Kas yra nerimo galvos skausmas?
Žinoma, kad nerimas sukelia didelį nerimą, dirglumą ir neramumą. Bet tai taip pat gali sukelti fizinius simptomus, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, nuovargį ir seklų kvėpavimą.
Nerimo galvos skausmai yra dar vienas dažnas fizinis simptomas.
Jei esate stresas ar dėl kažko nerimaujate, galite turėti įtampos galvos skausmą. Nerimo simptomus gali pagilinti ir stiprūs ar dažni galvos skausmai.
Remiantis Amerikos migrenos fondo duomenimis, beveik pusė visų amerikiečių, gyvenančių su migrena, taip pat turi nerimą. Tyrimai taip pat rodo, kad migrenos priepuolius patiriantiems žmonėms nerimas gali būti penkis kartus didesnis nei žmonėms, kurie to nedaro.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie nerimo galvos skausmo simptomus, priežastis ir gydymą.
Kokie yra nerimo sukelto galvos skausmo simptomai?
Daugelis žmonių, gyvenančių su nerimo sutrikimu, taip pat patiria migreną arba lėtinį įtampos galvos skausmą. Patirti simptomai priklauso nuo to, kokį galvos skausmą turite.
Įtempimo galvos skausmai
Šie galvos skausmai paprastai išsivysto kartu su stresu ir nerimu, nors jie gali sukelti ir kitas priežastis.
Įtempti galvos skausmai gali gana greitai pagerėti, tačiau jie gali išlikti kelias valandas ar dienas. Jie ne visada yra pakankamai sunkūs, kad paveiktų jūsų kasdienį gyvenimą, tačiau vis tiek gali turėti neigiamos įtakos gyvenimo kokybei.
Migreniniai galvos skausmai
Migrena taip pat gali būti siejama su nerimu. Ne visada lengva pasakyti, ar jaučiate migreną ar įtampos galvos skausmą, ypač jei skauda abu galvos skausmus.
Be vaistų ar kitokio gydymo migrenos priepuolis gali tęstis kelias dienas. Skausmas gali tapti toks stiprus, kad užkerta kelią jums įprasta veikla. Judėjimas ar fizinis aktyvumas gali pasijusti blogiau.
Kas sukelia nerimo galvos skausmą?
Ekspertai nėra tikri, kas sukelia įtampos galvos skausmą, nors yra keletas bendrų priežasčių.
Stresas
Tyrimai nurodo stresą kaip bendrą priežastį. Galvos skausmai, atsirandantys dėl nerimo, gali įvykti kaip fizinė reakcija į patiriamą emocinį kančią.
Jautrumas skausmui
Taip pat manoma, kad žmonės, kuriems reguliariai skauda galvą, gali būti jautresni skausmui. Šis jautrumas gali sukelti didesnį raumenų jautrumą.
Raumenų įtempimas
Raumenų įtampa yra vienas iš nerimo aspektų. Kai jaučiate nerimą, jūsų kūnas reaguoja, ruošdamasis spręsti savo nerimo šaltinį.
Esant ilgalaikiam nerimui, jūsų kūnas linkęs išlikti padidėjusio budrumo būsenoje. Lieka raumenų įtampa, užuot atsipalaidavę po grėsmės sumažėjimo. Tai prisideda prie galvos skausmo.
Miego trūkumas
Daugeliui žmonių, kenčiantiems nuo nerimo, sunku miegoti. Tai dar vienas dažnas migrenos priepuolių sukėlėjas.
Serotonino lygis
Kintantis serotonino kiekis smegenyse taip pat gali turėti įtakos migrenos galvos skausmams. Serotoninas yra cheminė medžiaga smegenyse, kuri jūsų kūne vaidina svarbų vaidmenį.
Turėdami per daug ar per mažai serotonino savo smegenyse, galite paveikti fizinę ir psichinę sveikatą. Staigus smegenų serotonino lygio sumažėjimas gali sukelti galvos skausmą išskiriant neuropeptidus ar susiaurėjusias kraujagysles.
Kaip išvengti nerimo sukeliančio galvos skausmo
Galbūt neįmanoma visiškai išvengti galvos skausmo, tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti galvos skausmų dažnį ir sunkumą.
Atpažinkite savo aktyviklius
Jei jums skauda migreną, žinojimas, kas juos sukelia, gali padėti. Įprasti migrenos sukėlėjai yra šie:
- stresas
- nepakankamas ar žemos kokybės miegas
- hormoniniai pokyčiai
- kofeino
- alkoholio
Treniruokis atsipalaidavimo
Skirdami laiko savo poilsiui galite padėti sumažinti nerimo simptomus.
Fiziniai pratimai, kurie gali padėti atsipalaiduoti, yra joga, tai chi ir gilaus kvėpavimo metodai. Masažas ir šilumos terapija taip pat gali būti naudingi.
Taip pat galite praktikuoti budrumo pratimus, tokius kaip meditacija, progresyvi relaksacijos terapija ir vaizduojami vaizdai.
Praktikuokite savigydą
Nerimas gali paveikti jūsų miegą, apetitą ir bendrą jūsų sveikatą. Savarankiškas gydymas gali padėti sumažinti nerimo simptomus, įskaitant galvos skausmą.
