Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Nesate patenkinti, kaip sunku jūsų erekcija? Tu ne vienas.
Svarbiausia yra išsiaiškinti, ar susiduriate su vienkartiniu klausimu, ar įprastos erekcijos tampa mažiau nei idealios.
Bet kokiu atveju tai gali padėti kalbėjimas su savo partneriu, keletas gyvenimo būdo pakeitimų ir naujų įpročių formavimas.
Pradėkite nuo pokalbio su savo partneriu
Bendravimas su partneriu yra vienintelis būdas pranešti, kaip jaučiatės ir ką išgyvenate.
Išnaudokite šį laiką diskusijai apie bet kokį nerimą, nepasitenkinimą ar net nuobodulį, kurį gali sukelti dabartinis jūsų lytinis gyvenimas.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės užmegzti sveiką ir produktyvų pokalbį:
- Nepasitenkinimas savo seksualiniu gyvenimu nebūtinai reiškia nepasitenkinimą partneriu ar santykiais. Stenkitės, kad jūsų protas nenuklystų nuo kraštutinumų. Darykite viską, kad nuraminti partnerį. Jūsų seksualinio gyvenimo konvojus greičiausiai nereiškia šios poros pabaigos; jums gali tekti kažko naujo, kad paįvairintumėte dalykus.
- Lytinio elgesio dažnai mokomasi iš mūsų vartojamų žiniasklaidos priemonių. Tai apima tiek teigiamus, tiek neigiamus seksualinės veiklos vaizdus. Atminkite, kad tai, kas, jūsų manymu, turėtų būti seksas, gali būti ne tai, ko jūs ar jūsų partneris norite.
- Svarbus laikas. Neatlieka laiko daugiafunkciniams reikalams. Jūs nenorite rizikuoti, kad jūsų partneris jaučiasi negirdėtas pažeidžiamo pokalbio metu.
Išbandykite kažką naujo miegamajame
Prieš darydami ką nors pernelyg drastiško ar ilgalaikio savo mitybai ar gyvenimo būdui, pabandykite paįvairinti:
- Naujos pareigos. Pabandykite pakelti partnerio kojas ant pečių, kai įeinate, darykite tai iš už nugaros, gulėdami ant šono arba su partneriu ant rankų ir kelių, arba padėkite partneriui laikyti kojas arčiau vienas kito, kad priveržtumėte makšties kanalą ar analinę sritį.
- Sekso žaislai. Rankiniai vibratoriai, varpos žiedai, užpakalio kištukai ir analiniai karoliukai gali būti įdomus būdas stimuliuoti varpą, klitorį ar išangę.
- Kitos seksualinio kontakto formos. Naudokite burną, kad jaudintumėtės vienas kito lytiniuose organuose ar kitose erogeninėse vietose.
- Skirtingi įėjimo taškai. Heteroseksualiuose santykiuose ir tik bandėte seksą iš makšties? Paklauskite savo partnerio, ar jiems įdomu išbandyti analinius. Arba jei jie nori jus susieti su žaislu. Pro patarimas: duokite daug tepalo!
- Vaidyba. Sukurkite situaciją arba elkitės kaip personažai, kad padėtumėte sukurti jaudinančią istoriją apie jūsų seksualinius įvykius.
- Mažiau kreipkite dėmesį į seksualinius sugebėjimus. Geriau sutelkite dėmesį į tai, koks prisilietimas jums atrodo maloniausias.
Valgykite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų
Daugybė vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų maistinės medžiagos padeda pagerinti kraujotaką visame kūne - įskaitant jūsų varpą.
O varpos kraujotaka yra viena iš sveikų, pastovių erekcijų raktų.
Štai keli maisto produktai, kurie gali padėti:
- Vaisiai, turintys daug antioksidantų ir antocianinų, pavyzdžiui, mėlynės, gali padėti apsaugoti kūno audinius ir sumažinti širdies ligų riziką.
- Tankūs, lapiniai žalumynai su foliu, kaip ir špinatai, gali padėti padidinti testosterono lygį.
- Maistas, kurio tankis yra B-12, pavyzdžiui, fermentuotas sojos pagrindu pagamintas tempeh, gali padėti palaikyti kitas kūno funkcijas, kurios prisideda prie erekcijos būklės.
- Maistas su L-argininu, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką.
Valgykite mažiau riebaus, kepto ir perdirbto maisto
Valgydami dietą, kurioje yra daug riebaus, kepto ar perdirbto maisto, galite padidinti ligų, kurios gali paveikti jūsų seksualinę sveikatą ir bendrą savijautą, riziką.
