Daugelis žmonių paprastai sutaria dėl gero miego pranašumų. Po sunkaus darbo geras snaudimas suteikia galimybę įkrauti savo kūną, kad pabustumėte atnaujintas ir pasiruošęs kitai dienai.
Jei susiduriate su nerimu ar kitais gyvenimo iššūkiais, kokybiškas miegas gali padėti jaustis labiau pajėgiam įveikti stresines dienas. Bet kai nerimas užklumpa jūsų svajones, miegas gali nepadaryti jūsų ramaus pabėgimo.
Nerimo sapnai gali jaustis gana nemaloniai. Jie ne tik sutrikdo jūsų miegą, bet ir gali sukelti stresą ir nerimą ryte. Galite net nerimauti, kad jie reiškia, jog kažkas blogo nutiks.
Jei jums įdomu, kas iš tikrųjų sukelia jūsų nerimo sapnus ir ar galite juos valdyti, kad geriau išsimiegotumėte, atėjote į reikiamą vietą.
Kodėl taip atsitinka
Trumpai tariant, nerimo sapnas paprastai reiškia bet kokį sapną, kuris sukelia stresą ar kančią.
Sapno metu galite jausti paniką ar nervą, tačiau pabudę šios emocijos taip pat gali užsitęsti, o jūsų bendras nerimas gali išlikti visą dieną.
Nors košmarai dažnai sukelia didesnį teroro jausmą nei bendras nerimas, jie taip pat laikomi nerimo sapnais, nes dėl nerimo dienos metu košmarai gali būti labiau tikėtini.
Keletas košmarų ir nerimo sapnų priežasčių yra:
- baimė ar stresas
- pastarojo meto gyvenimo pokyčiai, ypač tokie, kurie išprovokuoja netikrumą ar kitokias kančias
- trauminiai įvykiai
- nemiga ar sutrikęs miegas
- medžiagų, įskaitant alkoholį, vartojimas
Bet kaip tiksliai nerimas sukelia žlugdančius sapnus?
Kaip jau galėjote žinoti, jūsų smegenys išlieka aktyvios miegant. Jis naudoja šį laiką svarbioms užduotims atlikti, kurios padeda atgaivinti kūną ir palaiko optimalius procesus.
Ne visi, gyvenantys su nerimu, turės blogus sapnus, tačiau tyrimai rodo, kad nerimas gali vaidinti didelę įtaką nakties kančioms.
2014 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 227 suaugusieji, tie, kurie atitiko bendrojo nerimo sutrikimo kriterijus, turėjo daugiau blogų sapnų nei dalyviai, kurie neturėjo nerimo.
Tyrimo autoriai taip pat rado įrodymų, kad blogi sapnai lėmė didesnį nerimo ir depresijos jausmą dienos metu ir prastesnę gyvenimo kokybę.
Trumpai tariant, nerimas ir košmarai gali persipinti vienas su kitu, sukurdami nemalonų ciklą.
Ar sapnai ką nors reiškia?
Sapnai dažnai neturi daug prasmės. Kai kurie iš jūsų svajonių gali atrodyti labai aiškūs ir nuoseklūs, tačiau turi keletą nerealių elementų. Galbūt jūs darbe esate nuogas, turite sparnus arba rengiatės su garsenybe.
Bet vien todėl, kad svajojate apie šiuos dalykus, dar nereiškia, kad jie nutiks, ir tas pats pasakytina apie nerimo sapnus.
Galbūt jūs ir toliau svajojate praleisti baigiamąjį egzaminą ar partnerį apgauti. Kai prabundi, gali jaudintis, kad šios galimybės tampa realybe.
Paprastai šie sapnai nereiškia nieko gilesnio nei galbūt kai kurie pasąmonės (ar sąmoningi) rūpesčiai dėl šių dalykų.
