Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Kai kurios vaistažolių arbatos gali padėti pašalinti atsitiktinį stresą ir nerimą, o kitos gali būti geriau naudojamos kaip įprastinė papildoma pagrindinės būklės terapija.
Svarbu atsiminti, kad tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti jūsų. Tinkamo žolelių arbatos ar žolelių arbatos mišinio suradimas gali užtrukti.
Nors žolelių arbatos techniškai skiriasi nuo papildomų kapsulių, aliejų ir tinktūrų, sąveika vis tiek įmanoma. Prieš įtraukdami žolelių arbatą į savo rutiną, visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip šios populiarios arbatos gali padėti nuraminti ir palaikyti jūsų bendrą savijautą.
1. Pipirmėtė (Mentha piperita)
Šis klasikinis sodo augalas gali būti naudojamas ne tik prieskoniams. Kai kurie tyrimai rodo, kad aromatas gali sumažinti nusivylimo, nerimo ir nuovargio jausmus.
Atskirais tyrimais nustatyta, kad įkvėpus pipirmėčių aliejaus kvapo, gali sušvelnėti žmonių, paguldytų į ligoninę dėl širdies priepuolio ir vaiko gimimo, nerimas.
Pirkite pipirmėčių arbatos.
2. Ramunėlės (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Dalykitės „Pinterest“
Ši į ramunes panaši gėlė yra ramybės sinonimas, todėl ramunėlės yra tarp žinomiausių stresą raminančių arbatų.
Viename 2016 metų tyrime nustatyta, kad ilgalaikis ramunėlių ekstrakto vartojimas reikšmingai sumažino vidutinio sunkumo ir sunkų generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) simptomus. Tačiau tai nesutrukdė ateityje atsirasti simptomams.
Įsigykite ramunėlių arbatos.
3. Levandos (Lavandula officinalis)
Levandos yra plačiai žinomos dėl nuotaiką stabilizuojančio ir raminamojo poveikio. Bet ar žinojai, kad jis gali būti toks pat veiksmingas kaip kai kurie vaistai malšinant nerimą?
Vieno 2010 m. Tyrimo tyrėjai nustatė, kad geriamųjų levandų kapsulių preparatas „Silexan“buvo toks pat efektyvus kaip ir lorazepamas suaugusiesiems, sergantiems GAD.
Pirkite levandų arbatos.
4. Kava (Piper methysticum)
Ramiojo vandenyno salų ritualinė arbata, kava plačiai naudojama kaip priemonė nuo nerimo. Tai gali veikti nukreipiant GABA receptorius smegenyse, atsakingus už nerimo jausmą.
Vienoje 2018 metų apžvalgoje teigiama, kad kava ekstrakto tabletės gali būti silpnai veiksmingos gydant generalizuotą nerimo sutrikimą, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Pirkite kava arbatos.
5. Valerijonas (Valeriana officinalis)
Valerijono šaknis dažniausiai naudojama kaip vaistažolė nuo nemigos ir kitų miego sutrikimų. Tai gali padėti išgyventi su nerimu susijusį nemigą, tačiau tyrimų buvo įvairių.
Viename 2015 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad valerijono ekstraktas sumažino moterų, kurioms taikoma medicininė procedūra, nerimą.
Valerijono arbatos parduotuvė.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola naudojama kaip tradicinė medicina ir tonikas daugelyje Azijos kultūrų. Tai dažnai naudojama nuovargio, nerimo ir depresijos jausmams palengvinti.
Viename 2012 m. Tyrime su pelėmis nustatyta, kad gotu kola ekstraktas gali būti veiksmingas ūminio ir lėtinio nerimo gydymas. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti jo poveikį.
Įsigykite gotu kola arbatos.
7. Citrininis balzamas (Melissa officinalis)
Mėtų giminaitis, turintis citrinų aromatą, citrinų balzamas yra plačiai naudojamas nemigos, nerimo ir depresijos gydymas. Atrodo, kad tai veikia padidindamas GABA - neurotransmiterio, kuris ramina stresą.
Viename 2011 m. Atliktame tyrime buvo įrodyta, kad citrinų balzamo ekstraktas padeda nuo lengvo ar vidutinio sunkumo nerimo ir nemigos.