Šios sąlygos apima:
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- diabetas
Jums gali būti naudinga:
- Pakeiskite riebius pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir pienas, kad gautumėte neriebius produktus.
- Vietoj perdirbtų grūdų rinkitės avižas arba viso grūdo grūdus.
- Pirkite visą sūrį, o ne iš anksto tarkuotą.
Nežinote nuo ko pradėti? Apsvarstykite Viduržemio jūros dietą
Kai kurie tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti keliems pagrindiniams veiksniams, kurie gali prisidėti prie erekcijos disfunkcijos (ED).
Šios dietos laikymasis gali padėti:
- mažesnis cholesterolio kiekis
- padidinti antioksidantų kiekį
- padidinti L-arginino kiekį
- pagerinti kraujotaką
Jei nesate pasirengę pereiti ar norite palaipsniui į tai įsitraukti, pradėkite valgydami daugiau iš šių dalykų:
- daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, špinatai ir morkos
- vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, bananai ir vynuogės
- riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai ir saulėgrąžų sėklos
- ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir žemės riešutai
- gumbai kaip bulvės ir tryniai
- paukštiena, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena
- kiaušiniai
- pieniškas kaip sūris ir graikiškas jogurtas
- sveiki riebalai, tokie kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir avokadai
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Sunkus alkoholio vartojimas yra susijęs su didesne seksualinės disfunkcijos rizika.
Vienas ar du gėrimai paprastai nepakenks. Tai gali padėti sumažinti erekcijos problemų riziką.
Bet yra tiesioginis ryšys tarp to, kiek gėrimų išgeriate, ir su tuo, kaip dažnai turite problemų dėl lytinio potraukio.
Nesivaržykite gerti daugiau kofeino
Mėgstate kavą ar arbatą? Puiku! Įrodyta, kad kofeinas pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis, padedančius atsigauti ir išlaikyti erekciją.
Stenkitės, kad neliktų juodos kavos, nesaldintos arbatos ir gėrimų su kofeinu be saldiklių.
Kiekvieną dieną atlikite bent 20 minučių saikingo mankštos
Kai kurie tyrimai rodo, kad fizinis neveiklumas gali turėti neigiamos įtakos erekcijos funkcijai.
Vos 20 minučių mankštos per dieną gali padėti pagerinti jūsų kraujotaką ir padėti valdyti svorį - du pagrindinius bendros erekcijos sveikatos veiksnius.
Skirkite laiko trumpam pasivaikščiojimui ar bėgiojimui arba pagalvokite apie šiuos namų treniruotės veiksmus:
- lentos
- Atsispaudimai
- Pritūpimai
- pritūpimai
- burpees
Stebėkite, kiek laiko praleidžiate dviračiais
Kai kurie tyrimai rodo, kad spaudžiant dubens kraujagysles ir nervus, važiuojant dviračiu, gali atsirasti ED.
Norint sužinoti, ar iš tikrųjų yra ryšys, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Jei važinėjate dviračiais daug, kad dirbtumėte ar tik dėl savo pramogų, apsvarstykite galimybę investuoti į sėdynę, kuri šiek tiek sumažina jūsų tarpvietę, kur slėgis gali padaryti didžiausią žalą.
Apskritai, palaikykite sveiką svorį
Antsvoris ar nutukimas gali paveikti jūsų lytinį potraukį ir padidinti riziką susirgti tokiomis ligomis, kurios turi įtakos jūsų seksualinei sveikatai, įskaitant:
- 2 tipo diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
Svarbu valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštintis.
Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Nepakankamas miegas, ypač dėl miego apnėjos ir kitų miego sutrikimų, susijęs su padidėjusia ED rizika.
Dėl miego praradimo arterijose gali atsirasti apnašų (aterosklerozė).
Tai gali paveikti jūsų kraujotaką ir, savo ruožtu, sunkiau pasiekti ir išlaikyti erekciją.
Čia yra keletas patarimų, kaip įsitikinti, kad jūs gaunate savo šešias – aštuonias valandas per naktį:
- Bent valandą prieš miegą išjunkite visus ekranus, įskaitant telefoną, kompiuterį ar televizorių.
- Venkite gėrimų su kofeinu maždaug po 18 val
- Apribokite dienos miego laiką ne daugiau kaip valandą.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Apsvarstykite galimybę vartoti melatonino papildą maždaug valandą prieš miegą.
- Laikykite savo miegamąjį 21 ° C (70 ° F) temperatūroje.
Darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte stresą ar jį geriau valdytumėte
Tyrimai rodo, kad ED priežastimi dažniausiai tampa tokie psichologiniai veiksniai, kaip stresas ir nerimas.
