Apžvalga
Nugara labiausiai juda, kai juda viršutinė kūno dalis, įskaitant kosulį. Kosėdami galite pastebėti, kad pečiai susigūžę, o kūnas pasviręs į priekį. Kadangi kosulys paveikia jūsų kūno padėtį, galite jausti skausmą, kai kosulys.
Judesys į priekį, kurį gali sukelti kosulys, juda ir apatinė nugaros dalis. Skausmas apatinėje nugaros dalyje gali plisti į klubus ir kojas. Tikėtina, kad skausmas yra apatinės nugaros dalies problemos požymis.
Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys kosint
Kartais nugaros skausmą iš tikrųjų gali sukelti lėtinis kosulys. Kosulys gali sukelti įtampą nugarai ir priversti jį susitraukti labiau nei įprasta. Tačiau kai kosulys nėra lėtinis, skausmas dažniausiai kyla dėl nugaros problemų.
Apatinės nugaros dalies skausmas gali sukelti daug priežasčių. Kai kurios iš labiausiai paplitusių priežasčių yra:
- Išvaržos diskas. Diskai yra pagalvėlės tarp kaulų jūsų stubure. Išvaržos diskas (arba plyšęs ar paslydęs diskas) atsiranda, kai minkštesnė disko dalis išstumia į kietesnę dalį.
- Raumens patempimas. Padermė gali paveikti raumenį ar sausgyslę. Nugaroje raumenys ar sausgyslės gali būti atitempti, suplėšyti ar susukti.
- Raumenų patempimas. Patempimas paveikia raiščius, jungiančius kaulus jungtyje. Su patempimu raiščiai ištempti ar suplėšyti.
- Raumenų spazmas. Spazmai ir mėšlungis būna tada, kai raumenys negali atsipalaiduoti po susitraukimo. Spazmai gali trukti sekundes iki daugiau nei 15 minučių vienu metu. Kartais galite pamatyti raumenų trūkčiojimą. Raumenys taip pat gali būti ypač kieti arba atrodyti kitaip nei įprastai.
Apatinės nugaros dalies skausmo prevencija kosint
Stenkitės išlaikyti natūralią arką savo nugaroje, kai kosulys, o ne lįsti į priekį. Nulepdami pečius (galvokite apie tai, kaip atitraukite nuo ausų) taip pat galite padėti nugarai atsipalaiduoti kosulio metu.
Jei kosėdami ranką nuleidžiate ant paviršiaus, pavyzdžiui, ant stalo ar prekystalio, tai padeda nugarai nesuspausti.
Priežastys, dėl kurių skauda apatinę nugaros dalį ir ką daryti
Yra daugybė priežasčių, kodėl kosint gali skaudėti apatinę nugaros dalį. Kai kuriuos lengva ištaisyti, o kitiems gali prireikti medicininės pagalbos. Čia yra keletas įprastų nugaros skausmo priežasčių ir patarimų, kaip rasti palengvėjimą:
Pakeiskite savo čiužinį
Jei jūsų čiužinys yra vyresnis nei 5–7 metų, galbūt laikas jį pakeisti. Pabandykite tvirtesnį ar minkštesnį čiužinį, atsižvelgiant į tai, kas jums labiau patinka. Seno čiužinio ženklas slysta viduryje arba ten, kur jūs miegate.
Streso sumažinimas
Fizinis ar emocinis stresas dažnai sukelia kūno stresą. Jei stresą sukelia pats kosulys, pabandykite atsipalaiduoti, o ne stenkitės kovoti su kosuliu. Jei norite patirti emocinį stresą, galite sumažinti streso lygį atlikdami kvėpavimo pratimus, žurnalus ir naudodamiesi kitomis savęs priežiūros formomis.
Naudokitės atrama sėdint
Daugeliui darbų reikalingas sėdėjimas ilgą laiką. Sėdėdami galite atsiriboti nuo kompiuterio ekrano ar kito atskaitos taško. Geriausia, jei jūsų nugara neskauda, atsikelkite ir judėkite. Net stovėjimas gali padėti, taip pat turėti ergonomišką kėdę ir darbo sąranką.
