Apžvalga
Klubų skausmas naktį gali jus pažadinti nakties metu arba beveik neįmanoma užmigti.
Skausmas gali kilti dėl to, kad miegate, arba jį gali sukelti kažkas kita. Pavyzdžiui, miego metu mažai judate, todėl sąnariai išsipučia, o tai gali sukelti sustingimą ir skausmą.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, kas naktį gali sukelti klubo skausmą, taip pat apie tai, kaip geriau valdyti šį simptomą ir geriau miegoti.
Dažnos klubo skausmo priežastys naktį
Klubų skausmą naktį gali sukelti kelios sąlygos. Dažniausiai pasitaikančios yra šios:
- bursitas
- osteoartritas (OA)
- sausgyslių uždegimas
- išialgija-piriformis sindromas
Tai taip pat gali sukelti jūsų miego padėtis, čiužinys ar pagalvės ar nėštumas.
Taip pat gali kilti kita problema, tokia kaip apatinės nugaros dalies skausmas, dėl kurios skauda klubą. Tai vadinama nurodytu skausmu.
Miego padėtis
Jei reguliariai prabundate naktį nuo klubų skausmo, kaltas gali būti jūsų gulėjimas ar čiužinys. Per minkštas ar per kietas čiužinys gali sukelti spaudimo taškus, dėl kurių gali skaudėti klubą.
Miego poza taip pat gali sukelti skausmą.
Pabandykite miegoti ant nugaros arba, jei esate šoninis miegamasis, miegokite toje pusėje, kur nepakenksite, ir padėkite pagalvę tarp kelių, kad klubai būtų lygus. Čia galite rasti didelį kelių pagalvių pasirinkimą.
Bursitas
Aplink klubo kaulą ir kitus sąnarius yra maži maišeliai, užpildyti skysčiu, kuris sušvelnina sąnarį, kai jis juda. Šie maišeliai vadinami bursae.
Bursitas atsiranda, kai šie maišeliai uždega.
Simptomai gali būti šie:
- skausmas klubo ir šlaunies išorėje
- skausmas, prasidedantis kaip aštrus skausmas, verčiantis verkti, kai liečiama sritis, o vėliau išsivysto
- skausmas, kai atsikeliate po ilgo sėdėjimo ir kuris gali sustiprėti ilgai vaikštant, lipant daug laiptų ar kurį laiką pritūpiant
- skausmas, kuris dar stipresnis naktį gulint ar gulint ant pažeisto klubo
Žmonės, sergantys bursitu, neturi skausmo stovėdami.
Klubo osteoartritas ir kitos artrito rūšys
Osteoartritas (OA) yra labiausiai paplitęs klubo artrito tipas. Bet ir kiti artrito tipai klubo skausmą gali sukelti naktį.
Šios rūšys gali būti:
- reumatoidinis artritas (RA)
- psoriazinis artritas
- septinis artritas
Jei sergate klubo sąnario artritu, galite pastebėti:
- skausmas kirkšnyje
- taip pat sėdmenų, šlaunų ar kelio skausmas
- skausmas sustiprėjo lietingu oru, ryte arba po kurio laiko pailsėjus ar sėdint
- klubo skausmas, kuris neleidžia miegoti
- skausmas pasilenkiant, atsikėlus nuo kėdės ar trumpam pasivaikščiojus
- šlifavimo garsas judesiu (vadinamas krepitu) arba klubo užrakinimas ar prilipimas
Klubo sausgyslių uždegimas
Stiebai pritvirtina raumenis prie kaulo, leisdami judėti. Klubo sausgyslių uždegimas yra tada, kai klubo sausgyslė yra uždegusi.
Jei sergate klubo tendinitu, simptomai gali būti šie:
- nuobodu gilus skausmas jūsų kirkšnyje, ypač lipant laiptais ar atsistojus
- sėdmenų skausmas, jei taip pat uždegta tavo sausgyslė
Siaurinio-piriforminio sindromas
Siaurinis skausmas yra dilgčiojimas ir tirpimas, kuris tęsiasi nuo apatinės nugaros dalies iki sėdmenų, o kartais ir kojos apačioje bei į pėdą.
