Šimtas yra klasikinis „Pilates“pratimas, kurio tikslas - gilieji vidiniai ab raumenys. Štai kaip tai padaryti:
- Pradėkite gulėti ant nugaros ant jogos kilimėlio, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
- Vienu metu pakelkite kojas aukštyn, kad keliai būtų stalviršio padėtyje, o jūsų pėdos liktų sulenktos.
- Nukreipkite pirštus nuo savęs ir, iškeldami rankas, ištieskite rankas maždaug colio atstumu nuo žemės.
- Pakelkite krūtinę ir viršutinę nugaros dalį nuo žemės, kad įsitemptų jūsų abs.
- Įkvėpkite ir pradėkite siurbti rankas aukštyn ir žemyn, laikydami krūtinę ir kaklą nuo žemės. Pabandykite kvėpuoti vieningai su savo rankų judesiu ir pradėkite skaičiuoti.
- Laikykitės pozos, kad skaičius būtų 100, prieš apsikabindami kelius prie krūtinės ir iškvėpdami, kad išlaisvintumėte įtampą iš krūtinės. Pakartokite tai 2 ar 3 kartus, jei galite, dirbdami iki daugiau pakartojimų.
Žirklinis jungiklis
Dalykitės „Pinterest“
Žirklinis jungiklis yra dar vienas apatinis pratimas, kuris kartais naudojamas „Pilates“treniruotėse. Štai kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo nugaros ant jogos kilimėlio ir pakelkite kojas link lubų 90 laipsnių kampu. Kojos turi būti sulenktos. Galite sukišti rankas už galvos.
- Pakelkite smakrą prie krūtinės ir laikykite taip, kad šonkaulių narvas perlenktų link pilvo mygtuko. Turėtumėte jausti, kad jūsų apatinis abs yra įtrauktas.
- Kontroliuodami judesį, leiskite vienai iš jūsų kojų nukristi link grindų. Jei galite, sustabdykite koją prieš tai, kai ji atsitrenks į grindis, ir užveskite ją maždaug coliu aukščiau grindų.
- Padėkite tą koją atgal. Kartokite su kita koja, pakaitomis, kol laikysite už krūtinės. Pakartokite 20 pakartojimų.
„Jackknife“traškėjimas
Dalykitės „Pinterest“
„Jackknife“traumos yra grindų pratimai, atliekantys apatinę abs. Iš pradžių judesys gali atrodyti paprastas, tačiau po kelių pakartojimų pajusite, kaip jie priveržia jūsų šerdį.
Štai kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant nugaros, rankas ištiesdami per ausis ir siekdami sienos už jus.
- Įsitraukę į savo šerdį, pakelkite rankas link kojų. Tuo pačiu metu ištieskite kojas aukštyn ir atgal link galvos.
- Palieskite savo kelius, tada nuleiskite žemyn.
- Pakartokite 20 pakartojimų. Siekite padaryti 3 komplektus po 20, kad galėtumėte pradėti, ir dirbkite iš ten.
Gyvenimo būdo pokyčiai norint numesti svorio
Be dietos ir mankštos, yra ir kitų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti norėdami numesti svorio.
Sveiki įpročiai paprastai turi domino efektą. Jei į savo rutiną galėsite įtraukti vieną ar du sveikus pakeitimus, laikui bėgant bus lengviau pridėti daugiau.
Čia reikia atsižvelgti į kelis dalykus:
- Gerkite daug vandens.
- Įtraukite daugiau vaikščiojimo į savo kasdienybę.
- Išmokite valgyti atsargiai ir stenkitės valgyti lėčiau. Neskirdami laiko valgydami, galite nepersivalgyti.
- Mesti rūkyti prieš išbandydami bet kokį kalorijų ribojimo planą. Mesti rūkyti padės padaryti jūsų treniruotes linksmesnes ir efektyvesnes, jau nekalbant apie daugelį kitų mesti rūkyti naudą. Mesti rūkyti dažnai yra sunku, tačiau gydytojas gali padėti sudaryti jums tinkamiausią nutraukimo planą.
- Kai įmanoma, gerai išsimiegokite. Prastas miegas padidina stresą ir buvo susijęs su svorio padidėjimu.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų po kūdikio
Pilvo tonizavimas po nėštumo gali sukelti papildomų iššūkių. Prieš pradėdami bet kokią dietą ir mankštą, palaukite, kol gaus gydytojo leidimą.
Neretai po nėštumo yra laisva oda ar papildomas riebalų sluoksnis ant pilvo, ypač jei buvo cezario operacija.
Nėštumo metu daugelis moterų priauga svorio. Po gimdymo greičiausiai turėsite papildomą riebalų sluoksnį kaip energijos atsargą žindymui ir gimimo atkūrimo procesui.
Tai yra natūrali jūsų kūno dalis ir yra normalu. Svarbu būti kantriems su savimi.
Dauguma atvejų, laikydamiesi tų pačių protokolų, kaip ir prieš nėštumą, galite numesti svorį po gimdymo, išskyrus keletą išimčių.
Neapsiribokite kalorijomis žindydami. Tai gali sumažinti jūsų motinos pieno tiekimą.
Jei paaiškėja, kad jūsų apatinės abs raumenys buvo atskirti dėl nėštumo, jums gali būti būklė, vadinama diastaze recti.
Tai gali pabloginti atlikus tradicinius traškėjimo pratimus. Paklauskite savo gydytojo apie treniruotes ir fizinės terapijos galimybes, jei manote, kad jums gali būti ši liga.
Vyrų ir moterų pilvo riebalų priežastys
Jūsų seksas gali turėti ką nors bendro su priežastimis, dėl kurių pilvo riebalai padidėja. Moterys linkusios kaupti riebalus apatinėje pilvo dalyje dėl hormonų, genetikos ir amžiaus, todėl kai kuriais atvejais jas gali būti sunku sumažinti.
Vis dėlto visi turėtų laikytis to paties pagrindinio požiūrio, kaip numesti svorio, nepriklausomai nuo lyties ar lyties.
Atimti
Neįmanoma pastebėti riebalų ir jų netekti vienoje kūno vietoje. Mesti svorį yra vienintelis būdas sveikai atsikratyti pilvo riebalų.
Ab raumenų tonizavimas ir įtempimas atliekant pratimus ant grindų, dietos keitimas ir sveikų įpročių laikymasis prisidės prie jūsų liemens apipjaustymo.
