Apžvalga
Kofeino vartojimo simptomų trukmė kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau kofeino vartojimo nutraukimas paprastai trunka mažiausiai nuo dviejų iki devynių dienų.
Asmuo, kuris staiga nutraukia kofeino vartojimą reguliariai vartodamas, paprastai pajunta nutraukimo poveikį praėjus 12–24 valandoms po vartojimo nutraukimo. Didžiausias nutraukimo poveikis dažniausiai būna nuo 24 iki 51 valandos.
Jei reguliariai vartojate kofeiną, tam tikru momentu kofeino vartojimas gali jus paveikti. Kuo daugiau kofeino išgeriate, tuo blogesnė vartojimo nutraukimo patirtis.
Keista, jei įprastas net vieno mažo kavos puodelio vartojimas per dieną gali sukelti abstinencijos simptomus.
Kaip pasireiškia kofeino vartojimo nutraukimo simptomai
Kofeinas yra psichoaktyvus stimuliatorius, mažinantis mieguistumą, blokuojant adenozino receptorius. Adenozinas yra neuromediatorius, sujungtas su kūno miego-budėjimo procesais. Blokuodamas receptorius, kofeinas gali leisti asmeniui patirti laikiną, pagerėjusį pabudimo jausmą.
Kofeinas taip pat sustiprina kitus hormonus ir neuromediatorius, tokius kaip adrenalinas ir dopaminas, taip pat sutraukia smegenų kraujotaką.
Nutraukimo simptomai atsiranda, nes smegenys prisitaiko prie funkcijos be kofeino. Laimei, kofeino vartojimo nutraukimas trunka neilgai, o simptomai laikomi gana lengvais.
Ar kai kurie žmonės labiau linkę į kofeino vartojimo nutraukimą?
Viename 2014 m. Atliktame tyrime buvo nustatyti genai, kurie turi įtakos žmogaus reakcijai į kofeino apykaitą. Tyrėjai gali naudoti šiuos genetinius žymenis, kad numatytų tikimybę, kad kažkas yra sunkios kavos vartotojas. Tai rodo, kad jūsų kavos potraukis gali būti tiesiog genetinis!
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai
Kuo daugiau kofeino suvartojama kasdien, tuo intensyvesni yra abstinencijos simptomai. Simptomo trukmė skiriasi, tačiau gali baigtis nuo dviejų iki devynių dienų.
Įprasti kofeino vartojimo nutraukimo simptomai gali būti šie:
- nerimas
- pažintinis poveikis
- nuovargis
- galvos skausmai
- nuotaikos pokyčiai
Galvos skausmai
Galvos skausmai dažnai siejami su kofeino pašalinimu. Galvos skausmai kyla todėl, kad kofeinas sutraukia jūsų smegenų kraujagysles. Šis susiaurėjimas lėtina smegenų kraujotaką. Nustojus vartoti kofeiną, vieną kartą susiaurėjusios kraujagyslės išsiplečia.
Nustojus vartoti kofeiną, padidėja smegenų kraujotaka. Galvos skausmas yra toks, kad smegenys prisitaiko prie padidėjusios kraujotakos. Kai smegenys adaptuosis, nutraukimo galvos skausmas sustos. Nutraukimo galvos skausmo trukmė ir sunkumas skirsis.
Nuovargis
Nuovargis yra dar vienas baimingas kofeino vartojimo simptomas. Kofeinas gerina energiją ir mažina mieguistumą, blokuodamas adenozino receptorius. Adenozinas yra neuromediatorius, kuris tam tikromis aplinkybėmis gali sukelti nuovargį. Pašalinus kofeiną, daugelis žmonių jaučiasi pavargę ir pavargę.
Nors nuovargis gali varginti, jei jūsų smegenų neuromediatoriai gali stabilizuotis, energija turėtų būti tausojanti. Kofeinas greitai absorbuojamas į kraują ir išsiskiria su šlapimu. Naudojant tolerancija didėja. Tai gali sukelti dažną vartojimą ir priklausomybę, todėl pablogėja abstinencijos simptomai.
