Apžvalga
Ar jūs klausiate, kas esate? Gal koks tavo tikslas ar kokios tavo vertybės? Jei taip, galbūt išgyvenate tai, ką kai kurie vadina tapatybės krize.
Terminas „tapatybės krizė“pirmiausia kilo iš vystymosi psichologo ir psichoanalitiko Eriko Eriksono. Jis pristatė paauglių tapatybės krizių, taip pat gyvenimo vidurio krizių idėjas, manydamas, kad asmenybės vystosi sprendžiant gyvenimo krizes.
Jei išgyveni tapatybės krizę, gali kilti abejonių dėl savęs ar tapatybės jausmo. Tai dažnai gali atsirasti dėl didelių gyvenimo pokyčių ar streso veiksnių arba dėl tokių veiksnių, kaip amžius ar pasitraukimas iš tam tikro etapo (pavyzdžiui, mokyklos, darbo ar vaikystės).
Štai ką reikia žinoti apie tapatybės krizes, jei tokių turite, ir ką galite padaryti.
Tapatybės krizės simptomai
Asmens tapatybės krizė nėra diagnozuojama liga, todėl nėra būdingų simptomų, pavyzdžiui, peršalimo ar gripo. Vietoj to, čia yra požymiai, kuriuos gali patirti tapatybės krizė:
- Jūs abejojate, kas jūs esate - apskritai ar dėl tam tikro gyvenimo aspekto, pavyzdžiui, santykių, amžiaus ar karjeros.
- Dėl to, kad klausiate, kas esate ar koks jūsų vaidmuo visuomenėje, jūs patiriate didelį asmeninį konfliktą.
- Neseniai įvyko didelių pokyčių, kurie paveikė jūsų savijautą, pavyzdžiui, skyrybos.
- Jūs abejojate tokiais dalykais, kaip jūsų vertybės, dvasingumas, įsitikinimai, pomėgiai ar karjeros kelias, kurie daro didelę įtaką jūsų matymui.
- Savo gyvenime jūs ieškote daugiau prasmės, priežasties ar aistros.
Visiškai normalu klausti, kas jūs esate, juo labiau, kad mes keičiamės visą gyvenimą. Tačiau kai tai pradeda paveikti jūsų kasdienį mąstymą ar funkcionavimą, jus gali ištikti tapatybės krizė.
Ar tai kažkas rimtesnio?
Bet kokios rūšies krizės taip pat gali pabloginti jūsų psichinę sveikatą.
Įrodyta, kad neigiamai vertinant save ar savo gyvenimą, galima pastebėti pažeidžiamumą prieš depresiją.
Jei turite kokių nors depresijos požymių, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos. Turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos, jei juos lydi mintys apie savižudybę.
Depresijos simptomai gali būti šie:
- prislėgta nuotaika arba beviltiškumo ar bevertiškumo jausmas
- praradęs susidomėjimą dalykais, kurie kažkada patiko
- nuovargis
- dirglumas
- apetito ar svorio pokyčiai
- problemos, susijusios su koncentracija, energijos lygiu, motyvacija ir miegu
Tapatybės krizės priežastys
Nors dažnai manoma, kad įvyksta tam tikrame amžiuje (pavyzdžiui, paaugliams ar „vidurio gyvenimo krizių“metu), tapatybės krizė gali ištikti bet kurį asmenį, bet kokį amžių, bet kurį savo gyvenimo momentą.
Dažnai dėl didelių gyvenimo streso veiksnių gali kilti tapatybės krizių ar kitų psichinės sveikatos problemų. Šie stresoriai nebūtinai turi būti blogi, tačiau jie vis tiek gali sukelti daug streso, dėl kurio kyla klausimas, kas jūs esate ir ką vertinate.
Stresorius gali sudaryti:
- tuoktis
- išsiskyrę ar išsiskyrę
- juda
- patiriantis trauminį įvykį
- praradus mylimąjį
- prarasti ar gauti darbą
- naujos sveikatos problemos
Šie ir kiti stresoriai tikrai gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui ir tai, kaip jūs matote save.
Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad tokie faktoriai kaip socialinė parama, streso lygis ir sveikatos problemos gali turėti įtakos dažnai vadinamos gyvenimo trukmės krizės vystymuisi.
Gydymas tapatybės krizei
Abejonių dėl savęs suvokimas gali kelti stresą, tačiau ilgainiui tai gali būti geras dalykas. Žinojimas, kas tu geresnis, ir prisitaikymas prie pokyčių gali padėti augti kaip asmenybei.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti išgyvendami tapatybės krizę:
Pažvelkite į vidų ir tyrinėkite
Skirkite šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų pažvelgtumėte į save ir užduokite sau keletą klausimų apie tai, kas jums patinka ir daugiau nepatinka.
Užduokite sau klausimus ir sužinokite, ar bėgant laikui galite į juos atsakyti ir ar atsakymai padeda išsiaiškinti dalykus. Atminkite, kad jūs neturite turėti visų atsakymų - jie gali keistis kiekvienais metais ar dešimtmečiais.
Klausimai gali būti šie:
- Kokios savybės ir savybės jus apibūdina? Kaip tai pasikeitė bėgant metams?
- Jei išgyvenate esminius gyvenimo pokyčius: kaip viskas pasikeitė jums? Ar esate patenkintas šiais pakeitimais? Kaip jūs galite susitvarkyti su šiais naujais dalykais?
