Apžvalga
Daug lengviau laikytis svorio metimo ir mankštos plano, kai turite palaikymą.
Prisijungdami prie palaikymo grupės, nesvarbu, ar asmeniškai, ar internetu, galite dalytis dietos ir mankštos patarimais, susirasti mankštos bičiulį ir aptarti savo kovas bei sėkmes. Palaikymo grupės taip pat gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, kai susiduriate su nauja sveikos gyvensenos iššūkiais.
Parama teikiama įvairiomis formomis. Čia yra septynios vietos, kuriose galite rasti reikalingos pagalbos, keliaudami į naują, sveikesnį jus.
1. Asmeninės pagalbos grupės
Jei norite pasikalbėti su tais, kurie susiduria su tais pačiais iššūkiais, kaip ir jūs, turite ilgalaikės sėkmės pagrindą. Kartu galite įveikti nesveiką elgesį ir sveikai pasirinkti. Asmeninės pagalbos grupės siūlo draugiškumą, be atskaitomybės.
Nutukimo veiksmų koalicija (OAC) tvarko pagalbos asmenims grupių sąrašą pagal valstybes.
Anoniminiai overeaters taip pat leidžia ieškoti vietinių susitikimų, kurie gali padėti įveikti valgymo ir mitybos iššūkius.
Šie susitikimai gali būti rengiami vietinėse ligoninėse ir juose dažnai dalyvauja medicinos specialistai, kurie gali atsakyti į jūsų klausimus. Organizacija suteikia galimybę dalyvauti daugiau nei 6500 susitikimų daugiau nei 80 šalių.
2. Vietinės mankštos grupės
Dalyvaudami svorio metimo programoje su draugų grupe, svorio neteksite daugiau, nei atlikdami tą pačią svorio metimo programą vieni.
Senesniame tyrime, kuriame dalyvavo 166 žmonės, svorio netekimo programą baigė 76 procentai vien tik įdarbintų asmenų. Tik 24 procentai palaikė svorio kritimą per 10 mėnesių.
Tarp įdarbintų su draugais 95 procentai baigė gydymą, o 66 procentai palaikė svorio kritimą per 10 mėnesių.
Naujausioje apžvalgoje nustatyta, kad dietos ir mankštos programos, teikiamos grupėse, yra veiksmingesnės skatinant svorio metimą. Vidutiniškai žmonės iš grupės programos prarado apie 7,7 svaro daugiau nei žmonės, kurie neįsileido į grupinę programą po šešių mėnesių.
Galite susiburti į komandą su keliais draugais ir prisijungti prie vietinės sporto salės, lankyti užsiėmimus ar ieškoti netoliese esančios mankštos grupės. Taip pat galite ieškoti Meetup.com norėdami numesti svorio ar atlikti kūno rengybos treniruotes.
Jei nieko nerandate toje vietoje, kreipkitės į gydytoją ar dietologą, kad jis nukreiptų į mankštos programą.
3. Klinikos grupės
Jei ieškote medicinos specialistų pagalbos, dar viena galimybė yra prisijungti prie mažų svorio metimo grupių, įsikūrusių universitetuose ar medicinos centruose. Psichologai, dietologai ar kiti svorio metimo specialistai dažnai vadovauja šioms klinikomis paremtoms palaikymo grupėms.
Per kelias savaites ar mėnesius jums bus suteiktas individualus dėmesys, padėsiantis suformuluoti naują sveiką gyvenimo būdą. Paklauskite savo gydytojo arba susisiekite su vietiniu universitetu, jei norite sužinoti, ar yra panašių programų.
4. Internetiniai forumai
Yra daugybė internetinių palaikymo forumų. Daugelyje forumų nariams siūloma saugi vieta dalytis istorijomis, mitybos ir mankštos planais bei ieškoti motyvacijos.
Pavyzdžiai:
- Bariatric Pal
- Nutukimo pagalba
- „MyFitnessPal“
- 3 riebalų jaunikliai
Tačiau atminkite, kad daugelis šiuose forumuose esančių žmonių nėra medicinos profesionalai ir gali jums pasiūlyti netikslių patarimų. Prieš pradėdami naują dietos planą ar mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
5. Socialinė žiniasklaida ir programos
Svorio metimo programos yra nepaprastai naudingos. Jie gali padėti sekti suvartojamų kalorijų kiekį ir mankštą. Daugelis jų taip pat siūlo palaikymą teikiant ryšius su socialine žiniasklaida ir pokalbių kambariais.
Pvz., „MyFitnessPal“turi pranešimų forumą, kuriame galite susisiekti su kitais vartotojais ir pasidalyti patarimais bei sėkmės istorijomis. Arba galite sukurti savo grupę konkrečiau.
Nešiojamo kūno rengybos jutiklio „Fitbit“programa taip pat pasižymi stipriomis bendruomenės ypatybėmis.
Įsigiję „Fitbit“jutiklį, galėsite susisiekti su kitais draugais ir šeima, kurie taip pat turi „Fitbit“. Galite dalyvauti iššūkiuose su jais ir netgi rasti vietos iššūkį su nepažįstamais žmonėmis.
Kita programa, vadinama „FatSecret“, leidžia kalbėtis su kitais ir kurti ar prisijungti prie grupių, norint susisiekti su žmonėmis, kurie turi panašių tikslų.
6. Komercinės programos
Nors šios programos dažnai kainuoja, jos gali būti geriausias pasirinkimas, norint jus įsitraukti ir sutelkti dėmesį į mankštos ir dietos programą.
Pavyzdžiui, WW (Weight Watchers) yra viena iš populiariausių svorio metimo programų pasaulyje. Jos sėkmę bent iš dalies lemia socialinė parama.
Kiekvienas narystės lygis, įskaitant pagrindinę narystę, teikia palaikymą internetu visą parą ir visą parą bei prieigą prie jų skaitmeninės bendruomenės. Taip pat galite užeiti į grupės susitikimus arba gauti papildomą mokestį iš trenerio palaikymo viename.
Kita komercinė programa, kuri parodė sėkmę ilgalaikiuose tyrimuose, yra Jenny Craig. Be maisto patiekimo programos, Jenny Craig siūlo bendruomeninę paramą internetinių forumų ir narių tinklaraščių forma.
7. Bariatrinės chirurgijos palaikymo grupės
Jei gydytojas pasiūlys bariatrinę operaciją, po jos greičiausiai pasikeis visas jūsų gyvenimo būdas. Turėsite laikytis griežtos dietos ir prisitaikyti prie gyvenimo su nauja išvaizda. Svarbu mokėti kalbėtis su kitais, išgyvenančiais tuos pačius pokyčius, kaip jūs.
Kreipkitės į bariatrinės chirurgijos centrą, kad gautumėte siuntimą į bariatrinės chirurgijos grupę, arba pabandykite paieškoti Meetup.com šalia esančios bariatrinės chirurgijos grupės. Šiose grupėse dažnai gali dalyvauti žmonės, kuriems buvo atlikta svorio metimo operacija, taip pat tiems, kurie svarsto procedūrą. Draugai ir šeimos nariai taip pat gali būti laukiami kartu su jumis.
Atimti
Jei gyvenate su nutukimu, vienas geriausių būdų pradėti savo svorio metimo kelionę yra surasti žmonių grupę, kuri palaikytų jus pakeliui.
Draugai, šeima ir net nepažįstami žmonės gali suteikti jums reikalingos motyvacijos ir patarimų, kurie padės išlaikyti sveiką gyvenseną.
Internetiniai forumai, asmeninių palaikymo grupės ir socialinės žiniasklaidos programos gali padėti jums per svorio metimą.
