Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Apžvalga
Jei patyrėte nerimą ar turite problemų su miegu, tikriausiai pagalvojote apie tai, kaip išbandyti vaistažolę nuo palengvėjimo.
Valerijono šaknis yra dažnas maisto papildų ingredientas. Šalininkai teigia, kad tai išgydo nemigą ir nervinę įtampą, kurią sukelia nerimas. Valerijonas šimtmečius buvo naudojamas kaip vaistažolė.
Jis buvo naudojamas senovės Graikijoje ir Romoje palengvinti:
- nemiga
- nervingumas
- drebulys
- galvos skausmai
- stresas
Tai gali būti tik tai, ko jums reikia norint pagaliau gerai išsimiegoti. Šiandien rinkoje yra keletas valerijono šaknų produktų. Valerijono šaknies kiekis kiekvienoje kapsulėje labai skiriasi.
Čia yra daugiau informacijos apie rekomenduojamą valerijono šaknies dozę ir jos galimą naudą sveikatai.
Kas yra valerijono šaknis?
Valerijonas yra daugiametis augalas, moksliniu pavadinimu Valeriana officinalis. Augalas auga laukinėse pievose visoje Šiaurės Amerikoje, Azijoje ir Europoje.
Vasarą jis gamina baltas, violetines ar rausvas gėles. Augaliniai preparatai paprastai gaminami iš šakniastiebių augalų šaknų.
Kaip veikia valerijono šaknis?
Tyrėjai nėra tikri, kaip valerijono šaknis veikia nemiga ir nerimas. Jie mano, kad tai subtiliai padidina cheminės medžiagos, vadinamos gama aminosviesto rūgštimi (GABA), kiekį smegenyse. GABA prisideda prie raminančio kūno poveikio.
Dažni receptiniai vaistai nuo nerimo, tokie kaip alprazolamas (Xanax) ir diazepamas (Valium), taip pat padidina GABA kiekį smegenyse.
Rekomenduojama valerijono šaknies dozė miegui
Nemiga, negalėjimas užmigti ar užmigti, bent kartą per savo gyvenimą pasireiškia maždaug trečdaliui visų suaugusiųjų. Tai gali turėti didelę įtaką jūsų savijautai ir kasdieniam gyvenimui.
Remdamiesi turimais tyrimais, paimkite 300–600 miligramų (mg) valerijono šaknies 30 minučių – dvi valandas prieš miegą. Tai geriausia nuo nemigos ar miego problemų. Arbatai 10–15 minučių pamirkykite 2–3 gramus džiovintos vaistažolių valerijono šaknies 1 puodelyje karšto vandens.
Valerijono šaknis, atrodo, geriausiai veiks, vartojęs reguliariai dvi ar daugiau savaičių. Nevartokite valerijono šaknies ilgiau nei mėnesį, nepasitarę su gydytoju.
Rekomenduojama dozė nerimui gydyti
Nerimo atveju išgerkite nuo 120 iki 200 mg tris kartus per dieną. Paskutinė valerijono šaknies dozė turėtų būti prieš pat miegą.
Rekomenduojama nerimo dozė yra mažesnė nei nemigos. Taip yra todėl, kad vartojant dideles valerijono šaknies dozes dienos metu, gali atsirasti mieguistumas dienos metu.
Jei esate mieguistas dienos metu, jums gali būti sunku dalyvauti įprastose dienos metu.
Ar valerijono šaknies vartojimas yra veiksmingas nerimui ir miegui?
Buvo atlikta daugybė nedidelių klinikinių tyrimų, siekiant patikrinti valerijono šaknies veiksmingumą ir saugumą miegant. Rezultatai buvo įvairūs: pavyzdžiui, 2009 m. Placebu kontroliuojamo tyrimo metu nemiga sergančios moterys 30 minučių prieš miegą dvi savaites vartojo 300 mg valerijono ekstrakto.
Moterys nepasako, kad reikšmingai pagerėjo miego pradžia ar kokybė. Taip pat 37 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad dauguma valerijono šaknies tyrimų nerodė skirtumų tarp valerijono šaknies ir placebo miego metu. Šie tyrimai buvo atlikti tiek sveikiems, tiek nemigos žmonėms.
Tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) aprašo seną tyrimą, kuris parodė, kad 400 sveikų valerijono šaknų ekstrakto 128 sveikų savanorių miegas žymiai pagerėjo, palyginti su placebu.
Dalyviai pranešė apie užmigimo laiko, miego kokybės ir nakties prabudimų skaičiaus pagerėjimą.
NIH taip pat atkreipė dėmesį į klinikinį tyrimą, kurio metu 121 nemiga sergantiems žmonėms, vartojantiems 600 mg džiovintos valerijono šaknies, po 28 gydymo dienų sumažėjo nemigos simptomai, palyginti su placebu.
