Jei nėštumo metu jaučiate klubo sąnario skausmą, esate ne vieni. Maždaug 20 procentų moterų nėštumo metu patiria tam tikrą klubo skausmą. Skausmas gali būti sutelktas į klubo šoną arba nugarą arba į bendrą dubens juostos sritį. Jis gali jaustis nuobodžiai ar aštriai ir įsijungti palaipsniui ar staiga.
Šlaunies skausmas gali prasidėti bet kuriuo nėštumo metu, tačiau labiau tikėtina, kad tai įvyks antruoju ir trečiuoju trimestrais, kai jūsų kūdikis auga ir jūsų kūnas ruošiasi gimdymui.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip valdyti ir išvengti klubų skausmų nėštumo metu.
5 Namų gynimo priemonės
Jei jūsų skausmas ypač stiprus ar ribojantis, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti pas chiropraktiką ar kineziterapeutą profesionaliam įvertinimui. Būtinai praneškite jiems, kad esate nėščia. Kitu atveju galite padaryti keletą dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, ir tai gali padėti jums jaustis geriau.
1. Joga
Tempimas gali padėti atlaisvinti įtemptus klubus ir palengvinti skausmą. Joga taip pat gali būti gera mankšta nėštumo metu, nes ji švelni ir maža.
Tam tikros jogos formos, įskaitant „karštąją jogą“, nerekomenduojamos nėštumo metu. Būtinai ir praneškite instruktoriui, kad esate nėščia, jei nuspręsite lankyti jogos užsiėmimus.
Galite rasti daugybę nemokamų internetinių vaizdo įrašų su pozų sekomis, skirtomis padėti išspręsti klubo ir nugaros problemas nėštumo metu.
Pavyzdžiui, „Yoga Sidsel“dalijasi šia 20 minučių trukmės klubų ir apatinės nugaros dalies sesija. Ji daugiausia dėmesio skiria šioms pozoms:
Karvės kelia
Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.
- Padėkite save ant keturgalvių kelių, atlikdami klubų atstumą, klubus per kelius ir pečius per riešus.
- Lėtai nuleiskite pilvą link kilimėlio, nukreipdami stuburą.
- Grįžkite į neutralią padėtį ir pakartokite.
Neprivaloma: Taip pat galite lėtai judėti keturkojais, nes jums tai atrodo gerai.
Vaiko poza
Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.
- Nuo karvės paspauskite kojų pirštus ir ištieskite rankas priešais save.
- Keliais atsukite klubus atgal kiek plačiau nei anksčiau.
- Atremkite galvą ant žemės.
Neprivaloma: šioje padėtyje taip pat galite riedėti pirmyn ir atgal.
Apriboto kampo pozos
Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.
- Kojas, nukreiptas į drugelį, padėkite į sėdimą padėtį, kojų padus liečiasi.
- Ypač naudinga pakelti sėdynę su sulankstyta antklode ar atrama, kad jūsų pilvas suteiktų papildomo kambario.
- Laikydamiesi ištiesto stuburo, galite atsistoti aukštai arba ištiesti rankas į priekį. Nelenkite stuburo.
2. Kiti pratimai
Taip pat yra fizinės terapijos judesių, kuriuos galite išbandyti namuose, kad gautumėte palengvėjimą. Džeinė su „myPhysioSA for Her“išspausdino keletą detalių, tinkamų nėštumui:
4 pav. Ruožas
Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.
- Pradėkite nuo rankų ir kelių.
- Stumkite vieną kelį į priekį kiek galite ir pastumkite koją link priešingos riešo.
- Slenkite kita koja atgal, kol pajusite tempimą priekinės kojos apačioje.
- Palaikykite 30–60 sekundžių.
- Pakartokite iš kitos pusės.
4 paveikslas (sėdintis)
Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.
- Sėdėdami ant stabilios kėdės ar kito paviršiaus, patraukite vieną kulkšnį iki priešingos šlaunies, sudarydami skaičių 4.
- Atsisėskite aukštai, išlaikydami stuburą.
- Pasilenkite į priekį klubo sąnario link, kol pajusite tempimą.
- Palaikykite 20 - 30 sekundžių.
- Pakartokite iš kitos pusės.
3. Nebiržiniai skausmą malšinantys vaistai
Be pratimų ir tempimų, galite palengvinti bereceptinius skausmą malšinančius vaistus. Paklauskite savo gydytojo, kuris jums labiausiai tinka, ir kokią dozę turėtumėte vartoti.
