mėsainiais, bet laikykite bandelę! „Elana Amsterdam“, geriausiai parduodama „Elana's Pantry“autorė ir įkūrėja, dalijasi dar vienu Azijos įkvėptu receptu: lašišos wasabi mėsainiais. Mėsainiams nereikia net padažo ar pagardų, nes imbieras, kalkės, kalendra ir wasabi jau yra viduje, supakuoti skoningą punchą. Gaukite receptą!
Keto vištienos puodo pyragas
Dalykitės „Pinterest“
Sunku įsivaizduoti puodo pyragą, jei jis nėra angliavandenių bomba, tačiau šis vištienos puodo pyragas iš „I Breathe I'm Hungry“sugeba išlaikyti patiekalo žvynelio plutą ir kreminį centrą. Padažas turi česnako pagrindą ir čiobrelius, kad pridėtų skonį ir aromatą. Gaukite receptą!
Kolumbijos stiliaus cukinijos Rellenos
Dalykitės „Pinterest“
Įdaryti cukinijos yra populiarios dietos laikantis mažai angliavandenių. Tačiau ši versija yra šiek tiek kitokia, nes ji pritaikyta pagal Kolumbijos receptą, kurio restoranuose paprastai nėra. „Skinnytaste“tinklaraštininkė Gina Homolka tikina, kad receptai bus sveiki ir skanūs. Ji sutelkia dėmesį į valgymą, sveiką, sveiką maistą ir praktikuoja porcijų valdymą bei saikingą vartojimą. Ant viršaus užpilkite tirpinto sviesto ar alyvuogių aliejaus arba pabarstykite sūrio, kad būtų daugiau riebalų šiame patiekalyje. Gaukite receptą!
Meksikietiškų žiedinių kopūstų mažai angliavandenių ryžiai
Dalykitės „Pinterest“
Rūpinimasis mažai angliavandenių turinčiu gyvenimo būdu yra galimybė gaminti patiekalus, kuriuos jums patinka. Žiediniai kopūstai yra puikus ryžių pakaitalas tais laikais, kai trokštate kepti mailius arba pupeles ir ryžius. Šis Carolyn patiekalas iš „All Day I Dream About Food“yra greitai paruošiamas, lengvai paruošiamas ir pilnas skonio. Gaukite receptą!
Pesto keptos krevetės
Dalykitės „Pinterest“
Pavargote nuo vištienos ir mėsos iešmelių? „Pesto“ant grotelių keptos krevetės iš „Closet Cooking“yra puikus ketui pritaikytas priedas prie jūsų kepimo sezono receptų. Ir nieko panašaus į pesto, pagamintą iš šviežių bazilikų! Krevetės iš tikrųjų marinuojamos pesto, todėl skonis iš tikrųjų mirkomas. Jas taip pat lengva paruošti, nedaug valant. Gaukite receptą!
„Avocado Frittata“su Cotija ir Mozzarella
Dalykitės „Pinterest“
Šis patiekalas tikrina daugybę dėžių: mažai angliavandenių, be mėsos, keto, mažai glikemiškai ir be glitimo. Be to, yra avokado ir dviejų rūšių sūrio! Receptas yra Kalyn Denny kūrinys iš Kalyn's Kitchen. „South Beach Diet“praradusi 40 svarų, Kalyn sako, kad ji netyčia tapo maisto tinklaraštininke. Dabar jos kūrybingi receptai be angliavandenių yra tiesiogiai tinklaraštyje! Gaukite receptą!
