Apžvalga
Kai sergate imunine trombocitopenija (ITP), esate ypač budrus ir stengiatės išvengti visko, kas galėtų sukelti traumą. Todėl galite manyti, kad nesaugu užsiimti kokia nors fizine veikla. Vis dėlto aktyvaus gyvenimo būdo laikymasis yra pagrindinis jūsų gerovės komponentas - nesvarbu, ar turite ITP, ar ne.
Prieš pradėdami bet kurią naują mankštos procedūrą, pasitarkite su gydytoju. Nors pats mankštinimasis nesukels kraujavimo ir purpuros (kraujosruvų), kurios simptomai yra ITP, yra atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte traumų. Taip pat gydytojas gali rekomenduoti treniruotes, kurios geriausiai pritaikytos jums.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie mankštą naudojant ITP.
Kodėl svarbu išlikti aktyviam
Pratimai naudingi tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tai ne tik padidins jėgą ir ištvermę, bet ir padidins jūsų nuotaiką.
Galite pamanyti, kad būdami aktyvūs galite labiau linkti į kraujavimą. Tačiau ITP valdymui būtina reguliariai mankštintis. Keletas privalumų yra šie:
- raumenų stiprinimas
- geresnė ištvermė
- svorio valdymas
- sumažėjęs stresas ir nerimas
- sumažėja depresijos rizika
Kadangi ITP taip pat gali sukelti nuovargį, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padėti nuovargiui dienos metu. Aktyvus gyvenimo būdas taip pat gali padėti geriau miegoti per naktį.
Prieš pradėdami nuo naujos mankštos rutinos, paprašykite gydytojo rekomendacijų, remiantis naujausiu laboratorijos darbu. Jei trombocitų kiekis kraujyje stabilizavosi nuo 140 000 iki 450 000, tada gydytojas gali suteikti jums galimybę užsiimti griežta veikla, kuri vis dar yra saugi ir tinkama ITP.
Geriausi ITP pratimai
Paprastai sakant, geriausios treniruotės yra iššūkis, bet įdomus. Pratimai, turintys mažai įtakos, yra geriausi, jei turite ITP, nes jie nekelia didelės žalos sužeidimo rizikos.
Keletas mažo poveikio pratimų idėjų yra:
- vaikščiojimas lauke, ant kranto
- nejudantis dviračių sportas
- elipsinė mašina
- žygiai
- plaukimas
- sodininkystė
- joga
Atminkite, kad „mažas poveikis“nereiškia, kad šios veiklos intensyvumas yra mažas. Palaipsniui stiprindami širdies ir kraujagyslių sveikatą, galite padidinti intensyvumo lygį, todėl jūsų širdis ir kiti raumenys toliau stiprėja. Pvz., Kiekvieną savaitę ar porą savaičių galite padidinti savo ėjimo greitį arba padidinti savo maudymosi kelio ilgį.
Bėgimas ir bėgimas tradiciškai nelaikomi „mažo smūgio“pratimais, nes jie daro didesnę kūno jėgą nei einant. Tačiau daugelis žmonių, sergančių ITP, saugiai įtraukia bėgimą į savo mankštos planą. Pasitarkite su gydytoju apie atsargumo priemones, kurių reikia imtis, jei norėtumėte įtraukti bėgiojimą į savo veiklos sąrašą.
Pratimai, kurių reikia vengti
Nors mankšta yra svarbi jūsų bendrai sveikatai, didelis poveikis ir kontaktinė veikla nėra laikomi saugiais, jei turite ITP. Tokio tipo treniruotės padidina jūsų traumų riziką, o tai gali sukelti kraujavimo problemų.
Vengtinų veiklos pavyzdžių:
- krepšinis
- važiavimas dviračiu (gatvė ar kalnas)
- bokso
- futbolas
- ledo ritulys
- čiuožimas ant ledo
- riedučiai / riedučiai
- futbolas
Šios intensyvios veiklos yra įprastos, tačiau jos nėra vienintelės. Jei nesate tikri dėl tam tikros veiklos, pagalvokite, ar yra didelė rizika nukristi ar susižeisti. Pasitarkite su gydytoju. Jie yra jūsų geriausias pasirinkimas išsiaiškinti, kuri veikla jums yra saugiausia.
Apsvarstykite galimybę mokytis asmeniškai
Jei vis dar nerimaujate dėl fizinių sužalojimų rizikos dirbant treniruotes, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę įsigyti asmeninį trenerį. Jie gali tave nukreipti, kad jaustumiesi pakankamai pasitikintis savimi.
Galite pasiteirauti apie sertifikuotus trenerius savo vietinėje sporto salėje. Kai kurie instruktoriai taip pat dirba savarankiškai ir keliauja į savo klientų namus.
Jei nuspręsite dirbti su treneriu, įsitikinkite, kad jie žino apie jūsų ITP ir visus jūsų turimus apribojimus. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju.
Turėkite avarinį rinkinį
Reguliarus mankšta gali padėti ITP ir netgi pratęsti jūsų gyvenimą. Jums greičiausiai bus lengviau valdyti savo svorį, taip pat turėsite daugiau energijos.
Vis dėlto yra nedidelė rizika susižeisti, net jei veikla yra maža. Kai turite ITP, žinote, kaip bet kokia nedidelė žala gali sukelti mėlynes, bėrimus ir gausų kraujavimą. Be to, jei trombocitų lygis yra žemas, galite rizikuoti vidiniu kraujavimu.
Be to, kad trombocitų lygis gali būti reguliariai tikrinamas, galite pasiruošti nelaimei, laikydami po ranka avarinės pagalbos rinkinį, kuriame yra suspaudimo įvyniojimai kraujavimui sustabdyti. Nešiojama ledo pakuotė taip pat gali nuraminti artėjančią mėlynę ir užkirsti kelią vidiniam kraujavimui. Taip pat galite apsvarstyti galimybę bet kada nešioti medicininę apyrankę, jei įvyktų kritinė situacija ir negalėtumėte apie savo būklę pranešti medicinos personalui.
Jūs taip pat norėsite, kad jūsų vaistai būtų po ranka kritiniu atveju. Tai apima krešulių stabilizatorius arba kraujavimą mažinančias medžiagas, tokias kaip aminokaproinės ir traneksamo rūgštys.
Atimti
Aktyvus gyvenimo būdas naudingas kiekvienam. O jei gyvenate tokiomis sąlygomis kaip ITP, reguliarūs mankštos pratimai gali padėti jums sukurti raumenis ir pagerinti jūsų nuotaiką. Pasirinkdami mažai veikiančią veiklą, galite pagerinti savo sveikatą, kartu sumažindami sužeidimų riziką.
Jei užsiėmimo metu susižeidėte, nedelsdami paskambinkite gydytojui. Tai ypač svarbu, jei kraujavimas nesustoja.