Pavyzdžiui, acetaminofenas (tylenolis) yra B kategorijos vaistas ir paprastai laikomas saugiu nėštumo metu.
4. Šilta vonia arba kompresas
Taikant temperatūrinį klubų skausmo gydymą, norėsite naudoti šiltą, o ne šaltą. Šiluma padeda pritraukti kraują į tą vietą. Tai taip pat sumažina sąnarių sustingimą ir raumenų spazmus.
Norėdami naudoti šiltą kompresą, galite naudoti šildymo kilimėlį arba naminį kompresą (drėgnu rankšluosčiu, pamirkytu šiltame vandenyje). Taikyti 10-15 minučių vienu metu. Jūs neturėtumėte tepti šildymo kilimėlio tiesiai ant skrandžio.
Kai naudojate šiltą vonią skausmui malšinti nėštumo metu, įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas. Jis turėtų būti pakankamai šiltas, kad nesijaustumėte šaltas, bet ne toks karštas, kad pakiltų jūsų kūno temperatūra. Apsvarstykite galimybę pridėti ½ puodelio Epsom druskos (magnio sulfato), kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis.
5. Masažas
Jūsų partneris gali pamasažuoti tam tikras sritis aplink klubus, kad palengvintų skausmą ir spaudimą. Sertifikuota masažo specialistė Isis Arjeta paaiškina, kad šonuose gulinčius klubų ir kojų masažus galima saugiai atlikti namuose.
Štai taip:
- Atsigulkite ant šonų keliais ir rankomis apkabindami nėštumo pagalvę ar kelias atskiras pagalves.
- Paprašykite savo partnerio surasti jūsų trikampio kryžiaus kraštą, kuris yra jūsų nugaroje. Įsivaizduokite liniją, einančią per dubens nuo klubo kaulo iki nugaros. Tai tavo trikampis kryžkaulis. Paspauskite žemyn delnu link kojų. Tuo pačiu metu padėkite juos kita puse savo delnu į šonkaulių narvelį.
- Jūsų partneris taip pat gali sutelkti dėmesį į klubo kaulą, masažuodamas sritį švelniai spaudžiant sukamaisiais judesiais ar kumščiais.
- Pabandykite pakartoti masažą kitoje kūno pusėje.
Pastaba: viso masažo metu jūsų partneris turėtų sutelkti dėmesį į liemens atidarymą ir raumenų ištempimą atgal link stuburo.
Kas sukelia klubo sąnario skausmą nėštumo metu?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių nėštumo metu gali atsirasti klubo skausmas. Tai dažnai nėra komplikacijos ženklas ar kažkas, ką padarei neteisingai. Čia yra penkios bendros priežastys:
1. Atsipalaiduokite
Nėštumo metu padidėja hormono relaksino kiekis. Kaip rodo pavadinimas, jis atpalaiduoja audinius, jungiančius jūsų kaulus visame kūne. Tai gali sukelti dubens diskomfortą, ypač nugaros ar klubo skausmus.
2. Svorio padidėjimas
Kai jūs ir jūsų kūdikis priaugate svorio, tai sukelia didesnį krūvį jūsų kaulams ir sąnariams. Per didelis svorio padidėjimas gali sukelti klubų skausmą ir kitokį diskomfortą.
Gydytojai rekomenduoja nėštumo metu priaugti nuo 11 iki 40 svarų. Jums rekomenduojamas kiekis priklauso nuo jūsų pradinio svorio. Paprastai sveikos kūno svorio moterys prieš nėštumą turėtų priaugti nuo 25 iki 35 svarų.
Laikykitės savo gydytojo rekomendacijų dėl svorio padidėjimo nėštumo metu ir niekada nebandykite numesti svorio nėštumo metu, nebent specialiai rekomendavo ir prižiūrėtų jūsų gydytojas.
3. Bloga laikysena
Jūsų laikysena gali keistis didėjant svoriui ir perskirstant svorį, susitelkus aplink pilvą. Ne tik tai, bet jei jūsų kūdikis atsiguls į vieną ar kitą pusę, tai taip pat gali sukelti skausmą.
Vyresnio vaiko laikymas ant klubo ar kitų sunkių daiktų nešiojimas be tinkamos laikysenos yra dar viena laikysenos problema, galinti sukelti klubo skausmą.
