Nemiga yra miego sutrikimo rūšis, kai žmonėms sunku užmigti, užmigti ar abu kartu.
Amerikos miego asociacija tai taip pat laiko labiausiai paplitusiu specifiniu miego sutrikimu. Tiesą sakant, jie pažymi, kad sutrikimas trumpalaikiu laikotarpiu paveikia 30 procentų suaugusiųjų, o chroniškai - 10 procentų suaugusiųjų.
Jei jaučiate šį miego sutrikimą, gali pasitarnauti daugybė „pasidaryk pats“dalykų - pradedant eteriniais aliejais ir nenaudojant ekrano laiko prieš miegą, baigiant tamsiomis ir vėsiomis erdvėmis, ribotu kofeino kiekiu ir mankšta.
Bet jei jūs išbandėte visus šiuos dalykus ir vis dar nesisekė, galbūt jums reikia šiek tiek atvirkštinės psichologijos.
Išbandykite šį triuką, kad gautumėte snaudimą:
1 žingsnis: Jei negalite užmigti ar prabundate vidury nakties, pradėkite įprastą rytą. Likite su mumis čia! Išlipkite iš lovos, išsivalykite dantis ir nusiprauskite.
2 žingsnis: apgaudinėkite save, kad pabudtumėte. Kai ruošiatės, pagalvokite apie savo dienos pradžią ir pasakykite sau, kad neužmigtumėte.
3 žingsnis: miegokite! Ši „atvirkštinė psichologija“gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad sugadintumėte savo protą ir suteiktumėte jam galimybę užmigti. Blogiau būna blogiausia, jei tai neveikia, negrįžkite atgal į lovą. Verčiau perskaitykite knygą, nuspalvinkite spalvinimo knygelę arba pasigaminkite puodelį arbatos (sans kofeino).
Tavo galvoje tavo lova turėtų būti siejama su miegojimu - ne mesti ir nerimauti.
Jessica yra rašytoja ir redaktorė daugiau nei 10 metų. Gimus pirmajam sūnui, ji paliko savo reklamos darbą, kad galėtų pradėti laisvai samdomą darbą. Šiandien ji rašo, redaguoja ir konsultuoja didelę nuolatinių ir augančių klientų grupę kaip ketverių metų mama, dirbanti namuose, susispausdama į šoninį koncertą kaip kovos menų akademijos fitneso direktorė. Jessica niekada nebūna nuobodi nuo savo įtempto gyvenimo būdo ir įvairių pramonės sričių klientų, tokių kaip, pavyzdžiui, stoglangis ant lentų, energetiniai batonėliai, pramoninis nekilnojamasis turtas ir kita.
