Koks tas svarbus reikalas?
Įprasta girdėti, kad vanduo yra būtinas jūsų sveikatai. Bet kodėl?
Ši medžiaga sudaro didžiąją dalį jūsų kūno svorio ir yra svarbi daugeliui svarbių funkcijų, įskaitant:
- išvalyti atliekas iš savo kūno
- reguliuojanti kūno temperatūrą
- padedantis tavo smegenims funkcionuoti
Didžiąją vandens dalį gausite iš geriamųjų gėrimų, tačiau maistas taip pat nedaug prisideda prie jūsų dienos vandens suvartojimo.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau būdų, kaip vanduo gali padėti pagerinti jūsų savijautą.
1. Tai padeda sukurti seilių
Vanduo yra pagrindinis seilių komponentas. Seilėse taip pat yra nedidelis kiekis elektrolitų, gleivių ir fermentų. Tai būtina norint suskaidyti kietą maistą ir išlaikyti burną sveiką.
Paprastai jūsų kūnas gamina pakankamai seilių reguliariai vartodamas skysčius. Tačiau seilių gamyba gali sumažėti dėl amžiaus ar tam tikrų vaistų ar gydymo būdų.
Jei jūsų burna yra sausesnė nei įprasta, o padidėjęs vandens suvartojimas nepadeda, kreipkitės į gydytoją.
2. Tai reguliuoja jūsų kūno temperatūrą
Jei norite palaikyti kūno temperatūrą, labai svarbu išlikti hidratui. Jūsų kūnas praranda vandenį prakaito metu fizinės veiklos metu ir karštoje aplinkoje.
Prakaitas sulaiko jūsų kūną, tačiau kūno temperatūra pakils, jei nepapildysite prarasto vandens. Taip yra todėl, kad dehidratuotas organizmas praranda elektrolitus ir plazmą.
Jei prakaituojate daugiau nei įprastai, būtinai gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
3. Tai apsaugo jūsų audinius, nugaros smegenis ir sąnarius
Vandens suvartojimas padeda sutepti ir paminkštinti jūsų sąnarius, nugaros smegenis ir audinius. Tai padės jums mėgautis fizine veikla ir sumažins diskomfortą, kurį sukelia tokios sąlygos kaip artritas.
4. Tai padeda pašalinti atliekas prakaitavimo, šlapinimosi ir tuštinimosi metu
Jūsų kūnas naudoja vandenį prakaituoti, šlapintis ir žarnynui judėti.
Prakaitas reguliuoja kūno temperatūrą, kai mankštinatės ar esate šilta. Jums reikia vandens, kad galėtumėte papildyti prarastą skystį nuo prakaito.
Jums taip pat reikia pakankamai vandens jūsų sistemoje, kad būtų sveikos išmatos ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Jūsų inkstai taip pat svarbūs filtruojant atliekas šlapinantis. Tinkamas vandens suvartojimas padeda inkstams veikti efektyviau ir padeda išvengti inkstų akmenų.
5. Tai padeda maksimaliai padidinti fizinius rezultatus
Fizinės veiklos metu būtina gerti daug vandens. Sportininkai fizinio krūvio metu gali išpūsti nuo 6 iki 10 procentų kūno svorio.
Hidratacija taip pat veikia jūsų jėgą, jėgą ir ištvermę.
Jūs galite būti jautresni dehidratacijos padariniams, jei dalyvaujate ištvermės treniruotėse ar didelio intensyvumo sporte, pavyzdžiui, krepšinyje.
Neigiamas fizinio krūvio poveikis karštyje, kuriame nėra pakankamai vandens, gali būti rimtos medicininės būklės, tokios kaip sumažėjęs kraujospūdis ir hipertermija. Didelė dehidracija gali sukelti traukulius ir net mirtį.
6. Tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo
Pluošto valgymas nėra vienintelis būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Taip pat svarbu palaikyti vandens suvartojimą, kad žarnyne būtų pakankamai vandens.
Jei suvartojate nepakankamai vandens, magnio ir ląstelienos, gali kilti vidurių užkietėjimas.
Jei jau esate užkietėjęs, galite pastebėti, kad gazuotas vanduo, taip pat paprastas vanduo gali palengvinti jūsų simptomus.
7. Tai padeda virškinti
Priešingai nei mano kai kurie, ekspertai patvirtina, kad gerdami vandenį prieš valgį, jo metu ir po jo, jūsų kūnas padės lengviau suskaidyti maistą, kurį valgote. Tai padės efektyviau virškinti maistą ir maksimaliai išnaudoti maistą.
Tyrimai rodo, kad kūnas prisitaiko prie maisto ir skrandžio turinio pokyčių, nesvarbu, kietas ar skystesnis.
8. Tai padeda įsisavinti maistines medžiagas
Vanduo ne tik padeda skaidyti maistą, bet ir padeda ištirpinti vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas iš jūsų maisto. Tada šie vitamino komponentai tiekiami likusiam jūsų kūnui naudoti.
