Ar kofeinas išgydo ar sukelia galvos skausmą?
Nors kai kurie žmonės kofeiną naudoja kaip vaistus nuo galvos skausmo ar pagirių, kiti mano, kad kofeinas, jau nekalbant apie kofeino vartojimą, jiems sukelia galvos skausmą. Štai ką reikia žinoti apie kofeino vartojimą, kofeino vartojimo nutraukimą ir galvos skausmą.
Kofeinas kaip vaistas
Kai kuriais atvejais kofeinas gali palengvinti galvos skausmą ir sustiprinti nereceptines (OTC) galvos skausmo procedūras.
2014 m. Apžvalgoje, kurioje buvo apžvelgti 20 skirtingų tyrimų, kuriuose dalyvavo 4262 dalyviai, rezultatų, nustatyta, kad kofeinas šiek tiek padidina analgetikų, tokių kaip ibuprofenas (Advil) ar acetaminofenas (Tylenol), veiksmingumą. Tačiau pagerėjimas buvo nedidelis ir tyrimo autoriai jį vadino „statistiškai nereikšmingu“. Šioje apžvalgoje buvo nagrinėjamas kofeino vartojimas daugeliui skirtingų skausmo sąlygų, o ne tik galvos skausmui.
Naujausioje apžvalgoje taip pat buvo nagrinėjama, ar kofeinas pagerina analgetikų efektyvumą, kai reikia gydyti galvos skausmą. Į jį buvo įtraukta daugiau tyrimų nei ankstesnėje apžvalgoje. Šioje apžvalgoje nustatyta, kad kofeinas „reikšmingai“padidino ne biržos galvos skausmo gydymo veiksmingumą.
Daugelyje kofeino ir galvos skausmo tyrimų nagrinėjami būtent įtampos galvos skausmai ir migrena. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kad kofeinas nesumažina kitų galvos skausmų.
Bet kuriuo atveju atrodo, kad kofeinas gali sumažinti galvos skausmą ar bent jau sustiprinti vaistų nuo skausmo stiprumą.
Kaip tiksliai kofeinas pagerina galvos skausmą?
Prieš galvos skausmą kraujagyslės yra plečiamos. Kofeinas pasižymi vazokonstrikcinėmis savybėmis, tai reiškia, kad jis susiaurina kraujagysles ir riboja kraujotaką. Kadangi kofeinas apsaugo nuo kraujagyslių išsiplėtimo, jis linkęs užkirsti kelią galvos skausmams. Yra dar daug būdų, kaip kofeinas veikia galvos skausmui malšinti, kurie nėra visiškai suprantami.
Cleveland klinikos duomenimis, daugelyje ne biržos naudojamų galvos skausmo gydymo priemonių, tokių kaip „Excedrin“, ir kai kuriuose receptiniuose vaistuose nuo galvos skausmo yra kofeino. Dėl šios priežasties kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad paprastas kavos puodelis palengvina galvos skausmą. Jei nesate kavos gerbėjas, bet norite naudoti kofeiną, kad nuramintumėte galvos skausmą, apsvarstykite galimybę išbandyti žaliąją ar juodąją arbatą - abiejuose yra kofeino.
Tačiau turėtumėte būti atsargūs, kai galvos skausmą gydote kofeinu, nes galite perdozuoti ir galimas šalutinis poveikis.
Kofeinas kaip priežastis
Kita vertus, kofeinas gali sukelti galvos skausmą.
Kofeinas gali priversti jus labiau šlapintis, todėl gali dehidratuoti. Savo ruožtu dehidracija gali sukelti galvos skausmą.
Galvos skausmą taip pat gali sukelti kofeino perdozavimas. „Mayo Clinic“duomenimis, perdozavus kofeino, gali kilti galvos skausmas, taip pat daugybė kitų šalutinių reiškinių. Maksimali paros norma turėtų būti 400 miligramų kofeino, nors kai kurie žmonės gali toleruoti tik mažiau. Tai yra maždaug keturių puodelių išvirtos kavos per dieną atitikmuo. Tai gali skirtis priklausomai nuo kavos stiprumo.
Vienas nedidelis 2016 m. Tyrimas parodė, kad pašalinus kofeino vartojimą, kiti galvos skausmo gydymo būdai tapo veiksmingesni.
