Priešlaikinis Nerimas: Kaip Susitvarkyti Su Rūpesčiais Dėl Ateities

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Ar kada jautėtės taip nerimaudami, kad negalėjote užmigti naktį prieš susitikimą su savo viršininku? Gal jūsų delnai prakaituoja, kai galvojate apie tai, kur kalbėtis su partneriu, kur „daryk, ką matyk“.

Niekas nežino, kokia ateitis, ir įdomu, kaip paaiškės darbo ar santykių situacijos, yra normalu. Arba jums labiau rūpi ne tokie įprasti įvykiai, įskaitant stichines nelaimes, artimųjų netektį ar pasaulines pandemijas.

Priešlaikinis nerimas apibūdina baimę ir nerimą dėl blogų dalykų, kurie gali nutikti. Tai gali nutikti daugelyje skirtingų aplinkybių, tačiau dažniausiai dėmesys sutelkiamas į dalykus, kurių negalite numatyti ar valdyti.

Vėlgi, šie rūpesčiai yra normalūs, tačiau jie gali tapti tikėtino nerimo požymiais, jei jie pradės daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.

Koks tai jausmas

Priešlaikinis nerimas gali svyruoti nuo praeinančio nervingumo iki sekinančio baimės jausmo.

Galite pastebėti:

• sunku susikaupti
• sunku valdyti emocijas ir nuotaikas
• emocinis tirpimas
• praradote susidomėjimą savo įprastais pomėgiais
• šoklumas ar neramumas
• raumenų įtempimas ir skausmas
• pykinimas ir apetito praradimas
• miego problemos

Susidūrę su nerimu, galite daug laiko praleisti įsivaizduodami blogiausius scenarijus. Per didelis dėmesys šiems nepageidaujamiems rezultatams taip pat gali padidinti jūsų nusivylimą ir beviltiškumą.

Tarkime, jūsų partneris pastaruoju metu atrodo kiek nerimaujantis. Kai jūs tai paminite, jie sako, kad nieko blogo. Jūs netikite jais ir pradedate nerimauti, kad jie nori išsiskirstyti, ir negalite nustoti įsivaizduoti nutraukiamojo pokalbio, kuris, jūsų manymu, vyks. Galvojimas apie partnerio praradimą verčia jaustis blogai, o jums sunku valgyti ir miegoti normaliai.

Galvok apie tai kaip simptomą, o ne sutrikimą

Priešlaikinis nerimas nėra vien psichinės sveikatos diagnozė, bet jis gali būti generalizuoto nerimo sutrikimo simptomas.

Kitos sąlygos taip pat gali apimti būsimų įvykių, kurie nebūtinai įvyks, baimę.

Socialinis nerimas

Socialinio nerimo sutrikimas apima nepaprastą atstūmimo ar neigiamo sprendimo baimę. Dažnai šias baimes lydi ir fizinio nerimo simptomai.

Jei turite socialinį nerimą, galite nerimauti, kai pasakysite ką nors gėdinga arba imkitės rimtos socialinės klaidos, kuri kainuoja jūsų draugams ar jūsų darbui.

Dėl nerimo dėl būsimos kitų kritikos gali būti sunku pasidalyti idėjomis ar pareikšti savo mintis bet kuria tema.

Specifinės fobijos

Konkreti fobija gali apimti didelę kasdienių daiktų ar potyrių baimę - laikrodžių, vorų, aukščio ar autobuso. Fobijas turintys žmonės dažnai patiria daug numatomo nerimo, liečiantis su tuo, ko jie bijo.

Tarkime, kad turite šunų fobiją. Šunys yra gana paplitę, todėl jūs žinote, kad galbūt su jais kada nors susidursite, bet nežinote, kada ar kur. Dėl to jūs galite praleisti daug laiko nerimaudami dėl tokio susidūrimo galimybės. Šis nerimas gali neleisti eiti į vietas, kuriose galite pamatyti šunis, o tai gali apriboti jūsų galimybes praleisti laiką lauke ar su draugais, kurie turi šunis.

Prevencinis nerimas, susijęs su fobijomis, gali tapti toks stiprus, kad galiausiai visai vengsite išsekimo, o tai gali įtempti jūsų santykius su draugais ir artimaisiais.

Panikos sutrikimas

Priešlaikinis nerimas yra dažnas panikos sutrikimo simptomas.

Panikos priepuoliai apima daug nemalonių pojūčių, įskaitant krūtinės skausmą, pasunkėjusį kvėpavimą ir nepaprasto teroro jausmą. Jei jus ištiko vienas panikos priepuolis, labai normalu nerimauti dėl kito, ypač jei net neįsivaizduojate, kas jį sukėlė.

