Nerimas ir drebulys
Nerimas ir nerimas yra emocijos, kurias kai kada jaučia visi. Maždaug 40 milijonų amerikiečių suaugusiųjų (vyresnių nei 18 metų) turi nerimo sutrikimų.
Nerimo jausmas gali sukelti kitus simptomus, tokius kaip:
- raumenų įtempimas
- sunku susikaupti
- padažnėjęs širdies ritmas
- nekontroliuojamas drebulys ar drebėjimas
Drebėjimas, kurį sukelia nerimas, nėra pavojingas, tačiau gali būti nepatogus. Kartais praradęs savo kūno kontrolę, kai jaučiate nerimą, galite greitai peraugti į kitus simptomus.
Šiame straipsnyje bus tiriamas drebėjimo ir nerimo ryšys bei pateikiamos idėjos, kaip gydyti šį simptomą.
Panikos sutrikimas
Panikos sutrikimas ir nerimas, sukeliantis priepuolius, turi keletą bendrų dalykų, tačiau jie nėra ta pati būklė. Dėl abiejų sąlygų gali atsirasti fiziniai simptomai, kurių jūs negalite valdyti, įskaitant drebulį ir „drebulį“.
Jei turite generalizuotą nerimo sutrikimą, įprastos situacijos gali sukelti stiprų baimę. Jums gali būti sunku susikaupti. Taip pat galite patirti, kad jūsų mintys pasidaro tuščios, nes užklumpa jūsų minčių baimė ir nerimas. Be to, galvos skausmai, raumenų skausmai ir kiti skausmai, kurių negalite paaiškinti, gali lydėti nerimą keliančias mintis.
Panikos priepuoliai ne visada turi aiškią priežastį. Kai dėl tam tikro trigerio ištiko panikos priepuoliai, jis vadinamas tikėtinu panikos priepuoliu. Tai reiškia, kad jie yra šiek tiek nuspėjami. Panikos priepuolio simptomus gali pastebėti ir atpažinti kažkas kitas, tuo tarpu nerimo simptomai dažniausiai pasireiškia jūsų galvoje ir juos gali būti sunkiau pastebėti.
Kai jaučiate didelį nerimą, jis gali sukelti fizinių simptomų. Suvokiamas stresas, pavojus ir aukštos emocijos paprastai sukelia nerimą. Nerimas gali sukelti panikos priepuolį, tačiau tai ne visada. Panašiai panikos priepuolis dar nereiškia, kad turite nerimo būseną.
Drebėjimas ir drebulys
Kai jūsų kūnas patiria stresą, jis pereina į kovos ar skrydžio režimą. Streso hormonai užplūsta jūsų kūną ir pagreitina širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimą.
Jūsų kūnas ruošiasi kovoti su stresoriumi, nerimą interpretuodamas kaip signalą, kad jums reikės atsistoti ant žemės ar pabėgti nuo pavojaus. Jūsų raumenys tampa priversti veikti, todėl atsiranda drebėjimo pojūtis, trūkčiojimas ar drebulys. Nerimo sukeltas drebulys vadinamas psichogeniniu drebėjimu.
Kiti simptomai
Kiti nerimo ir panikos sutrikimo simptomai yra šie:
- sunku susikoncentruoti į nieką, išskyrus nerimastingas mintis
- nuovargis ir raumenų skausmas
- galvos skausmas ar migrena
- pykinimas, vėmimas ar apetito praradimas
- greitas kvėpavimas
- per didelis prakaitavimas
- jaučiasi įsitempęs, irzlus ir „pakraštyje“
Kaip nustoti drebėti
Kai sutiksite, kad jus ištiko panikos ar nerimo priepuolis, kovojant su simptomais, jie gali ilgiau išsilaikyti.
Veiksmingiausia strategija, norint sustabdyti drebėjimą nuo panikos ar nerimo, yra nukreipti savo kūną atgal į ramią būseną. Tam tikri metodai gali padėti nusiraminti.
- Progresuojantis raumenų atpalaidavimas. Ši technika sutelkta į susitraukimą, tada atpalaiduojamos skirtingos raumenų grupės. Tai galima padaryti kartu su giliu kvėpavimu. Praktikos šia technika tikslas yra priversti kūną atsipalaiduoti. Tai gali jus sustabdyti.
- Joga kelia. Vaiko pozos ir saulėtekio sveikinimai gali padėti jums sureguliuoti kvėpavimą ir suteikti ramybę jūsų kūnui. Įrodyta, kad reguliari jogos praktika sumažina nerimo simptomus.
- Sąmoningumo pratimai. Pratimai, apimantys meditaciją, taip pat gali padėti sustabdyti jus nuo drebėjimo. Įdomumo tarpininkavimas padės jums suvokti ir atsipalaiduoti nuo 5 iki 10 minučių. Juos galite rasti programose, tokiose kaip „Headspace“, ir internete.
Šių metodų praktikavimas, kai nesate panikos ar nerimo būsenoje, taps efektyvesni, kai jums reikės juos naudoti.
Kiti gydymo būdai
Ilgalaikiai sprendimai žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ar panikos sutrikimų, gali būti vaistai ir licencijuoto terapeuto ar psichiatro pagalba. Keli terapijos metodai gali padėti nustatyti nerimą keliančių minčių ir jausmų priežastis. Tai apima:
- kognityvinė elgesio terapija
- pokalbių terapija
- Akių judesių desensibilizacijos ir perdirbimo terapija (EDMR)
Jei dažnai jaučiate nerimą ar panikos priepuolius, turėtumėte pasitarti su gydytoju apie gydymo vaistais galimybes. Tai apima:
- Benzodiazepinai. Tai yra vaistai, padedantys atpalaiduoti protą ir nuraminti kūną. Alprazolamas (Xanax), chlordiazepoksidas (Librium) ir klonazepamas (Konini) yra šios klasės vaistų, vartojamų trumpalaikiam nerimui ir panikai palengvinti, pavyzdžiai. Tiek vaistą skiriantys vaistininkai, tiek pacientai turėtų žinoti, kad benzodiazepinai yra susiję su tolerancijos, priklausomybės ir priklausomybės rizika.
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Tai yra viena vaistų rūšis, kuri gali būti paskirta ilgalaikiam gydymui. Escitalopramas (Lexapro), fluoksetinas (Prozac) ir paroksetinas (Paxil) yra šios rūšies vaistų, paprastai skiriamų depresijai ir nerimui gydyti, pavyzdžiai.
- Monamino oksidazės inhibitoriai (MAOI). MAOI vartojami panikos sutrikimui gydyti, tačiau gali veikti ir nerimą. Dikarboksamidas (Marplan) ir tranilciprominas (Parnate) yra šio tipo vaistų pavyzdžiai.
Alternatyvūs gydymo būdai, pavyzdžiui, vaistažolių arbatos ir papildai, kai kuriems žmonėms gali sumažinti nerimą ir panikos priepuolius. Norint nustatyti, ar jie veiksmingi, reikia atlikti daugiau tyrimų dėl vaistažolių gydymo.
Atminkite, kad augaliniai vaistai nebūtinai yra geresni jūsų kūnui nei tradiciniai vaistai. Žolelės turi savybių, kurios sukelia šalutinį poveikį ir sąveiką, kaip ir vaistai.
Esmė
Fiziniai simptomai, kuriuos jaučiate nekontroliuojami, gali išgąsdinti ir priversti nerimą dar labiau sustiprėti. Geros žinios yra tai, kad nerimą ir paniką gali padėti vaistai, terapija ir tinkama diagnozė.
Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate nerimo sukeltą drebėjimą ar drebėjimą.
