11 Pirštų Piršto Pratimai Skausmui, Sustingimui Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kaip mankšta gali padėti

Uždegimas, sukeliantis piršto sužadinimą, gali sukelti skausmą, švelnumą ir ribotą judrumą.

Kiti simptomai:

• karštis, sustingimas ar nuolatinis skausmas pažeisto nykščio ar piršto srityje
• guzas ar gumbas prie piršto pagrindo
• spragtelėjimas, iššokimas, garsinis garsas ar jutimas, kai judate pirštu
• nesugebėjimas ištiesinti piršto jį sulenkus

Šie simptomai gali paveikti daugiau nei vieną pirštą vienu metu ir ant abiejų rankų. Simptomai taip pat gali būti ryškesni ar pastebimesni ryte, pakeliant daiktą arba tiesinant pirštu.

Tikslinių pratimų ir tempimų atlikimas gali padėti palengvinti jūsų simptomus ir padidinti lankstumą. Svarbu, kad pratimus darytumėte nuosekliai, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.

Kaip pradėti

Tai paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur. Vieninteliai jums reikalingi daiktai yra elastinė juosta ir daugybė mažų daiktų. Objektai gali būti monetos, butelių kamšteliai ir rašikliai.

Stenkitės praleisti bent 10–15 minučių per dieną atlikdami šiuos pratimus. Įgaudami jėgų, galite padidinti laiką, kurį praleidžiate atlikdami pratimus. Taip pat galite padidinti pakartojimų ir rinkinių skaičių.

Gerai, jei negalite atlikti visų pratimų judesių! Turėtumėte padaryti tik tiek, kiek galite. Jei jūsų pirštai skauda dėl kokių nors priežasčių, pravartu keletą dienų atsisakyti pratimų ar tol, kol pasijusite geriau.

1. Piršto ilgiklio tempimas

1. Ištieskite ranką tiesiai ant stalo ar kieto paviršiaus.
2. Kita ranka laikykite pažeistą pirštą.
3. Lėtai kelkite pirštą aukštyn ir likusius pirštus laikykite plokščius.
4. Pakelkite ir ištieskite pirštą kiek įmanoma aukščiau, nesusitempdami.
5. Kelias sekundes palaikykite čia ir paleiskite atgal.
6. Tai galite padaryti tempdami ant visų pirštų ir blauzdos.
7. Atlikite 1 5 pakartojimų rinkinį.
8. Pakartokite 3 kartus per dieną.

3. Piršto pagrobimas 2

1. Nuveskite paveiktą pirštą kiek įmanoma toliau nuo artimiausio įprasto piršto taip, kad jie sudarytų V padėtį.
2. Naudodamiesi rodomuoju pirštu ir nykščiu nuo priešingos rankos, paspauskite šiuos du pirštus prie kitų.
3. Tada paspauskite du pirštus, kad juos suartintumėte.
4. Atlikite 1 5 pakartojimų rinkinį.
5. Pakartokite 3 kartus per dieną.

4. Piršto pasklidimas

1. Pradėkite čiupdami pirštų ir nykščių galiukus.
2. Uždėkite elastinę juostą aplink pirštus.
3. Pirštus atitraukite nuo nykščio taip, kad juosta taptų įtempta.
4. 10 kartų ištieskite pirštus ir nykštį ir arti vienas kito.
5. Tai darydami, jūs turėtumėte jausti nedidelę tamprumo įtampą.
6. Tada sulenkite pirštus ir nykštį link delno.
7. Užkabinkite elastinę juostą viduryje.
8. Savo priešinga ranka patraukite juostos galą, kad susidarytumėte nedidelę įtampą.
9. Laikykite įtampą tiesindami ir sulenkdami pirštus 10 kartų.

10. Kartokite bent 3 kartus per dieną.

5. Palmių presai

1. Pasiimkite nedidelį daiktą ir padėkite jį į delną.
2. Kelias sekundes stipriai suspauskite.
3. Tada atleiskite, plačiai atmerkdami pirštus.
4. Pakartokite keletą kartų.
5. Darykite tai dar bent du kartus per dieną, naudodamiesi skirtingais objektais.

