Kas vyksta?
Dienos svorio svyravimas yra normalus. Vidutinis suaugusiojo svoris per dieną svyruoja iki 5 ar 6 svarų. Viskas priklauso nuo to, ką ir kada jūs valgote, geriate, sportuojate ir netgi miegate.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip šie veiksniai veikia skalę ir kada reikia pasverti save, norint gauti tiksliausius rezultatus.
Paprastai tai yra maisto ar vandens rezultatas
Jūsų svoris nustatomas pagal sunaudotų kalorijų skaičių, palyginti su sudegintų kalorijų skaičiumi.
Jei valgysite sveiką ir subalansuotą mitybą, palyginti su kalorijų kiekiu, kurį jūsų kūnas sunaudoja per dieną, laikui bėgant gali sumažėti tikimybė, kad jūs žymiai svyruosite.
Bet tai gali būti iššūkis valgyti ir gerti saikingai kiekvieną dieną. Jei jūsų mityba slenkė, galite pastebėti didesnį svorio svyravimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad didžiausias jūsų svoris yra sekmadienio naktį - po savaitgalio valgymo ar alkoholio vartojimo -, o mažiausias - penktadienio rytą.
Jei turite tradicinį šeštadienio ir sekmadienio savaitgalį, galite tiksliausiai išmatuoti savo savaitės svorį, pasverdami save trečiadieniais.
Natris ir angliavandeniai sukelia vandens susilaikymą
Maistas, kuriame yra daug druskos ir angliavandenių, jūsų organizmas gali sulaikyti vandenį. Jūsų svoris gali smailėti tol, kol išsipūtimas išnyks.
Galite sumažinti vandens susilaikymą sumažindami saldžių gėrimų ir perdirbtų maisto produktų kiekį.
Maisto produktų, kuriuose yra daug kalio ir magnio, įtraukimas į savo racioną taip pat gali padėti subalansuoti natrio kiekį.
Visi maistas ir gėrimai turi tam tikrą svorį
Nesvarbu, koks kalorijų kiekis, maistas ir gėrimai sveria ką nors. Išgėrę 8 uncijos stiklinės vandens, jūsų kūnas padidins svorį, nes jis turi svorio. Tas pats pasakytina apie daržoves, esančias jūsų salotose.
Tačiau sveikas maistas ir vanduo greitai praeina pro jūsų kūną, todėl suvalgyta subalansuota mityba gali reikšti mažesnį svyravimą. Maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, natrio ir riebalų, ilgiau apdorojami ir išsiskiria per atliekas.
Gautas šlapimas ir išmatos taip pat turi svorio
Jūsų kūnas naudoja maistą ir skysčius hidratacijai ir energijai gauti. Sėkmingai parinkęs reikalingą maistą iš šių šaltinių, jis pradės šalinti liekanas kaip gleives, prakaitą, šlapimą ir išmatas. Tai gali sukelti nedidelį svorio sumažėjimą.
Kiti veiksniai
Dieta vaidina svarbų vaidmenį kasdien keičiant svorį, tačiau kiti veiksniai taip pat gali prisidėti prie mastelio judėjimo aukštyn ir žemyn.
Pratimas
Dėl energijos išeikvojimo deginant kalorijas gali sumažėti svoris. Bet jei jūs tinkamai drėkinatės, mastelio galite nepastebėti iškart. Taip yra todėl, kad geriamas vanduo pakeičia vandenį, kurį praradote prakaitu.
Tačiau vanduo neturi kalorijų ir laikui bėgant nepriaugs svorio.
Pratimai sudegina kalorijas, taigi, jei sudeginsite daugiau kalorijų nei valgote ir geriate, numesite svorio.
Vienas įspėjimas: Jei neseniai pradėjote ar pakeitėte savo rutiną, pradėję kurti raumenų masę, galite pastebėti nedidelį svorio padidėjimą.
Vaistas
Dėl kai kurių vaistų jūsų kūnas sulaiko vandenį, padidėja apetitas ar pasikeičia medžiagų apykaita.
Tai įtraukia:
- insulino
- tiazolidindionai
- beta adrenoblokatoriai
- tricikliai antidepresantai
- selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai
- ličio
Jei manote, kad vaistai daro įtaką jūsų svoriui, susitakite su paskyrusį gydytoją.
Jie gali padėti nustatyti svyravimo priežastį ir aptarti jūsų galimybes judėti pirmyn. Tai gali reikšti vaistų pakeitimą arba dietos bei kūno rengybos pakeitimus.
Mėnesinių ciklas
Dėl menstruacinio ciklo tam tikru mėnesio metu jūsų kūnas gali sulaikyti daugiau vandens, todėl šiek tiek padidėja svoris. Galite pastebėti, kad pirmą mėnesinių dieną jūsų bazinis svoris yra šiek tiek didesnis nei įprastas. Jūsų dienos svoris turėtų grįžti į vidutinį per kelias dienas nuo ciklo pradžios.
Alkoholio vartojimas
Alkoholis nėra perdirbamas taip pat, kaip kiti gėrimai ir maistas, todėl jūsų kūnas gali pašalinti ilgiau. Tai taip pat lėtina kitų medžiagų virškinimą, o tai gali sukelti vandens susilaikymą.
