Štai Kaip Aš Per Atostogas Galiu Patikrinti Savo Depresiją

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kai galvoju apie atostogas, pirmiausia ateina į galvą šie dalykai: džiaugsmas, dosnumas ir buvimas artimųjų apsuptyje.

Tačiau tiesa yra tai, kad mano atostogos iš tikrųjų eina. Ir nors šis metų laikas yra tas, kurį prisimenu mėgaudamasi būdamas vaikas, tai proga, kurią dabar norėčiau praleisti. Taip yra todėl, kad, kai aš reflektuoju toliau, atsiranda skirtingi jausmai ir emocijos:

Nerimas, baimė, panika ir depresija.

Nors aš mėgstu dovanoti dovanas artimiesiems, mintis neišrinkti tobulai verčia mane pliurpti iki ašarų. Taigi aš visada einu per bortą. Kai prisijungiu prie savo socialinės žiniasklaidos rankenų ir matau, kaip poros atostogauja, suprantu, kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi viena.

Atrodo, kad bet kuris ankstesnis progreso mėnuo neturi reikšmės, ir aš tik colio atstumu nuo to, kad grįžtu į savo giliausias žemumas. Mano nerimas ir depresija per atostogas keliauja į naujas aukštumas. Ir stengdamasi palaikyti save kartu, negaliu kontroliuoti, kiek dirginu kitus. Pabandyti jį sulaikyti įprastą dieną yra pakankamai sunku, jau nekalbant apie dienas, kai jaučiatės ypač uždusę. Aš pradedu abejoti savo progresu, vaistais, patarėjais ir tuo, kaip mane vertina mano „artimieji“.

Tai laikas, kai noriu likti vienas ir su niekuo nesikišti, tik atsipalaiduoti.

Mano įveikimo strategijos

Paskutiniai du atostogų sezonai buvo bene sunkiausi, kuriuos man teko patirti. Aš išgyvenau išsiskyrimą, tuo pačiu slepdamas savo kovą su nerimu ir depresija. Be to, aš nesijaučiau labai susijęs su savo draugais ar šeima.

Laimei, šiais metais aš pakeičiu savo nerimo, panikos ir depresijos problemas. Kaip? Prisimindami, kad nors per atostogas tikimasi, kad duosite kitiems džiaugsmo, tiesiog negalėsite nepaisyti savo psichinės sveikatos.

Ne kartą kalbėjęs su savo patarėju apie rūpinimosi savimi gudrybes, išmokau valdyti savo savijautą, nesiekdamas tobulumo per atostogas. Tai tik keletas gudrybių, padedančių išlaikyti mane kelyje!

1. Mažiau kreipkite dėmesį į detales

Mano nerimas gali jaustis be proto, ir tai iš dalies dėl to, kad man reikia visko, kad vaizdas būtų tobulas. Kai sakau viską, turiu omenyje kiekvieną detalę. Manau, kad jei detalės nėra teisingos, visos atostogos bus blogos. Šiais metais mažiau ketinu sutelkti dėmesį į detales, o daugiau į prisiminimus, kuriuos visi atima iš atostogų.

Taigi aš surašiau planą, kuris padėtų sumažinti tam tikrą nerimą. Aš gaminu sausainius su savo mėgstamu žmogumi, kuris mano atveju yra mano mama. Mes bus padaryti šį įdomus proga su kapitalo F. Jei kas nors atitrauktų mane nuo dekoravimo sausainių, aš galėčiau mėgautis veikla, o ne bijoti!

2. Venkite socialinės žiniasklaidos

Kovoti su depresija per šventes yra baisu. Aš jaučiu, kad man geriau pabūti savyje ir izoliuoti save, nei primesti niekam atostogų planus. Bet kai tai darau, atsiduriu visose savo mėgstamose socialinės žiniasklaidos svetainėse ir patenkau į pablogėjusią psichinę būseną. Šiais metais aš daviau įžadą daugiau dėmesio skirti savo atostogoms, užuot lyginęs ją su visais žmonėmis, kuriuos stebiu socialinėje žiniasklaidoje.

Nepalygindamas savo atostogų su kitais, nejausiu nuolatinio spaudimo, kad mano atostogų detalės būtų tobulos. Aš planuoju tai padaryti būdamas ne socialinėje žiniasklaidoje. Aš naikinu programas iš savo telefono, todėl jas galiu pasiekti tik per savo namų kompiuterį. Tai suteiks man daugiau laiko mėgautis aplinkinių kompanija ir padės man atsiriboti nuo gilių žemumų.

3. Skirkite šiek tiek laiko man

Esu labai dėkinga, kad per šventes mane supa artimieji. Daryti dalykus, kurie yra šiek tiek ramesni, yra puikus būdas sumažinti nerimą ir depresiją. Tai pasakius, taip svarbu skirti laiko sau. Taigi šiais metais man labai svarbu atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti sutelkiant dėmesį į savo psichinę sveikatą.

Aš planuoju dirbti prie dalykų, kurie mane jaustų laimingą ir atsipalaidavusį. Tapyba, fotografavimas, skaitymas, rašymas ir vaikščiojimas yra tik keletas dalykų, kuriuos darysiu prastovos metu, atokiau nuo visų. Manau, kad tai yra būtina, nes per šventes jis yra užimtas! Nesvarbu, ar tai būtų dovanų pirkimas, atostogų tradicijos, ar žmonės, kurie lankosi iš užmiesčio, aš nuolat būnu apsuptas žmonių. Nors tai yra nuostabus dalykas, svarbu ir atsipalaiduoti.

Manau, kad ne tik svarbu pastebėti, kai jums reikia laiko vien, bet ir pranešti kitiems, kad jums reikia šiek tiek prastovų, kad galėtumėte pašalinti atostogų stresą.

Šiais metais aš esu atsidavęs tam, kad atostogos vėl jaustųsi ypatingai. Norėdami iš tikrųjų pajusti atostogų „magiškumą“, apie kurį visi kalba, užuot atsidūrę mano pagrindinėse depresijos ir nerimo vietose. Šie patarimai leis man džiaugtis aplinkiniais žmonėmis, taip pat mėgautis savo kompanija. Štai perimk kontrolę!

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo patiria depresijos ar nerimo simptomus, susisiekite su gydytoju dėl palaikymo ir gydymo galimybių. Jums yra daugybė paramos formų. Norėdami gauti daugiau pagalbos, apsilankykite mūsų psichinės sveikatos išteklių puslapyje.

Brittany Ann yra profesionali interjero stilistė ir gyvenimo būdo psichinės sveikatos gynėja. Iš mažo Saskačevano miesto kilusi ji persikėlė į Kalgarį, kur suprato, kad jos aistra yra dizainas. Taigi ji pradėjo tinklaraštį „Grožis ir dizainas“, kuris ilgainiui paskatino laisvai samdomų rašytojų ir interjero stiliaus karjerą. Susisiekite su ja savo „Instagram“ar tinklaraštyje.