Kas yra melaninas?
Melaninas yra odos pigmentas. Jis pasireiškia žmonėms ir gyvūnams, todėl plaukai, oda ir akys tampa tamsesni.
Tyrimais nustatyta, kad melaninas gali padėti apsaugoti odą nuo UV spindulių. Padidėjęs melanino kiekis taip pat gali padėti blokuoti procesus organizme, kurie sukelia odos vėžį.
Daugelį metų atlikti tyrimai parodė, kad odos vėžys yra mažesnis tarp tamsesnės odos asmenų, o ne Kaukazo kilmės žmonės paprastai turi daugiau melanino. Tačiau reikia daugiau tyrimų, norint įsitikinti, kad padidėjęs melanino kiekis yra pagrindinė sumažėjusios rizikos priežastis.
Ar galite padidinti melanino kiekį?
Bet kurio odos tipo žmonės gali pabandyti padidinti melanino kiekį, kad sumažėtų odos vėžio rizika. Tyrimai rodo, kad padidėjęs tam tikrų maistinių medžiagų vartojimas gali padidinti melanino kiekį. Tai gali net padidinti melanino kiekį žmonėms, kurių odos tipas yra lygus.
Melanino padidinimo jūsų organizme būdai
Maistinės medžiagos gali būti raktas į melanino natūralų padidėjimą odoje. Štai keletas maistinių medžiagų, kurios, remiantis tyrimais, gali padėti jūsų kūnui gaminti daugiau melanino.
Antioksidantai
Antioksidantai rodo didžiausią potencialą padidinti melanino gamybą. Nors reikia daugiau tyrimų ir aukštos kokybės tyrimų, kai kurie tyrimai rodo, kad antioksidantai gali padėti.
Mikroelementai, tokie kaip flavonoidai ar polifenoliai, kurie gaunami iš augalų, kuriuos mes valgome, veikia kaip galingi antioksidantai ir gali turėti įtakos melanino gamybai. Kai kurie iš jų padidina melanino kiekį, o kiti gali padėti jį sumažinti.
Norėdami gauti daugiau antioksidantų, valgykite daugiau antioksidantų turinčių maisto produktų, tokių kaip tamsūs lapiniai žalumynai, tamsios uogos, tamsus šokoladas ir spalvingos daržovės. Vitaminų ir mineralų papildų vartojimas taip pat gali padėti.
Vitaminas A
Tyrimai rodo, kad vitaminas A yra svarbus melanino gamybai ir yra būtinas norint turėti sveiką odą. Vitamino A gaunate iš valgyto maisto, ypač daržovių, kuriose yra beta karotino, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės, špinatai ir žirniai.
Kadangi vitaminas A taip pat veikia kaip antioksidantas, kai kurie tyrinėtojai mano, kad šis vitaminas, labiau nei bet kuris kitas, gali būti raktas į melanino gamybą. Vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima tiesiogiai įrodyti, kad vitaminas A padidina žmonių melanino kiekį.
Šiuo metu teiginiai, kad vitaminas A padidina melanino kiekį, visų pirma yra anekdotiniai reiškiniai. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino A (ypač retinolio) vartojimas gali būti naudingas odos sveikatai.
Mokslinių tyrimų duomenimis, karotinoidų rūšis (medžiaga, suteikianti raudonoms, geltonoms ir oranžinėms daržovėms jų spalvą) yra vitamino A. Tai taip pat gali turėti įtakos melanino gamybai ir apsaugai nuo UV spindulių.
Vitamino A kiekį galite padidinti valgydami daugiau vitamino A turinčių maisto produktų, tokių kaip apelsinų daržovės (morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės), žuvis ir mėsa. Vitamino A papildo vartojimas taip pat gali padėti.
Kadangi vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, jis gali kauptis jūsų kūne. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) siūlo nesilaikyti rekomenduojamo paros normos - 700 mcg moterims ir 900 mcg vyrams. Vaikams reikia dar mažiau vitamino A per parą.
Nėščios moterys niekada neturėtų viršyti vitamino A paros dozės, nes tai gali sukelti pavojų kūdikiui.
Pirkite vitamino A.
Vitaminas E
Vitaminas E yra svarbus vitaminas odos sveikatai. Tai taip pat antioksidantas ir gali padidinti melanino kiekį.
Nors nėra tyrimų, įrodančių tiesioginį ryšį tarp vitamino E ir daugiau melanino, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas E gali padėti apsaugoti odą nuo saulės daromos žalos.
Galite gauti daugiau vitamino E vartodami papildą arba valgydami daugiau vitamino E turtingo maisto, pavyzdžiui, daržovių, grūdų, sėklų ir riešutų.
Pirkite vitamino E.
Vitamino C
Kaip ir vitaminai A ir E, vitaminas C yra antioksidantas. Vitaminas C reikalingas sveikoms gleivinėms. Tai taip pat gali turėti įtakos melanino gamybai ir odos apsaugai.
Nėra tyrimų, kurie įrodytų, kad vitaminas C padidina melanino gamybą. Tačiau anekdotiniai duomenys rodo, kad vitaminas C gali padidinti melanino kiekį kraujyje.
Valgydami vitamino C turtingą maistą, pavyzdžiui, citrusinius vaisius, uogas ir žalias lapines daržoves, galite optimizuoti melanino gamybą. Taip pat gali padėti vartoti vitamino C papildas.
Pirkite vitamino C.
Vaistažolės ir botaniniai augalai
Kai kurie tyrimai ištyrė galimą žolelių ir arbatų naudą saugant odą nuo UV spindulių pažeidimo. Produktai iš žolelių, tokių kaip žalioji arbata ir ciberžolė, kuriuose gausu flavonoidų ir polifenolių, gali padidinti melanino kiekį ir gali padėti apsaugoti odą.
Iki šiol nė vienas tyrimas neįrodė, kad bet kokia žolė padidina melanino gamybą. Kol kas tokie teiginiai yra tik anekdotiniai.
Tačiau jei norėtumėte pabandyti žoleles padėti savo odai, šių žolelių galite rasti papildų, arbatų ir eterinių aliejų sudėtyje.
Eteriniai aliejai nėra skirti vartoti per burną. Jie skirti paskleisti ore kaip aromaterapija arba praskiesti nešiklio aliejuje ir masažuojami ant odos.
Pirkite žaliosios arbatos ir ciberžolės.
Esmė
Kai kurie tyrimų tyrimai rodo, kad gali būti keletas būdų, kaip padidinti melanino kiekį. Nors šie atradimai nėra visiškai įrodyti, greičiausias būdas tai padaryti yra vartoti antioksidantus ir vitaminą A.
Valgydami sveiką maistą arba vartodami papildų, kuriuose yra tam tikrų vitaminų ir antioksidantų, tokių kaip vitaminai A, C ir E, gali būti naudinga prižiūrėti savo odą ir sumažinti odos vėžio riziką, rodo tyrimai.
Tačiau dar neįrodyta, ar kuris nors vitaminas ar maistinė medžiaga patikimai padidina žmonių melanino kiekį. Vienintelis įrodytas būdas užkirsti kelią odos vėžiui yra nelaikyti saulės spindulių ir naudoti aukštos kokybės apsauginius kremus nuo saulės.
Pirkite apsauginius kremus nuo saulės.