- Kiekvieną naktį stenkitės ramiai išsimiegoti nuo septynių iki devynių valandų.
- Skirkite laiko reguliariam fiziniam aktyvumui. Net 10 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną gali padėti.
- Įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai vandens iš maisto produktų ar skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Venkite praleisti maistą. Kiek įmanoma, valgykite maistingus patiekalus. Kai kurie žmonės, gyvenantys su migrena, mano, kad migrenos dieta gali padėti sumažinti galvos skausmą.
- Kai galvos skausmas ar nerimas yra pakankamai sunkūs, kad paveiktų kasdienį gyvenimą, kreipkitės į gydytoją ar terapeutą.
Kaip gydomi nerimo galvos skausmai?
Nerimo galvos skausmas gali būti įvairus, atsižvelgiant į jūsų galvos skausmo tipą ir sunkumą.
Kai kurie gydymo būdai yra skirti skausmui malšinti, kiti - pagrindinėms nerimo priežastims gydyti.
Skausmą malšinantys vaistai
Retkarčiais įtampos galvos skausmą galite gydyti nereceptiniais vaistais ir receptiniais vaistais nuo skausmo.
Įprasti nereceptiniai vaistai yra aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas (Aleve). Dėl lengvos ar vidutinio sunkumo migrenos taip pat gali padėti vaistai, kurie kartu su skausmu malšina kofeiną, pavyzdžiui, Excedrin Migrena.
Triptanai yra receptiniai vaistai, galintys gydyti tiek migreną, tiek įtampos galvos skausmą. Šie vaistai padidina serotonino kiekį jūsų smegenyse, sumažindami uždegimą ir sutraukdami kraujagysles.
Triptanai apima almotriptaną (Axert), eletriptaną (Relpax), sumatriptaną (Imitrex).
Tačiau nuoseklus skausmą malšinančių vaistų gydymas galvos skausmams dažnai gali prisidėti prie vaisto vartojimo per dideliu galvos skausmu. Per didelis vaistų vartojimas arba didesnių dozių, nei rekomenduojama, vartojimas taip pat gali sukelti sunkų šalutinį poveikį.
Vaistai nuo nerimo
Jei nereceptiniai vaistai neveikia jūsų skausmo, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju dėl skirtingų gydymo būdų.
Kai kuriais atvejais šeimos gydytojas ar psichiatras gali skirti kitų vaistų, įskaitant vaistus nuo nerimo ar raumenis atpalaiduojančius vaistus, kad sumažėtų sunkių, nuolatinių galvos skausmų dažnis.
Alternatyvūs gynimo būdai
Taip pat galite pabandyti naudoti ledus ar šaltus kompresus, kad nuramintumėte skausmingą vietą ant galvos, ilsėtumėtesi tamsioje patalpoje ar abu.
Kiti galimi migrenos gydymo metodai yra šie:
- Akupunktūra. Akupunktūra apima plonas adatas, įdėtas į įvairius kūno taškus. Šio gydymo tikslas - pašalinti energijos disbalansą ir užsikimšimus jūsų kūne, kurie, kaip manoma, sukelia skausmą ar kančią.
- Biologinis grįžtamasis ryšys. Šis požiūris į atsipalaidavimą gali padėti sumažinti skausmą ir galvos skausmą. „Biofeedback“padeda išmokti per elektrodus ant jūsų odos atpažinti, kai jūs patiriate stresą, kad galėtumėte atpalaiduoti įtampos sritis ir kontroliuoti savo reakciją.
Pokalbių terapija
Jei susiduriate su nerimo galvos skausmais, geriausias būdas juos gydyti gali būti pagalbos dėl nerimo atsiradimas.
Nerimo terapija gali ne tik pagerinti psichinės sveikatos simptomus, bet ir padėti sumažinti fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra įprasta terapijos rūšis, naudojama nerimui gydyti. Šis požiūris padeda išmokti atpažinti ir mesti iššūkį neigiamiems ir nerimą keliantiems minčių modeliams.
Jei dirbate su terapeutu, būtinai paminėkite dažnai pasitaikančius galvos skausmus ir kitus patirtus fizinius simptomus, net jei neatrodo, kad jie yra susiję su nerimu.
Kokia yra žmonių, kenčiančių nuo nerimo, galvos skausmas?
Nerimo galvos skausmai ne visada yra rimti, tačiau reguliarūs ar stiprūs galvos skausmai gali apsunkinti jūsų kasdienį gyvenimą.
Nerimo galvos skausmo gydymas apima supratimą, kodėl juos patiriate. Jie dažnai gali būti susiję su didelio nerimo ar streso laikotarpiais.
Kaip ir migrenos priepuolių atveju, išsiaiškinimas, kas sukelia jūsų įtampos galvos skausmą, gali padėti išvengti konkrečių situacijų ar dirbti siekiant kontroliuoti reagavimą į stresą, jei negalite jų išvengti.
Svarbu pamatyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite migrenos simptomų ar jaučiate pakankamai stiprų galvos skausmą, kuris paveiktų jūsų kasdienį gyvenimą.
Apskritai, norint sulaukti pagalbos dėl nerimo, gali būti raktas į tobulėjimą. Terapeutas gali padėti išmokti susitvarkyti su nerimo padariniais ir sumažinti nerimo bei kitų neigiamų minčių poveikį.
