Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Senstant jūsų organizmo vidiniai procesai - nuo odos ląstelių apykaitos iki treniruotės atsigavimo - sulėtėja ir užtrunka ilgiau, kol jie baigsis ar pasikrauna.
Tai palieka vietos senėjimo požymiams, pavyzdžiui, raukšlėms ir nuovargiui atsirasti.
Šie pokyčiai gali nustebinti, jei jie įvyksta anksčiau, nei tikėtasi, taigi terminas „priešlaikinis“senėjimas.
Visiškai išvengti šių pokyčių neįmanoma, tačiau yra būdų, kaip sumažinti senėjimo požymius jūsų kūne - ypač jei jie vyksta dar nespėjus pasiruošti juos priimti.
Čia yra tai, ko reikia žiūrėti, kodėl taip atsitinka, ir dar daugiau.
Kokie yra priešlaikinio senėjimo požymiai?
Senėjimo procesas visiems atrodo skirtingas, tačiau yra tam tikrų senėjimo požymių, kurie laikomi „per ankstyvais“, jei pastebite juos prieš jums 35-eri.
Saulės dėmės
Saulės dėmės, dar vadinamos amžiaus ir kepenų dėmėmis, yra plokščios dėmės ant jūsų odos, kurias sukelia metų saulės poveikis.
Šios hiperpigmentuotos dėmės gali išsivystyti ant veido, plaštakų ar dilbių.
Jie linkę pasirodyti sulaukę 40 metų ar vėliau. Žmonės, kurių oda yra lygesnė, pavyzdžiui, 1 ir 2 tipo „Fitzpatrick“, gali pastebėti tokius saulės spindulių pokyčius anksčiau.
Gaunti rankas
Laikui bėgant viršutiniai jūsų odos sluoksniai tampa plonesni ir juose yra mažiau struktūrizuojančių baltymų, tokių kaip kolagenas, kurie suteikia jūsų odai formos.
Dėl to jūsų rankos gali tapti vešlesnės, plonesnės ir linkusios į raukšles.
Nėra objektyvios metrikos, kada rankos pradeda atrodyti vyresnės, tačiau dauguma žmonių tai linkę pastebėti 30-ies metų pabaigoje ir 40-ies pradžioje.
Uždegimas ar hiperpigmentacija išilgai krūtinės
Daugeliui žmonių senstant atsiranda krūtinės spalvos pokyčiai.
Panašiai kaip ir saulės dėmelius, šias skirtingo pigmento vietas gali sukelti jūsų ląstelių pažeidimas dėl saulės poveikio.
Tokia hiperpigmentacija ne visada susijusi su senėjimu. Tai gali būti egzema ar kitos odos ligos, pažeidžiančios melanino ląsteles jūsų odoje.
Nėra vidutinio amžiaus, kada ši odos liga paprastai pasireiškia.
Sausa ar niežtinti oda
Oda, odos niežėjimas (xerosis cutis), laikui bėgant, gali pasireikšti dažniau. Taip yra todėl, kad plonėjanti oda yra labiau jautri dehidratacijai.
Galite pastebėti, kad artėjant 40-ies metų jūsų oda tampa sausesnė ir labiau linkusi pleiskanoti.
Raukšlės ar sustingimas
Įeinant į 30-ies metų metus jūsų oda sulėtina kolageno, baltymo, suteikiančio jūsų odai formą, gamybą. Kolagenas yra tai, kas padeda jūsų odai atšokti ir išlikti lieknai.
Turint mažiau kolageno odoje, lengviau atsirasti matomų raukšlių ir susiraukšlėti. Galite pastebėti, kad tai vyksta labiau tose vietose, kur yra raumenys, pavyzdžiui, kakta, arba ten, kur esate labiau veikiami saulės.
Amžius, kai žmonės pirmą kartą pastebi raukšles, skiriasi, o standartai yra per anksti.
Ir kartais senėjimas gali būti net neatsakingas. Tai gali būti tiesiog purvas ar dehidracija.
Plaukų slinkimas
Plaukų slinkimas įvyksta, kai kamieninės ląstelės, sukeliančios naujų plaukų augimą, miršta.
Hormonų pokyčiai, aplinkos veiksniai, genetika ir jūsų mityba - visa tai turi įtakos tam, kaip greitai tai įvyksta.
