10 geriausių patarimų, kaip sumažinti stresą
Jūsų kūnas sunkiai reaguoja į stresą. Jos reagavimo „kovok arba skraidyk“sistema sukurta įsijungti, kai susiduri su grėsme. Tačiau šiuolaikiniai žmonės patiria nuolatinį stresorių, kuriuos jūsų kūnas gali klaidingai suprasti kaip grėsmingą, užtvarą. Tai gali jus išlaikyti ant krašto. Laikui bėgant, stresas gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Vykdykite šiuos 10 patarimų, kurie padės nuraminti nervus ir palengvinti jūsų protą bei kūną.
Nustatykite aktyviklius
Sunki realybė yra ta, kad stresas visada egzistuos. Aiškiai nustatę trigerius ar streso šaltinius, galite padėti jums tai valdyti.
Pažvelkite į skirtingas savo gyvenimo sritis: darbą, finansus, asmeninius santykius ir pan. Ar galite imtis priemonių, kad sumažintumėte patiriamą stresą bet kurioje iš tų sričių? Ar yra stresinės veiklos, žmonių ar vietų, kurių galite išvengti? Darbas, šeima ir finansai ir toliau vaidins neatsiejamus vaidmenis jūsų gyvenime, tačiau jūs galite pakeisti kiekvieno iš jų susidorojimo būdus.
Prakaituokite
Jei jums reikia daugiau priežasčių planuoti mankštą kalendoriuje, žinokite, kad fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą. Reguliarus mankšta gali pakelti nuotaiką, skatinti svorio metimą ir padėti gerai išsimiegoti.
Suaugusiesiems Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja kiekvieną savaitę sportuoti po 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos. Tai taip pat skatina suaugusiuosius bent du kartus per savaitę daryti raumenis stiprinančius pratimus. Jei tai skamba labai daug, padalinkite pratimą į 30 minučių treniruotes.
Verkti kartais
Kai kurie tyrimai rodo, kad geras verksmas gali padėti jaustis geriau. Žurnale „Motyvacija ir emocija“paskelbti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie verkė žiūrėdami filmą, iškart po to jautėsi blogiau. Bet per 90 minučių jie pranešė, kad jaučiasi geriau nei prieš žiūrėdami filmą.
Atleidimas nuo įsisenėjusio streso per ašaras yra tarsi švarus emocinės paletės plovimas. Verksmas gali net paskatinti jūsų organizmą gaminti endorfinus, geros savijautos hormonus, kurie padeda pagerinti jūsų nuotaiką. Taigi, eik - palik tai viską.
Išmok būti netobulas
Sveiki turėti tikslus, tačiau per didelis spaudimas sau gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Laikykitės nerealių lūkesčių - tai puikus nesėkmės ir streso receptas.
Pabandykite sutikti, kad nėra tokio dalyko kaip tobulumas. Tada atleisk savo poreikį tai pasiekti. Įsipareigokite nustatyti realius lūkesčius, sutikti su savo trūkumais ir mokytis iš savo klaidų. Tavo protas ir kūnas tau padėkos.
Tvarkaraštis „aš“
Ar turite didelę krūvą sąskaitų, kurias reikia sumokėti, skalbinius sulankstyti ar indus valyti? Žinoma, tuos dalykus reikia atlikti. Bet jums gali trūkti energijos ar entuziazmo patikrinti ką nors iš savo darbų sąrašo, jei nenaudojate pieštuko ir atkuriamąjį privatų laiką.
Nesvarbu, ar tai būtų penkios minutės meditacijos dienos pradžiai, raminanti vonia, ar 30 minučių pasivaikščiojimas, svarbu skirti laiko sau. Suplanuokite jį savo kalendoriuje, kad jis taptų prioritetu.
Kiekvieną dieną darykite vieną sveiką dalyką
Eikite laiptais į traukinių stotį. Iškeiskite kitą saldainių batonėlį į vaisių gabalėlį. Savo rytiniame kavos puodelyje labai kofeinuotos žaliosios arbatos, kurioje gausu antioksidantų. Važiuokite lėtai, važiuodami namo į darbą ir atgal važiuojamąja juosta.
