Jūsų smegenyse yra triukšmingas elektrinės veiklos centras. Taip yra dėl to, kad jūsų smegenyse esančios ląstelės, vadinamos neuronais, naudoja elektrą bendraudamos viena su kita.
Kai neuronų grupė siunčia elektrinį signalą kitai neuronų grupei, mes vadiname tas smegenų bangas. Taip yra todėl, kad kompiuterio sugeneruotas elektroencefalogramos (EEG) testas, kuris nustato ir matuoja jūsų smegenų elektrinį aktyvumą, sukuria vaizdą, panašų į bangos modelį.
Yra penki pagrindiniai smegenų bangų tipai, kurie svyruoja nuo labai lėto iki labai greito. Alfa bangos krinta tos bangų serijos viduryje. Jūsų smegenys sukuria šias bangas, kai atsibundate, tačiau iš tikrųjų nesikoncentruojate į vieną dalyką.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime, kas tiksliai yra alfa smegenų bangos, kokia funkcija jos tarnauja ir kaip jos palyginamos su kitomis smegenų bangomis.
Kas yra alfa smegenų bangos?
Kai pirmą kartą prabundi ryte, ką pirmiausia padarai? Galbūt jūs išjungiate žadintuvą ir ištempiate. Šiuo metu jūsų smegenys gali būti atsipalaidavusios.
Taigi, kol jūs šildote raumenis, jūsų smegenys gamina alfa bangas. Jūs neprašote savo smegenų apdoroti daug informacijos ar išspręsti didelių problemų. Bangos paprasčiausiai rodo, kad esate miego būsenoje.
Galbūt taip pat galėsite padidinti savo smegenų alfa bangų gamybą, kai nustosite susitelkti ar susikoncentruoti ties užduotimi ir tiesiog mėginsite atsipalaiduoti.
Įdomu tai, kad 2009 m. Tyrimas rodo, kad medituodami jūsų smegenys gali sukelti dar daugiau alfa bangų užpakalinėje jūsų smegenų dalyje. Jūsų smegenys nėra visiškai ramybėje, tačiau nesistengia kovoti su dideliu dalyku, kuriam reikia susikaupimo.
Kuo alfa bangos skiriasi nuo kitų smegenų bangų?
Alfa smegenų bangos yra tik vienos rūšies smegenų bangos. Iš tikrųjų yra penki paplitę smegenų bangų tipai.
Smegenų bangos matuojamos dažniu, kuris yra ciklai per sekundę, arba hercais (Hz), ir jos svyruoja nuo labai lėto iki labai greito. Alfa bangos telpa spektro viduryje, tarp teta ir beta bangų.
Čia pateikiamas visas penkių įprastų smegenų bangų, kurias patiriate kiekvieną dieną, spektras - nuo lėčiausių iki greičiausių:
Delta
Kai esate giliai bemiegės būsenos, jūsų smegenys sukuria delta bangas, kurios yra lėčiausias smegenų bangos tipas. Jie matuoja nuo 0,5 iki 4 Hz.
Teta
Kai jūs miegate lengviau arba kai esate ypač atsipalaidavęs, jūsų smegenys gali sukelti daugiau teta bangų. Theta bangos matuojamos nuo 4 iki 8 Hz.
Alfa
Kaip minėta, alfa bangos patenka į smegenų bangų spektro vidurį.
Jūsų smegenys sukelia šias bangas, kai per daug nesikoncentruojate į nieką. Kad ir ką darytumėte, tikriausiai jaučiatės gana ramus ir atsipalaidavęs. Šios bangos matuojamos nuo 8 iki 12 Hz.
Beta
Esant tokioms smegenų bangoms, jūs esate budrus, budrus ir susikaupęs. Jūs einate į savo kasdienio gyvenimo veiklą ir priimate sprendimus. Tai yra tada, kai jūsų smegenys sukuria greitesnes beta bangas, kurių dažnis yra maždaug nuo 12 iki 35 Hz.
Gama
Jūsų smegenys sukuria greičiausias smegenų bangas - gama bangas, kai aktyviai dalyvaujate apdorojant informaciją ir mokantis. Jūs koncentruojatės ir sprendžiate problemas, o šios smegenų bangos, kurios paprastai matuojamos 35 Hz aukštyn, yra įrodymas.
Kaip matuojamos smegenų bangos?
Negalime pamatyti smegenų bangų, bet galime jas išmatuoti. Testas, vadinamas EEG, gali nustatyti ir išmatuoti smegenų elektrinį aktyvumą.
Naudodamas EEG, technikas paskirs daugybę mažų metalinių diskų, vadinamų elektrodais, visoje jūsų galvos odoje. Diskai laidų pagalba perduoda jūsų neuronų elektrinį aktyvumą mašinai, kuri įrašo ir išspausdina modelius ekrane ar popieriuje.
