Pabudimas Pavargus: Mankšta, Miego Aplinka, Senėjimas, Kitos Priežastys

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Neįprasta atsibusti jaučiantis šiek tiek apsigimusi. Daugeliui žmonių tai negali būti kavos ar dušo puodelis.

Bet jei jūs reguliariai atsibundate pavargę, ypač jei visą dieną jaučiatės pavargę, gali nutikti kažkas kita.

Pažvelkime į kai kurias įprastas atsibudimo priežastis.

Miego inercija

Tikėtina, kad jūsų rytinis girtumas yra tik miego inercija, kuri yra normali pabudimo proceso dalis. Paprastai jūsų smegenys ne iškart atsibunda po miego. Palaipsniui pereinama prie budrios būsenos.

Šiuo pereinamuoju laikotarpiu galite jaustis sugniuždyti ar dezorientuoti. Jei nesate atsargūs, galite lengvai užmigti.

Miego inercija sulėtina motorinius ir pažintinius įgūdžius, todėl kartais jaučiasi neįmanoma nieko padaryti iškart pabudus.

Miego inercija gali trukti nuo kelių minučių iki daugiau nei valandos, nors paprastai ji pagerėja per 15–60 minučių.

Jei per kelias pirmąsias miego valandas staiga prabundate iš gilaus miego ir esate sumišęs, gali būti miego girtumas.

Dar vadinamas painiaviniu susijaudinimu, miego girtavimas yra miego sutrikimas, kuris apeina inercijos fazę. Epizodas gali trukti iki 30–40 minučių. Jūs net negalite prisiminti, kad tai atsitiko prabudus pradėti dieną.

Miego inercijos ar miego girtavimo simptomai yra labiau tikėtini, kai:

• nemiegok pakankamai miego
• staigiai pabusti iš gilaus miego
• nustatykite žadintuvą anksčiau nei įprasta

Miego inerciją gali pabloginti ir pamaininis darbo miego sutrikimas, obstrukcinė miego apnėja bei tam tikros rūšies cirkadinio ritmo miego sutrikimai.

Mėlynos šviesos ekspozicija

Mėlyna šviesa yra bet koks dirbtinis apšvietimas, skleidžiantis mėlynos bangos ilgį, kuris nebūtinai yra blogas dalykas. Vasaros metu jie gali padidinti budrumą ir nuotaiką. Bet tai nėra tas jausmas, kurio jūs einate eidami miegoti.

Energiją taupantis apšvietimas ir elektroniniai ekranai padidino mūsų mėlynos šviesos poveikį, ypač po saulėlydžio.

Mėlyna šviesa, daugiau nei kitos rūšies šviesa, slopina melatonino, hormono, padedančio reguliuoti kūno cirkadinį ritmą, sekreciją, kuris yra jūsų miego-budėjimo ciklas. Dėl to jums sunku gauti kokybišką miegą, dėl kurio kitą rytą galite pavargti.

Prasta miego aplinka

Prasta miego aplinka gali turėti didelę įtaką jūsų miego kokybei.

Čiužinių problemos

Jei rytinį nuovargį lydi sustingimas ar skauda kūno dalys, kaltas gali būti jūsų čiužinys.

Tyrimai rodo, kad geriausias yra vidutinio stiprumo čiužinys. Svarbus ir jūsų čiužinio amžius. Nedideliame 2009 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad dalyviai pranešė apie geresnę miego kokybę ir mažiau skausmų ryte po miego ant naujo čiužinio.

Čiužiniuose taip pat gyvena paplitę alergenai, tokie kaip dulkių erkutės, kurios naktį gali čiaudėti ir kosėti, ypač alergiškiems ir astma sergantiems žmonėms.

Per šaltas ar per karštas miegamasis

Per karšta ar per šalta gali sukelti neramumą ir priversti jus užmigti ar užmigti. Asmeninės nuostatos turėtų turėti įtakos jūsų miegamojo temperatūrai, tačiau šaltesnėje patalpoje geriau, kai reikia patogiai miegoti, teigia Klivlando klinika.

Jei vis tiek sunku miegoti, pašildydamas kojas dėvėdamas kojines gali išsiplėsti kraujagyslės ir susireguliuoti vidinis termostatas.

2007 m. Tyrimas rodo, kad suaugusieji, kurie miegojo nešildomas ar šildomas kojines, galėjo greičiau užmigti.

