Vitaminai ir odos sveikata
Jei ieškote natūralių būdų palaikyti sveiką odą, vitaminai yra svarbūs siekiant išlaikyti odos išvaizdą ir sveikatą. Geriausias vitaminų šaltinis yra iš maistinių medžiagų turinčio maisto, tačiau taip pat gali būti naudingi vitaminų papildai ir vietiniai produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų.
Vitaminai gali padėti ne tik atrodyti odai, bet ir gydyti įvairias odos ligas, tokias kaip spuogus, psoriazę ir senėjimo poveikį, atsirandantį dėl saulės poveikio jūsų odai.
Šiame straipsnyje išsamiau apžvelgiamas vitaminas E ir jo poveikis jūsų odai.
Kas yra vitaminas E?
Vitaminas E yra riebaluose tirpi, būtina maistinė medžiaga, pasižyminti priešuždegiminėmis savybėmis. Vitaminas E padeda palaikyti imuninę sistemą, ląstelių veiklą ir odos sveikatą. Tai antioksidantas, todėl jis veiksmingai kovoja su laisvųjų radikalų, kuriuos gamina maisto apykaita ir toksinai aplinkoje, poveikiu.
Vitaminas E gali būti naudingas mažinant UV žalą odai.
Jis taip pat gali būti veiksmingas mažinant atopinio dermatito ir riebios kepenų ligos simptomus bei lėtinant lengvos ar vidutinio sunkumo Alzheimerio ligos progresavimą.
Vitaminas E netgi naudojamas plečiant kraujagysles, mažinant kraujo krešulių riziką.
UV spinduliai ir saulė sumažina vitamino E kiekį odoje. Vitamino E lygis taip pat mažėja su amžiumi. Tačiau vitamino E yra daugelyje maisto produktų, papildų pavidalu ir kaip vietiškai naudojamų produktų ingredientas.
Ką žinoti apie vitaminą E maisto produktuose
Vitamino E galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant:
- tam tikrais komerciškai perdirbtais maisto produktais, tokiais kaip grūdai, sultys ir margarinas
- abalonas, lašiša ir kitos jūros gėrybės
- brokoliai, špinatai ir kitos žalios daržovės
- riešutai ir sėklos, tokios kaip saulėgrąžų sėklos, ir lazdyno riešutai
- augaliniai aliejai, įskaitant saulėgrąžų, kviečių gemalus ir dygminų aliejų
Natūralus vitaminas E maiste dažnai nurodomas kaip d-alfa-tokoferolis maisto produktų etiketėse. Vitaminas E taip pat gaminamas sintetiniu būdu. Sintetinė vitamino E forma dažnai vadinama dl-alfa-tokoferoliu. Natūralus vitaminas E yra stipresnis nei jo sintetinė versija.
Vitaminas E gali būti absorbuojamas dar geriau, kai jis derinamas su vitaminu C.
Rekomenduojamas vitamino E kiekis
Vitamino E kiekis, kurio jums reikia kasdien, priklauso nuo jūsų amžiaus.
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, paaugliai, suaugusieji ir nėščios moterys turėtų suvartoti apie 15 miligramų (mg) kiekvieną dieną. Žindančioms moterims reikia apie 19 miligramų. Kūdikiams, kūdikiams ir vaikams kasdien reikia mažiau vitamino E.
Dauguma žmonių, gyvenančių vietovėse, kur yra sveiko maisto, iš maisto gauna pakankamai vitamino E.
Žmonėms, turintiems sąlygų, turinčių įtakos jų gebėjimui virškinti ar absorbuoti riebalus, gali prireikti daugiau vitamino E. Šios būklės yra cistinė fibrozė ir Krono liga. Šiems žmonėms ir kitiems, kuriems rūpi vitamino E vartojimas, maisto papildai gali padėti. Vitaminas E yra daugelio multivitaminų ir mineralinių papildų sudedamoji dalis.
Vitamino E produktai
Vitamino E papildai
Daugeliui JAV gyventojų nereikia papildyti dietos papildomu vitaminu E. Odos sveikatai palaikyti paprastai pakanka valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug šios maistinės medžiagos.
Vartojant per burną, per maistą ar papildus, vitaminas E į odą patenka per riebalus - riebias sekrecijas, kurias gamina riebalinės liaukos.
Riebios odos žmonėms dermoje ir epidermyje gali būti didesnė vitamino E koncentracija.