9. Tai padeda numesti svorio
Tyrimai siejo kūno riebalų ir svorio kritimą su geriamuoju vandeniu tiek antsvorio turinčioms merginoms, tiek moterims. Gerdami daugiau vandens, laikydamiesi dietų ir sportuodami, galite tik numesti papildomų svarų.
10. Tai pagerina deguonies cirkuliaciją kraujyje
Vanduo neša naudingas maistines medžiagas ir deguonį visam kūnui. Pasiekę savo dienos vandens suvartojimą, pagerinsite savo kraujotaką ir turėsite teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatai.
11. Tai padeda kovoti su liga
Geriant pakankamai vandens, galima išvengti tam tikrų sveikatos sutrikimų. Jie apima:
- vidurių užkietėjimas
- inkstų akmenys
- mankštos sukelta astma
- šlapimo takų infekcija
- hipertenzija
Vanduo taip pat padeda pasisavinti svarbius vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas iš maisto, o tai padidins jūsų šansus išlikti sveikiems.
12. Tai padeda padidinti energiją
Geriamas vanduo gali suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą. Pagerėjęs metabolizmas buvo susijęs su teigiamu poveikiu energijos lygiui.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad geriant 500 mililitrų vandens tiek vyrams, tiek moterims medžiagų apykaita padidėjo 30 procentų. Atrodė, kad šis poveikis trunka daugiau nei valandą.
13. Tai padeda pažinimo funkcijai
Tinkama hidratacija yra svarbiausia norint išlaikyti pažintinę formą. Tyrimai rodo, kad negeriant pakankamai vandens gali neigiamai paveikti jūsų dėmesį, budrumą ir trumpalaikę atmintį.
14. Tai padeda pagerinti nuotaiką
Nepakankamas vandens kiekis taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką. Dėl dehidratacijos gali atsirasti nuovargis, sumišimas ir nerimas.
15. Tai padeda išlaikyti odą šviesią
Tinkamas vandens suvartojimas padės išlaikyti jūsų odos hidrataciją ir paskatinti kolageno gamybą. Tačiau vien vandens suvartojimo nepakanka senėjimo padariniams sumažinti. Šis procesas taip pat yra susijęs su jūsų genais ir bendra apsauga nuo saulės.
16. Tai apsaugo nuo bendros dehidratacijos
Dehidracija yra tai, kad jūsų kūnas neturi pakankamai vandens. Kadangi vanduo yra būtinas tiek daug kūno funkcijų, dehidracija gali būti labai pavojinga.
Dėl sunkios dehidratacijos gali atsirasti daugybė sunkių komplikacijų, įskaitant:
- patinimas tavo smegenyse
- inkstų nepakankamumas
- traukuliai
Kad išvengtumėte dehidratacijos, būtinai išgerkite pakankamai vandens, kad kompensuotumėte tai, kas prarasta dėl prakaito, šlapinimosi ir tuštinimosi.
Kiek reikia gerti?
Jei norite optimalios sveikatos, turite būti dėmesingi kasdien geriamam vandens kiekiui. Dauguma žmonių geria ištroškę, o tai padeda reguliuoti kasdienį vandens suvartojimą.
Remiantis nacionalinėmis mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijomis, bendras vandens suvartojimas (iš visų gėrimų ir maisto produktų), tenkinantis daugumos žmonių poreikius, yra:
- apie 15,5 puodelio vandens (125 uncijos) kiekvieną dieną vyrams
- apie 11,5 puodelio (91 uncijos) per parą moterims
Žmonės apie 20 procentų savo kasdienio vandens gauna iš maisto. Likusi dalis priklauso nuo geriamojo vandens ir vandens pagrindu pagamintų gėrimų. Idealiu atveju vyrai iš gėrimų suvartotų apie 100 uncijų (3,0 litrų) vandens, o moterys - apie 73 uncijas (2,12 litro) iš gėrimų.
Turėsite padidinti vandens suvartojimą, jei mankštinsitės ar gyvensite karštesniame regione, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Kiti hidratacijos įvertinimo būdai yra troškulys ir šlapimo spalva. Troškulys rodo, kad jūsų kūnas nepakankamai drėkina. Tamsios ar spalvos šlapimas rodo dehidrataciją. Blyškus arba nedažytas šlapimas paprastai rodo tinkamą hidrataciją.
Esmė
Vanduo yra svarbus beveik visoms jūsų kūno dalims. Tai ne tik pagerins jūsų rekomenduojamą paros normą, bet ir padės išlaikyti jūsų esamą būklę, bet netgi pagerins jūsų bendrą sveikatą.
Štai keletas idėjų, kaip galite būti tikri, kad geriate pakankamai:
- Nešiokitės vandens buteliuką su savimi visur, kur einate. Tokiu būdu galite gerti, kai tik atsiranda poreikis.
- Sekite savo suvartojimą. Siekite išgerti optimalų kiekį kiekvieną dieną, ne mažiau kaip pusę savo kūno svorio uncijos.
- Pabandykite iki vidurdienio priartėti prie pusės rekomenduojamo vartojimo. Visada galite baigti valandą prieš planuodami miegoti.