Tyrėjai, atlikę 2018 m. Tyrimą, nustatė, kad citrinos balzamo papildas sumažina nerimo, depresijos, streso ir nemigos simptomus žmonėms, sergantiems širdies liga, vadinama angina.
Pirkite citrinų balzamo arbatos.
8. Pasifloros (Passiflora incarnata)
Dalykitės „Pinterest“
Pasifloros jau seniai naudojamos pagerinti miego kokybę. Tai taip pat gali padėti palengvinti nerimo simptomus.
Vieno 2017 m. Tyrimo metu tyrėjai nustatė, kad pasifloros papildas veikė taip pat kaip pagrindinis vaistas siekiant sumažinti nerimą žmonėms, dirbantiems odontologą.
Įsigykite pasiflorų arbatos.
9. Žalioji arbata (Camellia sinensis)
Žaliojoje arbatoje yra daug l-teanino - aminorūgšties, galinčios sumažinti nerimą.
Viename 2017 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad studentai, gėrę žaliąją arbatą, patiria pastoviai mažesnį streso lygį nei placebo grupės studentai.
Pirkite žaliosios arbatos.
10. Ašvagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha yra ajurvedos žolė, kuri padeda kovoti su stresu ir nuovargiu.
Viename 2012 m. Tyrime nustatyta, kad šaknies ekstrakto vartojimas žymiai sumažino streso lygį per du mėnesius.
2014 m. Tyrimų apžvalga taip pat padarė išvadą, kad Ashwagandha ekstraktas padėjo sušvelninti stresą ir nerimą, tačiau šiam poveikiui patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
Įsigykite ashwagandha arbatos.
11. Šventasis bazilikas (Ocimum sanctum)
Dar vadinamas tulsi, šventasis bazilikas yra susijęs su Europos ir Tailando bazilikais.
Tyrimai apie jo poveikį nerimui ar stresui yra riboti. Vienas senesnis tyrimas nustatė, kad vartojant šventojo baziliko ekstraktą sumažėjo generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai.
Pirkite šventą baziliko arbatą.
12. Ciberžolė (Curcuma longa)
Ciberžolėje gausu priešuždegiminio junginio kurkumino. 2017 m. Tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad kurkuminas gali mažinti nerimą ir antidepresantus.
Pirkite ciberžolės arbatos.
13. Pankoliai (Foeniculum vulgare)
Pankolių arbata tradiciškai buvo naudojama nerimui malšinti.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, viename 2018 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad pankoliai turėjo antimeninį ir antidepresinį poveikį moterims po menopauzės.
Pirkite pankolio arbatą.
14. Rožė (Rosa spp.)
Dalykitės „Pinterest“
Rožių kvapas ilgą laiką buvo susijęs su atsipalaidavimu, ir bent vienas tyrimas tai palaiko.
Vieno 2016 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad rožių vandens aromaterapija padėjo sumažinti nerimo jausmą žmonėms, sergantiems inkstų ligos pabaiga.
Parduotuvė rožių arbatos.
15. Ženšenis (Panax spp.)
Ženšenis gali būti ne universalus vaistas, tačiau tyrimai patvirtina tam tikrą naudą.
Pavyzdžiui, vienas 2013 m. Tyrimas rodo, kad tai gali padėti apsaugoti kūną nuo streso padarinių. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad tai gali sumažinti nuovargį.
Įsigykite ženšenio arbatos.
16. Apyniai (Humulus lupulus)
Galite paragauti kartaus apynio tam tikruose gėrimuose, tačiau apyniai nėra kartaus pobūdžio.
2017 m. Tyrimas rodo, kad vartojant apynių papildą, galima sumažinti lengvus depresijos, nerimo ir streso simptomus.
Apynių papildai kartu su valerijonu gali pagerinti miego kokybę.
Parduotuvė apynių arbatos.
17. Saldymedis (Glycyrrhiza glabra)
Populiarus žolelių ingredientas peršalimo ir gripo arbatose, saldymedžio šaknis taip pat tapo plačiai paplitusiu saldikliu ir saldainiu.
Žmonės taip pat vartoja saldymedį, kad sumažintų stresą ir nuovargį, tačiau tyrimų yra nedaug.
Vienas 2011 m. Atliktas tyrimas su pelėmis rodo, kad saldymedžio ekstraktas gali sumažinti stresą.
