Kas yra meditacija?
Meditacija yra praktika, padedanti sujungti protą ir kūną, kad būtų ramus jausmas. Žmonės tūkstančius metų meditavo kaip dvasinę praktiką. Šiandien daugelis žmonių meditaciją naudoja norėdami sumažinti stresą ir geriau įsisąmoninti savo mintis.
Yra daugybė meditacijos rūšių. Kai kurios jų pagrįstos konkrečių frazių, vadinamų mantromis, vartojimu. Kiti susitelkia ties kvėpavimu ar proto išlaikymu esamoje akimirkoje.
Visi šie metodai gali padėti geriau suprasti save, įskaitant tai, kaip veikia jūsų protas ir kūnas.
Dėl padidėjusio sąmoningumo meditacija yra naudinga priemonė, leidžianti geriau suprasti savo valgymo įpročius, dėl kurių gali sumažėti svoris. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie meditacijos naudą metant svorį ir kaip pradėti.
Kokie yra meditacijos pranašumai norint numesti svorio?
Meditacija nepadės numesti svorio per naktį. Tačiau šiek tiek praktikuodamas, tai gali turėti ilgalaikį poveikį ne tik jūsų svoriui, bet ir jūsų minčių modeliams.
Tvarus svorio metimas
Meditacija yra susijusi su įvairiais pranašumais. Kalbant apie svorio metimą, atrodo, kad sąmoningumo meditacija yra naudingiausia. Esamų tyrimų 2017 m. Apžvalgoje nustatyta, kad sąmoningo elgesio meditacija buvo veiksmingas būdas numesti svorio ir pakeisti mitybos įpročius.
Sąmoningumo meditacija apima didelį dėmesį:
- kur tu esi
- ką tu darai
- kaip jaučiatės dabartine akimirka
Meditacijos metu sąmoningai suvokiate visus šiuos aspektus be sprendimo. Pabandykite savo veiksmus ir mintis traktuoti kaip tik tuos - nieko daugiau. Įvertinkite tai, ką jaučiate ir darote, tačiau stenkitės neklasifikuoti nieko gero ar blogo. Reguliariai atliekant praktiką, tai tampa lengviau.
Sąmoningo meditavimo praktika taip pat gali duoti ilgalaikės naudos. Remiantis 2017 m. Apžvalga, palyginti su kitomis dietomis, labiau linkę išlaikyti sąmoningumą.
Mažiau kaltės ir gėdos
Sąmoningumo meditacija gali būti ypač naudinga norint pažaboti emocinį ir su stresu susijusį valgymą. Geriau suvokdami savo mintis ir emocijas, galite atpažinti tuos laikus, kai valgote, nes esate stresas, o ne alkanas.
Tai taip pat gera priemonė, leidžianti nepatekti į žalingą gėdos ir kaltės spiralę, į kurią kai kurie žmonės patenka bandant pakeisti savo valgymo įpročius. Sąmoningumo meditacija apima savo jausmų ir elgesio pripažinimą tokiu, koks jis yra, neįvertindamas savęs.
Tai skatina atleisti sau už padarytas klaidas, tokias kaip stresas, suvalgius maišą bulvių traškučių. Šis atleidimas taip pat gali užkirsti kelią katastrofai, tai yra išgalvotas terminas tam, kas nutinka nusprendus užsisakyti picą, nes jūs jau „apsipratote“valgydami maišą traškučių.
Kaip galima pradėti medituoti norint numesti svorio?
Kiekvienas, turintis protą ir kūną, gali praktikuoti meditaciją. Nereikia jokios specialios įrangos ar brangių užsiėmimų. Daugeliui sunkiausia yra tiesiog rasti laiko. Pabandykite pradėti nuo kažko protingo, pavyzdžiui, 10 minučių per dieną ar net kas antrą dieną.
Per šias 10 minučių įsitikinkite, kad turite prieigą prie ramios vietos. Jei turite vaikų, galbūt norėsite jį įspausti prieš pabuddami arba eidami miegoti, kad kuo mažiau atitrauktumėte dėmesį. Jūs netgi galite pabandyti tai padaryti duše.