Be to, alkoholyje yra papildomų kalorijų, kurių galbūt nepaisote savo mitybos racione. Gerdami alkoholinius gėrimus taip pat galite mažiau atkreipti dėmesį į bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Liga
Jūsų svoris gali padidėti ar sumažėti dėl ligos, pavyzdžiui, gripo, ar dėl lėtinės ligos.
Nors tokios skydliaukės nepakankamumas, Kušingo sindromas ir policistinių kiaušidžių sindromas gali sukelti netikėtą svorio padidėjimą, diabetas ir Krono liga dažnai būna susiję su netikėtu svorio praradimu.
Jei jaučiate kitų neįprastų simptomų arba turite diagnozuotą pagrindinę būklę, kreipkitės į gydytoją. Jie gali nustatyti, ar jūsų simptomai yra susiję su pagrindine liga, ir patarti dėl tolesnių veiksmų.
Kada pasverti save
Būkite nuoseklūs, kai pasveriate save. Mažiausias dienos svoris bus po to, kai pabusite ir ištuštinsite šlapimo pūslę. Galite pasirinkti pasverti save kitu paros metu, tačiau turite ir toliau sverti save toje pačioje skalėje, kad galėtumėte tiksliai išmatuoti.
Jei norite įvertinti savo vidutinį svorio svyravimą
Svėrdamas save visą dieną, neišmatuosite bendro priaugto ar prarasto svaro, tačiau tai padės įvertinti bendrą svorio svyravimo dydį dienos metu. Galbūt norėsite pasverti save ryte, dienos viduryje ir naktį, kad suprastumėte savo svorio svyravimą.
Jei norite numesti nuo 2 iki 3 svarų
Svorio metimą galite įvertinti sverdami save tuo pačiu paros metu - tokiomis pačiomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, nusiavę batus - kad nustatytumėte, ar netekote tikro svorio.
Jūs numesite svorio išleisdami daugiau kalorijų nei suvartojate. Numetus nedidelį svorį, greičiausiai, reikės šiek tiek daugiau suvaržymo nei įprastai. Iškirpę papildomų užkandžių ar sumažinę porcijos dydį, per artimiausią ar dvi savaites galite numesti keletą svarų.
Jei norite numesti daugiau nei 3 svarus
Galite naudoti savo dienos bazinį svorį, kad padėtumėte įvertinti bet kokį svorio kritimą. Vienas 2013 m. Tyrimas rodo, kad kasdienis svėrimas gali padėti smarkiai numesti svorio. Tyrime taip pat atsižvelgiama į mankštą ir dietą.
Nepamirškite atsiminti, kad norėdami numesti svorio turite sudeginti daugiau energijos, suvartoti mažiau energijos (kalorijų) arba atlikti abu derinius. Apskritai, sveikas požiūris yra numesti 1–2 svarus per savaitę.
Kaip pasverti save
Svarbu nustatyti savo bazinį svorį laikantis dalykų nuoseklumo. Čia yra keli patarimai, kaip išmatuoti dienos svorį:
Kaip pagrindinį metodą naudokite skalę
Pasverkite sau skalę, kuri, jūsų nuomone, yra tiksli, ir naudokite tą pačią skalę kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad skalė yra ant lygaus kieto paviršiaus, kad būtų išvengta netikslių rodmenų.
Kiekvieną dieną sverkite save tuo pačiu laiku
Pabandykite pasverti save tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Dažnai rekomenduojama pirmiausia pasverti save ryte, po naudojimosi vonios kambariu.
Pabandykite su drabužiais ar be jų
Pabandykite pasverti save be drabužių ar tik su apatiniais. Jūsų drabužių svoris gali skirtis, tai turi įtakos skaičiui skalėje.
Įtraukite kitus matavimus
Yra daugiau būdų nei skalė, kaip išmatuoti savo kūno sudėjimą ir bendrą svorį. Tai, kaip jūsų drabužiai tinka jums, gali padėti įvertinti svorio svyravimą. Išmatavus juosmenį, rankas ir kitas sritis, taip pat galima parodyti, kaip keičiasi jūsų kūnas.
Tačiau kūno dydis nėra vienintelis būdas įvertinti jūsų bendrą sveikatą. Pvz., Galite įvertinti savo kūno rengybos lygį stebėdami širdies ritmą ramybės metu ir užsiimdami aerobine veikla. Paskaičiavus pasikartojimus, gali būti lengviau įvertinti jūsų jėgą, o išbandžius ribas tam tikruose ruožuose, gali būti lengviau įvertinti jūsų lankstumą.
Esmė
Kasdien ir net per savaitę svorio svyravimai yra normalūs ir paprastai nesukelia rūpesčių. Bet jei per šešis mėnesius jūsų svoris bet kuria kryptimi svyruoja daugiau nei 6 svarus, kreipkitės į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros specialistą. Tai gali būti šalutinis vartojamo vaisto poveikis arba pagrindinės sveikatos būklės požymis.