Atminkite, kad kava nėra vienintelis dalykas, kuriame yra kofeino. Kofeino galima rasti daugelyje kitų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip:
- šokoladas
- tam tikros arbatos
- energetiniai gėrimai
- keletas gaiviųjų gėrimų
Svarbu žinoti, kad net kavoje be kofeino yra nedaug kofeino, todėl neperkraukite kavos be kofeino.
Jei vartojant kofeiną skauda galvą, vanduo gali būti geriausias būdas palengvinti, nes jis atsvers kofeino sukeliamą dehidrataciją.
Kofeino vartojimo nutraukimas kaip priežastis
Nors kofeinas gali išgydyti ir sukelti galvos skausmą, kofeino vartojimas taip pat gali turėti įtakos.
Jei pradėsite mažinti kofeino vartojimą, gali kilti galvos skausmai. 2009 m. Rašoma, kad galvos skausmas yra vienas iš pagrindinių kofeino vartojimo simptomų.
Remiantis 2017 m. Dokumentu, taip yra dėl to, kas vadinama „atsigavimo efektu“. Kadangi kofeinas gali atitolinti jūsų galvos skausmą, sumažėjęs kofeino vartojimas gali sukelti skausmingesnius ir dažnesnius galvos skausmus. Atgimimo efektas taip pat gali atsirasti, jei tampate priklausomas nuo analgetikų: Kai sumažinsite vaistų nuo galvos skausmo suvartojimą, galvos skausmai gali pasireikšti dažniau ir stipriau.
Klivlando klinika rekomenduoja apriboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą ir sumažinti kofeino suvartojimą iki dviejų puodelių kavos per dieną. Jei jaučiate atsinaujinantį galvos skausmą, galite juos visiškai išgydyti tik tada, kai pradėsite vartoti visus vaistus nuo galvos skausmo. Jei bandote sumažinti vaistų nuo skausmo vartojimą, pasitarkite su gydytoju.
Su kofeinu susijusių galvos skausmų simptomai
Kofeinas ir kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmai nebūtinai skiriasi nuo įprastų galvos skausmų.
Nėra sutarimo, kiek laiko prireiks galvos skausmo kofeinu, išgėrus kofeino. Jei įtariate, kad kofeinas sukelia jūsų galvos skausmą, geriau sumažinti kofeino kiekį ir pasižiūrėti, kaip jis veikia jūsų simptomus. Lėtai sumažinkite kofeino kiekį, kad išvengtumėte pasitraukimo.
Kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmą dažnai lydi kiti simptomai, tokie kaip:
- nuovargis
- dirglumas
- vangumas
- sunku susikaupti
- nemigos
Jei kovoja su kofeino vartojimu, galbūt geriau pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Gauna palengvėjimą
Jei skauda galvą dėl kofeino vartojimo ar kofeino vartojimo, galite palengvinti:
- Geriamas vanduo. Hidratacija yra įprastas galvos skausmo gydymas.
- Poilsis. Miegas gali būti veiksmingas būdas palengvinti galvos skausmą.
- Nebiržinio skausmo malšinimo priemonės vartojimas. Jei galvos skausmą sukelia ne analgetikai, jie gali laikinai palengvinti galvos skausmą.
- Naudojant šaltą kompresą. Šalti kompresai, tokie kaip ledo paketai, gali sumažinti skausmą.
Jei galvos skausmą sukelia kofeino vartojimas, galite apsvarstyti savo potraukį ir išgerti kofeino dozę. Tačiau tai gali padidinti jūsų priklausomybę nuo kofeino, todėl būkite atsargūs.
Jei norite sumažinti kofeino vartojimą nepatirdami abstinencijos simptomų, sumažinkite kofeino kiekį palaipsniui, o ne visiškai. Amerikos migrenos fondas rekomenduoja kas savaitę sumažinti kofeino suvartojimą 25 procentais, kol visiškai jį išstumsite.
Paėmimas
Nors kofeinas gali išgydyti galvos skausmą, jis taip pat gali juos sukelti, kaip ir kofeino vartojimas. Dėl šios priežasties kofeiną svarbu vartoti saikingai ir atsargiai.
Jei nuolat skauda galvą, pravartu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nuolatiniai galvos skausmai gali būti gilesnės problemos požymis, todėl jums gali prireikti receptinių vaistų.
