Jei dieną galite likti namuose ir atsipalaiduoti, būti šiek tiek mieguistam nėra labai svarbu. Tačiau nuovargis darbe gali sukelti rimtų pasekmių. Galite praleisti terminus arba atsisakyti savo darbo krūvio. Jei tai taps modeliu, gali kilti pavojus jūsų darbui.
Gydant pagrindinę dienos mieguistumo priežastį, pavyzdžiui, miego apnėją, galima pagerinti jūsų energijos lygį ir sustiprinti pažinimo funkciją. Bet net jei imsitės veiksmų, kad jaustumėtės geriau, dienos mieguistumas gali nepagerėti per naktį.
Štai kaip suvaldyti dienos mieguistumą darbe.
1. Šūvis kofeino
Jei darbe jaučiatės vangiai, šūvis kofeino gali būti energijos padažnėjimas, kurio reikia norint atlikti savo darbą.
Kofeinas yra stimuliatorius, ty jis padidina smegenų ir nervų sistemos veiklą. Tai gali pagerinti jūsų mąstymo gebėjimus ir protinius sugebėjimus bei padėti atsikratyti mieguistumo. Eikite į kavos išgertuvių kambarį arba pasivaikščiokite po vietinę kavinę.
Būkite atsargūs ir neikite už borto. Išgėrus per daug kofeino, tai gali jus per daug stimuliuoti ir padaryti jus nervingus, o tai gali turėti įtakos jūsų produktyvumo lygiui.
2. Nusimaukite energiją
Kartais šiek tiek užmerkti akis yra vienintelis būdas įveikti dienos mieguistumą. Jei turite užmerkti akis, per pietų pertrauką užspauskite greitą energijos užtaisą.
Jei turite savo biurą, uždarykite duris ir padėkite galvą ant stalo. Arba sėskite į savo mašiną ir atloškite sėdynę. 15 ar 30 minučių miegas gali suteikti pakankamai energijos energijos tiekimui per dieną. Nepamirškite nustatyti žadintuvo, nes galite užmigti!
3. Atsikelkite nuo savo stalo
Per ilgai sėdėjimas vienoje vietoje gali pabloginti dienos mieguistumą. Periodiškai kilus iš jūsų darbo vietos ir vaikščiojant kraują teka. Tai taip pat gali padėti jums pabusti ir susikoncentruoti į savo darbą.
Tiesa, jūs per ilgai negalite būti nuo savo stalo. Gali tekti kūrybiškai judėti ir judėti prie savo stalo. Gal nugirsti ar pakratyti koją sėdint ant kėdės. Jei turite savo biurą, pakelkite kambarį kalbėdami telefonu.
4. Klausykite nuotaikingos muzikos
Jei esate mieguistas darbe, tylėjimas gali trukdyti. Galite jaustis taip, lyg bet kurią akimirką užmigtumėte. Norėdami pažadinti savo smegenis, klausykite nuotaikingos muzikos.
Pirmiausia pasitarkite su darbdaviu. Jūsų viršininkui gali būti gerai klausytis muzikos, jei tai neturi įtakos jūsų produktyvumui. Jei negalite įjungti radijo, gaukite leidimą klausytis muzikos per ausines. Kuo muzika geresnė, tuo geriau.
5. Valgykite lengvus pietus
Jei susiduriate su dažnu dienos mieguistumu, valgydami sunkius pietus, tai gali pasunkėti. Darykite viską, kad išvengtumėte saldžių užkandžių, sodos ar angliavandenių, tokių kaip balta duona ir balti makaronai.
Valgykite lengvus pietus, kad neliktų energijos. Norite jaustis patenkinti, bet ne įdaryti. Pakuodami pietus rinkitės sveikesnius energijos šaltinius. Tai apima virtus kiaušinius, vištieną, uogas, riešutus, daržoves ir nesmulkintus grūdus.
6. Laikykite šviesią savo darbo vietą
Jei jums pasisekė dirbti erdvėje su langais, atidarykite atspalvius ir leiskite šiek tiek natūralios šviesos. Saulės šviesa jūsų biure gali padidinti budrumą ir energiją.
Jei neturite lango šalia savo darbo vietos, gaukite leidimą atsinešti švieslentę ir padėkite ją prie savo stalo. Tai skleidžia žemą UV šviesos lygį ir padeda sureguliuoti pabudimo ciklą, kad jaustumėtės mažiau mieguisti.
7. Užpurkškite šalto vandens ant veido
Jei darbe stengiatės nesiblaškyti, eikite į vonios kambarį ir užpurkškite šalto vandens. Šis greitas ir paprastas įsilaužimas gali suteikti jums energijos iš naujo ir suteikti jums reikalingą paslaugą.
Eikite į lauką po to, kai prapūsite veidą, jei tai yra gaivi diena. Vėsus oras prieš veidą gali padidinti budrumą.
8. Įjunkite ventiliatorių
Galbūt norėsite investuoti į savo biuro ar darbalaukio ventiliatorių, jei susidursite su dienos mieguistumu.
Kai jaučiatės mieguistas, nukreipkite ventiliatorių savo kryptimi ir įjunkite pilną pūtimą. Kaip ir natūralus vėjas lauke, vėsus ventiliatoriaus oras gali padidinti jūsų budrumą.
9. Likite užsiėmę
Dienos mieguistumą gali sustiprinti per daug prastovų. Priklausomai nuo jūsų darbo pobūdžio, gali būti laikotarpių, kai turite mažiau atsakomybės.
Negalėdamas daug nuveikti, gali pradėti jaustis dar labiau pavargęs. Jei įmanoma, paprašykite savo viršininko šiek tiek lengvų pareigų. Galbūt galėsite padėti perpildymo darbuose.
Atimti
Išmokdami valdyti dienos mieguistumą, galite išlaikyti gerą savo darbdavio pusę. Kai pasireiškia mieguistumas, pabandykite atlikti keletą iš šių įsibrovimų per dieną. Atmeskite pagrindinę problemą apsilankę pas gydytoją, jei nuovargis tęsiasi ilgiau nei kelias savaites.
