Apžvalga
Nors daugelis žmonių kofeino vartojimą sieja su dideliu suvartojimu, pasak John Hopkins Medicine, priklausomybė gali susidaryti išgėrus vieną nedidelį kavos puodelį - apie 100 miligramų kofeino per dieną.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip pipirmėčių, ledo ir kiti gydymo būdai gali palengvinti galvos skausmą ir sumažinti priklausomybę nuo kofeino.
Kodėl kyla galvos skausmai
Kofeinas susiaurina jūsų smegenų kraujagysles. Be jo jūsų kraujagyslės išsiplečia. Dėl padidėjusios kraujotakos gali atsirasti galvos skausmas arba atsirasti kiti nutraukimo simptomai.
1. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Galvos skausmą gali palengvinti keli ne biržos skausmą malšinantys vaistai:
- ibuprofenas („Advil“, „Midol“)
- acetaminofenas (tylenolis)
- aspirinas („Bayer“, „Bufferin“)
Šie vaistai paprastai vartojami kartą per keturias-šešias valandas, kol skausmas išnyks. Jūsų dozė priklausys nuo skausmo malšintuvo tipo ir stiprumo.
Vienas iš būdų sumažinti galvos skausmą dėl kofeino vartojimo, kaip ir kitus galvos skausmus, yra vartoti skausmą malšinančią medžiagą, kurios sudėtyje yra kofeino.
Kofeinas ne tik padeda kūnui greičiau įsisavinti vaistus, bet ir daro šiuos vaistus 40 procentų efektyvesnius.
Svarbu atsiminti, kad bet kokio vartojimo kofeinas prisidės prie jūsų kūno priklausomybės. Jums priklauso, ar leisite pašalinimui vykdyti savo kursą, ar atnaujinsite vartojimą.
Jei vartojate skausmą malšinančius vaistus, vartokite tik du kartus per savaitę. Šių vaistų vartojimas per dažnai gali sukelti galvos skausmą.
Išbandykite dabar: įsigykite ibuprofeno, acetaminofeno ar aspirino.
2. Užtepkite vietinį pipirmėčių aliejų
Kai kurie tyrimai rodo, kad vietinis mentolis - veiklioji pipirmėčių medžiaga - gali padėti sušvelninti galvos skausmą, nes sumažina uždegimą ir atpalaiduoja įtemptus raumenis.
Tiesą sakant, 2016 m. Tyrimas teigia, kad vietinis pipirmėčių aliejus gali būti toks pat efektyvus kaip acetaminofenas malšindamas įtampos galvos skausmą.
Jei norite pabandyti, švelniai įmasažuokite du ar tris lašus pipirmėčių aliejaus į kaktą ar šventyklas. Šis aliejus gali būti saugiai tepamas neskiedžiant, tačiau galite jį sumaišyti su nešiklio aliejumi (pavyzdžiui, kokosų aliejumi).
Išbandykite dabar: nusipirkite pipirmėčių aliejaus ir nešiklio aliejaus.
3. Likite hidratuotas
Jei reguliariai geriate kavą ar kitus gėrimus su kofeinu, padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti sumažinti su tuo susijusių galvos skausmų riziką.
Kofeinas gali priversti jus šlapintis daugiau, padidėja prarastų skysčių kiekis. Per mažas skysčio kiekis jūsų organizme arba dehidratacija gali priversti jūsų smegenis susitraukti.
Kai jūsų smegenys susitraukia, jos atitraukia nuo jūsų kaukolės. Tai pašalina skausmo receptorius apsauginėje membranoje, galinčioje sukelti galvos skausmą.
Kiekvieno žmogaus skysčio kiekis, norint palaikyti hidrataciją, gali skirtis. Gera nykščio taisyklė - išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną.
4. Užtepkite ledo paketą
Ledas yra priemonė gydyti daugelį žmonių, kuriems pasireiškia migrena. Uždėję ledo pakuotę ant galvos, galite palengvinti galvos skausmą, pakeisdami kraujotaką ar nutirpdami vietą.
