Turinys:
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Šis pratimas gali padėti sustiprinti raumenis, palaikančius klubo sąnarį.
- Atsistokite tiesiai ir palaikykite prie sienos ar kėdės, kad būtų pusiausvyra.
- Sukite savo svorį ant vienos kojos.
- Lėtai kelkite kitą koją, sulenktą kelį, link klubo.
- Trumpai laikykite sulenktą kelį vietoje ir lėtai nuleiskite.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir perjunkite kojas.
- Kartokite ant kiekvienos kojos 5-10 kartų.
Taip pat galite išbandyti kitą šio pratimo versiją gulėdami ir pakeldami sulenktą kelį link krūtinės.
Šonuose gulintis kojos keltuvas
Dalykitės „Pinterest“
Šis pratimas sustiprins jūsų klubo pagrobėjo raumenis. Jei turite jogos kilimėlį, išvyniokite jį ant žemės, kad pirmiausia suteiktumėte sau šiek tiek pagalvėlės.
- Atsigulkite ant šono, o kojos sukrautos viena ant kitos.
- Viena ranka palaikykite galvą.
- Padėkite kitą ranką ant grindų priešais save pusiausvyrai palaikyti.
- Lėtai ir švelniai kelkite viršutinę koją, kol pajusite švelnų klubo pasipriešinimą.
- Kelias sekundes palaikykite keltuvą.
- Švelniai nuleiskite koją.
- Pakartokite 5-10 kartų.
- Perjunkite kojas.
Klubo pratęsimas
Dalykitės „Pinterest“
Atlikdami šį pratimą, taip pat galite naudoti pasipriešinimo juostas, kad padidintumėte įtampą, jei esate pasirengęs papildomam iššūkiui ir tai jums nesukelia jokio skausmo.
- Atsistokite kojomis tiesiai pečių plotyje.
- Abiem rankomis laikykis ant kėdės, esančios priešais tave.
- Vieną koją laikykite tiesiai, kitą švelniai pakeldami atgal. Nelenkite kelio.
- Kelias sekundes palaikykite pakeltą koją. Suspauskite sėdmenis kartu, kol laikysite koją aukštyn.
- Lėtai nuleiskite koją, kol vėl atsistosite ant abiejų kojų.
- Kartokite nuo 5 iki 10 kartų kiekvienai kojai.
Tiltas
Dalykitės „Pinterest“
Tai gali padėti sustiprinti jūsų gluteus maximus ir jūsų pakaušį. Nubraukite kilimėlį ant grindų, nes jums reikės vėl atsigulti.
- Atsigulkite ant nugaros.
- Sulenkite kelius, kojas laikydami plokščias ant grindų, rankomis šone.
- Lėtai kelkite dubens link lubų, laikydami pečius ir viršutinę nugaros dalį ant grindų.
- Laikykite poziciją, kol skaičiuojate iki 5.
- Nuleiskite dubens ir nugaros dalį, kol vėl gulėsite lygiai ant grindų.
- Pakartokite 5-10 kartų.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jaučiate klubo skausmą, eidami pritūpimus, kurie, atrodo, nepraeina, arba jei atrodo, kad klubo skausmas sustiprėja, suplanuokite susitikimą pas gydytoją.
Atimti
Kelios skirtingos sąlygos gali sukelti klubų skausmą, kol tu esi pritūpęs. Svarbu neatmesti skausmo. Pasitarkite su gydytoju apie savo simptomus ir po to, kai atsiranda skausmas. Tyrimas gali atskleisti jūsų skausmo priežastį.
Rekomenduojama:
Klubų Skausmas Stovint: Priežastys, Diagnozė Ir Gydymas
Klubų skausmą, kuris dar stipresnis stovint ar vaikštant, dažnai galima gydyti namų gynimo priemonėmis. Čia yra tikėtinos priežastys, gydymo būdai ir tai, kada turėtumėte kreiptis į gydytoją
Klubų Skausmas Ir Vėžys: Kodėl Jūsų Klubų Skausmas Gali Būti Vėžys
Klubo skausmą gali sukelti daugybė ligų, o vėžys yra viena iš jų. Tačiau yra ir kitų labiau paplitusių klubo skausmo priežasčių, tokių kaip raumenų patempimas, artritas ir senėjimas. Vėžys, kilęs iš klubo, yra retas atvejis, tačiau kai kurie vėžiai, pavyzdžiui, krūties ir plaučių, laikui bėgant gali plisti į klubą
Išorinis Klubų Skausmas: Priežastys Ir Gydymas
Dėl problemų, susijusių su minkštaisiais audiniais, apimančiais jūsų klubo sąnarį, dažniausiai kaltas išorinis klubo skausmas, pavyzdžiui, bursitas ar tendinitas. Sužinokite apie išorinio klubo skausmo priežastį, gydymo galimybes ir požymius, kurių reikia ieškoti, nurodant, kad laikas kreiptis į greitąją medicinos pagalbą
Nėštumas Klubų Skausmas: Gydymas Namuose, Priežastys, Prevencija
Klubų skausmas yra dažna nėštumo komplikacija. Paprastai tai nėra rimta, tačiau gali sukelti daug diskomforto. Čia yra tempimai ir kitos namų gynimo priemonės, kurias galite išbandyti šiandien, kad palengvintumėte skausmą. Taip pat paaiškiname klubo skausmo priežastis ir tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte to
Kelio Skausmas Pritūpimų Metu: Priežastys, Gydymas, Prevencija Ir Kita
Gali būti išvengta kelio skausmo, kai pritūpiama, arba tai gali būti pagrindinės būklės požymis