Tabako vartojimas yra pagrindinė išvengiamų mirties priežasčių priežastis JAV. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, maždaug pusė milijono amerikiečių kasmet per anksti miršta dėl rūkymo ar antrinių rūkymo atvejų.
Rūkymas ne tik padidina širdies ligų, insulto, vėžio, plaučių ir daugelio kitų sveikatos sutrikimų riziką, bet ir neigiamai veikia jūsų smegenis.
Šiame straipsnyje apžvelgsime rūkymo poveikį jūsų smegenims ir mesti rūkyti.
Ką nikotinas daro tavo smegenims?
Dauguma žmonių supranta, kaip rūkymas veikia plaučius ir širdį, tačiau mažiau žinomas yra nikotino poveikis smegenims.
„Nikotinas imituoja kelis neuromediatorius, [kurie siunčia signalus] smegenyse. [Kadangi nikotinas yra panašios formos į neurotransmiterį acetilcholiną, padidėja signalizavimas smegenyse “, - aiškina Lori A. Russell-Chapin, PhD, Bradley universiteto internetinės konsultavimo magistrantūros programos profesorė.
Nikotinas taip pat aktyvina dopamino signalus, sukurdamas malonius pojūčius.
Laikui bėgant, smegenys pradeda kompensuoti padidėjusį signalinį aktyvumą sumažindamos acetilcholino receptorių skaičių, paaiškina ji. Tai lemia nikotino toleravimą, todėl reikia tęsti ir daugiau nikotino.
Nikotinas taip pat stimuliuoja smegenų malonumo centrus, imituodamas dopaminą, todėl jūsų smegenys nikotino vartojimą pradeda sieti su savijauta.
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, cigaretėse esantis nikotinas keičia jūsų smegenis, o tai sukelia abstinencijos simptomus, kai bandote mesti. Kai tai atsitiks, galite patirti įvairių šalutinių reiškinių, įskaitant nerimą, dirglumą ir stiprų potraukį nikotinui.
Deja, kai šie simptomai užklumpa, daugelis žmonių kreipiasi į kitą cigaretę, kad palengvintų atšaukimo padarinius.
Smegenų pokyčiai, atsirandantys dėl šio ciklo, sukuria priklausomybę nuo nikotino, nes jūsų kūnas yra įpratęs turėti nikotino jūsų sistemoje, o tai vėliau tampa priklausomybe, kurią sunku atsikratyti.
Nors nikotino poveikis gali šiek tiek pastebėti, greičiausiai neigiamas šalutinis poveikis, susijęs su širdimi ir plaučiais, yra pirmasis, kurį pastebės rūkaliai.
Čia yra labiausiai paplitęs nikotino ir rūkymo poveikis smegenims.
Kognityvinis nuosmukis
Paprastai pažinimo nuosmukis vyksta natūraliai, kai senstate. Galite būti labiau užmiršti arba negalėsite mąstyti taip greitai, kaip tai padarėte būdami jaunesni. Bet jei rūkote, kognityvinis laipsnis gali sumažėti greičiau nei nerūkantiems.
Remiantis 2012 m. Tyrimu, kurio metu buvo ištirti daugiau nei 7000 vyrų ir moterų pažintiniai duomenys per 12 metų, tai yra dar rimčiau vyrams. Tyrėjai nustatė, kad vidutinio amžiaus vyrai rūkaliai patyrė spartesnį pažinimo nuosmukį nei nerūkantys ar rūkantys moterys.
Padidėjusi demencijos rizika
Rūkaliai taip pat turi padidėjusią demencijos riziką - būklę, kuri gali paveikti atmintį, mąstymo gebėjimus, kalbos įgūdžius, apsisprendimą ir elgesį. Tai taip pat gali sukelti asmenybės pokyčius.
2015 m. Tyrimų apžvalga apžvelgė 37 tyrimus, kuriuose buvo lyginami rūkaliai ir nerūkantieji, ir nustatyta, kad rūkaliams 30 procentų didesnė tikimybė susirgti demencija. Apžvalgoje taip pat nustatyta, kad mesti rūkyti sumažėja demencijos rizika, palyginti su nerūkančiojo rizika.
Smegenų tūrio praradimas
Remiantis 2017 m. Tyrimu, kuo ilgiau rūkysite, tuo didesnė rizika, kad sumažės su amžiumi susijęs smegenų tūris.
Tyrėjai nustatė, kad rūkymas neigiamai paveikė subkortikinių smegenų sričių struktūrinį vientisumą. Jie taip pat nustatė, kad rūkaliams, palyginti su nerūkančiaisiais, kai kuriose smegenų srityse buvo daugiau su amžiumi susijusių smegenų tūrio.
