Aš Savaitę Išbandžiau šį 90 Minučių Pabudimo Nulaužimą - štai, Kas Nutiko

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Miego ir aš esame monogamiški, įsipareigoję, mylintys santykius. Aš myliu miegą, o miegas mane myli atgal - sunku. Bėda yra ta, kad mes visada praleidžiame mažiausiai aštuonias valandas naktį be kovos, kai ateina rytas, aš negaliu atsitraukti nuo savo kostiumo (er, pagalvės), net kai techniškai aš pakankamai miegu.

Vietoj to, aš snaudžiu (ir snaudžiu, ir snaudžiu), kol atsikeliu vėlai, priversdamas savo rytinę rutiną įsirėžti į išpūstą akių bugių cirką, kempinių vonias, kavą kelyje ir artėjančius terminus. Taigi, kai išgirdau, kad gali būti geresnis būdas atsiriboti nuo ryto palaikant miegą - su 90 minučių snausti nulaužti - buvau suintriguota.

Svarbiausia: užuot praleidę pusę ar visą miego valandą, vėl ir vėl spausdami snaudimo mygtuką, ir pasinerdami į tai, ką tyrėjai vadina „suskaidytu miegu“(tai turi įtakos jūsų gebėjimui veikti visą dieną), nustatote du aliarmus.. Viena jų nustatoma 90 minučių, kol norite pabusti, o kita - tada, kai iš tikrųjų norite pabusti.

Teorija paaiškina Chriso Winterio, MD, Virdžinijos Martos Jeffersono ligoninės Miego medicinos centro medicinos direktoriaus, teiginį, kad 90 minučių miego, kurį jūs gaunate tarp snaudimo, yra visas miego ciklas, leidžiantis jums pabusti po REM būsenos, o ne per. Su mieguistumu atsisveikina.

Ar du žadintuvai gali man padėti nutraukti mano (nuo priklausomybės) ryšį su miegu? Aš nusprendžiau tai išbandyti savaitei.

Pirmoji diena

Naktį prieš tai aš nustatiau žadintuvą 6:30 rytui ir kitą 8:00 rytui - visas devynias valandas po to, kai užpyliau šieną. Kai nuskambėjo pirmasis žadintuvas, aš išlėkiau tiesiai iš lovos, nes turėjau šlapintis.

Nors iškart slinkau atgal tarp lapų ir užmigau, jei mano REM būsena trunka 90 minučių, aš dabar turėjau tik 86 minutes, kad gaučiau visą ciklą. Galbūt todėl 8:00 ryte, kai mano žadintuvas išsijungė, jaučiausi kaip šiukšlių.

Eksperimento tikslais aš atsikėliau ir į dušą, tikėdamasi, kad mano jaučiamas gležnumas nusidėvės. Bet taip nebuvo, kol nepabaigiau savo antrojo kavos puodelio.

Antra diena

Tą dieną turėjau pusryčių susitikimą, todėl pirmą žadintuvą nustatiau 5:30 ryto, antrą - 7:00 ryto. Atsibusti 7:00 ryte buvo vėjas; Aš iššokiau iš lovos, greitai atlikdavau savo jogos kilimėlį ir netgi turėjau laiko ištiesinti plaukus prieš išeidama į savo susitikimo duris.

Štai dalykas … Aš neprisimenu, kaip girdėti ir išjungti 5:30 ryto signalą (pažodžiui, nulis), net jei esu įsitikinęs, kad jį nustatiau. Nepaisant to, likusį rytą buvau labai energingas ir paprastai jaučiausi kaip A + ankstyvas paukštis.

Trečia diena

Kaip ir pirmąją eksperimento dieną, kai nuskambėjo mano pirmasis žadintuvas, aš turėjau šlapintis. Jaučiausi gerai (tarkime, 6 iš 10) ir nesugebėjau paspausti atidėjimo, kai mano antrasis žadintuvas pasiglemžė 8:00 ryto. Bet aš buvau susirūpinęs, kad žlugdžiau eksperimentą, suteikdamas tik 80–85 minučių REM, o ne 90, todėl aš iškviečiau miego specialistą Winterį patarimo.

Pasirodo, 90 nėra stebuklingas skaičius.