Kitas variantas - ledo pakuotės uždėjimas ant kaklo galo. Atlikdami nedidelį tyrimą, tyrėjai ant miego arterijos įpakavo šalčio paketą į dalyvių kaklus. Gydymas peršalimu sumažino migrenos skausmą maždaug trečdaliu.
Išbandykite dabar: įsigykite ledo paketą.
5. Skatinkite savo slėgio taškus
Įvairūs jūsų kūno taškai koreliuoja su jūsų sveikata. Tai vadinama slėgio taškais arba akupunktūrais.
Paspaudimas ant tam tikrų slėgio taškų gali palengvinti galvos skausmą, iš dalies palengvindamas raumenų įtampą. 2010 m. Tyrime tyrėjai nustatė, kad vieno mėnesio gydymas akupresūros priemonėmis lėtinius galvos skausmus palengvino geriau nei raumenų relaksantai.
Galite išbandyti akupresūrą namuose. Vienas taškas, susietas su galvos skausmu, yra tarp nykščio ir rodomojo piršto pagrindo. Kai skauda galvą, pabandykite tvirtai paspausti šį tašką penkias minutes. Būtinai pakartokite techniką priešinga ranka.
6. Poilsis
Kai kurie žmonės mano, kad anksti atsigulę ar šienavę šieną galite palengvinti galvos skausmą.
Mažame 2009 m. Atliktame tyrime 81 proc. Nuolatinio įtampos galvos skausmo dalyvių nurodė, kad miegas yra veiksmingiausias būdas palengvinti. Taip pat pastebėtas miego ir migrenos palengvėjimo ryšys.
Beje, miegas turi savotišką ryšį su galvos skausmu. Kai kuriems žmonėms miegas yra galvos skausmas, o kitiems - veiksmingas gydymas. Jūs geriausiai žinote savo kūną.
7. Patenkinkite potraukį kofeinui
Jei kitos priemonės nepadeda atleisti, galite apsvarstyti savo potraukį kofeinui. Nors tai yra neabejotinas būdas nuraminti jūsų simptomus, tai atlikdami padidins jūsų priklausomybę.
Vienintelis būdas nutraukti šį ciklą yra atsisakyti kofeino arba jo atsisakyti.
Kiti kofeino vartojimo nutraukimo simptomai
Kofeino vartojimo simptomai gali prasidėti per 24 valandas nuo paskutinio suvartojimo. Jei atsisakysite šalto kalakutienos, simptomai gali trukti iki savaitės.
Nutraukimo simptomai, be galvos skausmo, gali būti šie:
- nuovargis
- mieguistumas
- mažai energijos
- silpna nuotaika
- sunku susikaupti
Kaip sumažinti priklausomybę nuo kofeino
Vienas iš būdų išvengti kofeino vartojimo atsirandančių galvos skausmų yra sumažinti priklausomybę nuo kofeino. Vis dėlto galėtumėte sulaukti dar daugiau galvos skausmų, jei eitumėte šaltą kalakutieną.
Geriausias būdas yra lėtai pjaustyti. Turėtumėte stengtis kiekvieną savaitę sumažinti suvartojimą maždaug 25 procentais.
Pvz., Jei paprastai išgeriate keturis puodelius kavos per dieną, pirmą savaitę nueikite iki trijų puodelių per dieną. Toliau karpykite, kol per dieną išgersite vieną puodelį ar jo nebus. Jei trokštate kavos skonio, pereikite prie kofeino.
Jei norite atsekti kofeino kiekį, galite apsvarstyti galimybę naudoti maisto dienoraštį. Tai padės jums sumažinti kitų kofeino šaltinių, tokių kaip juodoji arbata, soda ir šokoladas, šaltinį. Gali padėti pereiti prie alternatyvų be kofeino, pavyzdžiui, vaistažolių arbatos, šaldytuvo su vaisių sultimis ir cepelinų.
Esmė
Dauguma žmonių gali valdyti priklausomybę nuo kofeino arba sumažinti priklausomybę be medicininės intervencijos.
Jei galvą lydi:
- pykinimas
- silpnumas
- karščiavimas
- dviguba rega
- sumišimas
Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei galvos skausmai pasireiškia dažniau arba jie sustiprėja.
