Kai skauda nugarą, klubus ir kitus sąnarius, kyla pagunda įlįsti į lovą su šildymo kilimėliu ir vengti nieko daryti. Vis dėlto išlikti aktyviems yra svarbu, jei norite, kad jūsų sąnariai ir raumenys būtų lankstūs.
Išėjimas iš namų taip pat padės išvengti vienišumo ir izoliacijos jausmų, kuriuos galite patirti.
Pateikiame septynių įdomių dalykų sąrašą, kuriuos galite išbandyti, jei gyvenate su ankiloziniu spondilitu (AS). Ši veikla ne tik pašalins jūsų protą nuo skausmo, bet ir gali padėti jį suvaldyti.
1. Eik pasivaikščioti po miškus
Vaikščiojimas jau turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Tai padeda atlaisvinti sandarius sujungimus ir yra pakankamai mažas, kad neleistumėte joms per daug įtempti.
Pradėkite vaikščiodami 5 ar 10 minučių ir palaipsniui didinkite laiką, kai jaučiatės patenkinti. Jei oro sąlygos leidžia, eikite pasivaikščioti lauke. Gaivus oras, saulė ir augalai bei medžiai taip pat pakels nuotaiką.
Atneškite draugą - žmogų ar šunį - kartu, kad galėtumėte bendrauti.
2. Eikite į snigimą
Plaukimas yra vienas geriausių pratimų, kurį galite atlikti, kai sergate artritu. Vanduo pasižymi atsparumu, kuris padeda sustiprinti jūsų raumenis, tačiau yra stiprus ir švelnus jūsų sąnariams. Tyrimų metu nustatyta, kad vandens mankšta padeda pagerinti ankiloziniu spondilitu sergančių žmonių skausmą ir gyvenimo kokybę.
Nardymas nardymu yra ypač geras vandens aktyvumas žmonėms, turintiems šią būklę. Pakėlus ir pasukus galvą, kad kvėpuotum, gali būti sunku kaklo sąnariams. Snorkelis ir kaukė leidžia nenuleisti galvos vandenyje ir atpalaiduoti kaklą.
Be to, kaukė suteiks jums langą į spalvingą vandens gyvybę jūsų vietiniame ežere ar vandenyne.
3. Pasinaudokite jogos ar tai chi klase
Joga sujungia mankštą ir meditaciją vienoje programoje, kuri naudinga ir jūsų kūnui, ir protui. Judesiai pagerina lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą, o gilus kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir nerimą.
Jei niekada anksčiau nesinaudojote praktika, susiraskite pradedančiųjų ar švelnios jogos užsiėmimus - arba tokius, kurie skirti žmonėms, sergantiems artritu. Visada dirbkite pagal savo komforto lygį. Jei skauda pozą, liaukitės.
Tai chi yra dar viena ideali mankštos programa sergantiems artritu. Ši senovės kinų praktika taip pat derina fizinio krūvio elementus su atsipalaidavimo technika. Tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą, lankstumą ir aerobinę ištvermę, tačiau vis tiek yra maža ir saugi jūsų sąnariams.
2007 m. Atliktais tyrimais nustatyta, kad reguliari tai chi praktika pagerina ankilozuojančio spondilito turinčių žmonių lankstumą ir sumažina ligos aktyvumą.
4. Organizuokite sveiką vakarienę
Jaučiatės per daug, jei norite išeiti į restoraną ar vakarėlį? Organizuokite patiekalą draugams namuose. Draugaujantys vakarieniauti leidžia valdyti meniu.
Į savo patiekalą įtraukite daug žalių lapinių daržovių, vaisių, žuvies (omega-3 riebalų rūgštims), sūrio (kalcio) ir sveikų grūdų, pavyzdžiui, kviečių duonos ir rudųjų ryžių. Kad viskas būtų linksmiau ir lengviau, leiskite savo svečiams padėti gaminti maistą.
5. Apsilankykite SPA centre
Kelionė po kurortą yra puikus būdas atsipalaiduoti. Pasilepinkite masažu, kuris gali padėti atpalaiduoti standžius sąnarius. Nors AS masažo tyrimai riboti, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti esant nugaros, kaklo ir pečių skausmams, taip pat sustingimui ir nuovargiui.
Įsitikinkite, kad jūsų masažo terapeutas dirbo su artritu sergančiais žmonėmis ir būkite atsargūs, kad nepadarytumėte per daug spaudimo kaulams ir sąnariams.
Kol esate SPA, pasinerkite į vonią. Šiluma jausis raminantis jūsų skaudančius sąnarius.
6. Eik šokti
Šokiai yra vienas iš geriausių AS pratimų - su sąlyga, kad nepadarysite mažo smūgio. Tai gali pagerinti jūsų lankstumą ir pusiausvyrą deginant kalorijas. Išbandykite „Zumba“klasę savo sporto salėje arba vedite šokių klasę kartu su partneriu vietinėje mokykloje ar bendruomenės centre.
7. Leiskitės į vakarus
Dauguma AS sergančių žmonių sako, kad jų sąnariai yra tarsi barometras. Jie žino, kada oras tampa šaltas ar drėgnas dėl jų jaučiamo aistros. Jei tai esate jūs ir gyvenate šaltame, drėgname klimate, galėtumėte praleisti laiką, praleistą šiltesnėje vietoje.
Užsisakykite kelionę į Vakarus. Tokios valstijos kaip Arizona, Nevada ir Kalifornija gali labiau prisitaikyti prie skaudamų sąnarių.
