Kas yra niacinas?
Niacinas - dar žinomas kaip vitaminas B-3 - padeda skaidyti maistines medžiagas į energiją. Tai vienas iš daugelio B grupės vitaminų. Vitaminas B-3 padeda išlaikyti visas kūno ląsteles ir yra būtinas jūsų medžiagų apykaitai.
Taip pat:
- veikia kaip galingas antioksidantas
- padeda gaminti sekso ir streso hormonus
- skaido riebalų rūgštis
- gerina kraujotaką
- sumažina cholesterolio kiekį kraujyje
Niacinas ir depresija
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuriam būdingi intensyvūs liūdesio ir beviltiškumo jausmai, kurie gali trikdyti jūsų kasdienį gyvenimą. Kai kurie žmonės, gyvenantys su depresija, teigia, kad vitaminas B-3 jam padėjo. Vieni sako, kad tai sumažina liūdesio ir beviltiškumo jausmą, o kiti sako, kad tai privertė jų depresiją visiškai išnykti.
Yra daugybė depresijos priežasčių ir gydymo būdų. Tačiau, remiantis moksliniais tyrimais, nėra įrodymų, kad niacinas galėtų būti naudojamas depresijai gydyti.
Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad depresija sergantiems žmonėms gali trūkti B grupės vitaminų. Jei sergate depresija, turėtumėte aptarti papildų ar valgyti maisto produktus, kuriuose yra niacino.
Niacino trūkumas
Nepakankamas B grupės vitaminų vartojimas kiekvieną dieną gali sukelti daugybę fizinių ir psichinių padarinių.
Dažniausias ir mažiausiai sunkus niacino trūkumo šalutinis poveikis yra:
- depresija
- apatija
- nerimas
- galvos skausmas
- nuovargis
- dezorientacija
- atminties praradimas
Sunkus niacino trūkumas gali sukelti mirtiną ligą, vadinamą pellagra. Jei negydoma, tai gali sukelti:
- odos ligos
- viduriavimas
- demencija
- mirtis
Vitamino B-3 trūkumui gydyti naudojama daugiau B-3. Tai galima padaryti laikantis dietos ar geriant tabletes. Daugumai žmonių rekomenduojama paros norma yra apie 14–18 miligramų (mg).
Serotonino trūkumas
Du iš labiausiai paplitusių smegenų chemikalų, susijusių su depresija, yra dopaminas ir serotoninas. Šios cheminės medžiagos, vadinamos neurotransmiteriais, reguliuoja nuotaiką. Serotonino trūkumas gali sukelti depresiją. Štai kodėl antidepresantai, vadinami SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai), yra tokie veiksmingi gydant depresiją.
Serotoniną sukuria amino rūgštis, vadinama triptofanu. Niacinas yra metabolizuojančio serotonino iš triptofano formavimo proceso dalis. Todėl niacino trūkumas gali tiesiogiai paveikti nuotaiką veikdamas serotonino gamybą.
Papildymas niacinu
Niacino papildai yra parduodami kaip nereceptinės tabletės. Taip pat galite padidinti vitamino B-3 kiekį valgydami skirtingą maistą.
Galite gauti daugiau vitamino B-3 savo racione valgydami kelis iš šių maisto produktų:
- burokėliai
- žuvis
- kepenys
- riešutai
- kiaušiniai
- pienas
- Brokoliai
Paprastai niaciną geriau papildyti maistu, o ne tabletėmis, nes praktiškai nėra perdozavimo ar kepenų pažeidimo pavojaus dėl niacino šaltinių maiste.
Dozavimas
Vitamino B-3 trūkumo gydymas gali svyruoti ties 20 mg žyma, tačiau, kai reikia gydyti sunkią depresiją, kartais reikia žymiai didesnės dozės.
Remiantis internetiniais atsiliepimais, žmonėms, sergantiems sunkia depresija ir reaguojantiems į niacino terapiją, paprastai skiriama daug didesnė dozė - nuo 1 000 iki 3 000 mg. Remiantis 2008 m. Mitybos dokumentais „Food Matters“, viena moteris pastebėjo, kad depresijos simptomai išnyksta vartojant 11 500 mg paros dozę.
Nepakanka mokslinių tyrimų, kurie pagrįstų šiuos teiginius ar pateiktų tikslią dozę. Jei nuspręsite eksperimentuoti su niacino papildais, svarbu pradėti nuo mažų ir laikui bėgant padidinti dozę. Prieš pradėdami eksperimentuoti, pasitarkite su gydytoju, nes visi į niaciną reaguoja skirtingai. Jei vartojate per daug šio vitamino, yra šalutinis poveikis ir pavojai.
Niacino pavojai ir šalutinis poveikis
Prieš eksperimentuodami su niacinu ar kitais papildais, ypač vartodami dideles dozes, visada pasitarkite su gydytoju. Niacinas turi galimą mažesnį kraujospūdį, kuris kai kuriems žmonėms gali būti pavojingas.
Žmonės, kurie vartoja niaciną, taip pat turėtų žinoti, kad didelės pailginto atpalaidavimo tablečių dozės gali sukelti rimtus kepenų pažeidimus. Kepenų pažeidimo požymiai yra šie:
- gelta arba odos ir akių pageltimas
- niežėjimas
- pykinimas
- vėmimas
- nuovargis
Niacino pleiskanojimas
Viena dažna reakcija į per daug vitamino B-3 yra vadinama niacino pylimu. Dėl šios reakcijos oda parausta ir jaučiasi karšta arba tarsi deginasi. Niacino pylimas nėra pavojingas.
Paprastai ši reakcija vyksta didesnėmis nei 1000 mg dozėmis, bet taip pat gali atsirasti išgėrus tik 50 mg.
„Outlook“
Vis dar nepakanka tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar vitaminas B-3 yra geras depresijos gydymas. Vis dėlto kai kurios asmeninės istorijos palaiko mintį, kad vitaminas gali pašalinti depresijos simptomus.
Jei jūs ir jūsų gydytojai nusprendžiate eksperimentuoti su niacinu, būkite atsargūs ir stebėkite, ar nėra kepenų pažeidimo ar žemo kraujospūdžio požymių.