Iki 40 procentų vyresnių nei 70 metų moterų patiria plaukų slinkimą. Vyrai tai patiria anksčiau, 50 procentų mato plaukų slinkimą sulaukus 50 metų.
Kas lemia priešlaikinį senėjimą?
Yra keletas skirtingų veiksnių, kurie turi tiesioginį poveikį tam, kaip greitai šie požymiai atsiranda ant jūsų kūno.
Rūkymas
Cigarečių dūmuose esantys toksinai apsaugo jūsų odą nuo oksidacinio streso. Tai sukelia sausumą, raukšles ir kitus priešlaikinio senėjimo požymius.
Poveikis saulei ir deginimasis
Saulės lovos ir saulės spinduliai prasiskverbia į jūsų odą UV spinduliais. Šie spinduliai pažeidžia DNR jūsų odos ląstelėse ir sukelia raukšles.
Genai
Yra keletas labai retų genetinių susirgimų, kurie gali sukelti senėjimo požymius vaikystėje ir ankstyvą brendimą. Šios sąlygos vadinamos progerija.
Vernerio sindromu serga 1 iš 1 milijono žmonių. Tai sukelia raukšlėtą odą, žilus plaukus ir nuplikimą nuo 13 iki 30 metų.
Hutchinsono-Gilfordo sindromas yra dar retesnė liga, kuria serga 1 iš 8 milijonų kūdikių.
Vaikai, sergantys šiuo sindromu, neauga taip greitai, kaip kiti savo amžiaus grupėje. Jie taip pat jaučia plonas galūnes ir nuplikimą. Vidutinė vaikų, gyvenančių su Hutchinson-Gilford sindromu, gyvenimo trukmė yra 13 metų.
Ar yra kitų veiksnių?
Keletas gyvenimo būdo įpročių gali prisidėti prie to, kaip greitai jūsų kūne atsiranda senėjimo požymių, net jei jie nėra pagrindinė priežastis.
Miego įpročiai
Miegas suteikia jūsų kūnui galimybę atnaujinti ir regeneruoti ląsteles.
Bent vienas mažas tyrimas parodė, kad prasta miego kokybė yra susijusi su padidėjusiais senėjimo požymiais ir susilpnėjusia odos barjerine funkcija.
Dieta
Kai kurie tyrimai rodo, kad laikantis dietos, kurioje yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, laikui bėgant galite pakenkti jūsų odai.
Alkoholio ir kofeino vartojimas
Alkoholio vartojimas pernelyg dehidratuoja jūsų organizmą. Laikui bėgant, dėl šios dehidratacijos jūsų oda gali sustingti ir prarasti savo formą.
Kofeinas gali turėti panašų poveikį, nors yra prieštaringų tyrimų, ar kasdienis kavos vartojimas sukelia raukšles.
Aplinka
Aplinkos teršalai gali sukelti ar pabloginti pigmento dėmeles ir raukšles.
Kadangi jūsų oda tiesiogiai liečiasi su aplinkui esančiu oru, jūsų odos barjerą veikia toksinai ir teršalai, kurie yra jūsų kasdienėje aplinkoje.
Stresas
Įtemptas gyvenimo būdas gali sukelti uždegiminį jūsų kūno atsaką, taip pat pakenkti miego įpročiams. Streso hormonai ir uždegimas gali seninti jūsų organizmą.
Ką tu gali padaryti
Pastebėję senėjimo požymius, galite imtis priemonių, kad pakeistumėte savo kūno pokyčius, arba leisti gamtai eiti į priekį.
Nėra tinkamo ar netinkamo amžiaus būdo, ir viskas, ką pasirinksite daryti su savo kūnu, priklauso tik jums.
Jei turite saulės dėmių
Jei pastebėjote saulės dėmių, pirmiausia apsilankykite pas dermatologą, kad pašalintumėte kitas odos ligas.
Kai tikrai žinote, su kuo tai susiję, pagalvokite, kokius gyvenimo būdo pokyčius galite padaryti.
Norėdami apsaugoti save nuo ultravioletinių spindulių ir kiek įmanoma sumažinti tiesioginį saulės spindulių poveikį, kasdien dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės su 30 SPF. Apdengimas išeinant į lauką gali padėti išvengti papildomų dėmių atsiradimo.
Taip pat galite pabandyti gydyti saulės taškus vietiškai, kad pamatytumėte, ar jie neišnyks. Alavijas, vitaminas C ir produktai, kurių sudėtyje yra alfa hidroksi rūgšties, gali padėti gydyti saulės dėmeles.