Norėdami praktikuoti gerą laikyseną, visą nėštumo laiką sutelkite dėmesį į palaikančius batus. Jei įmanoma, sumažinkite sunkių daiktų, kuriuos keliate ar nešate, skaičių. Padarykite pertraukėles vaikščiodami, kad nesinaudotumėte prasta laikysena dėl nuovargio.
Venkite sėdėti ilgesnį laiką, išskyrus atvejus, kai pataria gydytojas. Verčiau atsikelkite ir judėkite, kad išvengtumėte papildomos įtampos savo sąnariams ir raumenims.
4. Pereinamojo laikotarpio osteoporozė
Kai kuriuos klubų skausmus gali sukelti jūsų klubo kaulų demineralizacija arba tai, kas vadinama trumpalaikine osteoporoze. Paprastai ši liga prasideda antrą ar trečią trimestrą ir gali būti susijusi su kalcio ir kalio kiekiu.
Galite patirti klubų ar kirkšnių skausmą. Norėdami gauti teisingą diagnozę, jums reikės MRT.
Paprastai praeinanti osteoporozė pagerėja netrukus po gimdymo, tačiau retais atvejais gali atsirasti klubo lūžiai, kurių gydymas užtrunka ilgiau.
5. Miego padėtis
Šoninis miegas gali prisidėti prie klubų skausmo, nes spaudžia jūsų sąnarius. Nors nėštumo metu yra mažiau miego padėties, miegas šonuose gali būti pats patogiausias pasirinkimas.
Jei ši padėtis trikdo jūsų klubus, apsvarstykite galimybę miegoti su pagalve tarp kelių, kad jūsų kojos būtų geriau suderintos. Veiks standartinė pagalvė, tačiau specialios nėščiųjų pagalvės, tokios kaip „Snoogle“, taip pat yra naudingos ir siūlo viso kūno palaikymą.
Kada kreiptis pagalbos
Nors klubo skausmas nėštumo metu gali būti normalus, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją, jei skausmas trukdo kasdieniam gyvenimui. Pvz., Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei dėl skausmo pastebėjote, kad vengia tam tikros veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimo.
Jei skausmas tampa stiprus, atkreipkite ypatingą dėmesį. Skausmas ir spaudimas gali būti priešlaikinio gimdymo požymiai, ypač jei jaučiate susitraukimus. Susitraukimai gali jaustis kaip skrandžio spazmai, kurie yra 10–12 minučių (arba arčiau). Kitas požymis yra aiški, rausva arba ruda išskyros iš makšties.
Kaip išvengti klubo sąnario skausmo nėštumo metu
Norite užkirsti kelią klubo skausmams dar neprasidėjus? Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti. Atminkite, kad prevencinės priemonės gali neveikti visiems.
- Nėštumo metu būkite aktyvi. Klubo skausmo išvengimui gali būti geriausi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas.
- Laikykitės svorio padidėjimo. Paprastai sveikam nėštumui palaikyti reikia suvartoti apie 300 papildomų kalorijų kiekvieną dieną.
- Sportuodami ir kasdienę veiklą dėvėkite plokščius, palaikančius batus su gera arkos atrama. Ir kiek įmanoma ilgiau būkite nuo kojų, jei pastebėsite skausmą.
- Laikykitės geros laikysenos sėdėdami, stovėdami ir keldami ar nešdami sunkius daiktus.
- Venkite tam tikros veiklos, kuri gali pagilinti dubens skausmą, pvz., Perbraukite kojas, ilgą laiką stovėkite, siurbkite ar kelkite sunkius daiktus.
- Įsigykite nėštumo palaikymo diržą, kuris visą dieną palaikytų klubo sąnarius.
- Apsvarstykite galimybę planuoti reguliarius prenatalinius masažus pas licencijuotą terapeutą, kad raumenys būtų laisvi.
Paėmimas
Šlaunikaulio skausmas gali būti nėštumo realybė, juo labiau, kad gimdymo data artėja. Jei šie pratimai, tempimai ir kitos komforto priemonės neatneša jums palengvėjimo, apsvarstykite galimybę kreiptis į savo sveikatos priežiūros įstaigą arba kreiptis į gydytoją-kineziterapeutą ar chiropraktiką. Gimdos sukeltas klubų skausmas netrukus išnyks.