Didesnė insulto rizika
Rūkaliai labiau linkę į insultą nei nerūkantys. Remiantis CDC, rūkymas padidina insulto riziką nuo dviejų iki keturių kartų tiek vyrams, tiek moterims. Ši rizika padidėja, jei rūkote daugiau cigarečių.
Geros žinios yra tai, kad per 5 metus po mesti rūkyti gali sumažėti iki nerūkančiojo.
Didesnė vėžio rizika
Rūkymas į smegenis ir kūną įveda daug nuodingų cheminių medžiagų, iš kurių kai kurios gali sukelti vėžį.
Dr. Harshal Kirane, Wellbridge priklausomybių gydymo ir tyrimų direktorius, paaiškino, kad pakartotinai veikiant tabakui, genetiniai plaučių, gerklės ar smegenų pokyčiai gali padidinti vėžio išsivystymo riziką.
O kaip elektroninės cigaretės?
Nors e-cigarečių tyrimai riboti, iki šiol žinome, kad jos gali neigiamai paveikti jūsų smegenis ir bendrą sveikatą.
Nacionalinis kovos su narkotikais institutas praneša, kad e-cigaretės, kuriose yra nikotino, smegenyse sukelia panašius pokyčius kaip ir cigaretės. Vis dėlto tyrėjai dar turi išsiaiškinti, ar e-cigaretės gali sukelti priklausomybę taip pat, kaip cigaretės.
Ar gali mesti rūkyti?
Mesti nikotiną gali būti naudinga jūsų smegenims, taip pat ir daugeliui kitų jūsų kūno dalių.
Atlikus 2018 m. Tyrimą nustatyta, kad rūkaliams, kurie mesti ilgesnį laiką, buvo naudinga sumažinta demencijos rizika. Kitame tyrime nustatyta, kad mesti tabaką gali sukelti teigiamų struktūrinių pokyčių smegenų žievėje - nors tai gali būti ilgas procesas.
„Mayo“klinika praneša, kad kai visiškai nustosite vartoti, nikotino receptorių skaičius jūsų smegenyse normalizuosis, o potraukis turėtų mažėti.
Be teigiamų jūsų smegenų sveikatos pokyčių, metimas rūkyti taip pat gali būti naudingas visam kūnui. Pasak Mayo klinikos, mesti tabaką gali:
- sulėtinkite širdies ritmą praėjus vos 20 minučių po paskutinės cigaretės
- per 12 valandų sumažinkite anglies monoksido kiekį kraujyje iki normalaus lygio
- pagerinti kraujotaką ir plaučių funkciją per 3 mėnesius
- per metus 50 procentų sumažinkite širdies smūgio riziką
- sumažinti insulto riziką iki nerūkančiojo per 5–15 metų
Kas gali palengvinti mesti rūkyti?
Mesti rūkyti gali būti sunku, bet tai įmanoma. Beje, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad visą gyvenimą liktumėte be nikotino.
- Pasitarkite su gydytoju. Russellas-Chapinas sako, kad pirmas žingsnis yra pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes mesti rūkyti dažnai atsiranda įvairių nutraukimo simptomų. Gydytojas gali kartu su jumis sukurti tvirtą planą, kuriame būtų aprašyti potraukio ir simptomų pašalinimo būdai.
- Nikotino pakaitinis gydymas. Yra daugybė medikamentų ir nikotino pakeitimo terapijos būdų, kurie gali padėti mesti rūkyti. Kai kurie nereceptiniai produktai yra nikotino derva, pleistrai ir pastilės. Jei jums reikia daugiau palaikymo, gydytojas gali rekomenduoti išrašyti nikotino inhaliatorių, nikotino nosies purškalą ar vaistus, kurie padeda blokuoti nikotino poveikį smegenyse.
- Konsultavimo palaikymas. Individualios arba grupinės konsultacijos gali padėti jums gauti pagalbos iš potraukio ir abstinencijos simptomų. Tai taip pat gali padėti, kai žinote, kad kiti žmonės susiduria su tais pačiais iššūkiais kaip jūs.
- Išmokite atsipalaidavimo technikų. Galimybė atsipalaiduoti ir susitvarkyti su stresu gali padėti jums įveikti metimo iššūkius. Kai kurie naudingi būdai yra diafragminis kvėpavimas, meditacija ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas.
- Gyvenimo būdo modifikacijos. Reguliarus mankšta, kokybiškas miegas, laikas su draugais ir šeima ir pomėgis gali padėti išlaikyti jūsų tikslus.
Esmė
Rūkymas yra pagrindinė išvengiama mirties priežastis JAV. Be to, nustatyta, kad blogėjanti smegenų sveikata, insultas, plaučių ligos, širdies ir vėžys yra susiję su cigarečių rūkymu.
Geros žinios yra tai, kad laikui bėgant mesti rūkyti gali panaikinti daugelį neigiamų rūkymo padarinių. Jei kyla abejonių, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
