Vitaminai ir jūsų oda
Vitaminai yra būtini norint palaikyti optimalų odos sveikatos, išvaizdos ir funkcijos lygį. Valgymas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, vartojamas vitaminų papildas ir naudojami vietiniai produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų, visa tai gali būti naudinga. Vitaminai ne tik padeda odai atrodyti geriausiai, bet ir gali būti naudojami siekiant valdyti įvairias odos ligas, tokias kaip spuogai, psoriazė ir fotoaktyvumo poveikis.
Šiame straipsnyje apžvelgiame skirtingas vitamino A formas ir tai, kaip galite jį naudoti savo odai.
Kas yra vitaminas A?
Vitaminas A yra būtina maistinė medžiaga, palaikanti odos, akių, reprodukcinę sveikatą ir imuninę funkciją. Yra dvi vitamino A rūšys: retinoidai (iš anksto suformuotas vitaminas A) ir karotenoidai (proformuotas vitaminas A). Abi rūšys kepenyse virsta retinoliu. Ten jis arba laikomas, arba pernešamas limfinės sistemos į viso kūno ląsteles.
Oda yra į retinoidus reaguojantis organas, galintis lengvai absorbuoti vitaminą A, kai jis dedamas lokaliai.
Retinolis skatina naujų odos ląstelių gamybą. Be jo oda gali pernelyg išsausėti. Remiantis „Clinical Interventions in Aging“praneštais tyrimais, retinolio trūkumas taip pat gali sukelti folikulų hiperkeratozę - būklę, kai plaukų folikuluose yra per daug keratino. Dėl to iškilusios papulės gali susidaryti ant odos.
Amerikos dermatologų akademija rekomenduoja vartoti aktualius retinoidus spuogų gydymui tiek paaugliams, tiek suaugusiems.
Tyrimai, aprašyti „Toksikologinių tyrimų“metu, taip pat rodo, kad retinolis yra efektyvus stimuliuojant kolageno gamybą ir mažinant raukšles, kai jis vartojamas vietiškai.
Karotinoidai turi daug antioksidantų. Europos farmacijos ir biofarmacijos žurnale paskelbtuose tyrimuose teigiama, kad dieta, kurioje yra daug karotinoidų, tokių kaip beta-karotinas, gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams, priešlaikiniam odos senėjimui ir kitoms odos ligoms.
Vitaminas A ir dieta
Vitamino A trūkumas yra nedažnas tose vietose, kur sveikas maistas yra lengvai prieinamas. Jis pridedamas prie daugelio komerciškai sustiprintų produktų, tokių kaip pusryčių kruopos ir pienas. Jis taip pat randamas daugelyje maistinių medžiagų turinčių maisto produktų. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) rodo, kad vyresni nei 4 metų žmonės kasdien suvartoja 5000 TV (tarptautinių vienetų) vitamino A, gaunamo tiek iš augalų, tiek iš gyvūnų. Svarbu atkreipti dėmesį, kad dienos vertės nėra tas pats, kas rekomenduojama vartoti.
Mažiems vaikams gali reikėti mažiau vitamino A nei reprodukcinio amžiaus suaugusiesiems ir maitinančioms moterims.
Dauguma žmonių JAV sugeba gauti pakankamai vitamino A iš maisto, kurį jie valgo. Neišnešiotiems kūdikiams ir cistine fibroze sergantiems žmonėms gali prireikti papildomų šio vitamino kiekių.
Vitamino A vartojimo ir vartojimo būdai
Vitaminas A maisto produktuose
Dietos, kurioje yra daug vitaminų A turinčių maisto produktų, valgymas yra geras būdas palaikyti odos sveikatą.
Retinoidų galima rasti gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip:
- lašiša
- jautienos kepenys
- pieno produktai, tokie kaip pienas, sviestas ir čederio sūris
- kiaušiniai
- žuvis
- menkių kepenų aliejus
- krevetės
Karotinoidų galima rasti augaliniuose produktuose, tokiuose kaip:
- morkos
- pomidorai
- saldžiosios bulvės
- lapinės žalios daržovės
- vaisiai, tokie kaip mangai, abrikosai ir slyvos
Vitamino A papildai
Vitaminas A taip pat yra papildomo pavidalo. Kai kurie papildai retinoidus derina su karotinoidais. Kiti yra sudaryti tik iš retinoidų, tokių kaip retinilo palmitatas arba retinilo acetatas. Kai kurie papildai yra vien tik karotenoidai, tokie kaip beta karotinas. Vitaminas A taip pat yra įprasta daugelio multivitaminų ir mineralų papildų sudedamoji dalis. Vitaminas A tirpsta riebaluose.