Net kai jūsų kalendorius taps netvarkingas, raskite laiko savo sveikatai prioritetu. Galite pastebėti, kad kiekvienas sveikas pasirinkimas motyvuoja jus padaryti daugiau. Fizinė ir psichinė nauda rūpinantis savimi gali padaryti didelę įtaką jūsų gyvenime.
Būk pasiruošęs
Kartais pasitaiko klaidų, avarijų ir net tragedijų. Pasirinkę neišvengiamus ar nemalonius įvykius, galite padėti sumažinti jų sukeliamą stresą.
Pvz., Pasidarykite savo namo, buto ar automobilio raktų kopijas, kad galėtumėte padovanoti šeimos nariui ar artimam draugui. Turėdami lengvai prieinamą atsarginę dalį, patirsite mažiau streso, jei pamesite rinkinį. Tais atvejais, kai ištinka nenumatyti nesėkmės, prieš kalbėdami suskaičiuokite iki 10, įkvėpkite tris giliai arba eikite pasivaikščioti, kad nusivalytumėte. Jei galite, palaukite, kol jausitės ramūs ir surinkti, kad išspręstumėte problemą.
Užsirašykite
Daugėja įrodymų, kad žurnalas gali padėti išsiskirti iš emocijų, tokių kaip pyktis, liūdesys ir praradimai. Rašydami apie savo emocijas, net galite padėti išgydyti stresą ir traumas, rodo moksliniai tyrimai, pateikti „Monitor on Psychology“.
Užuot tiesiog vengę savo jausmų žurnale, svarbu ieškoti prasmės savo išgyvenimuose. Pvz., Paklauskite savęs, ko išmokote ar kaip pasikeitėte po sunkios situacijos.
Atsigerti
Streso valdymas iš dalies priklauso nuo hidratacijos. Hidratacija yra svarbi norint išlaikyti jūsų sveikatą ir kovoti su nuovargiu. Jei jaučiatės mieguistas ir niūrus, galite būti ne tokie produktyvūs ir patirti daugiau streso dėl savo dienos.
Jei norite, kad jūsų kūnas būtų sveikas, jūsų mintys aštrūs ir stresas nerimtų, prieš pradėdami gėrimą, nelaukite, kol burna nudžiūs. Gerkite vandenį visą dieną ir valgydami. „Mayo“klinika rekomenduoja nusistatyti apie 13 puodelių skysčių per dieną, jei esate vyras, ir 9 puodelius, jei esate moteris. Tai lygu maždaug 3 litrams vyrams ir 2,2 litro moterims.
Sakyk ne
Gali atrodyti, kad natūralu ir tiesiog malonu pasakyti „taip“kiekvienam jūsų pasiūlytam projektui, pasiūlymui ir prašymui. Tačiau per daug pilingas ant savo lėkštės gali sukelti didelę išsekimą. Pripažinti ir paisyti savo ribų yra būtina norint išlaikyti savo laiko ir sveikatos kontrolę.
Prieš priimdami, atidžiai apsvarstykite kiekvieną prašymą ir galimybę. Pasakykite „taip“tik daugeliui dalykų, kuriuos sugebate ir norite tvarkyti, nesukeldami pavojaus savo psichinei ir fizinei sveikatai. Tada mandagiai pasakykite „ne“likusiems.
Daugiau informacijos
Susidoroti su stresu taip pat gali padėti:
- kiekvieną dieną truputį juoktis
- sumažinkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir cukrus, kiekį
- praktikuokite relaksacijos metodus, tokius kaip ritminis kvėpavimas ir meditacija
- pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu
Jei stresas trukdo jūsų sugebėjimui susidoroti su kasdieniu gyvenimu, pasitarkite su gydytoju arba terapeutu. Jie gali rekomenduoti gyvenimo būdo pokyčius, vaistus, konsultacijas ar kitas strategijas, padėsiančias įgyti atsipalaidavimo ir kontrolės pojūtį.
