„Susitraukk skrandį“- tai frazė, kuri skamba pagal užsakymą pagal naujausią žurnalo antraštę. Nors idėja yra įdomi, nėra būdo - ne tik po operacijos - pakeisti savo skrandžio dydį, naudojant gyvenimo būdo priemones.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, koks yra jūsų skrandis ir kaip mažiau valgyti gali ne „susitraukti“skrandis, bet gali „susitraukti“jūsų apetitas.
Ar įmanoma susitraukti skrandį?
Skrandis yra šiek tiek panašus į balioną - jis ištempia užpildydamas valgydamas ir gerdamas, o ištuštindamas grįžta į įprastą dydį.
Daugelis suaugusiųjų turi maždaug tokio paties dydžio skrandį, net jei žmonės gali sverti skirtingą kiekį. Tuščias skrandis yra maždaug 12 colių ilgio ir 6 colių pločio. Suaugusio žmogaus skrandis gali išsiplėsti, kad jame būtų apie 1 ketvirtadalį maisto.
Kai ištempiate skrandį dideliu kiekiu maisto, jis nei išlieka, nei ištemptas. Virškinant maistą, jis paprasčiausiai grįžta į ankstesnį dydį.
Jūsų skrandis nuolat plečiasi ir traukiasi, kad tilptų jūsų maistas. Jūs negalite nuosekliai pakeisti jo fizinio dydžio valgydami skirtingai arba iš tiesų mažais kiekiais.
Pavyzdžiui, nevalgymas laikui bėgant jūsų skrandis nesusitraukia. Ir valgant nedidelius maisto kiekius, „skrandis nesusitraukia“. Vienintelis būdas fiziškai ir visam laikui sumažinti skrandžio dydį yra chirurgija.
Valgydami sveiką maistą, laikui bėgant galite prarasti bendrą kūno riebalų kiekį, tačiau tai nepakeis jūsų skrandžio dydžio. Gali būti, kad kai žmonės galvoja apie pilvo susitraukimą, kad numestų svorio, jie kalba apie tai, kaip skrandžio tempimas paveikia apetito ženklus.
Panagrinėkime šią sąvoką išsamiau.
Kaip skrandžio dydis veikia apetitą?
Jūsų skrandis ir smegenys apetitą reguliuoja įvairiais būdais. Vienas iš jų - per nervus perduodamas žinutes, kai jūsų skrandis ištempia tam tikrą kiekį. Kaip pavyzdį galima paminėti nervo nervą - pagrindinį nervą, kuris suteikia pojūčius skrandžiui ir perduoda žinutes į smegenis.
Vagos nervas turi skirtingas stebėjimo nervų ląsteles, kurios smegenims siunčia žinutes apie tai, koks pilvas yra pilnas, taip pat apie tai, kokių maistinių medžiagų yra. Kai skrandis ištemptas pilna maisto, makšties nervas siunčia signalus smegenims, kad jums laikas pristabdyti ar nustoti valgyti.
Nors pilvo susitraukti neįmanoma, galima pakeisti tai, kaip jūsų skrandis prisitaiko prie alkio ir pilnatvės jausmo. Tyrėjai išsiaiškino, kad laikui bėgant galite priprasti jaustis pilnesni su mažesniais maisto kiekiais.
Iš kitos pusės, gali būti, kad kai skrandis tuščias, jūsų skrandžio nervai gali siųsti žinutes jūsų smegenims. Tai gali įtakoti jūsų kūno hormonus, tokius kaip grelinas. Gydytojai tai vadina bado hormonu, nes jis skatina alkį.
Vien tik skrandžio dydis neturi įtakos alkiui. Įtaką turi tokie veiksniai kaip mažas cukraus kiekis kraujyje, mintis ar maisto kvapas ir dar daugiau. Visa tai lemia jūsų apetitą.
Apetito valdymas yra efektyvesnis būdas palaikyti sveiką svorį, nei bandymas „susitraukti pilvą“.
Koks yra geriausias būdas sumažinti apetitą?
Ghrelinas yra hormonas, kuris gali veikti prieš jus, kai bandote išlaikyti sveiką svorį. Tyrimais nustatyta, kad praleidus svorį ghrelin padidėja, kaip priemonė išlaikyti pusiausvyrą jūsų kūne.
Tačiau viltis neprarasta - yra moksliškai įrodytų būdų, kaip padėti suvaldyti apetitą. Jie apima:
- Valgykite kelis nedidelius patiekalus per dieną, o ne didesnius. Laikui bėgant tai gali „išmokyti“jūsų skrandį, kad padidėtų pasitenkinimo ir sotumo jausmas mažesniais valgiais. Šis įprotis taip pat padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, sumažins stiprų potraukį saldumynams ar angliavandeniams.
- Gerkite vandenį prieš valgydami. Tai gali padėti ištempti skrandį ir pradėti jausti pilnatvę prieš valgant.
- Valgykite dietą, į kurią įeina daugybė sveiko maisto variantų. Tai apima liesus baltymus ir sveikus riebalų šaltinius, tokius kaip riešutai ir avokadai. Jūsų skrandžio gleivinės ląstelės atpažįsta jas kaip naudingas jūsų organizmui, todėl padidėja alkio hormonų, tokių kaip grelinas, tikimybė.
- Palaukite 10–15 minučių, kai norėsis valgyti. Kartais norint atsikratyti potraukio reikia daugiau laiko, kad galėtumėte jį atsisakyti.
Apetitas nėra blogas. Tai signalizuoja, kada tau laikas valgyti. Bet jei jums sunku kontroliuoti savo apetitą ir dažnai valgote per daug, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju.
Paėmimas
Be operacijos, jūs negalite susitraukti savo tikrojo skrandžio organo. Vis dėlto galite prarasti kūno riebalus. Tai puikus sveikatos tikslas, nes per didelis riebalų kiekis jūsų organizme gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Pertekliniai kūno riebalai taip pat yra pagrindinė daugelio vėžio priežasčių.
Visceraliniai riebalai yra pagrindinis 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kitų susirgimų rizikos veiksnys. Šios rūšies riebalai randami aplink jūsų pilvo organus.
Galite padėti suvaldyti apetitą valgydami mažesnius patiekalus ir pasirinkdami sveiką maistą. Jei jums sunku valdyti apetitą, pasitarkite su gydytoju ar dietologu. Jie gali padėti jums sugalvoti planą, pritaikytą jūsų poreikiams ir sveikatos sąlygoms.