Valerijono šaknies naudojimo gydant nerimą tyrimų šiek tiek trūksta. Viename mažame 2002 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 36 pacientai, sergantys generalizuotu nerimo sutrikimu, nustatyta, kad 50 mg valerijono šaknies ekstrakto, vartojamo tris kartus per dieną keturias savaites, žymiai sumažino nerimo rodiklį, palyginti su placebu. Kituose nerimo tyrimuose buvo naudojamos šiek tiek didesnės dozės.
Ar valerijono šaknis yra saugi?
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) valerijono šaknis paženklino „visuotinai pripažintomis saugiomis“(GRAS), tačiau pranešta apie lengvą šalutinį poveikį.
Galimas šalutinis poveikis yra:
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- skrandžio sutrikimas
- neramumas
Kaip ir daugumoje augalinių produktų bei maisto papildų Jungtinėse Valstijose, valerijono šaknų produktai FDA nėra gerai sureguliuoti. Valerijono šaknis gali sukelti mieguistumą, todėl nevairuokite ir nevaldykite mechanizmų.
Kas neturėtų vartoti valerijono šaknies?
Nors valerijono šaknis paprastai laikoma saugia, šie žmonės neturėtų jos vartoti:
- Nėščios ar maitinančios moterys. Rizika besivystančiam kūdikiui nebuvo įvertinta, nors 2007 m. Atliktas tyrimas su žiurkėmis nustatė, kad valerijono šaknis greičiausiai nedaro įtakos besivystančiam kūdikiui.
- Jaunesni nei 3 metų vaikai. Valerijono šaknies saugumas nebuvo patikrintas vaikams iki 3 metų.
Negalima derinti valerijono šaknies su alkoholiu, kitomis miego palaikymo priemonėmis ar antidepresantais.
Taip pat venkite jo derinti su raminančiais vaistais, tokiais kaip barbitūratai (pvz., Fenobarbitalis, secobarbitalis) ir benzodiazepinais (pvz., Xanax, Valium, Ativan). Valerijono šaknis taip pat turi raminamąjį poveikį, o poveikis gali sukelti priklausomybę.
Jei vartojate kokius nors vaistus, paklauskite gydytojo, ar saugu vartoti valerijono šaknį. Valerijono šaknis taip pat gali sustiprinti anestezijos poveikį. Jei planuojate atlikti operaciją, praneškite gydytojui ir anesteziologui, kad vartojate valerijono šaknį.
Tolesni žingsniai
Valerijono šaknies milteliai tiekiami kapsulių ir tablečių pavidalu, taip pat arbata. Valerijono šaknį galite lengvai įsigyti internetu arba vaistinėse.
Prieš pradėdami vartoti valerijono šaknį, būtinai perskaitykite produkto etiketes ir instrukcijas. Kai kuriuose produktuose valerijono šaknies dozės yra didesnės nei pirmiau rekomenduojamos. Tačiau atminkite, kad valerijono šaknies standartinės dozės nėra.
Nors vis dar saugu, neaišku, ar norint pasiekti efektą reikia didesnių dozių. NIH atkreipė dėmesį į vieną ankstesnį tyrimą, kuriame nustatyta, kad naktį išgėrus 900 mg valerijono šaknies, kitą rytą iš tikrųjų gali padidėti mieguistumas ir atsirasti „pagirių efektas“.
Paklauskite savo gydytojo, jei abejojate, kokią dozę turite vartoti.
Valerijono šaknis gali jus apsnūdti. Nuvažiavę valerijono šaknį, nevairuokite ir nevaldykite sunkių mašinų. Geriausias laikas paimti valerijono šaknį miegui yra prieš pat miegą.
Vaistažolės ar vaistai ne visada padeda išspręsti miego problemas ir nerimą. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų nemiga, nerimas / nervingumas ar stresas išlieka. Gali būti pagrindinė būklė, tokia kaip miego apnėja, arba psichologinis sutrikimas, kurį reikia įvertinti.
Q:
Ar turėtumėte nusipirkti valerijono šaknies, jei norite paimti, jei jaučiate nerimą ar nemigą?
A:
Nepaisant to, nerimą ir nemigą patiriantiems žmonėms gali būti naudinga vartoti valerijono šaknų ekstraktą kasdien. Tai taip pat gali sukelti mažiau šalutinių poveikių nei tradiciniai vaistai nuo nerimo ar nemigos, todėl tai yra tinkamas galimas gydymo būdas daugeliui žmonių.
Natalie Butler, RD, LDAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
Jacquelyn Cafasso dirbo rašytoja ir tyrimų analitike sveikatos ir farmacijos srityje nuo tada, kai baigė biologijos laipsnį Kornelio universitete. Gimtoji iš Long Ailendo, Niujorke, po koledžo persikėlė į San Franciską, o po to trumpai pertraukė, kad galėtų keliauti po pasaulį. 2015 metais Jacquelyn persikėlė iš saulėtosios Kalifornijos į saulėtąjį Gainesvilį, Floridoje, kur jai priklauso 7 arų ir 58 vaismedžiai. Ji mėgsta šokoladą, picas, žygius, jogą, futbolą ir Brazilijos kapoeirą. Susisiekite su ja per „LinkedIn“.
