Apžvalga
Laikas, kurį praleidžiate spoksodamas į kompiuterio ekraną, gali paveikti jūsų akis ir pabloginti sausų akių simptomus. Tačiau dėl darbo įsipareigojimų dažnai gali būti draudžiama apriboti laiką, kurį reikia praleisti prie kompiuterio.
Veikla, kuriai reikalinga intensyvi koncentracija, gali sukelti akių skausmą ir sausumą. Ajovos universiteto ligoninių ir klinikų duomenimis, žmogus, naudodamasis kompiuteriu, mirksi net 66 procentais.
Mirksėjimas yra svarbus, nes jis padeda paskleisti akis drėkinančias medžiagas, pavyzdžiui, ašaras ir gleives. Jei mažiau mirkčiojate, akių ašaros turi daugiau laiko išgaruoti, todėl akys parausta ir išsausėja.
Akių šviesą atspindintis monitoriaus ryškumas taip pat gali prisidėti prie sausų ir pavargusių akių. Pasibaigus savo darbo dienai, galite išsiaiškinti, kaip jūs anksčiau matėte lengviau.
Požymiai, kad gali būti kompiuterinio matymo sindromas, dar žinomas kaip skaitmeninis akių skausmas, yra šie:
- neryškus matymas
- sausos akys
- akių skausmas
- galvos skausmai
- kaklo ir pečių skausmai
Čia yra 12 žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte akių sausumą ir patempimą.
1. Sureguliuokite akinius
Jei nešiojate akinius, pasitarkite su savo akių gydytoju apie antirefleksines dangas ar specialius lęšius. Tai gali padėti sumažinti akinimo žvilgsnį jūsų kompiuterio ekrane ir išlaikyti jūsų akių komfortą. Taip pat įsitikinkite, kad turite tinkamus receptinius akinius. Priešingu atveju jūsų akys bus įtemptos, kad pamatytumėte ekraną.
2. Akių lašai
Akių lašai gali užtikrinti, kad jūsų akys bus suteptos naudojant kompiuterį. Galite įsigyti nebiržinių dirbtinių ašarų, kurias galite naudoti, kai jūsų akys džiūsta.
Jei neatrodo, kad nevartotini akių lašai ir aplinkos pritaikymas nepadeda, pasitarkite su savo akių gydytoju. Jie gali rekomenduoti receptinius akių lašus lėtinėms sausoms akims.
3. Kompiuterio monitoriaus nustatymai
Tinkamas monitoriaus padėjimas ant jūsų stalo gali padėti sumažinti akinimo spindulius ir paskatinti ergonomiškesnę ir patogesnę patirtį.
Jei įmanoma, perjunkite į didesnį monitorių. Paprastai žodžiai ir vaizdai bus lengviau matomi. Be to, jei įmanoma, padidinkite šriftą, kad būtų lengviau skaityti.
Padėkite kompiuterio monitorių maždaug 20–26 colių atstumu nuo galvos. Monitorius turėtų būti pastatytas tokiame aukštyje, kad žiūrėtumėte į ekrano vidurį. Jei norite gerai pamatyti kompiuterio ekraną, jums nereikės per daug kabintis ar sėdėti per daug tiesiai.
Taip pat gali būti naudinga nustatyti monitorių žemiau akių lygio, kad sumažintumėte oro poveikį jūsų akims. Tai gali padėti sumažinti ašarų išgaravimą, dėl kurio gali sausėti akys.
4. Kompiuterio nustatymai
Norėdami sumažinti nepageidaujamą apšvietimą, dėl kurio sunku jį pamatyti, naudokite akinimo filtrą virš kompiuterio. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad plokštesni ekranai paprastai mažiau akinami.
Sureguliuokite savo kompiuterio atnaujinimo dažnį nuo 70 iki 85 Hz. Daugelis kompiuterių ekranų atnaujins 60 Hz dažniu. Tačiau dėl šio greičio ekranas gali mirgėti ar riedėti.
Taip pat sureguliuokite savo kompiuterio monitoriaus ryškumą. Jei svetainė su baltu fonu yra tokia ryški, kad atrodo kaip šviesos šaltinis, ji yra per šviesi. Bet jei monitorius atrodo pilkas ar niūrus, tai yra ženklas, kad jūsų monitorius turėtų būti ryškesnis.
5. Apšvietimas
Vietos, kurioje naudojatės kompiuteriu, išdėstymas gali prisidėti prie akių traumos. Geriausia, jei kompiuterio monitorius yra toliau nuo lango (reiškia, ne priešais langą ar už jo).