Jei sergate išialginio-piriforminio sindromu, bandant miegoti galite jausti deginimo jausmą blauzdose. Arba jūs galite dusliai skaudėti koją, kuri jus pažadina ar atsibunda.
Nėštumas
Nėštumas daro papildomą spaudimą jūsų stuburui ir klubams, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą.
Dienos metu dėvėkite atraminius batus ir darykite tempimo pertraukėles, jei sėdėjote ilgesnį laiką. Tai gali padėti sumažinti tokių ligų kaip išialgija riziką, kuri gali sukelti nurodytą skausmą.
Naktį vykdykite anksčiau pateiktus pasiūlymus dėl miego šone.
Taip pat galite pabandyti suvynioti antklodę ir pastatyti ją už nugaros, kad galėtumėte atsiremti į antklodę, kol dar miegate ant šono. Jei norite, vietoj antklodės galite naudoti pagalvę. Tai gali padėti suteikti papildomą paramą miegant.
Taip pat gali padėti nėštumo pagalvė. Gaukite čia.
Klubo skausmo valdymas naktį
Klubo skausmui malšinti yra įvairių skausmo gydymo būdų.
Greitas palengvėjimas
Jei klubo skausmas jus pažadina, galite pamėginti šiuos dalykus, kad vėl miegotumėte:
- Pakeiskite miegą. Laikykitės eksperimento, kad rastumėte labiausiai skausmą mažinančią padėtį.
- Padėkite pleišto formos pagalves po klubu, kad jie būtų minkštesni. Jei neturite pleišto formos pagalvės, pabandykite sulankstyti pagalvę ar antklodę, kad sukurtumėte pleišto formą.
- Miegokite su pagalve tarp kelių, kad sumažintumėte stresą per klubus.
- Padėkite vieną ar kelias pagalves po savo keliais. Tai gali palengvinti skausmą dėl sėdmenų-piriformiso sindromo.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin IB) ir naproksenas (Aleve), gali padėti palengvinti jūsų skausmą.
Pasitarkite su gydytoju apie jums geriausius NVNU ir tai, kaip dažnai saugu juos vartoti.
Gydytojas taip pat gali skirti vietinius NVNU, tokius kaip diklofenako gelis (Solaraze, Voltaren).
Ledas ar karštis taip pat gali palengvinti skausmą. Paklauskite savo gydytojo, kuris jums tinkamiausias.
Jei jūsų skausmą sukelia patinimas, ledas gali būti naudingesnis, nes jis gali padėti sumažinti uždegimą. Šiluma gali palengvinti artrito skausmą, sustingimą ar raumenų spazmus.
Venkite ledo tepti tiesiai ant savo odos. Vietoj to, įvyniokite ledo paketą į rankšluostį ir padėkite jį ant klubo.
Jūs galite patepti šilumą šilumine plėvele, šildymo kilimėliu ar karšto vandens buteliu.
Ilgalaikis palengvėjimas
Jei naktį reguliariai jaučiate klubo sąnario skausmą, gali prireikti ilgalaikio palengvėjimo sprendimų.
Galbūt norėsite pakeisti savo čiužinį. Per tvirtas čiužinys gali būti ypač skausmingas žmonėms, sergantiems klubo sąnario bursitu.
Taip pat galite pabandyti ant čiužinio uždėti putų pagalvėlę, kad būtų lengviau paskirstyti savo svorį. Pirkite čia.
Gydytojas taip pat gali pasikalbėti su jumis apie šias procedūras:
- pasimatymas su kineziterapeutu, reguliarus masažas ar abu
- skysčio pašalinimas iš bursos
- artroskopinė operacija, skirta pašalinti bursą
- steroidų ar kortizono injekcijos į jūsų bursą ar klubo sąnarį
- hialurono rūgšties injekcijos, skirtos sutepti klubo sąnarį
- vaistai nuo artrito, įskaitant ligas modifikuojančius vaistus nuo reumato (DMARD) ir biologinius vaistus
- artroskopija, tai yra operacija, skirta pašalinti laisvus kremzlės gabalus ar kaulus, esančius aplink klubą
- klubo paviršiaus padengimas, norint pašalinti ir pakeisti pažeistą kaulą klubo lizde
- artroplastika, dar vadinama visa klubo sąnario pakeitimo operacija
Norėdami padėti išvengti klubų skausmo naktį
Kai klubo skausmas neleidžia atsibusti, galite išbandyti šiuos dalykus visą dieną ir prieš miegą:
Mažo poveikio mankšta
Mažą poveikį turintys pratimai, tokie kaip plaukimas, vandens mankšta ar vaikščiojimas, gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti miegą. Taip pat galbūt norėsite išbandyti tai chi ar jogą.
