Kai kyla nerimas, nėra visiems tinkamo apibūdinimo, koks jis atrodo ar jaučiasi. Vis dėlto, kaip linkę žmonės, visuomenė tai paženklins, neoficialiai nuspręsdama, ką reiškia nerimas, ir įdėdama patirtį į tvarkingą dėžę.
Na, jei jūs susidūrėte su nerimu, kaip aš turiu, jūs žinote, kad jame nėra nieko tvarkingo ar nuspėjamo. Jūsų kelionė su ja visada atrodys skirtinga ir gali būti gana skirtinga, palyginti su kažkieno kelione.
Kai pripažįstama skirtinga patirtis, kurią kiekvienas turime su nerimu, kiekvieno iš mūsų sugebėjimas susitvarkyti mums naudingiausiu būdu tampa toks pasiekiamas.
Taigi, kaip mes tai padarome? Išsiaiškindami nerimo stereotipus, kurie netaikomi visiems, ir paaiškindami, kodėl šie skirtumai yra svarbūs. Susipažinkime.
1. Tai kyla iš traumos
Nors nerimą daugeliui žmonių gali sukelti trauminis gyvenimo įvykis, tai ne visada būna. Didelis, blogas dalykas neturėjo atsitikti tam, kad kažkas galėtų kovoti su nerimu.
„Jūsų nerimą gali sukelti tiesiog per daug ką veikti, pakeisti rutiną ar net žiūrėti naujienas“, - „Healthline“pasakoja licencijuota psichinės sveikatos patarėja Grace Suh.
„To priežastys gali būti ne jūsų praeities traumos. Tai yra kažkas, ką jūs ir jūsų psichinės sveikatos specialistas gali kartu sužinoti gydymo proceso metu, kad nustatytumėte, kodėl jus skatina.
Asmeniškai darbas su terapeutu man leido įsigilinti į praeities ir dabarties problemas, kurios uždegė mano nerimą. Kartais priežastis yra giliai jūsų istorijoje, o kartais - tai dabarties rezultatas. Pagrindinių trigerių atskleidimas gali nueiti ilgą kelią link geriau suvaldyti nerimą.
2. Ramybė ir ramybė ramina
Nors atsitraukti nuo viso to visada malonu atgaila, manau, kad mano nerimas linkęs į viršų, kai būnu ramioje, lėto tempo zonoje. Tose vietose aš dažnai daugiau laiko praleidžiu su savo mintimis, taip pat jaučiuosi beveik mažiau produktyvus ir nesugebu tiek daug pasiekti tokioje lėtai supančioje aplinkoje. Be to, aš dažnai galiu jaustis izoliuotas ar įstrigęs ramioje vietoje, įstrigęs lėtai.
Tačiau miestuose greitis, kuriuo viskas juda, atrodo panašus į tai, kaip paprastai atrodo, kad juda mano mintys.
Tai suteikia man jausmo, kad mano tempas yra suderintas su aplinkiniu pasauliu, ir tai suteikia man didesnį lengvumo pojūtį. Dėl šios priežasties mano nerimas dažniau būna baimėje, kai aš būnu miestuose, nei tada, kai lankau mažus miestelius ar kaimus.
3. Trigeriai yra universalūs
„Jūsų dabartinė ir ankstesnė patirtis yra unikali, suvokimas yra unikalus, todėl jūsų nerimas yra unikalus. Yra klaidingų nuomonių, kad nerimą lemia bendri veiksniai, specifinė patirtis ar baimė, pavyzdžiui, fobijų baimė skristi ar aukščio baimė “, - sako Suhas. „Nerimo pasakojimai negali būti apibendrinti, nes kiekvienam asmeniui skirtingi veiksniai yra skirtingi“.
Trigeriai gali būti bet kokie dalykai - nuo dainos iki to, kas atšaukia su jumis planus, iki siužeto TV laidoje. Vien todėl, kad kažkas sukelia jus asmeniškai, tai dar nereiškia, kad tai padarys tokį patį poveikį kito žmogaus nerimui ir atvirkščiai.
4. Tie patys dalykai visada suaktyvins jus
Kai susidursite su savo nerimu ir išsiaiškinsite, kaip tam tikri trigeriai veikia jus, galite pastebėti, kad jūsų priežastys keičiasi.
Pavyzdžiui, aš kadaise būdavau labai sunerimęs, kai buvau vienas lifte. Aš iškart pasijutau įstrigęs ir įsitikinęs, kad liftas sustos. Tada vieną dieną pastebėjau, kad kurį laiką įlipau į liftus, be tos įtampos burbulo. Kai aš įėjau į naujus savo gyvenimo etapus ir turėjau papildomos patirties, dabar tai daro kai kurie dalykai, kurie anksčiau manęs netrukdė.
