Kokius požymius turėčiau pamatyti gydytojui apie dienos mieguistumą?
Didelis mieguistumas dienos metu taip pat gali būti susijęs su:
- užmaršumas
- nuotaikos pokyčiai
- nemandagumas
Jei jūsų mieguistumas išlieka ir jaučiate tokius simptomus, kokie išvardyti aukščiau, laikas kreiptis į gydytoją.
Kokius lengvus pakeitimus galėčiau padaryti budresnį dienos metu?
Geriausias per didelio mieguistumo gydymo būdas yra pagrindinės jo priežasties pašalinimas. Dažnai tai reiškia, kad reikia pagerinti blogus miego įpročius, pavyzdžiui, kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
Naudinga patiems nustatyti miegą ir jo laikytis. Jūs taip pat turėtumėte vengti kofeino ir alkoholio bei mesti rūkyti, jei rūkote.
Be to, išlikimas aktyvus visada naudingas jūsų sveikatai. Kiekvieną dieną skirdami nuo 20 iki 30 minučių fizinio aktyvumo, galite padėti geriau miegoti naktį.
Kaip sužinoti, ar mano mieguistumas yra kažko rimto padarinys, ar todėl, kad nepakankamai miegu?
Kai kuriomis dienomis galite jaustis pavargę, nes nemiegate gerai. Kai tik sugebi pakankamai išsimiegoti, paprastai jautiesi geriau. Bet kai vien miegas neišsprendžia jūsų mieguistumo ir nuovargio, tai gali reikšti prastos kokybės miegą ar pagrindinę medicininę priežastį, kurią reikia pašalinti.
Kokios yra pagrindinės sąlygos, sukeliančios dienos mieguistumą? Kaip gydytojas įvertins mano dienos mieguistumo priežastį?
Trys pagrindiniai miego sutrikimai, sukeliantys per didelį dienos mieguistumą, yra narkolepsija, miego apnėja ir neramių kojų sindromas.
Narkolepsija yra centrinės nervų sistemos sutrikimas, sukeliantis mieguistumą dienos metu, regos haliucinacijas, miego paralyžių, raumenų silpnumą ir sutrikdytą miegą naktį.
Obstrukcinė miego apnėja (OSA) yra kvėpavimo sutrikimas, kai oro pratekėjimą užstoja gerklės audiniai ir burnos stogas. Dėl to knarkimas ir sutrikęs miegas. Apnėja reiškia „kvėpavimo nutraukimas“. Tai reiškia, kad miegant bent kelioms sekundėms vienu metu nustojate kvėpuoti. Tai gali įvykti iki šimtų kartų per naktį.
Neramių kojų sindromas (RLS) yra neurologinis sutrikimas, kuriam būdingas nepaaiškinamas skausmas ar nuskaitymas ir kiti nepatogūs jausmai jūsų kojose. Simptomai dažnai pasireiškia ramybės periodais, dažniausiai bandant užmigti. Dėl to dienos metu gali atsirasti didelis mieguistumas.
Gydytojas įvertins jus atidžiai peržiūrėdamas jūsų miego ir ligos istoriją, ar nėra užuominų apie pagrindinius miego sutrikimus, ar pateikdamas kitus paaiškinimus.
Kokius gyvenimo būdo pakeitimus galiu padaryti?
Prieš apsvarstydami, kaip gydyti per didelį mieguistumą, pirmiausia turėtumėte pakeisti keletą gyvenimo būdo:
- Kiekvieną naktį miegokite septynias – aštuonias valandas.
- Venkite žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ir nenaudoti nešiojamojo kompiuterio ar išmaniojo telefono prieš miegą.
- Eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius ir šventes.
- Dirbkite su gydytoju, kad sudarytumėte sveikos mankštos rutiną ir mitybos planą. Kiekvieną dieną skirdami nuo 20 iki 30 minučių aerobikos pratimų, galite padėti ramiau miegoti naktį. Venkite alkoholio prieš miegą.
- Sukurkite sau „atsipalaidavimo rutiną“, kurį darote kiekvieną naktį prieš miegą. Pabandykite medituoti, mirkykite karštoje vonioje, klausykite raminančios muzikos ar skaitykite knygą (skaitymui nenaudokite planšetinio ar išmaniojo telefono).
Kaip sužinoti, ar gydymas man tinka?
Jei gydymas veiksmingas, simptomai pagerės ir pailsėsite. Nepaisant to, būtinai atidžiai stebėkite gydytoją, kad įsitikintumėte, ar einate savo kelyje.
Ar saugu vartoti energetinius gėrimus dienos mieguistumui? O kavos?
Jei nuovargį sutvarkysite naudodami energetinius gėrimus ir kavą, tai gali padėti per trumpą laiką, tačiau šių gėrimų cukrus vėliau gali priversti jus susigerti. Jie taip pat gali sukelti dehidrataciją. Turėtumėte vengti šių gėrimų rūšių ir klijuoti vandeniu.
Ar yra tam tikrų dalykų ar elgesio, kurį turėčiau stebėti?
Vaistai nuo padidėjusio mieguistumo skirti padidinti jūsų pabudimo ir budrumo lygį. Tačiau vis tiek turėtumėte vengti tokių dalykų kaip vairavimas ar kita pavojinga veikla, kol tikrai nežinote, kad jūsų vaistai veikia.
Raj Dasgupta šiuo metu yra Pietų Kalifornijos universiteto fakulteto narys. Jis yra keturgubas, sertifikuotas vidaus ligų, plaučių, kritinės priežiūros ir miego medicinoje. Jis yra Vidaus ligų rezidentūros programos direktoriaus pavaduotojas ir Miego medicinos stipendijų programos asocijuotasis direktorius. Jis yra aktyvus klinikinis tyrėjas ir 16 metų dėsto visame pasaulyje. Jo pirmoji knyga yra serijos, pavadintos „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls“, dalis. Sužinokite daugiau jo svetainėje.
