Mityba
Mitybos dietos valgymas nėštumo metu yra susijęs su geru smegenų išsivystymu ir sveiko gimimo svoriu, todėl gali sumažinti daugelio apsigimimų riziką.
Subalansuota mityba taip pat sumažins anemijos, taip pat kitų nemalonių nėštumo simptomų, tokių kaip nuovargis ir rytinis pykinimas, riziką.
Tinkamai subalansuotą nėštumo dietą sudaro:
- baltymas
- vitamino C
- kalcio
- vaisiai ir daržovės
- pilno grūdo
- maistas, kuriame gausu geležies
- pakankamai riebalų
- folio rūgštis
- kitos maistinės medžiagos, pavyzdžiui, cholinas
Svorio priaugimas
Paprastas būdas patenkinti savo mitybos poreikius nėštumo metu yra kiekvieną dieną valgyti įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės.
Priaugti svorio nėštumo metu yra visiškai natūralu ir laukiama. Jei prieš pastojimą jūsų svoris buvo normalus, Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas (ACOG) rekomenduoja priaugti maždaug 25–35 svarus.
Visą nėštumo laiką svarbu aptarti ir stebėti savo kūno svorį ir mitybos poreikius.
Svorio padidėjimo rekomendacijos bus skirtingos žmonėms, kurie prieš pastodami turi antsvorio, nutukę ir daugiavaisio nėštumo pacientai, pavyzdžiui, dvyniai.
Ko nevalgyti
Norėdami apsaugoti jus ir kūdikį nuo bakterinės ar parazitinės infekcijos, tokios kaip listeriozė, įsitikinkite, kad visas pienas, sūris ir sultys yra pasterizuoti.
Nevalgykite mėsos iš deserto ar dešrainių, jei jie nėra gerai pašildyti. Taip pat venkite šaldytų rūkytų jūros gėrybių ir nepakankamai paruoštos mėsos bei jūros gėrybių.
Jei jūs ar kas nors iš jūsų šeimos narių yra sirgę alergija, pasitarkite su gydytoju dėl kitų maisto produktų, kad jų išvengtumėte.
Prenataliniai vitaminai
Dauguma maistinių medžiagų, kurių reikia nėštumo metu, turėtų būti gaunamos iš maisto, tačiau prenataliniai vitaminų papildai vaidina svarbų vaidmenį užpildydami bet kokias spragas. Sunku nuosekliai planuoti maistingus patiekalus kiekvieną dieną.
Folio rūgštis (folio rūgštis) yra B grupės vitaminas, labai svarbus nėščioms moterims. Nustatyta, kad folio rūgšties papildai, vartojami keletą savaičių prieš nėštumą ir pirmąsias 12 nėštumo savaičių, sumažina riziką susilaukti vaiko su nervinio vamzdelio defektu, pavyzdžiui, spina bifida.
Cholinas yra dar viena gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, kuri gali padėti išvengti smegenų ir stuburo apsigimimų. Daugumoje prenatalinių vitaminų nėra daug cholino arba jo nėra, todėl pasitarkite su gydytoju apie cholino papildo pridėjimą.
Pratimas
Saikingas mankštinimasis laikomas ne tik saugiu nėščiosioms, jis skatinamas ir manoma, kad bus naudingas tiek jums, tiek jūsų augančiam kūdikiui.
ACOG rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos. Tačiau prieš pradedant bet kokį mankštos režimą, ypač jei turite kokių nors rizikos veiksnių, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Jei prieš pastodami nebuvote fiziškai aktyvūs, pasitarkite su gydytoju, kokius saugius pratimus galite atlikti nėštumo metu.
Daugelio įprastų nėštumų atvejais mankšta gali:
- padidinti energijos lygį
- pagerinti miegą
- stiprinti raumenis ir ištvermę
- sumažinti nugarą
- malšina vidurių užkietėjimą
- padidinti apyvartą
- sumažinti stresą
Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas ir plaukimas, stimuliuoja širdį ir plaučius, taip pat raumenų ir sąnarių veiklą, kurie padeda apdoroti ir panaudoti deguonį.
Yra daugybė specialiai nėščioms moterims skirtų mankštos užsiėmimų, kurie padeda stiprinti jėgą, gerina laikyseną ir mankštą, skatina geresnę kraujotaką ir kvėpavimą. Be to, palaikydami galite susitikti su kitais tėvais!
Prie mankštos rutinos turėtų būti pridedami pritūpimai ir Kegelio pratimai. Kegelio pratimai sutelkti į tarpvietės raumenis. Šis pratimas atliekamas tuo pačiu būdu, kai jūs sustojate ir pradedate šlapimo tekėjimą.