Kai būsite ramioje vietoje, pasijunkite patogiai. Galite sėdėti ar atsigulti bet kurioje padėtyje, kurioje jaučiatės lengvai.
Pradėkite nuo savo kvėpavimo, stebėkite, kaip jūsų krūtinė ar skrandis kyla ir krinta. Pajuskite orą, kai jis juda pro burną ar nosį. Klausykite oro skleidžiamų garsų. Tai darykite minutę ar dvi, kol pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę.
Tada, atidarę ar užmerkę akis, atlikite šiuos veiksmus:
- Giliai įkvėpkite. Palaikykite keletą sekundžių.
- Lėtai iškvėpkite ir pakartokite.
- Kvėpuokite natūraliai.
- Stebėkite savo kvėpavimą, kai jis patenka į šnerves, pakelia krūtinę ar pakelia pilvą, bet jokiu būdu nekeiskite.
- Toliau susitelkite į kvėpavimą 5–10 minučių.
- Jūs pastebėsite, kad klajojate, o tai yra visiškai normalu. Tiesiog pripažinkite, kad jūsų protas klajojo, ir grąžinkite savo dėmesį kvėpavimui.
- Pradėdami vytis, apmąstykite, kaip lengvai mintys sukosi. Tada pripažink, kaip lengva buvo sugrąžinti tavo dėmesį į kvėpavimą.
Pabandykite tai padaryti daugiau savaitės dienų. Atminkite, kad tai gali jaustis nelabai efektyviai keletą kartų, kai tai darote. Bet reguliariai mankštinantis, jis taps lengvesnis ir pradės jaustis natūraliau.
Kur galiu rasti vadovaujamas meditacijas?
Jei jums įdomu išbandyti kitas meditacijos rūšis ar tiesiog norite kokių nors patarimų, internete galite rasti įvairių vadovaujamų meditacijų. Atminkite, kad nebūtinai turite vadovautis tuo, kuris skirtas svorio metimui.
Rinkdamiesi vadovaujamą meditaciją internete, stenkitės atokiau nuo žadamų vienos nakties rezultatų ar hipnozės pasiūlos.
Čia yra vadovaujamasi psichologijos doktorantės Taros Brach vadovaujamajai budrumo meditacijai, kuri padės jums pradėti.
Taip pat galite išbandyti šias meditacijos programas.
Kiti sąmoningumo būdai
Čia yra keletas kitų patarimų, kurie padės jums apgalvotai atsižvelgti į svorio metimą:
- Lėtai maitinkitės. Didžiausią dėmesį skirkite kramtyti lėtai ir atpažinti kiekvieno kąsnio skonį.
- Raskite tinkamą laiką valgyti. Venkite valgyti keliaudami ar dirbdami daug užduočių.
- Išmokite atpažinti alkį ir pilnatvę. Jei nesate alkanas, nevalgykite. Jei esate pilnas, neviršykite. Pabandykite įsiklausyti į tai, ką jums sako jūsų kūnas.
- Pripažinkite, kaip jaučiasi tam tikri maisto produktai. Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės valgydami tam tikrus maisto produktus. Kurie verčia jaustis pavargę? Kurios iš jų verčia jus jausti energiją?
- Atleisk sau. Manėte, kad pinti ledai leis jums jaustis geriau, tačiau to nepadarė. Viskas gerai. Sužinok iš to ir judėk toliau.
- Labiau apsvarstykite maistą. Praleiskite daugiau laiko galvodami apie tai, ką valgysite, prieš pradėdami valgyti.
- Pastebėkite savo potraukį. Vėl trokštate šokolado? Savo potraukio pripažinimas gali padėti jiems atsispirti.
Peržiūrėkite mūsų pradedančiųjų sąmoningo valgymo vadovą.
Esmė
Meditacija, ypač budrumo meditacija, gali būti naudinga jūsų svorio metimo plano dalis. Laikui bėgant, tai gali padėti padaryti ilgalaikius mitybos įpročių, minčių įpročių ir net to, kaip jaučiatės, svorį. Pabandykite skirti 10 minučių per dieną, kad pradėtumėte.
