Pašėlęs Pokalbis: Mano Nerimą Keliančios Mintys Neišnyks. Ką Aš Darau?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Tai „Crazy Talk“: patarimų skiltis sąžiningiems, nepolietiškiems pokalbiams apie psichinę sveikatą su advokatu Samu Dylanu Finchu. Nors jis nėra sertifikuotas terapeutas, jis turi visą gyvenimą gydant obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS). Jis sunkiai išmoko dalykų, kad nereikėtų (tikiuosi).

Turite klausimą, į kurį Sam turėtų atsakyti? Kreipkitės į jus ir galbūt būsite matomi kitame „Crazy Talk“stulpelyje: [email protected]

Sveiki Sam, aš turėjau keletą nerimą keliančių, siaubingų minčių, apie kurias tiesiog jaučiuosi beviltiškai. Vis dėlto aš nesakiau savo terapeutei, nes man labai gėda dėl jų

Kai kurie iš jų yra seksualinio pobūdžio, apie kurį net neįsivaizduoju, kad pasakysiu kitam asmeniui, o kai kurie iš jų yra smurtiniai (prisiekiu, niekada jų nedaryčiau, bet turinys verčia jaustis taip, kad turiu būti nesąmoningas).. Jaučiuosi tarsi virvės gale

Ką aš darau?

Pirmas dalykas: ačiū, kad uždavėte tokį drąsų klausimą.

Aš žinau, kad tai nebuvo lengvas dalykas, bet aš labai džiaugiuosi, kad vis tiek tai padarei. Jau žengėte pirmą žingsnį (kuris yra klišinis, bet šiuo atveju tikrai svarbu atsiminti).

Aš imsiuosi iššūkio jums atsižvelgti į tai, kad ir kokios siaubingos jūsų mintys, jūs vis tiek nusipelnėte palaikymo. Jums gali kilti pačių bjauriausių, nenuginčijamų minčių visame pasaulyje ir tai nepakeis fakto, kad psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas vis dar skolingas jums užuojautos, nesąžiningumo ir kompetencijos.

Tikriausiai jūs tai suprantate logiškai, tačiau emocinį kūrinį kur kas sunkiau sutvarkyti. Ir aš tai gaunu. Žinai kodėl aš tai gaunu? Nes aš anksčiau buvau jūsų tiksliose situacijose.

Prieš man tinkamai diagnozuojant obsesinį-kompulsinį sutrikimą, aš turėjau visą minčių pliūpsnį, kuris mane išgąsdino. Galvojau nužudyti savo katę ar savo partnerę. Galvojau stumti žmones priešais traukinius. Aš net išgyvenau tam tikrą laiko tarpą, kai pasidariau nusivylęs priekabiaudama prie vaikų.

Jei galite pavaizduoti, tai pradėjo jaustis kaip tikrai protinio „Dodgeball“versija. Išskyrus tai, kad vietoj rutulių buvo vaizdai, kuriuose buvau tiesiog uždusęs mano katę.

„Dieve mano, Sam“, galbūt jūs galvojate: „Kodėl jūs tai pripažįstate patarimų skiltyje ?!“

Bet tai visiškai gerai.

Jūs girdėjote mane teisingai: gerai, kad turiu minčių tokių

Aišku, nėra gerai, jei šios mintys vargina, ir tikrai nėra gerai, kad atsiduri virvės gale.

Bet ar trikdančios mintys apskritai? Patikėkite ar ne, visi juos turi.

Skirtumas yra tas, kad kai kuriems žmonėms (tokiems kaip aš, ir aš jus taip pat labai įtariu) mes jų nepaisome kaip keistų ir einame į priekį savo dienos link. Mes jų nepastebime ir nerimaujame, kad jie gali pasakyti apie mus ką nors didesnio.

Tokiu atveju mes čia kalbame apie „įkyrias mintis“, kurios pasikartoja, yra nepageidaujamos ir dažnai trikdančios mintys ar vaizdai sukelia nerimą.

Tai dažnai pasitaiko žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Keletas bendrų pavyzdžių:

• baimė tikslingai įskaudinti artimuosius (užpulti ar nužudyti) ar save
• baimė netyčia pakenkti artimiesiems (sudeginti namą, ką nors apsinuodyti, paveikti juos liga) ar save patį
• nerimaudami, kad aplenksite žmogų su transporto priemone ar tą padarėte
• baimė išniekinti ar išnaudoti vaiką
• baimė turėti kitokią seksualinę orientaciją nei ta, su kuria susitapatini (taigi, jei esi tiesus, bijok būti gėjus; jei esi gėjus, bijok būti tiesus)
• baimė turėti kitokią lytinę tapatybę nei ta, su kuria tu tapatiniesi (taigi, jei tu esi vaikinas, baimė iš tikrųjų būti transseksualus; jei tu esi transseksualus, baimė, kad tu iš tikrųjų galėtum būti cisgender)
• bijokite, kad iš tikrųjų nemylite savo partnerio arba kad jie nėra „teisingas“asmuo
• bijokite, kad galite šaukti aiškinamuosius žodžius ar klaidinančius žodžius ar sakėte ką nors netinkamo
• pasikartojančios mintys, kurias laikote nuodėmingomis ar šventvagiškomis (pvz., norite garbinti šėtoną ar seksualizuoti šventuosius ar religinius veikėjus)
• pasikartojančios mintys, kad gyvenate ne pagal savo moralines ar etines vertybes
• pasikartojančios mintys apie tikrovės ar egzistencijos prigimtį (iš esmės viena ilga, nubrėžta egzistencinė krizė)

Los Andželo OKT centre yra labai svarbus šaltinis, apibūdinantis visas šias OKS formas ir dar daugiau, į kuriuos labai rekomenduočiau pažvelgti.

Kiekvienas žmogus turi nerimą keliančių minčių, todėl obsesinis-kompulsinis sutrikimas nėra „skirtumo“sutrikimas - tai yra tas laipsnis, kuriuo šios mintys daro įtaką kažkieno gyvenimui.

Nepriklausomai nuo jūsų nuomonės, šios mintys, kurios jums kyla, neabejotinai paveikia jus, vadinasi, laikas kreiptis į profesionalų pagalbą. Geros naujienos? (Taip, yra gerų naujienų!) Aš beveik galiu jums garantuoti, kad jūsų terapeutas visa tai girdėjo anksčiau.

Kad ir koks baisus, bauginantis dalykas, kuris nuolatos pasirodo jūsų smegenyse, greičiausiai, neteks šokiruoti savo gydytojų

Jie studijavo tai aukštojoje mokykloje, kalbėjo apie tai su kitais klientais ir daugiau nei tikėtina, kad patys turėjo keletą keistų minčių (galų gale, jie taip pat yra žmonės!).

Taip pat jų darbas yra būti profesionaliais suaugusiaisiais, kurie gali tvarkyti bet ką, ką jiems įmesite.

Vis dėlto, jei nesate tikri, kaip kreiptis į gydytojus, tai yra mano išbandytas ir tikras patarimas, koks, be abejo, bus pats nepatogiausias jūsų gyvenimo pokalbis:

1. Pirmiausia atlikite mankštą

Rašydamas scenarijų ir repetuodamas duše ar automobilyje, aš pirmą kartą išsigalvojau save, o siurbimas taip pat yra geras būdas tai padaryti, jei nenorite būti išgirstas.

„Aš žinau, kad tai skamba juokingai, bet …“„Aš jaučiuosi tokia baisi ir gėdijausi dėl to, bet …“buvo pradininkai, kurie man padėjo išsiaiškinti, kokius žodžius norėjau pasakyti.

2. Gal net nesakyk to

Aš pažinau žmonių, kurie užrašė savo įkyrias mintis ir tada perdavė tą popieriaus lapą savo terapeutui ar psichiatrui.

Pavyzdžiui: „Man nėra sunku jums tai sakyti, bet jaučiau, kad turite žinoti, kad su tuo kovoju, todėl parašiau jums ką nors perskaityti“. Kartą tai dariau su savo psichiatru, o kai jis buvo skaitomas, jis gūžtelėjo pečiais ir juokavo: „Gera žinoti. Galite sudeginti dabar, jei norite, galiu paimti iš čia. “

3. Pirmiausia išbandykite vandenis

Puiku kalbėti hipotetiškai, jei dar nepasiruošę. Tai būdas įvertinti reakciją, kurios galite tikėtis iš savo gydytojo, ir palengvinti tai.

Pavyzdžiui: „Ar galiu užduoti hipotetinį klausimą? Jei jūsų klientas praneštų apie įkyrias mintis, dėl kurių jiems labai gėda, kaip jūs tvarkytumėtės šitą pokalbį? “

4. Leisk jiems užduoti klausimus

Kartais gali jaustis saugiau pasinerti į šiuos pokalbius, jei jūsų gydytojas imasi iniciatyvos. Visada galite paklausti: „Aš nerimauju, kad turiu OKS, ir galvojau, ar galėtumėte man suteikti daugiau informacijos apie įkyrias mintis“.

5. Pasiremkite kitais ištekliais

Yra neįtikėtina mano perskaityta knyga „Proto įspūdis“, kurią, sąžiningai jaučiu, turėčiau reikalauti skaityti kiekvienam, kamuojančiam tokias mintis.

Jei nežinote, kaip atsiverti, rekomenduočiau perskaityti šią knygą ir išryškinti visas ištraukas, kurios jums atrodo aktualios. Tai galite padaryti ir naudodamiesi internetiniais šaltiniais, pavyzdžiui, straipsniais, kuriuos galite rasti OCD centre Los Andžele.