Jei jie nėra veiksmingi, klinikinis saulės dėmių gydymas apima intensyvią impulsinę šviesos terapiją, krioterapiją ir chemines žieves.
Jei turite ranką
Jei jūsų rankos atrodo neryškios, su permatoma, trapia oda ir matomomis venomis, pradėkite jas reguliariai drėkinti.
Galbūt laikas išbandyti naują produktą, kuris drėkina jūsų odos barjerą. Taip pat galite į rankas patepti apsauginius kremus su mažiausiai 30 SPF.
Jei jūsų rankos reguliariai veikia chemines medžiagas ir teršalus atliekant darbus ar jūsų namų ruošos darbus, gali būti neįmanoma visiškai sustabdyti šių dalykų veikimą.
Užuot atlikę nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, mūvėdami pirštines, kai plaunate indus ar ravite savo sodą.
Jei nerimaujate, kaip atrodo jūsų rankos, pasitarkite su dermatologu.
Klinikinis gydymas senstančioms rankoms apima cheminį žievelę, odos užpildus ir gydymą lazeriu.
Jei turite uždegimą ar hiperpigmentaciją
Jei jūsų krūtinė pasikeitė, kai įmanoma, apsaugokite tą kūno vietą nuo saulės.
Kiekvieną dieną naudokite apsauginius kremus nuo saulės su mažiausiai 30 SPF ir atidžiai stebėkite pažeistas odos dalis.
Dažnai drėkinkite vietą ir pamėginkite rasti losjoną su vitaminu C arba retinoidais.
Yra produktų, kuriuos gydytojas gali skirti hiperpigmentacijai jūsų krūtinės srityje gydyti. Silpni steroidai ir balikliai gali ilgainiui išblukti dėl hiperpigmentacijos.
Jei turite sausą ar niežtinčią odą
Jei jūsų oda pleiskanoja, sausa ir niežti, galbūt norėsite pasikalbėti su dermatologu ir atmesti bet kokius kitus sveikatos sutrikimus.
Sužinoję, kad sausa oda yra senėjimo požymis, o ne kažko kito simptomas, pradėkite skirti dėmesio gyvenimo būdo veiksniams.
Gerkite daugiau vandens, kad palaikytumėte viso kūno ir odos hidrataciją. Gerkite trumpiau duše, naudodami drungną vandenį.
Nustatykite, ar sausumas atsirado dėl jūsų odos tipo, ar jis iš tikrųjų buvo dehidratuotas, nes skiriasi gydymo būdas.
Tada susiraskite jums tinkančią drėkinamąją priemonę ir tepkite ją kasdien.
Jei įprastas režimas namuose neveikia, pasitarkite su gydytoju dėl receptinio drėkinamojo kremo, kurio sudėtyje yra stipresnių ingredientų jūsų odai apsaugoti.
Jei turite raukšlių ar pakitusi oda
Jei jūsų oda lieknėja arba pastebite raukšles, galite padaryti kelis veiksmus.
Pradėkite nuo to, kad kiekvieną dieną apsaugote odą, naudodamiesi apsauginiu kremu nuo saulės, turinčio ne mažiau kaip 30 SPF. Apribokite saulės spindulių poveikį dėvėdami skrybėles su kraštutiniais ir laisvais drabužiais, dengiančiais jūsų galūnes.
Jei rūkote, mesti rūkyti gali padėti išvengti tolesnio odos pažeidimo.
Gerkite vandenį ir drėkinkite odą kiekvieną dieną. Gali padėti kosmetika su žaliosios arbatos ekstraktais, vitaminu A, vitaminu C, retinoidais ir antioksidantais.
Jei norėtumėte eiti klinikiniu keliu, tokios procedūros kaip Botox ir dermos užpildai gali padaryti jūsų odą mažiau raukšlėtą ir pilnesnę ar pakeltą.
Jei turite plaukų slinkimą
Jei jūsų plaukai iškrenta arba tampa plonesni, apsvarstykite galimybę įsigyti šampūno ir kondicionierių, skirtą problemai spręsti.
Įsitikinkite, kad jūsų racione pilna maistingo maisto, kuris maitina plaukus. Apsvarstykite galimybę pridėti multivitaminų ar vitaminų papildą, kuris padėtų jūsų kūnui gaminti keratiną.