Sėdėdami laikykite nugarą prie kėdės. Kai sėdite prie stalo, rankos turi būti nuo 75 iki 90 laipsnių kampu. Kojos turi būti lygios ant grindų. Jei kojos negali pasiekti grindų, naudokite pėdų atramą.
Dėvėkite palaikančius batus
Kojos palaiko jūsų kojas, kurios palaiko jūsų nugarą. Dėvėdami nepatogius batus galite apkrauti nugarą. Ieškodami batų, rinkitės tokius, kurie turi tinkamas arkas ir atramas, ir įsitikinkite, kad jie tinka. Vaikščiokite po parduotuvę norėdami pamatyti, kaip jie jaučiasi. Patikrinkite, ar nėra padų.
Tinkamai sportuokite
Pernelyg didelis sužalojimas gali įvykti, kai per daug sportuojate per greitai arba netinkamai mankštinatės. Kad išvengtumėte perdėto vartojimo, lėtai padidinkite savo fizinę veiklą ir būtinai naudokite tinkamą techniką bei įrankius.
Pagerinkite savo laikyseną
Kai einate, žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite galvą subalansuotą virš stuburo. Nenuleiskite pečių. Žingsnis nuo kulno iki kojų. Tam tikri pratimai taip pat gali padėti pagerinti jūsų laikyseną.
Prieš mankštą sušilkite ir drėkinkite
Prieš atlikdami bet kokią fizinę veiklą, būtinai sušilkite ir ištempkite. Gerkite daug skysčių ir venkite mankštintis ypač karštoje temperatūroje. Priešingu atveju galite patirti raumenų spazmą, dėl kurio vėliau gali judėti nugara, įskaitant kosulį.
Tinkamai mokykitės, kad išvengtumėte profesinių traumų
Kai kuriems darbams atlikti reikia daug kėlimo, lenkimo, traukimo ir stūmimo. Jei tai tinka jums, įsitikinkite, kad esate tinkamai išmokyti, kaip atlikti šias funkcijas taip, kad palaikytų jūsų kūną. Taip pat pagalvokite, ar galite sureguliuoti savo darbo vietą, kad palengvintumėte ar išvengtumėte nugaros.
Tvarkykite ankstesnę nugaros traumą
Jei praeityje patyrėte nugaros traumą, gali būti didesnė tikimybė gauti kitą traumą. Dirbkite su gydytoju, kad jūsų nugara būtų ypač sveika. Tai gali būti specialūs pratimai ir įspėjamųjų ženklų žinojimas.
Kiti gydymo būdai
Kitos nugaros skausmo, kosint, gydymo priemonės: transkutaninė elektrinių nervų stimuliacija, fizinė terapija, masažas, akupunktūra, receptiniai vaistai, nugaros petnešos ir diržai.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei nugaros skausmas nepagerėja per dvi savaites, kreipkitės į gydytoją.
Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei jaučiate šiuos nugaros skausmus:
- nuolatinis skausmas, kuris blogiau naktį
- karščiavimas
- šlapimo pūslės ar žarnos kontrolės praradimas
- tirpimas, silpnumas ar dilgčiojimas vienoje ar abiejose kojose
- skausmas po traumos, pavyzdžiui, kritimas
- pulsuojantis pilvo skausmas
- nepaaiškinamas svorio metimas
Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei jaučiate lėtinį kosulį. Kosulio priežasties supratimas ir gydymas gali padėti nugalėti diskomfortą ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą.
Gydyti nugarą ir kosulį
Jei jums skauda nugarą, kai kosulys, greičiausiai turite išspręsti jūsų nugarą. Kūno padėtis kosulio metu gali pabloginti jūsų nugaros simptomus. Dirbkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kodėl skauda nugarą. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei sergate lėtiniu kosuliu.