„Yra idėja, kad visi miega 90 minučių ciklais, bet tai yra vidutinis, o ne taisyklė“, - sako Winteris. „Tai reiškia, kad jūsų REM ciklas gali būti ilgesnis arba trumpesnis nei 90 minučių. Taigi neturėtumėte jausti, kad pabusite labiau atsigavę, jei atsibusite po penkių minučių vėliau ar anksčiau. “Phew.

Tol, kol aš nemiegojau, buvau išsekusi (ir nebuvau tokia), Winteris sakė nesijaudinantis dėl šių vonios pertraukų.

Ketvirtoji ir penktoji dienos

Šiomis dienomis tarp dviejų žadintuvo signalų turėjau pačias giliausias ir išsamiausias svajones, kurias prisimenu turėjęs per visą savo gyvenimą. Ketvirtadienį svajojau, kad esu kaubojus, vardu Beverly, kuris buvo olimpietis plaukikas, ir turėjau naminį šunį vardu Fido, kuris kalbėjo rusiškai (rimtai). Tada penktadienį turėjau svajonę persikelti į Teksasą tapti konkurencingu „CrossFit“atletu.

Matyt, turiu dar neišnaudotą sportinį potencialą ir norą tyrinėti Pietus, kuriuos svajonės ragina mane ištirti? Įdomu tai, kad Winter iš tikrųjų pasiūlė šią savaitę laikyti sapnų žurnalą šalia savo lovos, nes jis manė, kad šis eksperimentas greičiausiai paveiks mano svajones.

Sapnuoti, kaip tai reiškia, pabusti, buvo rimtai nepatogu. Abi dienas man prireikė penkių minučių, kad nulipčiau nuo „svajonių aukštumos“ir surinkau save.

Bet kai jau buvau atsikėlęs, nebegrįžau miegoti! Taigi, manau, galima sakyti, hack suveikė.

Šešta diena

Pirmąjį žadintuvą išgirdau 7:00 ryto, antrą - 8:30 ryte, tačiau čiulptuką mielai snaudžiau iki 10:30 ryto - absoliučiai vėliausiai galėjau miegoti, jei vis tiek norėčiau padaryti savo įprastą šeštadienio rytą 11: 00 val. „CrossFit“klasė.

Jaučiausi rimtai pailsėjusi, o tai buvo gerai, nes neturėjau laiko išsirinkti kavos pakeliui treniruotis. Bet aš miegojau snaudžiant visas dvi valandas … kalbėti apie nesėkmę.

Paskutinė diena

Aš dažniausiai miegu sekmadieniais, tačiau prieš eidama į sporto salę turėjau keletą dalykų, kuriuos norėjau patikrinti savo darbų sąraše. Taigi, vėlgi, pirmąjį žadintuvą nustatiau 7:00 ryto, antrą žadintuvą 8:30 ryte. Užmigęs iki vakar 10.00 val., Buvau atsikėlęs, net kai pirmasis žadintuvas išsijungė!

Buvau įkūręs parduotuvę, gėriau Džo ir atsakiau į el. Laiškus iki 6:30 ryto. Net jei įsilaužimas nebuvo to priežastis, aš tai vadinčiau pažadinimo laime.

Ar sakyčiau, kad tai suveikė?

Mano savaitinis bandymas susilaikyti nuo snaudimo mygtuko tikrai nebuvo pakankamas, kad mane išvaduotų iš meilės Zzzville. Deja, 90 minučių žadintuvo signalas neleido man snaudinėti kiekvieną dieną, išskyrus vieną (ir tai buvo šeštadienis, todėl nebūsiu per daug griežtas).

Nors stebuklingai netapau rytiniu žmogumi išbandęs nulaužimą, sužinojau, kad prabudus pirmą ar antrą kartą, buvo vienas pagrindinis pranašumas: daugiau laiko per dieną man reikia atlikti darbą!

Einant į priekį, negaliu pažadėti, kad mano atidėjimo dienos visam laikui atsilieka. Bet šis įsilaužimas man parodė, kad galiu suskaidyti savo snausti mygtuką ir tęsti savo meilės romaną miego metu.

Gabrielle Kassel yra regbį žaidžianti, purvo bėgimo, baltymų kokteilių maišymo, maisto ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji dvi savaites važinėja į darbą ir atgal, bandė „Whole30“iššūkį ir valgė, gėrė, šepetėliu, šveitė ir maudė anglis - visa tai vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant ant suoliuko ar atliekant praktiką. Sekite ją „Instagram“.