Dažnai tai daroma per ekspoziciją. Tai yra didelis ERP komponentas arba poveikio ir atsako prevencija. Idėja yra ta, kad nors veikiamas trigerių per trumpą laiką gali sukelti nerimą, jūsų protas pamažu pradeda aklimatizuotis tam, kas jus sukelia.
Toliau lipau į liftus, kol vieną dieną nebeveikė gaidukas. Tas žadintuvas, kuris visada skambėtų mano galvoje, pagaliau suprato, kad jis gali būti tylus, nes man iš tikrųjų negresia pavojus.
Mano santykiai su nerimu nuolat vystosi, nes aš ir toliau plėščiausi ir plėšiuosi. Nors tai gali būti nelinksma, kai patiriu dalykus be rakto ten, kur kadaise buvo, tai tikrai nepaprastas jausmas.
5. Terapija ir medicina tai suvaldys
Nors terapija ir medicina yra puikios galimybės gydyti nerimą, jos nėra garantuojama priemonė. Kai kuriems žmonėms terapija padės, kitiems - vaistas, kai kuriems - tiek, tiek kitiems, deja, deja, nė viena nepadės.
„Gydant nerimą, nėra greito išgydymo ar visiems tinkamo gydymo būdų. Tai yra ištvermės ir kantrybės procesas, kuriam reikia tinkamos įžvalgos ir atsargumo, kad būtų tinkamai atsižvelgta į jūsų išskirtinę patirtį ir suvokimą “, - sako Suhas.
Svarbiausia yra nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Asmeniškai aš, vartodamas vaistus, galiu suvaldyti savo nerimą, tačiau vis dar pasitaiko paūmėjimų. Eiti į terapiją taip pat padeda, tačiau tai ne visada yra galimybė dėl draudimo ir perkėlimo. Skirdami laiko kiekvienam pasirinkimo variantui, taip pat susidorojimo būdams, galite geriau sugyventi kartu su nerimu.
Dalykai, kurie gali padėti nerimui, be terapijos ir vaistų:
- Reguliariai sportuokite.
- Treniruokis gilų kvėpavimą.
- Užsirašykite savo mintis.
- Pakeiskite savo mitybą.
- Pakartokite mantrą.
- Įsitraukite į tempimą.
- Naudokite įžeminimo būdus.
6. Tik intravertai jį turi
Vidurinėje mokykloje aš uždirbau kalbėtiniausias iš vyresniųjų klasių - ir visą tą laiką, kai buvau mokykloje, turėjau siaubingą, nenustatytą nerimą.
Mano mintis: nėra nė vieno tipo žmonių, kurie jaudintųsi. Tai yra sveikatos būklė, su ja susiduria visų asmenybių ir sluoksnių žmonės. Taip, tai gali atrodyti kaip kažkas pasilikęs ir tylus, bet tada yra žmonių, tokių kaip aš, kurie dažnai skleidžia garsą į pasaulį, tarsi būtų įmanoma sukurti triukšmą, kuris jį išstumtų.
Taigi, kai kitą kartą kažkas bandys su tavimi kalbėti apie nerimą, neatsakyk „Bet tu toks burbulas!“arba „Tikrai, tu?“Verčiau paklauskite jų, ko jiems reikia, net jei tai tik ausis klausyti.
7. Tai daro jus silpnus
Nors būna dienų, kai nerimas gali jausti, kad tave atitraukia - aš žinau, kad turėjau jų dalį - tai nėra silpnėjanti būklė.
Tiesą sakant, mano nerimo dėka aš nuėjau po tiek daug norimų dalykų, ėmiausi papildomų žingsnių ir buvau pasirengusi daugybei situacijų.
Be to, kyla mintis, kad pirmiausia nerimas reiškia, kad žmogus yra silpnas. Tiesą sakant, nerimas yra psichinė būklė, su kuria susiduria kai kurie žmonės, o kiti ne, tokia pati kaip bet kuri kita kūno problema.
Pripažįstant, kad tai kažkas, ką turite, nėra nieko silpno, ir, jei ką, tai parodo dar didesnę jėgą.
Susidūrimas su nerimu verčia žmogų labiau susitaikyti su savimi ir nuolat įveikti vidinius išbandymus. Tam reikia rasti gilią ir galingą vidinę jėgą, kad vėl ir vėl atsigręžtum, kiek įmanoma silpniau.
Sarah Fielding yra Niujorko rašytoja. Jos darbai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ir „OZY“, kur ji nagrinėja socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.
