Kas yra smegenų sukrėtimas?
Smegenų sukrėtimai yra galvos smegenų sužalojimai, atsirandantys dėl to, kad smegenys dėl per didelės jėgos pataikė į kaukolę ar nervinio audinio įtampą. Ši jėga gali būti tiesioginė, pavyzdžiui, smūgis į galvą, arba netiesioginė, pavyzdžiui, plakimas įvykus autoavarijai.
Smegenų sukrėtimo simptomai yra nuo lengvo iki sunkaus ir apima:
- sąmonės praradimas
- galvos skausmas, kuris gali svyruoti nuo lengvo iki sunkaus
- prasta atmintis ar koncentracija
- jautrumas triukšmui, šviesai ar abiem
- galvos svaigimas ar galvos sukimasis
- neryškus matymas
- staigūs nuotaikos pokyčiai, įskaitant dirglumą, nepaaiškinamą verkimą ar depresiją
- pykinimas ar vėmimas
- prasta pusiausvyra
- mieguistumas
- nuovargis
- sumažinta klausa
- sunku miegoti
Nors smegenų sukrėtimas gali sukelti sąmonės praradimą dėl smūgio, tai ne visada įvyksta. Tiesą sakant, nuo 81 iki 92 procentų smegenų sukrėtimų nėra sąmonės praradimas. Be to, simptomai gali pasireikšti bet kurioje vietoje nuo smūgio momento iki kelių dienų po pirminio sužalojimo.
Kiek laiko užtrunka smegenų sukrėtimas?
Daugeliu atvejų smegenų sukrėtimas atsigauna maždaug nuo 7 iki 10 dienų. Tačiau jei nepakankamai pailsėsite ar nesilaikysite gydytojo rekomendacijų, pasveikimas gali užtrukti šiek tiek ilgiau. Sužinokite daugiau apie tai, kiek trunka smegenų sukrėtimas.
Be to, kai kuriems žmonėms išsivysto būklė, vadinama po smegenų sukrėtimo sindromu. Ekspertai nėra tikri, kodėl taip nutinka. Jei turite šią ligą, smegenų sukrėtimas gali atsigauti keletą mėnesių ar net ilgiau. Per tą laiką gali atsirasti galvos skausmas ir kiti smegenų sukrėtimo simptomai, išvardyti aukščiau.
Jei neseniai patyrėte smegenų sukrėtimą ir vis dar jaučiate simptomus po 7–10 dienų, susitakite su gydytoju ir patikrinkite, ar nėra po smegenų sukrėtimo sindromo.
Kaip pagreitinti smegenų sukrėtimą?
Visada pravartu pasitarti su gydytoju, jei manote, kad turite smegenų sukrėtimą. Jie gali nustatyti, koks sunkus yra jūsų smegenų sukrėtimas, ir pateikti konkretesnių patarimų apie atsigavimą.
Tuo tarpu išbandykite šiuos patarimus, kurie padės greitai atsigauti po smegenų sukrėtimo ir grįžti prie įprastos veiklos.
1. Sumažinkite ekrano laiką
Ryški šviesa ir akių žiūrėjimas, susijęs su jų žiūrėjimu, kartais gali sustiprinti smegenų sukrėtimo simptomus, ypač galvos skausmą. Kai atsigausite, pabandykite apriboti laiką, kurį praleisite žiūrėdami į savo telefoną, nešiojamąjį kompiuterį, televizorių ar kitus ekranus.
Taip pat galite padėti užkirsti kelią miego problemoms, susijusioms su smegenų sukrėtimu, vengdami ekranus dvi valandas prieš miegą.
Sužinokite daugiau apie ryšį tarp trumpesnio ekrano laiko ir geresnio miego.
2. Apribokite ryškios šviesos ir garsių garsų poveikį
Po smegenų sukrėtimo galite pastebėti, kad esate ypač jautrus ryškioms šviesoms ir garsiems garsams. Galbūt norėsite kelias dienas vengti didelių minių ir ryškaus fluorescencinio apšvietimo, kol atsigausite. Tai suteiks jūsų kūnui laiko išgydyti ir neleis blogėti šviesos ar garso jautrumui.
3. Venkite nereikalingo galvos ir kaklo judėjimo
Stenkitės vengti visko, dėl ko jūsų galva ar kaklas ima strigti. Tai judesių tipai, kurie pirmiausia gali sukelti smegenų sukrėtimą, o jų sumažinimas suteikia jūsų smegenims galimybę atsigauti. Nors kai kurie iš šių judesių gali būti neišvengiami, kelias savaites venkite kalnelių ir per daug fizinio krūvio.