Aktualūs ir receptiniai retinoidai
Vitaminas A pridedamas prie daugelio kosmetikos gaminių, tokių kaip drėkinamosios priemonės, kremai nuo saulės, vitaminų užpilti aliejai ir kremai nuo senėjimo. Jis taip pat gali būti randamas kaip serumas ir kaip aliejus. Kai kurie vitamino A papildai būna kapsulių pavidalu, kurias galima atidaryti ir tiesiogiai užtepti ant odos.
Vietinis vitaminas A gali būti naudingas tam tikroms odos ligoms:
Aknė. Aktualūs retinoidai yra parduodami be recepto ir be recepto. Retinoidai yra laikomi veiksmingais spuogų gydymui ir kontrolei. Retinoidai turi priešuždegiminių savybių. Jie taip pat padeda sureguliuoti odos ląstelių nusidėvėjimą ir sumažina užsikimšusių porų atsiradimą.
Smulkios linijos. Aktualūs retinoidai skatina kolageno gamybą, todėl jie efektyviai mažina plonų linijų ir raukšlių atsiradimą. Jie taip pat gali padėti išlyginti odos tonusą, išblukdami amžiaus dėmėmis.
Receptiniai retinoidai yra daug stipresni nei nereceptiniai vaistai ir gali būti veiksmingesni tam tikroms odos ligoms. Produktų pavadinimai apima Retin-A (tretinoiną).
Pasitarkite su gydytoju, kokius tikslus turite savo odai. Kai kuriais atvejais apgaulės gali pakakti nereceptinio retinolio. Kitais atvejais receptinis kremas gali būti naudingesnis.
Saugiai vartoti vitaminą A
Valgymas ar vartojimas per daug vitamino A gali sukelti šalutinį poveikį ir netgi būti žalingas.
Kai kurie šalutiniai reiškiniai, susiję su vitamino A vartojimu per daug, yra šie:
- galvos skausmai
- neryškus matymas
- galvos svaigimas
- kepenų pažeidimas
- pykinimas
- koma
Beta karotinas
Išgėrus per daug beta karotino, oda gali tapti geltona arba oranžinė. Ši būklė nėra kenksminga ir išsisklaidys, kai sumažės beta-karotino kiekis maiste.
Vaistai su vitamino A ingredientais
Kai kuriuose vaistuose yra vitamino A, įskaitant kai kuriuos receptus, vartojamus psoriazei, nutukimui ir T-ląstelių limfomai gydyti. Vitamino A papildų vartojimas vartojant šiuos vaistus gali pavojingai padidinti vitamino A kiekį organizme, galimai sukelti šalutinį poveikį, įskaitant kepenų pažeidimą.
Retinoidai ir jautrumas saulei
Receptiniai receptiniai vaistai yra labai stiprūs ir gali dirginti odą, sukelti sausumą ir pleiskanojimą. Dirginimas yra mažiau tikėtinas, jei palengvinsite jų naudojimą lėtai, palaipsniui didindami odą.
Kadangi retinoidai skatina ląstelių augimą, jie gali padaryti odą jautresnę saulės spinduliams. Odos dengimas dienos metu arba kremas nuo saulės yra būtinas norint sumažinti nudegimo riziką. Pasitarkite su gydytoju, kokį apsaugos nuo saulės produktą turėtumėte naudoti. Daugelis jų apima retinolį kaip ingredientą. Jei jau vartojate receptinį retinoidą, tai gali dar labiau sudirginti odą.
Aptarkite su gydytoju vartojimą tiek vietoje vartojamų, tiek nurytų retinoidų, ypač jei esate nėščia ar planuojate pastoti. Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti apsigimimus.
Kiti būdai gauti ir palaikyti sveiką odą
Norint išlaikyti optimalią odos sveikatą visose amžiaus grupėse, svarbu pakankamai pailsėti, valgyti sveiką mitybą ir gerti daug vandens. Taip pat labai svarbu apsaugoti odą nuo saulės ir reguliariai tikrinti, ar odoje nėra anomalijų, pavyzdžiui, apgamų pokyčių. Išsaugoti odą nuo aplinkos toksinų, tokių kaip cigarečių dūmai, taip pat padeda išlaikyti gyvybingumą.
Jūsų turimas odos tipas turėtų nustatyti, kokius produktus naudojate ant jo. Visiems odos tipams naudingas valymas, drėkinimas ir pleiskanojimas.
Paėmimas
Vitaminas A yra dviejų formų: retinoidai ir karotenoidai. Abi formos lengvai prieinamos plačiame sveiko maisto asortimente, o vitamino A turėjimas yra geriausias būdas patekti į jūsų sistemą.
Retinoidai taip pat yra naudingi esant spuogams ir senstantiems fotoapaktams, kai lokaliai tepami ant odos. Retinoidai gali sukelti šalutinį poveikį, kai jie netinkamai naudojami arba vartojami per daug. Būtinai pasitarkite su gydytoju apie vitamino A vartojimą ir jūsų odos išvaizdos tikslus.