Produktai, skirti plaukų slinkimui, yra skirtingi tarp vyrų ir moterų.
Rogaine (minoksidilis) ir Propecia (finasteridas) yra populiarūs nereceptiniai vaistai.
Ar tai galima pakeisti?
Jūs negalite visiškai sustabdyti senėjimo - ir tai yra geras dalykas.
Patirtis ateina su amžiumi, o kartais ir mūsų oda ar kūnas tai atspindės.
Lėtinant nemėgstamus požymius, svarbiausia yra prevencija ir ląstelių stimuliavimas per produktus ar gyvenimo būdo pokyčius.
Kai kuriais atvejais rūpinimasis savo oda gali leisti gijimo procesą, kuris atkuria tam tikrą jūsų odos išvaizdą ir šiek tiek atkuria jos struktūrą.
Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Kai kurie simptomai turėtų reikšti konsultaciją su gydytoju ar dermatologu.
Pavyzdžiui, saulės taškus gali būti sunku atskirti nuo apgamų ar kitų dėmių.
Gydytojas gali patikrinti, ar dėmė ar spalvos pasikeitimas nėra kitos sveikatos būklės požymis.
Plaukai gali retėti dėl netinkamos mitybos ar per didelio streso, todėl kreipkitės į gydytoją.
Jei nerimaujate dėl senėjimo požymių - kas normalu, kas ne, o jei ką nors galite padaryti kitaip, pasitarkite su gydytoju.
Jie gali padėti sukurti globos planą, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų aplinką, gyvenimo būdą ir šeimos istoriją.
Kaip išvengti tolesnio senėjimo
Daugybė veiksnių daro įtaką tam, kaip matomi bus jūsų senėjimo požymiai. Kai kuriuos galite valdyti, o kitus - ne.
Naudokite apsauginius kremus nuo saulės
Apsauginis kremas nuo saulės, kuriame yra ne mažiau kaip 30 SPF, gali būti didžiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte priešlaikinio senėjimo požymių.
Atkreipkite dėmesį ne tik į savo veidą
Neapsiribokite drėkinamuoju ir odą saugančiu režimu tik savo veidą. Taip pat likusį kūną taip pat naudokite apsauginius kremus su mažiausiai 30 SPF ir losjonu.
Pristatykite vieną naują produktą vienu metu - ir skirkite laiko darbui
Kai kurie produktai kelia abejonių dėl lėtėjusio senėjimo požymių. Tiesa ta, kad bet kuris kosmetikos gaminys užtruks šiek tiek laiko, kol pamatysite matomus rezultatus.
Prieš miegą būtinai pašalink visą makiažą
Jūsų veido plovimo įpročiai gali įtakoti jūsų odos išvaizdą.
Nuplaukite veidą du kartus per dieną šiltu vandeniu ir švelniu valikliu. Prieš miegą įsitikinkite, kad jūsų veide nėra pagrindo ir kitų likučių.
Laikykitės miego grafiko
Miegas yra būtinas visiems jūsų kūno organams, įskaitant odą.
Miego grafiko laikymasis suteiks jūsų odai laiko atnaujinti ir atnaujinti save kasdien.
Valgykite subalansuotą mitybą
Subalansuota mityba užtikrina, kad gausite visą maistą, kurio reikia jūsų kūnui, kad būtų pagamintos sveikos odos ląstelės.
Likite hidratuotas
Dėl dehidratacijos raukšlės gali atsirasti greičiau. Išgerkite 8 puodelius vandens per dieną, kad drėkintumėte savo kūną.
Tapk aktyvus
Kasdieninės mankštos padidina jūsų kraujotaką, odelė tampa sveikesnė. Tai gali padėti jūsų odai atrodyti jaunesnei.
Nustok rūkyti
Jei nustosite odą paveikti toksinais, esančiais cigarečių dūmuose, suteiksite savo odai laiko pasitaisyti.
Bent vienas senesnis tyrimas nustatė, kad mesti rūkyti dalyviai pastebėjo, kad mesti rūkyti jų oda atrodė jaunatviškesnė.
Praktikuokite streso valdymą
Suraskite jums pritaikytą streso mažinimo techniką ir padarykite tai įpročiu. Joga, pasivaikščiojimai gamtoje ir meditacija yra įrodyta, kad sveikas susidorojimo mechanizmas.
