Norėdami išbandyti jogą svorio metimui, pradėkite nuo „Boat Pose“.
- Sėdėkite ant jogos kilimėlio ištiestomis kojomis priešais save.
- Lenkite kelius, pakelkite kojas nuo grindų, kol jūsų blauzdos yra lygiagrečios grindims.
- Ištieskite rankas priešais, ištiesdami kojas kiek galite.
- Laikykitės pozos, nepamiršdami kvėpuoti, 30 ar daugiau sekundžių.
- Grįžkite prie neutralios pozos ir pakartokite 8–10 kartų, kad užfiksuotumėte savo pagrindinę ir viršutinę pilvo dalis.
Rusijos posūkiai
Dalykitės „Pinterest“
Šis pratimas yra paprastas, tačiau po kelių pakartojimų pajusite nudegimą viršutinėje pilvo dalyje. Taip pat galite pridėti svarmenis ar vaistų rutulį, kad tai būtų sudėtingesnė.
- Sėdėkite ant jogos kilimėlio užpakaliu ant žemės, keliai sulenkti, o kojos lygios ant grindų.
- Priverždami abs ir palaikydami užpakalį prie grindų, atsiremkite, kol būsite 45 laipsnių kampu su grindimis.
- Suimkite rankas tiesiai virš pilvo. Lėtai pasukite kūną į vieną pusę, perkeldami svorį į vieną kūno pusę.
- Pasukite atgal į kitą pusę. Kryžiuokite kulkšnis, jei jaučiate, kad prarandate pusiausvyrą.
- Jei galite, greitai pasukite pirmyn ir atgal, tačiau kojas laikykite 45 laipsnių kampu.
- Siekite, kad prieš sustotumėte visą minutę.
Aukštyn lentos
Dalykitės „Pinterest“
Šis pratimas tonizuoja viršutinę pilvo dalį, trenkdamas giliuosius skersinius pilvo raumenis, kuriuos lengva praleisti treniruočių metu.
- Sėskis kojomis tiesiai priešais save, rankos tiesios, delnai į žemę.
- Apjuoskite savo raumenis ir įsivaizduokite virvę, pritvirtintą prie pilvo mygtuko, patraukdami jus dangaus link. Delnais pastumkite pilvą aukštyn. Jei norite, naudokitės kulnais.
- Kelias sekundes palaikykite šią pozą, tada paleiskite ir, valdydami, grįžkite į neutralią padėtį. Kartokite 10–12 kartų vieną rinkinį.
Šoninės lentos
Dalykitės „Pinterest“
Šios lentos veikia jūsų viršutinę pilvo sritį, taip pat ir jūsų blauzdas.
- Vienoje pusėje gulėkite plokščiai, ištiesdami vieną ranką. Sulenkite kelius ir sulenkite kojas viena į kitą 45 laipsnių kampu.
- Kūno svorį ilsėkitės ant ištiestos rankos dilbio. Pasinaudokite įstrižiniais raumenimis, kad išspaustumėte save į šoną, ant lentos.
- Pakelkite ne ant grindų esančią ranką į dangų ir laikykite šią poziciją kuo ilgiau.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 8-10 kartų vieną rinkinį.
Gyvenimo būdo pokyčiai norint numesti svorio
Be to, kad treniruojatės ir mažinate kalorijas, galite pasirinkti ir kitų būdų, kaip sumažinti pilvo riebalus.
Gerk vandenį
Geriamas vanduo padeda pagreitinti kai kurių žmonių svorio metimą. Tai taip pat mažina uždegimą, gerina virškinimą, drėkina raumenis, kad treniruotės būtų geresnės, ir pašalina toksinus iš jūsų sistemos.
Sumažinkite stresą
Stresas gali sukelti riebalų sankaupas, net kai darote viską, ką turėjote daryti, kad jų netektumėte.
Galbūt nepavyks pašalinti streso iš savo gyvenimo, tačiau galite pabandyti susidoroti su tokiais mechanizmais kaip joga, gilus kvėpavimas ir sąmoningumas. Remiantis tyrimais, visa tai papildomai palengvina svorio metimą.
Sukurkite metimo rūkyti planą
Jei rūkote, mesti rūkyti iš pradžių gali jaustis taip, kad priaugate svorio, nes kovojate norėdami sumažinti nikotino potraukį. Bet kai jūs mesti, jums bus lengviau būti aktyvesniems ir jums bus lengviau numesti svorio. Taip pat būsite žymiai sveikesni.
Mesti rūkyti gali būti sudėtinga, tačiau galite kartu su gydytoju sukurti jums tinkamiausią metimo planą.
Kas lemia pilvo svorio padidėjimą?
Pagrindinė pilvo svorio padidėjimo priežastis paprastai yra tai, kad suvalgote daugiau kalorijų, nei suvartojate. Bet tai nėra visai taip paprasta. Dėl kitų veiksnių riebalai gali kauptis viršutinėje pilvo srityje, įskaitant:
- hormonai
- vyresnis amžius
- menopauzė
- miego trūkumas
- genetika
- stresas
Atimti
Tvarkydami viršutinę kūno dalį ir šerdį, sustiprinsite ir tonizuosite raumenis, tačiau negalite „pastebėti“riebalų sluoksnio ant viršutinės pilvo dalies.
Sudaryti planą, kaip numesti svorio, yra vienintelis būdas atsikratyti riebalų sankaupų ant skrandžio. Kai kuriems žmonėms, kurie netenka daug svorio, tai gali pasirodyti sudėtinga.
Stenkitės realistiškai nuspręsti, kaip greitai norėtumėte numesti svorio. Atminkite, kad visi kūnai turi tam tikrą riebalų kiekį, o riebalai ne visada rodo, koks sveikas esate.
Jei jums rūpi riebalai viršutinėje pilvo dalyje, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte sveiko svorio metimo tikslus pagal savo ūgį ir kūno tipą.