- Kokios yra tavo vertybės? Ar kas nors priešinasi jiems?
- Kokie jūsų pomėgiai, aistros ir pomėgiai? Ar darai tai, kas tau patinka, o jei ne, kodėl gi ne? (Jei mėgstate žaisti tenisą ir keletą metų nesportuojate, kokie veiksniai tam trukdo?)
- Dėl kokių priežasčių jūs? Kas padeda susitvarkyti, kai vargina?
- Kas jums svarbu dėl jūsų vertybių, gyvenimo tikslo ar tapatybės jausmo? Ar galite ką nors padaryti, kad pagerintumėte savo savijautą?
Ieškok džiaugsmo ir kitų būdų susitvarkyti
Kas jus džiugina? Kas suteikia jūsų gyvenimui tikslo ir džiaugsmo jausmą?
Nebūtinai turite turėti nepriekaištingą darbą, tačiau jei gyvenime nieko nedarote, kas pasitenkina, tada gali būti, kad jaučiatės kaip išgyvenate krizę.
Pasitenkinimą gali rasti savanorystė, naujas pomėgis, ryšiai su kitais ar daugybė kitų dalykų, nepriklausančių jūsų darbo vietai. Arba galite pastebėti, kad naujas darbas bus tinkamesnis atitikimas tam, kas esate.
Rasti palaikymą
Tinkama socialinė parama gali padėti įtakoti tai, kaip gerai susitvarkote su dideliais pokyčiais, streso sukelėjais ar tapatybės klausimais. Yra tiek daug vietų, kur galite rasti palaikymą.
Ieškokite palaikymo:
- draugai, partneriai ir šeimos nariai
- savo bendruomenę ar bažnyčią
- naują grupę, klubą ar susitikimą, kuris dalijasi jūsų interesais
- paramos grupė, ypač spręsdama naują sveikatos problemą
- psichinės sveikatos grupė ar individualios terapijos
- komandinis sportas ar veikla
Nepaisykite vidinio ir išorinio sprendimo
Kitų žmonių lūkesčiai, taip pat ir mūsų pačių, gali turėti didelę įtaką mūsų savijautai. Tačiau neleiskite, kad visuomenės standartai diktuotų, kas jūs esate ir kas jums turėtų patikti.
Vien todėl, kad esate tam tikro amžiaus, lyties ar kultūrinės grupės, dar nereiškia, kad turite sekti kartu, jei nebetikite tuo, ką sekate.
Jūsų savęs suvokimas yra svarbus bendrai savijautai, o laiko ir energijos skyrimas teisingam mąstymui gali jus niekur pasiekti. Jums gali prireikti laiko, kol žmonės, kuriuos mylite, supranta visus jūsų padarytus pokyčius, tačiau ilgainiui būsite laimingesni, jei būsite tikri sau.
Kreipkitės pagalbos į išorę
Jei streso kada nors bus per daug, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos iš šalies. Tai gali suteikti patikimas draugas ar šeimos narys, su kuriuo galima pasikalbėti, arba psichinės sveikatos specialistas, kuris padės išspręsti ir susitvarkyti su tuo, kas vyksta.
Niekada nebijokite paprašyti pagalbos. Gyvenimas - ypač dideli pokyčiai - gali būti gąsdinantis, tačiau mes visi jį išgyvenam.
Paėmimas
Savęs jausmas ir tapatybė yra svarbūs visiems. Nors tapatybės krizė gali jus pasijusti pasimetusiems ar nusivylusiems, šios rūšies krizės taip pat gali iš esmės padėti.
Klausimas apie savo jausmą, tikslą ir vertybes gali padėti geriau suprasti, kas esate ir kas būsite. Atminkite, kad pokyčiai yra gyvenimo dalis, ir atsigręžę pamatysite, kad visą laiką keitėtės.
Jei patiriate daug svarbių gyvenimo streso veiksnių ir jaučiate, kad esate patekę į rimtą psichinės sveikatos krizę, susisiekite su profesionalu, kuris gali padėti jums nuveikti tai, ką išgyvenate.
Tapatybės krizė paauglystėje
Q:
Ar visi paaugliai patiria tapatybės krizę ir kaip tėvai gali paremti savo vaikus, kurie gali tai išgyventi?
A:
Daugelis žmonių mano, kad paauglystė visada yra „audros ir streso“laikas, kurį iš dalies galima priskirti tapatybės formavimuisi ar net „tapatybės krizei“. Tačiau tyrimai nepatvirtina šios idėjos. Daugelis paauglių pergyvena šį vystymosi etapą be problemų, tuo tarpu kai kurie susiduria su vidutinio sunkumo problemomis, dėl kurių po tam tikro laiko ir pastangų ar dėl tam tikros papildomos paramos jie gali susitarti. Maža mažuma turės svarbių problemų, kurioms reikės intensyvios ir nuolatinės paramos. Kad ir kaip būtų, visi paaugliai patys nusistato ir nusprendžia, kas jie yra, nes pereinant į pilnametystę jiems suteikiama daugiau galimybių būti savarankiškiems ir savarankiškiems. Tėvams svarbu sukurti saugumo ir atvirumo atmosferą,tokiu būdu paaugliai jaučiasi patogiai dalindamiesi savo įžvalgomis ir jausmais, nebijodami teismo. Tokie santykiai skatins pokalbius, kurie palaikys paauglius perėjimo metu, kad ir koks būtų iššūkis ar „krizė“.
Dillon Browne, PhDAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