Gydytojas gali užsisakyti EEG, kad išsiaiškintų, ar jūsų smegenų bangose nėra neįprastų modelių, ar nėra problemų, galinčių sukelti epilepsiją ar kitokį smegenų sutrikimą.
Kokie yra alfa bangų pranašumai?
Jums gali kilti klausimas, kodėl alfa bangos yra tokios svarbios. Kai jūsų smegenys sukuria šias bangas, jos reaguoja į tokias veiklas kaip meditacija ir poilsis, kurios gali sumažinti jūsų streso lygį ir padėti jaustis ramesniems.
Jei sugebate sukelti alfa smegenų bangas, greičiausiai galėsite įsijausti į būseną, kuri gali padėti pailsėti ir pailsėti.
Jei padidinsite savo alfa bangas, jūsų kūrybingumas taip pat padidės. 2015 m. Atliktame tyrime tyrėjai rado įrodymų, kad jie galėtų paskatinti kūrybiškumo padidėjimą, jei jie specialiai sutelktų dėmesį į alfa bangų stiprinimą.
Tyrimas buvo nedidelis - tik 20 dalyvių -, tačiau kaip atsitiktiniu būdu atliktas tyrimas galėjo patvirtinti neinvazinę smegenų stimuliaciją, kad jūsų smegenys galėtų gaminti alfa smegenų bangas.
Kas nutiks, jei alfa bangos nutrūks arba bus išbalansuotos?
Jūsų smegenys nenustos gaminti vieno tipo smegenų bangos vien todėl, kad jūs pereinate į kitokią sąmonės ar budrumo būseną.
Tai daugiau, kad bet kuriuo metu dominuos vienos rūšies smegenų bangos, atsižvelgiant į tai, ar jūs atsibundate, ar miegate, ar esate susikaupę, ar plūduriuojate kartu. Jei dėl kokių nors priežasčių jūsų smegenys nesukuria labai daug alfa bangų, tai reiškia, kad jūs nesate atsipalaidavęs, meditacinis.
Tačiau kartais smegenų bangos gali būti nesubalansuotos.
Tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems depresija, alfa bangos gali būti nesubalansuotos, daugiau jų pasireiškia smegenų srityje, vadinamoje kairiąja priekine žieve.
Mažame 2019 m. Tyrime buvo nagrinėjama smegenų stimuliavimo technika, vadinama transkranijine kintamosios srovės stimuliacija (TACS), ir nustatyta, kad ji gali padidinti alfa smegenų bangas ir sumažinti depresijos simptomus žmonėms, kuriuos paveikė pagrindinis depresinis sutrikimas (MDD).
Ar yra būdas sukurti ar padidinti jūsų alfa smegenų bangas?
Galbūt tikrai galėsite padidinti savo alfa smegenų bangas, jei į tai atsižvelgsite.
2014 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad neurofeedback mokymai padėjo kai kuriems žmonėms, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD). „Neurofeedback“yra toks grįžtamojo ryšio tipas, kai realiu laiku reaguojate į elektrinį jūsų smegenų aktyvumą ir bandote jį sureguliuoti.
Šiame tyrime GAD dalyviai buvo suskirstyti į gydymo ir kontrolinę grupes.
Gydymo grupė, kuriai buvo atliktas neurofeedback treniruotės, sugebėjo padidinti savo alfa smegenų bangų amplitudę. Šios didesnės alfa bangos padidino dalyvių ramybės jausmą ir sumažino nerimo jausmą.
Vienas įspėjimas: Šis konkretus tyrimas taip pat įtraukė teta bangas į neurofeedback treniruotę, kuri taip pat galėjo suvaidinti tam tikrą vaidmenį.
Tačiau šis tyrimas taip pat rodo, kad gali būti įmanoma išmokyti smegenis gaminti alfa bangas, kurios gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam.
2015 m. Atliktas tyrimas taip pat pasiūlė, kad meditacija ir sąmoningumo ugdymas galėtų pasiekti tokių rezultatų.
Esmė
Jūsų smegenyse visada vyksta tam tikra elektrinė veikla, nesvarbu, ar jūs tai žinote, ar ne.
Skirtingu dienos metu, atsižvelgiant į tai, ką darote, dominuos vienos rūšies jūsų smegenų elektrinės bangos. Kai jūsų smegenų alfa bangos dominuoja, greičiausiai esate budraus atsipalaidavimo būsenoje.
Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip sąmoningumas ir meditacija, gali padėti padidinti jūsų alfa bangas. Tai, savo ruožtu, gali padėti jaustis ramesniems, mažiau jaudinti ir, kai kurių tyrimų duomenimis, netgi padidinti jūsų kūrybingumo lygį.