Tyrėjai, atlikę atskirą 2013 m. Tyrimą su pelėmis, nustatė, kad saldymedžio ekstraktas gali sustiprinti valerijonų ir nerimą sukeliančių vaistų anti-nerimą sukeliantį poveikį.
Parduotuvė saldymedžio arbatos.
18. Katžolė (Nepeta cataria)
Nors katžolė yra kačių stimuliatorius, ji gali būti naudojama žmonėms raminančiam gėrimui sukurti.
Katžolė tradiciškai buvo naudojama nerimui malšinti. Jame yra junginių, panašių į tuos, kurie randami valerijono pavidalu, tačiau neaišku, ar jie teikia tokius pat pranašumus.
Parduotuvė katžolių arbatos.
19. Jonažolė (Hypericum perforatum)
Jonažolė yra vienas iš geriausiai ištirtų vaistažolių nuo depresijos. Tai taip pat gali padėti esant nerimo simptomams.
Vaistažolė gali sąveikauti su tam tikrais vaistais arba sukelti kitokį neigiamą šalutinį poveikį, todėl prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Įsigykite jonažolės arbatos.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola dažnai naudojama stresui, nerimui ir tam tikriems nuotaikos sutrikimams valdyti.
Nors yra tam tikrų įrodymų, kurie pagrindžia tai, išvados apskritai nėra vienodos. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti jo galimą panaudojimą.
Parduotuvėje rodiola arbatos.
Žolelių mišinius išbandyti
Dalykitės „Pinterest“
21. Tradicinių vaistų taurė ramiai
Ši arbata naudoja ramunėlių, katžolių, levandų ir aistrų gėlių žoleles, kad galėtų pasiūlyti daugybę miego ir stresą mažinančių savybių.
Ramunėlės ir levandos yra geriau žinomos kaip palengvinančios nerimą. Nors katžolė ir pasifloros pirmiausia naudojamos pagerinti miego kokybę, jos taip pat gali padėti palengvinti nerimą.
Tradicinių vaistų taurė ramiai.
22. Arbatos respublika atsipalaiduos
Kartu su pagrindiniu ingredientu rooibos, „Get Relaxed“apima rožių žiedlapius, levandą, pasiflorą ir ramunėles.
Šie pasirinkimai gali padėti sušvelninti lengvą nerimą ir stresą. Jums taip pat gali būti naudingos bendros rooibos arbatos sveikatos savybės.
Arbatos Respublikos parduotuvė atsipalaiduokite.
23. Jogos streso pašalinimas
„Yogi“siūlo dvi streso mažinimo galimybes: arbatą, kurioje yra kava kava, ir arbatą, kurioje yra levandų.
Kavos kava gali turėti ryškesnį nerimo poveikį, tačiau žolė buvo susieta su lengvu šalutiniu poveikiu. Levandos paprastai teikia subtilesnių privalumų ir yra mažiau tikėtina, kad sukels šalutinį poveikį.
Įsigykite „Yogi Kava“streso mažinimo arba medaus levandų streso mažinimo priemones.
24. Numi buvimas
Organinės levandos yra pagrindinė Numi buvimo sudedamoji dalis. Levandos gali pasiūlyti švelnų raminamąjį poveikį ir palengvinti nedidelį nerimą.
Kiti arbatos mišinio ingredientai yra šeivamedžio žiedų, šisandrų, mėlynių lapų, citrinžolių, krienų, imbiero, gudobelės ir bambuko.
Parduotuvė „Numi“buvimui.
25. Lipton stresas mažiau
„Stress Less“sudėtyje yra cinamono, ramunėlių ir levandų. Visos yra žymios stresą malšinančios žolelės, nors ramunėlės ir levandos gali pasigirti labiausiai moksliškai.
Pirkite mažiau „Lipton Stress“.
Esmė
Nors kai kurios vaistažolių arbatos turi raminamąjį poveikį, norint atlikti išsamų jų galimą naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų. Žolelių arbatos ar jų papildai niekada neturėtų būti naudojami vietoje paskirto gydymo.
Kai kurios vaistažolių arbatos gali sukelti nepatogų šalutinį poveikį, ypač kai jos geriamos dideliais kiekiais. Kiti gali sukelti pavojingą sąveiką su nereceptiniais ir receptiniais vaistais. Daugybė žolelių arbatų nėštumo metu nėra saugu gerti.
Prieš gerdami žolelių arbatas ar gerdami augalinius papildus, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.
