Miegoti ant nugaros ilgą laiką buvo rekomenduojama gerai pailsėti, o ne atsibusti nuo skausmo. Tačiau miegojimas ant šono turi daugiau privalumų, nei manyta anksčiau.
Tyrimai rodo, kad šoninis miegas yra labiau paplitęs tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų, taip pat tų, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis.
Nepaisant šoninio miego pranašumų, jų galite įgyti tik tada, kai atsidursite teisingoje padėtyje. Priešingu atveju stuburo, kaklo ir sąnarių skausmas nusvers miego jūsų šone pranašumus.
Štai ką reikia žinoti apie miegojimą šone ir kaip tai padaryti teisingai:
Miego pranašumai kairėje arba dešinėje
Nors ilgą laiką buvo manoma, kad miegojimas ant nugaros yra ideali miegojimo padėtis, tyrimai rodo, kad miegas ant šono gali turėti tiek pat naudos.
Teisingai atlikus tinkamą kūno išlyginimą, miegojimas ant šono gali sumažinti sąnarių ir apatinės nugaros skausmus, taip pat chronišką skausmą, susijusį su ilgalaikėmis ligomis, tokiomis kaip fibromialgija.
Kitas miego jūsų šone pranašumas yra sumažėjęs knarkimas - dažnas obstrukcinės miego apnėjos simptomas. Ši rimta būklė sukelia kvėpavimo sutrikimus, kurie gali sukelti ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip:
- diabetas
- širdies smūgis
- pažinimo problemos
Atliekant gerą miego higieną, kognityvinių problemų gali būti išvengta, tačiau tyrimai taip pat rodo, kad miegojimas ant šono gali būti naudingas ir jūsų bendrajai smegenų sveikatai.
Galiausiai, jei esate šoninis miegas, žarnyno sveikata gali pagerėti. Ši pozicija padeda geriau virškinimo sistemai funkcionuoti, o tai gali palengvinti virškinimo trakto problemas, tokias kaip rėmuo, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
Miegojimo šone trūkumai
Miegas ant šono gali suteikti daug naudos, ypač jei nuolat pasikartoja nugaros skausmai ar miego apnėja. Vis dėlto jūsų kūnas visą naktį gali pasirinkti truputį įvairumo, kad išvengtumėte skausmo kitose kūno vietose. Tai gali tekti pradėti nuo vienos pusės, o paskui pereiti prie kitos.
Taip pat svarbu nepamiršti parodyti savo smakro, laikydami galvą ant pagalvės. Paspaudus smakrą link krūtinės, skaudės kaklą.
Ar šoninis miegas sukelia peties skausmą?
Vienas pastebimas miegojimo ant šono trūkumas yra tai, kad tai gali padidinti pečių skausmo riziką.
Nesvarbu, ar esate kairėje, ar dešinėje, atitinkamas mentis gali sugriūti ir ant čiužinio, ir link jūsų kaklo, todėl kitą rytą gali kilti nesutapimas ir skausmas.
Tvirtas čiužinys ir pagalvė gali padėti sumažinti šią riziką, taip pat palaikyti galvą tiesiai ties pečiais.
Kurioje pusėje geriausia miegoti: kairėje ar dešinėje?
Manoma, kad miegas kairėje pusėje turi didžiausią naudą jūsų bendrajai sveikatai. Šioje padėtyje jūsų organai gali laisviau atsikratyti toksinų miegodami. Vis tiek abi pusės gali pasiūlyti privalumų, susijusių su miego apnėja ir lėtiniu apatinės nugaros skausmo malšinimu.
Jūs neturite visą naktį klijuoti su viena puse. Nesivaržykite pradėti nuo kairės pusės ir pažiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas.
Taip pat normalu judėti gulint iš vienos pusės ar net ant nugaros. Miegas ant pilvo yra sunkiausias ant stuburo ir organų, todėl stenkitės vengti šios padėties, jei įmanoma.
Geriausias čiužinio tipas šoniniam miegui
Jūs jau galite teikti pirmenybę tam tikram čiužiniui - nesvarbu, ar jis minkštas, ar tvirtas. Vis dėlto, kai kalbama apie miegamąjį šone, čiužinys, kuris patenka tarp šių dviejų spektrų, veikia geriausiai.
Minkštas, minkštas čiužinys nepalaiko daug sąnarių. Nors nakties pradžioje minkštumas ant pečių ir kelių gali būti patogus, ryte galite prabusti. Taip yra todėl, kad jūsų sąnariams gresia griūtis ir grimzta toliau į čiužinį per naktį.
Skausmą galima panaikinti tvirtesniu čiužiniu, tačiau nenorite, kad jis būtų per stiprus. Ypač kietas čiužinys gali būti nepatogus užmigti, nes nepalaiko jūsų kūno formos ir miego padėties.
Vienintelis būdas sužinoti, ar čiužinys jums labiausiai tinka, yra jį išbandyti.
Galite išbandyti įvairius čiužinių tipus tradicinėje parduotuvėje arba užsisakyti bandomąją versiją ilgą laiką išbandyti namuose. Jei nesate pasirengęs nusipirkti naujo čiužinio, kitas sprendimas yra paremti dabartinį minkštą čiužinį su faneros lentomis apačioje.
Geriausia šoninio miego praktika
Nesvarbu, ar esate miegamasis veteranas, ar dar nesinaudojote šia pozicija, svarbu žinoti geriausią patirtį. Tokiu būdu galite maksimaliai išnaudoti šią miego padėtį, kitą rytą nepabudę nuo skausmo ir diskomforto:
- Atsigulkite ant vidutinio tvirtumo čiužinio, naudodami vieną tvirtą pagalvę po galva.
- Pirmiausia perjunkite į kairę pusę. Jūsų ausys turi atitikti pečius, o smakras - neutralus. Venkite smakro įsikišti į krūtinę ar nenuleisti galvos.
- Rankas ir rankas laikykite žemiau veido ir kaklo, geriausia lygiagrečiai šonams.
- Tarp kelių padėkite tvirtą pagalvę (ypač jei skauda apatinę nugaros dalį). Tai padeda išvengti klubo ir kelio sąnarių žlugimo, tokiu būdu sukuriant geresnį stuburo sulyginimą.
- Šiek tiek kelkite kelius link savo krūtinės, kad sumažintumėte spaudimą ant nugaros.
Atimti
Miegas ant šono - teisingai suderinus - gali būti naudingas ir kūnui, ir protui.
Jei ir toliau kenčiate skausmą, galite apsvarstyti galimybę pakeisti savo čiužinį ir pagalves tvirtesnei pagalbai.
Kreipkitės į gydytoją arba chiropraktiką, jei turite lėtinio skausmo problemų, nepaisant šių pakeitimų.