Tarpvietės raumenys įtempiami skaičiuojant tris, tada jie pamažu atsipalaiduoja. Laikui bėgant raumenys gali susitraukti, nes raumenys lengviau kontroliuojami.
Tarpvietės raumenų atpalaidavimas gali padėti gimus kūdikiui. Manoma, kad Kegelio pratimai padeda palaikyti gerą raumenų tonusą ir kontroliuoti tarpvietės srityje, o tai gali padėti gimdyti ir atsigauti po gimimo.
Keisti įpročiai
Pasirinkdami gerą gyvenimo būdą, turėsite tiesioginės įtakos jūsų kūdikio sveikatai. Svarbu atsisakyti tabako rūkymo, piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholio vartojimo. Tai buvo susiję su rimtomis komplikacijomis ir rizika tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Alkoholio vartojimas nėštumo metu yra susijęs su įvairiomis besivystančio kūdikio problemomis. Bet koks suvartotas alkoholis patenka į vaisiaus kraują iš motinos.
Išgėrus nėštumo metu, gali išsivystyti vaisiaus alkoholinis sindromas (FAS). Amerikos pediatrijos akademija perspėja, kad dėl FAS jūsų kūdikiui gali trūkti augimo, pavyzdžiui, kad jis yra per mažas ir (arba) trumpas, o jo centrinėje nervų sistemoje yra anomalijų.
Alkoholio vartojimas nėštumo metu taip pat gali sukelti tokių komplikacijų:
- persileidimas
- priešlaikinis gimdymas ir gimdymas
- negyvas gimimas
Tabako rūkymas dar neprasidėjus nėštumui gali sukelti didelę žalą besivystančiam kūdikiui. Taip pat yra daugybė įrodymų, kad rūkymas nėštumo metu yra pavojingas.
Rūkymas turi įtakos kūdikio kraujotakai ir deguonies tiekimui, taigi ir jų augimui.
Cigarečių rūkymas kelia pavojų mažo svorio kūdikiams, kurie savo ruožtu gali sukelti kūdikio mirtį ir susirgti po gimdymo.
Rūkymas taip pat susijęs su įvairiomis nėštumo komplikacijomis, įskaitant:
- kraujavimas iš makšties
- Negimdinis nėštumas
- priešlaikinis placentos atsiskyrimas
- priešlaikinis gimdymas ir gimdymas
Jei jums reikia pagalbos dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, kiek įmanoma greičiau pasitarkite su gydytoju.
Susirgti nėštumo metu
Be visų tikėtinų simptomų, atsirandančių kartu su nėštumu, nėščios moterys taip pat yra jautrios tam tikroms infekcijoms, pavyzdžiui, peršalimui ar gripui.
Nėščia moteris labiau linkusi susirgti, jei užsikrėtė gripu (gripo virusu). Nors gripas gali jaustis labai blogai, greičiausiai tai neturės įtakos jūsų besivystančiam kūdikiui.
Kai kurios iš labiau paplitusių ligų ar simptomų yra:
- peršalimas
- sezoninis gripas
- bėganti nosis
- skrandžio sutrikimas
Svarbu pasitarti su gydytoju apie saugų nėštumo metu naudojamų ligų gydymą. Tam tikru nėštumo laikotarpiu gali būti nerekomenduojama vartoti daugelio įprastų vaistų ir papildų, tokių kaip aspirinas ar ibuprofenas.
Prevencija yra geriausias būdas išvengti ligos. Sveika mityba ir mankšta, gausus poilsis ir geras rankų plovimas turėtų padėti užtikrinti gerą savijautą.
Sezoninis gripo smūgis yra geriausia gynybos linija gripo sezono metu. Tai rekomenduojama visiems nėščiosioms.
Nėščiosioms gali kilti didesnė rizika susirgti sezoninio gripo viruso, kiaulių gripo (H1N1) ir COVID-19 (naujausių tyrimų duomenimis) komplikacijomis.
Kai kurioms moterims, kurioms anksčiau buvo astma, ypač jei jos nekontroliuojama, gali paaiškėti, kad nėštumo metu jų simptomai sustiprėja. Iš dalies tai lemia didėjantis hormonų kiekis sistemoje.
Pasitarkite su gydytoju apie savo sveikatos istoriją. Jie gali pasakyti, ar yra pavojus jūsų kūdikio sveikatai.
Prenatalinė priežiūra
Dalyvaudami visose prenatalinės priežiūros patikrose, gydytojas padės atidžiai stebėti jus ir jūsų augantį kūdikį viso nėštumo metu.
Tai taip pat suteiks jums numatytą laiką paklausti savo gydytojo apie visus jūsų nėštumo klausimus. Su gydytojais sudarykite tvarkaraštį, kad galėtumėte valdyti visus simptomus ir klausimus.