Jei praleidžiate daug laiko nerimaudami dėl to, kad jūsų partneris gali sukčiauti, suprantama, kad šie rūpesčiai gali pasirodyti jūsų sapnuose, net kai jie pasirodo abstrakčiai.
Taigi, jei pastebėjote nerimo keliančių svajonių pakilimą, ypač prieš svarbų įvykį, jūsų smegenys tikriausiai tiesiog privers jus suvokti patiriamą stresą.
Grįžimas miegoti
Užmigti pabudus iš blogo sapno ne visada lengva, tačiau yra keletas dalykų, kurie gali padėti užmerkti akis.
Pabandykite ką nors atpalaiduojančio
Atpalaiduojantis užsiėmimas gali padėti grąžinti smegenis į miego režimą. Tiksliai jis neturi būti nuobodus ar nuobodus, tačiau jis neturėtų jus žadinti. Bandyti:
- šilto gėrimo
- rami muzika
- raminantis podcast'as
- mėgstamą knygą arba knygą su lėtu tempu
- kvėpavimo ar meditaciniai pratimai
Tiesiog laikykite silpną apšvietimą ir stenkitės nežiūrėti televizoriaus ar slinkti per savo telefoną, nes tai gali jus dar labiau pažadinti.
Vis dėlto ASMR vaizdo įrašai padeda atsipalaiduoti daugeliui su nerimu susijusių miego problemų turinčių žmonių, taigi tai gali būti viena iš šios taisyklės išimčių.
Kelkis
Jei laikas tęsiasi ir atrodo, kad negalite užmigti, nepraleiskite lovos. Kai nesinori miegoti, nesunku nusivilti ir nusiminti, tačiau tai dažnai viską apsunkina.
Taigi, atsigerti vandens, pasivaikščioti po namus ar išbandyti šiltą vonią. Palaukite, kol grįšite į lovą, kol vėl pradėsite miegoti.
Kad ir ką darytumėte, nežiūrėkite į laikrodį
Jūs atsibundate ir iškart pastebite laiką. Po dešimties minučių jūs vis dar prabundate. Praėjo dar dešimt minučių, ir dar prieš tai sužinoję, jūs beveik valandą miegojote.
Dabar jūs mažiau nerimaujate dėl savo svajonės ir labiau jaučiate nerimą dėl miego, kurį praleidote. Kuo daugiau laiko praleisite, tuo labiau nusivilsite.
Jei reguliariai svajojate apie nerimą, tikriausiai tai patyrėte daugybę kartų. Norėdami išvengti streso padidėjimo, pabudę patikrinkite laikrodį ar telefoną vieną kartą, jei jums to reikia, tada daugiau nebežiūrėkite.
Greičiausiai jums bus lengviau grįžti miegoti, jei nesijaudinsite, koks laikas ar per kiek laiko prabudote.
Užkirsti kelią jiems ateityje
Nors ne visada galite išvengti nerimo, jūs galite padaryti daug, kad suvaldytumėte nerimą keliančias mintis.
Dienos metu patiriamo nerimo mažinimas gali būti naudingas jūsų visai sveikatai, tačiau taip pat gali padėti geriau išsimiegoti.
Pradėkite raminančią miegą kasdien
Veiklos rutina, padedanti atsipūsti ir atsipalaiduoti prieš miegą, gali padėti geriau išsimiegoti.
Išjunkite televizorių ir kompiuterį ir padėkite telefoną maždaug valandą prieš miegą.
Tada pabandykite:
- skaitymas
- klausausi muzikos
- medituodamas
- maudosi vonioje
Žurnalų ruošimasis prieš miegą gali būti būdas išreikšti stresines ar neigiamas mintis. Jų numušimas gali padėti jaustis taip, tarsi jūs juos fiziškai atmestumėte.
Kai būsite lovoje, leiskite savo protui klaidžioti pozityviomis mintimis, tokiomis kaip žmonės ar vietos, kurias mylite, geri jūsų dienos dalykai ar dalykai, kuriuos vertinate gyvenime.