Nuotaikos pokyčiai
Neigiamas pažintinis ir emocinis poveikis taip pat gali būti kofeino vartojimo pasekmė. Kofeinas skatina hormonų adrenalino, kortizolio ir epinefrino išsiskyrimą. Kofeinas taip pat padidina neuromediatorių dopamino ir norepinefrino kiekį.
Jei turite psichinę ir fiziologinę priklausomybę nuo kofeino, galite patirti nerimo jausmą, sunkumą susikaupti ir prislėgtą nuotaiką. Tai turėtų įvykti tik tada, kai jūsų kūnas prisitaiko, kad trūktų įprastų dirgiklių.
Kaip gydyti abstinencijos simptomus
Jei nuspręsite sumažinti ar atsisakyti kofeino, pabandykite atlikti šiuos dalykus, kad atsirastų abstinencijos simptomai:
- Mažesnis suvartojimas, nei šalta kalakutiena. Jei esate įpratęs gerti kavą, pabandykite vartoti pusiau įprastą pusrutulį ir palaipsniui atjunkite.
- Venkite kofeino šaltinių. Įsitikinkite, kad neatsitiktinai nepristatėte kofeino. Patikrinkite etiketes ant supakuotos sodos, tonikų ir arbatos, net ant supakuoto maisto.
- Hidratas. Dehidracija gali pabloginti abstinencijos simptomus.
- Imkitės vaistų nuo skausmo. Paimkite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, acetaminofenas ar aspirinas, kad išvengtumėte galimo nutraukimo galvos skausmo.
- Gauk daug miego. Tikriausiai jausitės pavargę, kai nustosite vartoti kofeino, todėl padėkite kovoti su tuo, gaudami bent septynias – devynias valandas per naktį.
- Didinkite energiją kitais būdais. Išbandykite šiuos patarimus, kaip natūraliai padidinti energiją.
Ar kofeinas tinka jums?
Blogas
Tie, kurie per daug vartoja kofeiną toksiškai, gali turėti intoksikacijos kofeinu požymius (dar vadinamus kofeinizmu). Šios intoksikacijos formos simptomai gali būti:
- nerimas
- agitacija
- neramumas
- nemiga
- virškinimo trakto sutrikimai
- drebulys
- tachikardija
- psichomotorinis sujaudinimas
Geras
Kofeino pranašumai gali būti šie:
- padidėjęs metabolizmas
- sumažėjusi neurodegeneracinių ligų rizika
- apsauga nuo širdies ligų
- kepenų apsauga
- sumažėjusi hipertenzijos rizika
- pagerėjusi astmos kontrolė
Didžioji dalis duomenų, surinktų apie kofeiną, yra stebimo pobūdžio. Buvo nedaug atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų.
2013 m. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) pripažino, kad sveikiems suaugusiesiems iki 400 miligramų kofeino per dieną arba iki maždaug keturių puodelių kavos nebuvo susijęs su pavojingu poveikiu.
2017 m. Atlikta tyrimų apžvalga pranešė, kad nėščioms moterims saugu vartoti iki 300 miligramų kofeino (apie tris puodelius) per dieną.
Atminkite, kad net vienas kavos puodelis kasdien gali sukelti abstinencijos simptomus. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad taurė yra 8 uncijos, o daugybė puodelių ir tiesioginių puodelių talpina iki 16 uncijų.
Taip pat nepamirškite toleruoti kofeino, o kiekvieno žmogaus organizmo reakcija šiek tiek skiriasi. Niekada nėra bloga mintis aptarti kofeino vartojimą su gydytoju.
Peržiūrėkite mūsų lentelę apie kofeino poveikį, kad sužinotumėte dar daugiau apie kofeiną ir jo poveikį kūnui.
Paėmimas
Manoma, kad kofeinas yra dažniausiai naudojama psichoaktyvioji medžiaga pasaulyje. Jungtinėse Amerikos Valstijose tai antras dažniausiai vartojamas gėrimas po vandens.
Kofeinas veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius ir net nedidelis jo vartojimas kasdien gali sukelti abstinencijos simptomus. Šie simptomai gali sukelti priklausomybę nuo kofeino.
Kofeino vartojimo simptomų sunkumas ir trukmė skiriasi kiekvienam asmeniui, o jūsų genetinis makiažas gali turėti įtakos tai, kiek suvartojate kavos.