6. Kreipkitės į kitą gydytoją

Jei jums tikrai nėra patogu kalbėtis su savo terapeutu, tai taip pat gali reikšti poreikį pakeisti terapeutus. Ne kiekvienas gydytojas taip pat žino daug apie OKS, todėl gali būti laikas ieškoti tinkamesnio gydymo.

Apie tai daugiau kalbu kitame „Healthline“straipsnyje, kurį galite perskaityti čia.

7. Išbandykite internetinę terapiją

Jei kalbėjimasis su kuo nors iš tikrųjų yra kliūtis, trukdanti jūsų galimybėms gauti pagalbą, sprendimas gali būti išbandyti kitą terapijos formatą.

Aš čia rašiau apie savo internetinės terapijos patirtį (trumpai tariant? Ar tai pakeitė gyvenimą).

8. Įdėkite statymą

Jei jūsų smegenys yra kažkas panašaus į mano, galite galvoti: „Bet Sam, kaip aš galiu žinoti, kad tai yra įkyrioji mintis, ir aš nesu tik toks, kaip psichopatas?“Ha, drauge, aš žinau tą scenarijų iš širdies. Aš esu šio žaidimo veteranas.

Viena iš permainų, kurios man padeda, yra įsivaizduoti, kad kažkas įsiveržia į mano butą, laiko sau ginklą į galvą ir sako: „Jei neteisingai atsakysite į šį klausimą, aš tave sušaudysiu. Ar jūs tikrai ketinate nužudyti savo katę? [ar kokia bebūtų jūsų lygiavertė baimė] “. (Taip, taip, tai labai žiaurus scenarijus, bet statymai čia yra svarbūs.)

Devynis kartus iš dešimties? Jei stumti reikėjo ir mes neturėjome kito pasirinkimo, kaip tik spėlioti, logiška mūsų smegenų dalis žino skirtumą tarp įkyrios minties ir teisėto pavojaus.

Ir net jei vis dar nesate tikras, tai taip pat gerai. Pats gyvenimas kupinas netikrumo. Tai išsiaiškinti nėra jūsų darbas - palikite tai profesionalams.

Klausykite: jūs nusipelnėte jaustis geriau nei tai. Ir man atrodo, kad norint patekti ten prireiks šiek tiek pagalbos

Jūsų smegenys yra tokios grubios ir nesąžiningos, ir aš dėl to labai atsiprašau. Mano smegenys kartais taip pat yra tikras trūkčiojimas, todėl aš suprantu kankinantį nusivylimą, kuris kyla su šia teritorija.

Nors žinau, kad tai yra toks nepatogus dalykas, apie kurį noriu kalbėti, noriu patikinti, kad jis to tikrai vertas.

Kiekvieną kartą atsivėrus ir (labai, labai) sąžiningai pasidomėjus, kaip sekasi, klinikų gydytojams suteikiama informacija, reikalinga jums palaikyti. Dar geriau, kai nuo tų minčių ima atimti jėgos, nes gėda jau nebelaiko jūsų įkalinimo savo mintyse.

Be to, šaunus dalykas psichinės sveikatos specialistams? Jie yra prisiekę slapti (pavyzdžiui, teisiškai) ir jei niekada nenorėsite jų pamatyti dar kartą? Jūs neprivalote. Kalbant apie baisių paslapčių išskleidimą, rizika čia yra gana maža.

Jūs taip pat mokate jų sąskaitas. Taigi šiaip reikalaukite savo pinigų vertės!

Aš nemanysiu, kad tai lengva, bet, kaip sakoma, tiesa jus išlaisvins. Gal ne iškart, nes keli psichinės sveikatos dalykai tuoj pat patenkinami, bet taip, laikui bėgant tai pagerės.

Ir kas žino, galbūt jūs taip pat pasibaigsite jo transliacija internete ir milijonams žmonių (aš niekada to negalėjau įsivaizduoti sau, bet tai yra atsigavimo magija - galite nustebinti save).

Jūs turite tai. Pažadas.

Sam

Sam Dylan Finch yra pagrindinis LGBTQ + psichinės sveikatos gynėjas, pelnęs tarptautinį pripažinimą dėl savo tinklaraščio „Let's Queer Things Up!“, Kuris 2014 m. Išpopuliarėjo. Kaip žurnalistas ir žiniasklaidos strategas, Samas plačiai publikavo tokias temas kaip psichinė sveikata, transseksualų tapatybė, negalia, politika ir įstatymai ir dar daugiau. Dirbdamas sukaupęs žinias visuomenės sveikatos ir skaitmeninės žiniasklaidos srityje, Sam dirba socialinio tinklo „Healthline“redaktoriumi.