Ankilozinio Spondilito Savipagalba: Mankšta, Dieta Ir Kita

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Ankilozinio spondilito gydymas apima vaistus ir terapiją, kurie padeda išvengti jūsų būklės blogėjimo bėgant laikui. Tai taip pat padeda išsaugoti lankstumą ir judesio diapazoną.

Tačiau suspėti susitarti dėl susitikimų, darbo, šeimos ir kitų įsipareigojimų, nesirūpinant savimi lengva pamiršti. Savęs priežiūra yra esminis ankilozinio spondilito gydymo komponentas.

Sužinokite daugiau apie geriausius būdus, kuriais galite pasirūpinti savimi dirbdami dėl savo ankilozinio spondilito simptomų ir priežiūros plano.

1. Reguliariai sportuokite

Reguliari mankšta yra raktas į bet kokį sveikos gyvensenos planą. Nepaisant skausmo ir sustingimo, kurį patiriate dabar, svarbu šiek tiek mankštintis.

Reguliarus judėjimas padeda išlaikyti lankstumą ir sumažina sustingimą bei skausmą. Net kelios trumpos minutės vienu metu gali padėti.

Gydytojas, kineziterapeutas ar ergoterapeutas gali pateikti konkrečias mankštos rekomendacijas, atsižvelgiant į jūsų simptomų sunkumą.

Jei ieškote pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, sutelkite dėmesį į treniruotes, kurios turi mažai įtakos, pavyzdžiui, vaikščiojimą ir plaukimą. Vandens mankšta suteikia didesnį judesių diapazoną jūsų sąnariuose, nekeliant svorio. Kai atliekamas šiltame vandenyje, jis taip pat gali padidinti kraujotaką. Tai gali padėti sumažinti uždegimą.

Taip pat apsvarstykite pratimus, kurie pagerina lankstumą, tokius kaip tai chi ir joga. Reguliarios treniruotės gali būti svarbios, jei gydytojas rekomenduoja numesti svorio, kad pagerėtų jūsų būklė.

2. Valgykite priešuždegiminę dietą

Daugelis ekspertų bendrai sveikatai rekomenduoja priešuždegiminę dietą arba Viduržemio jūros dietą. Dietos nuo uždegimo ne tik sumažina uždegimą organizme, bet ir sumažina širdies ligų riziką.

Kalbant apie ankilozinį spondilitą, pastebėsite, kad valgant priešuždegiminius maisto produktus ilgainiui gali pagerėti jūsų simptomai.

Priešuždegiminę dietą daugiausia sudaro augaliniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, taip pat nedidelis grūdų ir lęšių kiekis. Ši dieta taip pat pabrėžia jūros gėrybes, o ne pieną ir mėsą. Viduržemio jūros dietos taip pat apima daug širdžiai sveikų alyvuogių aliejų.

Jei galvojate apie dietos pakeitimą, kad sumažintumėte simptomus, taip pat turėtumėte vengti uždegiminių maisto produktų. Tai apima cukrų, trans-riebalus, raudoną mėsą, perdirbtus maisto produktus ir greito maisto gaminius.

3. Pirmenybę teikite miegui

Miegas yra dar viena svarbi sveikatos dalis. Uždegimas gali pasireikšti miego neturinčiame kūne, todėl skausmas, sustingimas ir nuovargis gali pasunkėti. Be to, miego trūkumas gali sumažinti fizinį krūvį, daugiau streso ir prastą valgymo pasirinkimą.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai septynias miego valandas per naktį suaugusiesiems. Jei esate vyresnis nei 60 metų, jums gali prireikti septynių iki devynių valandų naktį. Jei jūsų dabartinis miego režimas nesiekia šios sumos, apsvarstykite galimybę miegoti kiekvieną vakarą kiek anksčiau, kol pasieksite savo tikslą.

Ankilozinis spondilitas dienos viduryje gali jausti nuovargį, ypač kai jaučiatės stangrūs ir jaučiate skausmą. Kol viliojate, stenkitės išvengti dienos miego. Tai gali mesti jūsų miego grafiką naktį.

4. Nustokite gerti ir rūkyti

Žmonėms, sergantiems ankiloziniu spondilitu, nerekomenduojama vartoti alkoholio, nes jis gali sukelti dar didesnį uždegimą.

Rūkymas taip pat kelia iššūkį ankiloziniu spondilitu sergantiems žmonėms. Kai progresuoja jūsų būklė, gali išsivystyti silpnesni šonkauliai, kurie gali paveikti jūsų kvėpavimą. Jei rūkote ant viso to, kvėpavimo pasunkėjimas gali būti dar blogesnis. Rūkymas taip pat sukelia uždegimą.

Pasitarkite su gydytoju apie būdus, kaip atsisakyti alkoholio ir rūkyti. Jūs pagerinsite savo gyvenimo kokybę ir sumažinsite ankilozinio spondilito progresavimą.

5. Raskite streso mažinimo būdų

Stresas nediskriminuoja. Kai sergate ankiloziniu spondilitu, stresas, susijęs su darbu, vaikų priežiūra, mokykla ir kitais įsipareigojimais, gali sustiprinti jūsų simptomus.

Stresas gali padidinti uždegimą. Tyrimai rodo, kad užsitęsęs stresas ir uždegimas vėliau taip pat gali sukelti lėtines ligas. Kadangi uždegimas yra vienas iš ankilozinio spondilito pirmtakų, dar svarbiau sumažinti stresą savo gyvenime.

Nors negalite praleisti visų savo įsipareigojimų ir atsakomybės, galite rasti būdų, kaip sumažinti stresą kiekvieną dieną. Net kelios minutės per dieną gali padėti.

Čia yra keletas paprastų būdų, kaip padėti sau atsikratyti streso:

• Medituokite kasdien po 5–10 minučių.
• Imkitės jogos praktikos.
• Eik pasivaikščioti lauke.
• Praleisk laiką gamtoje.
• Skaityti knygą.
• Paimkite šiltą burbulinę vonią.
• Deleguokite darbus ir užduotis šeimai ir draugams.

Atimti

Neatsilikti nuo savo gydymo plano yra viena iš geriausių savęs priežiūros formų.

Nepamirškite praleisti nė vieno suplanuoto susitikimo, vartokite vaistus pagal nurodymus ir tęskite patarimus su gydytoju. Taip pat norėsite paskambinti gydytojui, jei simptomai pasunkės arba nepagerės gydymo metu.

Visi aukščiau išvardinti savęs priežiūros patarimai yra svarbūs, tačiau nepamirškite neatsilikti nuo savo priežiūros plano, kad būtų geresnė gyvenimo kokybė.