Tai sumažina išorinių šviesos šaltinių spindėjimą, kuris gali dar labiau sudirginti ir išdžiovinti akis. Jei jūsų stalas turi būti prie lango, įsigykite žaliuzes ar užuolaidas, kad sumažintumėte akinimą.
Virš fluorescencinių lempučių įjungimas šviestuvų pagalba gali sumažinti akinimo galvą, dėl ko jūsų akys gali susikaupti. Akių atpalaidavimui gali padėti šviesos reguliavimas pagal mažesnę galią ar net minkštesnį filtrą.
Jei naudojate lempą ant savo stalo, įsitikinkite, kad ji nėra nukreipta tiesiai į veidą. Šviesa turėtų būti nukreipta žemyn link popieriaus ant jūsų stalo.
6. Akių pratimai
Nors galite atlikti kai kuriuos savo kompiuterio darbo vietos ir monitoriaus pakeitimus, galite atlikti ir kitus dalykus, kad užtikrintumėte savo akis kuo geriau dirbdami.
Bent kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į savo kompiuterio ekraną. Susitelkimas į daiktą, esantį maždaug 20 pėdų nuo jūsų, gali padėti sumažinti akių raumenų įtampą ir nuovargį. Ši praktika vadinama 20-20-20 taisykle.
Taip pat galite pakoreguoti akių fokusavimo galimybes ir „atsipalaiduoti“akis, žiūrėdami į tolimą objektą 10–15 sekundžių. Tada pažvelkite į objektą, kuris yra arčiau jūsų.
7. Sureguliuokite oro kokybę
Aplinkos, kurioje naudojatės kompiuteriu, oro kokybė gali turėti įtakos akių skausmui ir sausumui. Norėdami padidinti drėgmės kiekį ore, naudokite drėkintuvą. Jei reikia, atsitraukite nuo ventiliatorių ir ventiliatorių, kurie pučia orą jūsų akių ir veido link.
Be to, venkite rūkymo ir antrinių dūmų, kurie gali sudirginti jūsų akis.
8. Papildai
Kai kurie papildai gali padėti pagerinti akių sausumą ir akių skausmą. Pvz., Omega-3 riebiosios rūgštys ir mėlynių ekstraktas gali padėti sausoms akims, tačiau tyrimų yra nedaug.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su optometristu ar oftalmologu.
9. Padarykite pertrauką
Jei visą dieną dirbate prie kompiuterio, svarbu dažnai daryti pertraukas.
Šios pertraukos neturi būti ilgą laiką. Kas valandą ar dvi, keletą minučių atsikelkite, trumpam pasivaikščiokite ir ištieskite rankas ir kojas. Ne tik atsitraukimas nuo kompiuterio gali sumažinti akių skausmą ir sausumą, bet ir sumažinti kaklo ar nugaros skausmus, kuriuos gali patirti sėdint prie kompiuterio.
10. Naudokite programą
Savo kompiuteryje galite atsisiųsti keletą programų, kurios primena jums daryti pertraukas arba automatiškai koreguoti ekrano nustatymus, kad apsaugotumėte akis.
Vienas iš pavyzdžių yra „f.lux“, kuris keičia dienos kompiuterio spalvą ir ryškumą, atsižvelgiant į dienos laiką, kad neapkrautumėte akių. Kitas pavyzdys yra „Time Out“, kur galite nustatyti įspėjimus, primenančius daryti trumpas pertraukėles.
11. Likite hidratuota
Dehidratacija gali pabloginti lėtinių sausų akių simptomus. O jei ilgą laiką žiūrite į kompiuterio ekraną, jei negeriate pakankamai vandens, jūsų akys gali dar labiau pablogėti.
Būkite hidratuotas, kiekvieną dieną išgerdami mažiausiai aštuonias stiklines vandens.
12. Kreipkitės į akių gydytoją
Jei jau išbandėte aukščiau pateiktus dalykus ir vis dar negalite sulaukti palengvėjimo, gali būti laikas įvertinti jūsų akis. Pasitarkite su oftalmologu ar optometristu, kad sužinotumėte, ar jums reikia naujo akinių ar kontaktų recepto. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti ne biržos vaistinį preparatą ar receptinį gydymą, pavyzdžiui, akių lašus ar tepalus, kad palengvintų jūsų simptomus.
Atimti
Daugelis aukščiau aprašytų žingsnių nėra veiksmingumo reikalaujantys daug laiko ar pinigų. Padidinę pastangas apsaugoti akis, greičiausiai patirsite mažiau diskomforto sausomis akimis.