6. Objektų pikapai

1. Ant stalo padėkite didelį asortimentą mažų daiktų, tokių kaip monetos, sagos ir pincetai.
2. Paimkite vieną objektą vienu metu, sugriebdami jį pažeistu pirštu ir nykščiu.
3. Perkelkite objektą į priešingą stalo pusę.
4. Pakartokite su kiekvienu daiktu.
5. Tęskite 5 minutes ir darykite tai du kartus per dieną.

7. Laikykitės popieriaus ar rankšluosčio

1. Įdėkite popieriaus lapą arba mažą rankšluostį į delną.
2. Pirštais išspauskite ir įspauskite popierių arba rankšluostį į kuo mažesnį rutulį.
3. Spauskite kumštį, kol suspausite, ir keletą sekundžių palaikykite šią padėtį.
4. Tada lėtai ištiesinkite pirštus ir atleiskite popierių ar rankšluostį.
5. Pakartokite 10 kartų.
6. Atlikite šį pratimą du kartus per dieną.

8. Pratimas „O“

1. Pridėkite paveiktą pirštą prie nykščio, kad susidarytumėte „O“formą.
2. Laikykite čia 5 sekundes.
3. Tada ištiesinkite pirštą ir grąžinkite į „O“padėtį.
4. Pakartokite 10 kartų bent du kartus per dieną.

9. Pirštų ir plaštakų atidarytuvai

1. Pradėkite lengvai masažuodami vietą pažeisto piršto gale.
2. Tada padarykite kumštį, kai sudedate visus pirštus.
3. 30 sekundžių atidarykite ir uždarykite kumštį.
4. Tada ištiesinkite pažeistą pirštą ir padėkite atgal žemyn, kad paliestų delną.
5. Tęskite šį judesį 30 sekundžių.
6. Pakaitomis atlikite šiuos du pratimus 2 minutes.
7. Atlikite šį pratimą 3 kartus per dieną.

10. Standžio sklandymas

1. Ištieskite pirštus kuo plačiau.
2. Sulenkite pirštus taip, kad pirštų galiukai liečia delno viršutinę dalį.
3. Vėl ištiesinkite pirštus ir praleiskite juos plačiai.
4. Tada sulenkite pirštus ir palieskite delno vidurį.
5. Plačiai atmerkite pirštus.
6. Dabar pirštų galiukais palieskite delno dugną.
7. Tada atveskite nykštį ir palieskite kiekvieno piršto galiuką.
8. Nykščiu palieskite skirtingas vietas ant delno.
9. Darykite 3 rinkinius du kartus per dieną.

11. Pirštas ištemptas

1. Ištieskite pirštus kuo plačiau ir palaikykite kelias sekundes.
2. Tada suspauskite pirštus glaudžiai.
3. Dabar kelias sekundes sulenkite visus pirštus atgal, tada į priekį.
4. Padėkite nykštį vertikaliai ir keletą sekundžių atsargiai patraukite nykštį atgal.
5. Kartokite kiekvieną ruožą keletą kartų.
6. Atlikite šiuos tempimus bent du kartus per dieną.

Nepamirškite apie savęs masažą

Taip pat rekomenduojama mankštintis savarankiškai, kad būtų lengviau gydyti suaktyvėjantį pirštą. Tai galima padaryti kelias minutes vienu metu per dieną.

Jums ypač naudinga masažuoti paveiktą pirštą prieš ir po šių pratimų. Masažas padės padidinti cirkuliaciją, lankstumą ir judesio diapazoną.

Padaryti tai:

1. Galite masažuoti ar patrinti švelniu sukamaisiais judesiais.
2. Stipriai, bet švelniai spauskite.
3. Galite pamasažuoti sąnarį ir visą sritį, kuriai įtakos turi pirštas, arba sutelkti dėmesį į konkrečius taškus.
4. Kiekvieną tašką galite paspausti ir palaikyti maždaug 30 sekundžių.

Galite masažuoti visą ranką, riešą ir dilbį, nes visos šios sritys yra sujungtos. Galite nuspręsti, kuris metodas atrodo geriausias ir pasiekiate geriausių rezultatų.

Kada kreiptis į gydytoją

Turėtumėte pradėti pastebėti patobulinimus per kelias savaites – šešis mėnesius nuo pastovaus mankštos. Jei reguliariai darėte pratimus ir nepastebėjote pagerėjimo, arba jei simptomai pradėjo blogėti arba yra sunkūs, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Šie pratimai neveikia su visais pacientais, todėl reikalingas medikamentinis gydymas ir netgi dažnai reikalinga operacija.