Nerimas dėl didesnio panikos priepuolio gali tapti didelis. Dėl rūpesčių prarasti kontrolę kitų žmonių akivaizdoje galite vengti viešų vietų. Baimė patirti panikos priepuolį už vairo gali sutrukdyti vairuoti, o tai gali paveikti jūsų sugebėjimą apeiti.

Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)

Daugelis traumą patyrusių žmonių baiminasi, kad trauma vėl pasikartos. Prevencinis nerimas, susijęs su PTSS, gali pasireikšti kaip bet kokios trauminės patirties simptomas - automobilio katastrofa, apvažiavimas ar artimo žmogaus mirties liudijimas.

Su trauma susijusios priežastys gali sustiprinti jūsų numatomo nerimo jausmą. Jei įvykis niekada nebūna toli nuo jūsų proto, galite praleisti tiek laiko prisimindami, kas įvyko, ir nerimaudami, kad tai vėl įvyks, ir jūs stengiatės galvoti apie ką nors kitą.

Kaip su tuo susidoroti

Priešlaikinis nerimas gali sukelti daug kančių ir priversti jus įstrigti kuriant nerimą keliančias mintis.

Šie įveikos patarimai gali padėti imtis veiksmų nutraukti šį ciklą.

Rūpinkitės fiziniais poreikiais

Proto ir kūno ryšys yra labai tikras, o jūsų fizinė savijauta gali turėti įtakos emocinei savijautai. Miego, mitybos ir mankštos dalykai gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant nerimo simptomus, įskaitant priešlaikinį nerimą.

Jei simptomai yra nervingas skrandis, jums gali būti sunku reguliariai valgyti, tačiau praleidę maistą galite dar labiau jaustis.

Ypač nemalonus 22-erių metų nerimas apsunkina ramų miegą, tačiau miego trūkumas gali pabloginti priešlaikinį nerimą. Gulėdami pabudę galite nerimauti, kad nerimas sustiprės. Ką daryti?

Kofeino mažinimas ir atsipalaidavimo technikos praktika prieš pat miegą dažnai gali pagerinti jūsų miegą.

Raskite daugiau patarimų, kurie padėtų jums geriau išsimiegoti.

Fizinis aktyvumas taip pat gali palengvinti nerimo ir streso simptomus bei padėti geriau miegoti naktį. Tiesiog stenkitės vengti mankštos per arti prieš miegą, nes tai kartais gali jus nubusti.

Patikrinkite savo kalbėjimą

Tai, kaip jūs kalbate su savimi apie nerimą, yra svarbi.

Natūralu nerimauti dėl blogų dalykų, vykstančių. Kai šie rūpesčiai pradės užvaldyti, priminkite sau (maloniai), kad praleidę per daug laiko galvodami apie neigiamus dalykus, galite užkirsti kelią džiaugtis gerais dalykais gyvenime.

Jei esate linkęs kritikuoti save dėl savo baimių ir nerimastingų minčių, pagalvokite, ką galėtumėte pasakyti draugui, kuris pasidalijo panašiomis mintimis. Jūs tikriausiai pasiūlytumėte teigiamą palaikymą, o ne neigiamą sprendimą, tiesa? Išmokite tą patį užuojautą sau.

Pakalbėk apie tai

Ne visada lengva kalbėti apie tai, ko bijai, tačiau kartais pareikšdamas tas baimes gali padėti joms pasijusti mažiau bauginančiai.

Prisimeni ankstesnį pavyzdį, kaip nerimauti dėl išsiskyrimo? Pasakodamas partneriui apie savo baimes gali jaustis labiau bauginantis nei mintis apie išsiskyrimą.

Atidžiau pažvelkite į situaciją. Ar jūsų santykiai dažniausiai klostosi gerai? Ar turite pagrindo manyti, kad jie nori išsiskirstyti? Ar kažkas kitas galėtų juos atitraukti? Tikrai nesužinosite, nebent pradėsite pokalbį.

Taip pat gali padėti pranešti artimiesiems apie jūsų nerimą, ypač jei jaučiatės izoliuoti dėl savo simptomų. Draugai ir šeimos nariai gali pasiūlyti palaikymą klausydamiesi ir pateikdami pozityvaus dėmesio, pvz., Pasivaikščiodami ar kartu pavalgydami.

Žemę sau

Įžeminimo pratimai gali padėti nutraukti nerimą keliančias ar nerimą keliančias mintis ir vėl susieti su dabartimi.

