Ar geriamas vanduo prieš miegą yra sveikas?
Kiekvieną dieną reikia gerti vandenį, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Visą dieną ir miegodami netenkate vandens, kad kvėpuojate, prakaituojate ir iš virškinimo sistemos praeina išmatos.
Kai kurie žmonės prieš miegą išgeria stiklinę vandens, kad per naktį būtų hidratuoti. Tačiau tyrėjai abejoja, ar gerti vandenį prieš miegą yra sveika.
Vanduo ir nutrauktas miego ciklas
Geriamas vanduo prieš miegą gali padidėti tiek kartų, kiek jums reikia šlapintis naktį.
Jūsų šlapimo išsiskyrimas mažėja naktį, todėl galite miegoti šešias – aštuonias valandas be pertraukos. Išgėrę stiklinę ar dvi vandens prieš miegą, šį ciklą galite pakeisti.
Miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą. Miego trūkumas gali turėti įtakos vystymosi galimybėms:
- aukštas kraujo spaudimas
- aukštas cholesterolio kiekis
- svorio priaugimas
Nacionalinio miego fondo duomenimis, tyrime nustatyta, kad 45 metų ir vyresniems suaugusiesiems, kurie naktį miegojo mažiau nei šešias valandas, padidėjo insulto ar širdies priepuolio rizika.
Amžius taip pat gali turėti įtakos jūsų miego ir šlapimo ciklui. Kuo vyresnis tapsite, tuo didesnė tikimybė, kad išsivystys hiperaktyvi šlapimo pūslė. Tai gali būti susiję su sveikatos sutrikimais, kurie gali turėti įtakos šlapimo pūslės funkcijai, pavyzdžiui, dėl demencijos blogėjančios pažinimo funkcijos ar insulto, dėl kurio jūsų smegenims bus sunku perduoti signalus į jūsų šlapimo pūslę. Cukrinis diabetas ir gerybinė prostatos hipertrofija taip pat gali paveikti šlapimo pūslės funkciją.
2 privalumai geriamojo vandens prieš miegą
1. Pagerinta nuotaika
Remiantis 2014 m. Tyrimu, vandens nepriteklius gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, o tai gali paveikti bendrą jūsų miego ir žadinimo ciklą.
Tyrime ištirti 52 tiriamieji, vartoję didelį skysčių kiekį (22) ir mažai (30). Žmonės, kurie paprastai gėrė daug vandens, nebuvo tokie ramūs ir nejautė tiek teigiamų emocijų, kai negalėjo gerti tiek, kiek įprastai.
Tie, kuriems vartojama mažai skysčių, padidino teigiamų emocijų, pasitenkinimo ir ramybės jausmą, kai padidino vandens suvartojimą.
2. Natūralus valiklis
Geriamasis vanduo, ypač karštas arba šiltas, yra natūralus būdas padėti detoksikuoti kūną ir pagerinti virškinimą.
Šiltas vanduo padidina kraujo apytaką, padeda jūsų kūnui suskaidyti atliekas ir padidina prakaito kiekį. Prakaitavimas praras dalį skysčio per naktį, bet taip pat pašalins druskų ar toksinų perteklių ir išvalys odos ląsteles.
Gerdami šiltą vandenį prieš miegą, drėksite visą naktį ir tai padės organizmui atsikratyti nepageidaujamų toksinų. Tai taip pat gali padėti sumažinti skausmą ar mėšlungį skrandyje.
Jei paprastas vanduo yra per švelnus arba jei bandote įveikti šaltį, prieš miegą apsvarstykite galimybę įpilti citrinos į vandenį. Tai gali suteikti vandeniui įdomų skonį, o citrinoje taip pat yra vitamino C - papildomo pranašumo, kuris gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą, nes jis kovoja su infekcija.
Kada yra geriausias laikas gerti vandenį?
Geriamas vanduo prieš miegą turi nemažai privalumų, tačiau gerimas per arti prieš miegą gali nutraukti jūsų miego ciklą ir neigiamai paveikti širdies sveikatą.
Visą dieną turite gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos ir išvengtumėte vandens pertekliaus naktį. Vienas dehidratacijos požymių yra tamsus šlapimas. Jei geriate pakankamai vandens, šlapimas turi būti šviesiai geltonas, kad būtų skaidrus.
Išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną yra naudingas tikslas, tačiau šis skaičius kiekvienam žmogui gali skirtis. Jums gali tekti gerti daugiau vandens, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį, orą ar nėščią.
Keletas geriausių būdų, kaip išlaikyti hidrataciją, yra šie:
- padidinsite daržovių ir vaisių suvartojimą, nes juose yra didelis procentas vandens
- gerti stiklinę vandens su kiekvienu patiekalu
- geriamojo vandens prieš ir po mankštos
- gerkite vandenį, kai esate alkanas, nes kartais troškulys klysta dėl alkio
„Outlook“
Svarbu dienos metu gerti pakankamai vandens, tačiau tai gali sutrikdyti, jei geriate tiesiai prieš miegą. Mažiausiai dvi valandas prieš miegą venkite gerti vandens ar kitų skysčių, kad nemiegate naktį.
Jei gerdami vandenį prieš miegą pajutote netaisyklingų simptomų, pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Jie gali padėti nustatyti, koks vandens kiekis yra geriausias jūsų racionui ir jūsų bendrai sveikatai.