Venkite prieš miegą keliančio stresą ar nerimą keliančio užsiėmimo
Jei paskutinis dalykas, kurį darote prieš miegą, yra jūsų finansai ar perskaitytas nerimą keliantis mylimo žmogaus el. Laiškas, tikriausiai pagalvosite apie šiuos dalykus, kai mėginsite pailsėti.
Žinoma, visiškai išvengti visų įtemptų užduočių neįmanoma. Bet jei žinote, kad kažkas įkvepia streso ar nerimo jausmus, pabandykite su tuo susitvarkyti anksčiau dienos metu.
Tada atlikite tai naudodamiesi pomėgiu, kuris jums patinka, ar dar kuo nors, kas leidžia geriau jaustis, pavyzdžiui, leisdami laiką su geriausiu draugu ar romantišku partneriu. Padarę ką nors pozityvaus, galite sumažinti nerimą, kurį sukėlė nemaloni užduotis, ir atkurti nuotaiką.
Skirkite laiko mankštai
Pratimai turi daug naudos, įskaitant geresnį miegą.
Jei dieną pridėsite tik 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos, tai padės geriau miegoti iškart - galbūt net tą naktį.
Bandyti:
- žvalus vaikščiojimas
- plaukimas
- dviračiu Sportas
- žygiai
Tačiau pabandykite atlikti šį pratimą bent valandą prieš eidami miegoti. Pratimas lemia endorfinų išsiskyrimą ir aukštesnę kūno temperatūrą, kurios abi gali pažadinti jūsų kūną, užuot padėjusios pasiruošti miegui.
Pakalbėk apie tai
Jei turite nerimo sapną, kuris vis grįžta, papasakokite kam nors apie tai. Dalijimasis dalykais, kurie jus gąsdina ar trikdo, su kuo nors, kuo pasitikite, dažnai gali sumažinti šių jausmų poveikį.
Mylimieji taip pat gali padėti susikalbėti per kitus nerimo šaltinius. Dalijimasis našta gali jį palengvinti, todėl kartais tiesiog atsivėręs nerimas gali padėti pagerinti jūsų simptomus, dėl kurių gali geriau išsimiegoti.
Kada kreiptis pagalbos
Dažni, varginantys nerimo sapnai ar košmarai kartais gali įvykti kaip miego ar sveikatos būklės dalis, pavyzdžiui:
- parasomnija (miego sutrikimas)
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- vėžys
- širdies liga
- depresija
Jei svajonės trikdo poilsį ir daro įtaką kasdieniam gyvenimui, gali padėti profesionali pagalba. Pradėkite nuo pokalbio su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali atmesti bet kokias sveikatos problemas.
Kalbėjimasis su terapeutu taip pat gali padėti jums pradėti spręsti nerimo, kai esate prabudę, stresą ar kitus psichinės sveikatos simptomus, kuriuos pastebėjote. Tyrimai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija dėl nerimo gali sukelti mažiau blogų sapnų.
Visada išmintinga kreiptis pagalbos, jei jūsų simptomai pradeda paveikti jūsų darbą, santykius ar bendrą gyvenimo kokybę.
Esmė
Nerimo sapnai paprastai reiškia, kad susiduriate su tam tikru stresu, tačiau jie vis tiek nėra linksmi.
Pabandykite pažvelgti į juos iš kitos perspektyvos: jie iš tikrųjų gali būti naudingi. Jie padeda atpažinti stresą jūsų gyvenime.
Tyrimas nuo 2019 m. Taip pat siūlo adaptyvesnį nerimo sapnų tikslą: pagerinti savo sugebėjimą susitvarkyti su baime atsibudus.
Nepaisant to, pažvelgę į juos, imdamiesi priemonių susitvarkyti su nerimu, šios svajonės gali išnykti. Jei jums sunku valdyti stresą vien tik, gali padėti terapeutas.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