Kai kurie iš jų yra susiję su fiziniais daiktais, tokiais kaip guminės juostos pririšimas prie riešo, ledo laikymas ar raminančio įžeminimo objekto glostymas. Daugybė įžeminimo būdų vyksta jūsų pačių mintyse, todėl galite juos praktikuoti bet kur ir bet kada.

Štai keli, kad galėtumėte pradėti.

Apsvarstykite profesionalų gydymą

Jei jūsų pačios įveikos strategijos nesuteikia daug palengvėjimo, verta pasidomėti profesionalų pagalba. Nerimas yra gana dažnas reiškinys, ir daugumai žmonių reikia šiek tiek papildomos paramos, kad patogiai su juo gyventumėte.

Čia pateikiamos pagrindinės galimybės.

Terapija

Terapija paprastai yra geriausias būdas ištirti nerimą keliančias problemas. Terapeutas gali padėti išsiaiškinti streso šaltinius jūsų gyvenime ir pradėti dirbti siekiant išsiaiškinti galimas priešlaikinio nerimo priežastis.

Terapeutai taip pat gali padėti išsiaiškinti kenksmingus ar mažiau veiksmingus susidorojimo būdus, pvz., Vengti savo baimės šaltinio ar apsvaigti nuo alkoholio, ir pasiūlyti patarimų apie naudingesnes strategijas.

Kadangi priešlaikinis nerimas gali kilti dėl skirtingų psichinės sveikatos problemų, jūsų terapeutas gali rekomenduoti konkrečią terapijos rūšį, atsižvelgiant į tai, su kuo jūs susijęs:

• Daugelis terapeutų rekomenduoja nerimą keliančią kognityvinę elgesio terapiją (CBT) arba sąmoningumu pagrįstą CBT.
• Poveikio terapija gali būti ypač naudinga specifinėms fobijoms, tačiau ji taip pat dažnai rekomenduojama kitų tipų nerimo ir PTSS atvejais.
• Be pokalbių terapijos, akių judesių jautrinimas ir perdirbimas (EMDR) padeda daugeliui žmonių pamatyti PTSS simptomų pagerėjimą.

Vaistas

Vaistai neišgydys nerimo, tačiau gali padėti pagerinti simptomus, įskaitant priešlaikinį nerimą, ypač derinant su terapija.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vaistus, jei jūsų simptomai:

• apsunkinti kasdienį gyvenimą
• užkirsti kelią progresuoti terapijoje
• sukelti rimtą kančią
• paveikti jūsų fizinę sveikatą

Nerimo vaistai apima tiek ilgalaikius, tiek trumpalaikius gydymo būdus, todėl nebūtinai turite jų vartoti amžinai. Sprendimas vartoti vaistus yra asmeninis, todėl neturėtumėte jausti spaudimo nei bandyti, nei jo vengti.

Čia yra keletas galimų vaistų, kurie gali padėti:

• Beta adrenoblokatoriai gali veikti kaip atsitiktinis streso gydymas. Galite atsižvelgti į tai, jei jūsų nerimas paprastai yra valdomas, tačiau kartais jaučiamas nekontroliuojamas.
• Benzodiazepinai yra raminamieji vaistai, kurie gali skatinti atsipalaidavimą ir nusiraminti. Jie gali sukelti priklausomybę, todėl jie rekomenduojami tik trumpalaikiam vartojimui. Galite juos naudoti, kad, pvz., Pradedant gydymą, būtų galima valdyti rimtus nerimo simptomus.
• Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), serotonino norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) ir kiti antidepresantai gali palengvinti per ilgesnį laiką.

Sužinokite daugiau apie vaistus, kurie gali padėti esant nerimui.

Kada kreiptis pagalbos

Nerimas turi svarbų tikslą: jis padeda pasiruošti galimam pavojui.

Ateitis turi tik netikėtumų, todėl normalu šiek tiek laiko praleisti svarstant, kas laukia. Tai iš tikrųjų gali jums padėti - niekada nėra bloga idėja pasiruošti daugybei galimybių.

Tačiau kai priešlaikinis nerimas tampa toks stiprus, kad trukdo džiaugtis dabartimi, gali tekti kreiptis į profesionalus.

Trumpai tariant, jei paveikta jūsų gyvenimo kokybė, gali padėti pokalbis su terapeutu.

Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti.

Esmė

Netikrumas gali gąsdinti, ypač kai norite apsisaugoti nuo žalos. Neįmanoma numatyti ateities, todėl svarbu rasti būdų susitvarkyti su nežinomaisiais, kad šie rūpesčiai nesukeltų problemų jūsų gyvenime.

Labdaros terapijos specialistas gali padėti jums išspręsti didžiąją nežinomybės baimę ir lengviau atsipalaiduoti su nežinomaisiais.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.