Stresas ir nerimas taip pat gali padidinti jūsų tikimybę susirgti kitomis su ED susijusiomis ligomis, įskaitant:
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
- antsvoris ar nutukimas
- alkoholio vartojimo sutrikimas
Išbandykite šiuos patarimus, kaip sumažinti stresą:
- Klausyk muzikos.
- Uždegkite aromaterapinę žvakę arba paskleiskite eterinius aliejus.
- Laikykite žurnalą, kuriame užrašykite savo mintis.
- Pasijuokite iš juokingo filmo ar stand-up komedijos.
Pabandykite sumažinti nikotino vartojimą
Garintuvuose, cigaretėse, cigaruose ir kituose produktuose esantys nikotinas ir kiti chemikalai gali pažeisti kraujagysles ir sumažinti azoto oksido efektyvumą.
Azoto oksidas atveria jūsų kraujagysles, leisdamas kraujui lengviau tekėti, kai esate erekcija. Pablogėjus jo veiksmingumui, gali būti sunkiau gauti ir išlikti erekcijai.
Kuo anksčiau išeisite, tuo mažesnė bendra rizika susirgti ED.
Galbūt galėsite naudoti augalinį papildą, tačiau būkite atsargūs
Žolelių papildai nėra reguliuojami taip pat, kaip maistas ir vaistai. Daugelis žolelių taip pat gali sąveikauti su nereceptiniais ir receptiniais vaistais.
Prieš pridedant bet kurį iš šių papildymų savo rutinoje, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali aptarti jūsų individualią šalutinio poveikio riziką.
Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie:
- L-argininas. Įrodyta, kad ši amino rūgštis padeda nuo ED. Jis atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką, kad būtų užtikrinta nuolatinė erekcija.
- L-citrulinas. Tai dar viena amino rūgštis. Jūsų kūnas paverčia jį L-argininu. Tai taip pat pagerina kraujotaką, nes padeda sukurti azoto oksidą.
- Ženšenis. Ši žolė jau seniai įrodyta, kad pagerina libido su komponentu, vadinamu ginsenosides. Tai taip pat gali pagerinti spermos kokybę ir spermatozoidų skaičių.
- Yohimbe. Manoma, kad ši medžio žievės gaunama medžiaga blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius. Dėl geresnės erekcijos gali padidėti kraujotaka. Norint geriau suprasti šį galimą ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
- Raguotas ožkos piktžolė. Šioje protingai pavadintoje žolelėje yra icariin. Ši medžiaga blokuoja PDE5 - fermentą, sustabdantį erekciją. Tai taip pat palengvina kraujo tekėjimą į lygiuosius varpos raumenis.
Skirtingi scenarijai gali duoti skirtingus rezultatus
Kl.: Kodėl aš turiu tvirtą erekciją, kai masturbuosi, o ne būdamas su partneriu?
Masturbacija yra solinė veikla. Jei esate raguotas, greičiausiai galite patirti orgazmą be daug pagalbos, nes galite visą dėmesį sutelkti į gerus jausmus, kuriuos sukelia malonumas.
Bet seksas su kitu žmogumi įgauna sudėtingesnių sąlygų: tiek jūsų, tiek partnerio nuotaikos, emocijos, pasitikėjimo vienas kitu lygis ir pasitikėjimo lygiai. Norėdami sumažinti nerimą dėl spektaklio, daugiau dėmesio skirkite atrasti tai, kas jums labiausiai patinka, palyginti su tuo, kaip gerai dirbate seksualiai.
Čia ypač svarbu bendrauti. Atvirai aptardami bet kokį pyktį, pasipiktinimą, sumišimą ar neišspręstus konfliktus, galite padėti išlaikyti pasitikėjimą ir intymumą, reikalingą sveikiems seksualiniams santykiams.
Kada kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei dažnai:
- susirūpinęs dėl jūsų erekcijos tvirtumo
- nesugeba pasiekti ar išlaikyti erekcijos
- stresas ar susirūpinimas dėl jūsų seksualinės veiklos
Tai gali būti ED simptomai.
Žemas testosterono lygis taip pat gali paveikti jūsų seksualinę veiklą. Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote:
- sumažėjęs spermos kiekis
- nenormalus plaukų slinkimas
- nuolatinis nuovargis
- sunkiai susikaupia
- problemų su savo atmintimi
- prarasti raumenų masę
- nenormalus riebalų kaupimasis, ypač krūtinėje (ginekomastija)
Gydytojas gali užsisakyti kraujo tyrimus ir prireikus rekomenduoti gydymą.