Riebiose odos vietose, tokiose kaip veidas ir pečiai, taip pat gali būti didesnė vitamino E koncentracija nei sausose vietose.
Aktualus vitaminas E
Vitamino E yra kremo pavidalu ir kaip aliejus vietiniam vartojimui. Jis pridedamas prie daugelio kosmetikos gaminių, įskaitant kremus nuo senėjimo, akių serumus, kremus nuo saulės ir makiažą.
Vitaminas E lengvai įsigeria į odą. Vietinis vartojimas naudojant kremus ar kitus produktus gali padidinti vitamino E kiekį riebalinėse liaukose.
Produktai, kurių sudėtyje yra ir vitamino E, ir vitamino C, gali būti mažiau linkę greitai išsisklaidyti, jei yra veikiami UV šviesos. Tyrimų su gyvūnais metu publikuotame leidinyje „Mityba ir vėžys“nurodyta, kad vietinis vitamino E vartojimas sumažino ūmią ir lėtinę odos žalą, kurią sukelia ultravioletinių spindulių švitinimas.
Vitamino E aliejus yra labai storas ir sunkiai plinta ant odos, tačiau jis gali būti puikus drėkiklis sausoms, pleiskanojančioms odos vietoms. Produktus, kurių sudėtyje yra vitamino E, gali būti lengviau tepti ant odos. Vietiniu būdu vartojant vitamino E aliejų gali būti naudingos labai sausos probleminės vietos, tokios kaip odelės ir alkūnės.
Daugybė vitamino E papildų būna kapsulių pavidalu, jas galima atidaryti ir naudoti tiesiai ant sausų vietų.
Vitaminas E papildo saugą
Nėra jokios priežasties riboti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E., vartojimą. Jie nėra kenksmingi, net ir dideliais kiekiais.
Vartoti papildus gali būti rizikinga, nes didelės vitamino E dozės gali slopinti kraujo krešėjimą, kai to reikia, todėl gali atsirasti rimtas kraujavimas. Taip pat gali atsirasti kraujavimas smegenyse (hemoraginis insultas).
Klinikinio tyrimo, apie kurį pranešta Amerikos medicinos asociacijos žurnale, metu nustatyta, kad vitamino E maisto papildai žymiai padidino prostatos vėžio riziką kitaip sveikiems vyrams.
Vaistų sąveika
Vartojant vitamino E papildus, gali sutrikti kai kurių cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimas. Tai taip pat gali sumažinti chemoterapijos ir radiacijos gydymo nuo vėžio efektyvumą.
Vitamino E papildai taip pat gali sąveikauti su varfarinu (Coumadin) - vaistu, paskirtu užkirsti kelią kraujo krešėjimui.
Pasitarkite su gydytoju apie vitamino E papildų vartojimą prieš juos vartodami, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
Kiti vitaminai ir mineralai odai
Daugelis kitų vitaminų, tokių kaip D, C, K ir B, taip pat naudingi optimaliai odos sveikatai. Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų oda būtų visaverčiai maitinama, yra valgyti įvairų sveiką maistą, įskaitant vaisius, daržoves, sveikus riebalus ir liesus baltymų šaltinius.
Vitaminas D paprastai absorbuojamas saulės spindulių poveikio metu. Apsaugoti savo odą nuo saulės yra svarbu, tačiau dauguma žmonių sugeba toleruoti nedidelius saulės kiekius be neigiamo poveikio. Pasitarkite su savo dermatologu, kad nustatytumėte, kiek saulės norėtumėte gauti kiekvieną dieną.
Produktai, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, taip pat gali padėti puoselėti odą. Pavyzdžiui, vietiškai naudojamas cinkas gali padėti gydyti spuogus ir pagreitinti žaizdų gijimą. Niacinas (vitaminas B-3) gali padėti palaikyti odos drėkinimą ir elastingumą, kai jis tepamas lokaliai.
Vitaminas E, odos priežiūra ir jūs
Vitaminas E yra lengvai prieinamas daugelyje sveikų maisto produktų. Daugeliui Jungtinių Valstijų žmonių nereikia papildyti savo dietų vitaminu E, kad gautumėte jo naudą. Vitamino E papildus gali būti pavojinga vartoti dideliais kiekiais.
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris gali būti veiksmingas mažinant UV pažeidimus odoje. Vietinis vitaminas E gali padėti maitinti ir apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