Jūs taip pat turėtumėte vengti sėdėti ilgą laiką visą dieną.
Tempimas
Be nedidelio poveikio mankštos dienos metu, galite pabandyti ištiesti klubą. Galite tempti visą dieną ar naktį, jei skausmas jus neramina.
- Jei reikia, atsistokite ir palaikykite prie ko nors, kad subalansuotumėte.
- Sukryžiuokite kojas ir pasiekite, kad paliestumėte kojų pirštus.
- Palaikykite 20 - 30 sekundžių.
- Kryžiuokite kojas kitu keliu ir pakartokite.
Taip pat galite išbandyti šiuos pratimus, palengvinančius klubo bursito skausmą, arba šiuos pratimus, kad sustiprintumėte klubo lankstymą.
Miego higiena
Geros miego higienos praktika gali padėti užmigti ir užmigti. Čia yra keletas naudingų patarimų:
- Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Prieš miegą atlikite atsipalaidavimo rutiną.
- Apsvarstykite galimybę išsimaudyti šiltoje vonioje vieną ar dvi valandas prieš miegą, kad išlaisvintumėte savo kūno natūralius skausmo malšintojus, vadinamus endorfinais. Šilta vonia taip pat atpalaiduoja raumenis, esančius aplink sėdmens nervą. Vis dėlto nedarykite vandens per karšto, nes jis pakels jūsų temperatūrą ir užmigs.
- Padarykite savo kambarį tamsų ir ramų, palaikykite vėsioje temperatūroje, kad pabudimas nebūtų per karštas.
- Venkite naudoti elektroniką, prieš miegą, įskaitant televizorius, kompiuterius ir išmaniuosius telefonus.
- Venkite vartoti kofeino 5 ar mažiau valandų nuo miego. Sužinokite daugiau apie tai, per kiek laiko kofeinas nusidėvi.
Taip pat turėtumėte vengti vartoti alkoholį, kad padėtumėte užmigti. Tai gali sukelti mieguistumą, bet greičiausiai pabusite vos kelias valandas neramus miegas.
Be to, saugokitės ne pagalbinių miego priemonių naudojimo. Laikui bėgant, jums reikės didesnių dozių, kad miegotumėte, ir šį įprotį gali būti sunku nutraukti.
Kada turėtumėte pamatyti gydytoją
Jei klubo skausmas reguliariai neleidžia miegoti ar pabunda naktį, kreipkitės į gydytoją.
Jie gali patikrinti, ar nėra švelnumo ir patinimo aplink klubą. Jie taip pat įvertins jūsų klubo judesių diapazoną dėl artrito ir tendinito požymių. Sumažėjęs judesys yra artrito požymis.
Jie taip pat gali paimti kraujo ar skysčio mėginius arba užsisakyti rentgeno nuotraukas, kad būtų išvengta įvairių sąlygų.
Kreipkitės į skubios pagalbos įstaigą arba skubios pagalbos skyrių (ER), jei dėl sužeidimo atsirado klubo skausmas.
Taip pat nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei turite kurį nors iš šių simptomų:
- sąnarys, kuris atrodo deformuotas
- nesugebėjimas judinti kojos ar klubo
- nesugebėjimas prikišti kojos prie skaudamo klubo
- stiprus klubo skausmas ar staigus patinimas
- karščiavimas, šaltkrėtis, paraudimas ar kiti infekcijos požymiai
„Outlook“
Nepakankamas miegas gali sustiprinti jūsų skausmą, todėl svarbu kartu su gydytoju sudaryti gydymo planą.
Atlikdami keletą savo gyvenimo būdo pakeitimų, pvz., Švelniai sportuodami ir pagerindami miego higieną, galite nueiti ilgą kelią, užkertant kelią ilgoms, skausmingoms naktims.
Dirbkite su gydytoju, kad surastumėte geriausią būklės, sukeliančios klubo skausmą, gydymą.