4. Likite hidratuota
Yra išankstinių įrodymų, kad dehidracija gali padidinti smegenų sukrėtimo riziką. Tai rodo, kad buvimas hidratuotas tikriausiai yra gera idėja, kol pasveiksite taip pat. Tinkama hidratacija taip pat svarbi jūsų bendrai sveikatai, ypač kol kūnas gydo.
Kiek vandens reikia gerti? Išsiaiškinti.
5. Poilsis
Poilsis gali būti svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti atsigavę po smegenų sukrėtimo. Didelio poilsio tiek protui, tiek kūnui sumažinimas sukelia stresą ir padeda kūnui atsigauti.
Venkite bet kokių sunkių pratimų maždaug savaitę. Jei norite ir toliau mankštintis, stenkitės, kad jis būtų lengvas. Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, pabandykite vaikščioti. Taip pat geriau vengti sunkių savaitės kėlimų.
6. Valgykite daugiau baltymų
2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad šakotosios grandinės aminorūgštys, kurios yra pagrindinės baltymų dalys, gali pagerinti kai kuriuos pažintinius smegenų sukrėtimo simptomus. Atsigavę stenkitės valgyti daug baltymų. Mėsa, pupelės, riešutai ir žuvis yra puikūs šakotosios grandinės aminorūgščių šaltiniai.
Ieškai daugiau galimybių? Čia yra 20 maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, kurie padės atsigauti.
7. Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3
Omega-3 riebiosios rūgštys taip pat buvo susijusios tiek su pažinimu, tiek su neuronų susigrąžinimu smegenų sukrėtimuose laboratorijoje. Jie taip pat yra naudingi bendrai sveikatai, todėl įtraukiant juos į savo racioną yra daug naudos.
Maistas, kuriame gausu omega-3, yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, graikiniai riešutai, linų sėklos, soja ir chia sėklos. Taip pat galite vartoti žuvų taukų papildus, kuriuos galima rasti „Amazon“, kad padidintumėte omega-3 suvartojimą.
8. Valgykite maistą, kuriame yra daug antioksidantų
Kai kurie tyrimai rodo, kad antioksidantai gali pagerinti atmintį ir bendrą nervų funkciją. Tačiau jie nebuvo siejami konkrečiai su pasveikimu po smegenų sukrėtimo.
Norėdami gauti daugiau antioksidantų, pabandykite valgyti šiuos 12 maisto produktų.
9. Būkite kantrūs
Pabandykite atsispirti norui grįžti į įprastą kasdieninę veiklą. Tai gali būti ypač sunku, jei simptomai atsiranda ir praeina. Vis dėlto ramiai praleidę savaitę padėsite greičiau grįžti į savo kasdienį gyvenimą.
Pabandykite šį laiką panaudoti norėdami miegoti ir sumažinti bendrą stresą.
10. Vykdykite visus gydytojo nurodymus
Greičiausiai gydytojas pateiks jums keletą papildomų patarimų apie sveikimą. Tai gali būti reguliarus prabudimas pirmąją naktį arba laisvalaikio praleidimas.
Jei galvos skausmas yra jūsų smegenų sukrėtimo komponentas, gydytojas gali skirti vaistus jų gydymui.
Jie taip pat gali papasakoti apie stebėtinus ženklus ir nukreipti jus, kai gali būti gera mintis kreiptis į ER.
Ar yra simptomų, į kuriuos turėčiau atkreipti dėmesį?
Daugelis smegenų sukrėtimų išsisprendžia savaime, be jokio ilgalaikio poveikio. Tačiau kai kuriuos smegenų sukrėtimus gali lydėti rimtesnė trauma, kurią reikia gydyti.
Kreipkitės skubios pagalbos, jei po smegenų sukrėtimo pastebėjote bet kurį iš šių atvejų:
- staigūs, stiprūs galvos skausmai
- sunku kalbėti ar rasti tinkamus žodžius
- dilgčiojimas ar tirpimas
- sunku ryti
- letargija
- neįprastas skonio pojūtis
- sąmonės praradimas
- traukuliai
- rankos ar kojos silpnumas
- padažnėjęs širdies ritmas
- dviguba rega
- pusiausvyros praradimas
- paralyžius bet kurioje kūno vietoje, įskaitant tik vieną veido pusę
Jei norite būti saugūs, po bet kokio tipo galvos sužalojimo geriau pasikalbėti su gydytoju. Jei tai rimta, jūsų šansai visiškai pasveikti yra daug geresni, jei jūs ieškote ankstyvo gydymo.