Garsus triukšmas

Net jei esate tipo žmogus, kuris gali užmigti įjungęs televizorių, triukšmas vis tiek gali turėti didelės įtakos jūsų miego kokybei.

Sumažėjęs foninis triukšmas gali padėti padidinti kiekvieną naktį gaunamo gilaus miego skaičių ir sumažinti, kiek kartų prabundate naktį.

Valgymo ir gėrimo įpročiai

Tai, ką suvartosite prieš miegą, gali naktį atsikelti ir ryte pavargti.

Per daug kofeino

Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, skatinantis budrumą.

Per dieną turėdami per daug kofeino arba per arti miego galite:

• sunkiau užmigti
• apsunkinti miegą
• padidinkite, kiek kartų einate į vonios kambarį per naktį

Kavoje, šokolade, tam tikrose arbatose ir gaiviuosiuose gėrimuose yra kofeino. Kofeino taip pat galima rasti kai kuriuose vaistuose, įskaitant kai kuriuos receptinius ir nereceptinius skausmą malšinančius vaistus.

Vartojo alkoholį

Įrodyta, kad alkoholis daro raminamąjį poveikį ir verčia jus miegoti, tačiau tai nesukelia gero miego. Anot Klivlando klinikos, alkoholis padidina prabudimų skaičių, kai atsipalaiduojantis poveikis išnyksta ir neleidžia miegoti.

Kuo daugiau alkoholio suvartosite prieš miegą, tuo labiau jis sutrikdys miegą, padidės tikimybė, kad pabusite pavargęs.

Dažnas šlapinimasis

Gerdami per daug nieko per arti prieš miegą galite priversti šlapintis visą naktį. Tai taip pat gali nutikti tam tikrose situacijose, jei sulaikote daug skysčių.

Gausus šlapinimasis naktį, dar vadinamas nokturija, taip pat gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Jei ir toliau prabundate du ar daugiau kartų per naktį norėdami šlapintis, apriboję, kiek geriate prieš miegą, pasitarkite su gydytoju.

Miego sutrikimai

Jei atrodo, kad niekas nepadeda jūsų rytiniam glebumui, gali būti nenustatytas miego sutrikimas.

Miego sutrikimus turi diagnozuoti ir gydyti sveikatos priežiūros specialistas, kuris greičiausiai atvyks į jūsų miego tyrimą.

Miego judėjimo sutrikimai

Miego judėjimo sutrikimai yra sąlygos, dėl kurių judėjimas vyksta prieš miegą ar miego metu, todėl sunku kristi ar miegoti.

Kai kurie dažni miego judėjimo sutrikimai yra šie:

• neramių kojų sindromas, sukeliantis nepatogius kojų pojūčius ir stiprų potraukį jas judinti, kuris sustiprėja bandant miegoti
• periodinis galūnių judesio sutrikimas, dėl kurio jūsų galūnės miega, susitraukinėja, trūkčioja ar trūkčioja. Judėjimas gali vykti kas 20–40 sekundžių ir gali trukti iki valandos.
• bruksizmas, kuris apima dantų suspaudimą ar šlifavimą miego metu

Miego apnėja

Miego apnėja, dažniausiai obstrukcinė miego apnėja, yra rimtas miego sutrikimas, dėl kurio miegant periodiškai sustoja kvėpavimas. Jūs net negalite suprasti, kad turite tokią būklę.

Kiti miego apnėjos požymiai ir simptomai yra šie:

• knarkimas
• gniaužia orą miego metu
• pavargęs po miego
• sunku miegoti
• pabudimas išdžiūvusia burna
• ryto galvos skausmai

Nemiga

Nemiga apima sunkų užmigimą ar prabudimą per anksti ir negalėjimą miegoti. Trumpalaikė nemiga yra labai dažna ir ją dažnai sukelia stresas, trauminis įvykis arba miegas nepažįstamoje aplinkoje, pavyzdžiui, viešbučio kambaryje.

Nemiga, trunkanti mėnesį ar ilgiau, laikoma lėtine nemiga. Tai gali būti pati būklė arba pagrindinės problemos simptomas.

Nemiga kartu su prabudimu taip pat gali sukelti:

• sunku susikaupti
• dirglumas
• depresija
• nerimas dėl nepakankamo miego

Esmė

Pabudimą dažnai galima ištaisyti pakeitus miego įpročius ir sumažinant kofeino ar alkoholio kiekį. Jei atrodo, kad niekas nepadeda, geriau kreiptis į gydytoją pasitikrinti, ar nėra pagrindinių ligų.