Nerimo Reikalaujančio žmogaus Pokalbio Dėl Darbo Vadovas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kam vis tiek reikalingas atlyginimas?

Jūs sėdite biurų pastato laukiamajame ir klausote, kaip jūsų vardas bus pašauktas.

Jūs mintyse galvojate apie galimus klausimus, desperatiškai bandydami atsiminti praktikuojamus atsakymus. Ką turėjote pasakyti, kai jie paklausė apie tuos metus tarp darbų? Koks buvo tas garsinis žodis, kurį jūsų samdytojas nuolat sakydavo - sinergija? Kas yra net sinergija?

Jūs nušluosite prakaituotus delnus ant kelnių, tikėdamiesi, kad pašnekovas nepastebės, kiek drėgni, kai einate duoti rankos (kurią jūs taip pat praktikavote). Jie nukreipia jus į pokalbių kambarį ir visos akys yra nukreiptos į jus. Kai apžiūrite kambarį, kad nuramintumėte veidą, jus užklupo gniaužtų sindromas, jūsų skrandis mazgas.

Staiga mintis grįžti po viršeliais stebint „Netflix“atrodo daug geresnis gyvenimo pasirinkimas nei iš tikrųjų interviu šiam darbui. Kam vis tiek reikia atlyginimo?

Pokalbis darbe niekada nebūna lengvas. Žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, pokalbis dėl darbo yra daugiau nei stresas. Tiesą sakant, tai gali visiškai sumenkinti, užkirsti kelią kai kuriems iš mūsų pasirodyti pokalbiui.

Tai ką darai? Šis vadovas išskaidys prieš darbo pokalbį, jo metu ir po jo, kad galėtumėte valdyti savo nerimą ir netgi jį panaudoti - kartu su praktika nusileiskite darbui!

Prieš išvykdami: apimkite streso „aukštyn kojomis“

Neatmeskite jo: nerimas yra ženklas, kad jums rūpi interviu ir norite padaryti gerai. Pasakymas sau, kad neturite nerimo, iš tikrųjų labiau padidins jūsų nerimą.

Taigi „apėmimas“prieš pokalbį sukeliantį stresą ir psichiškai pasiruošimas tam iš tikrųjų gali padėti sumažinti nerimą, kurį jaučiate dėl to.

„Ironiška, kaip tai skamba, interpretuojant nerimą kaip tai, kas padės geriau pasiruošti, gali nueiti ilgą kelią“, - sako dr. Jacinta M. Jiménez, psichologė ir valdybos patvirtinta lyderystės trenerė.

Tiesą sakant, Stanfordo psichologė Kelly McGonigal atliko tyrimus, kurie parodė, kad streso apėmimas yra svarbesnis nei jo sumažinimas. „Stresas ne visada yra žalingas“, - sakė ji Stanfordui skirtame straipsnyje. „Kai įvertinsite, kad išgyvendami stresą jūs geriau jį įveikiate, gali būti lengviau priimti kiekvieną naują iššūkį“.

Užuot buvęs ženklu, kad kažkas negerai jūsų gyvenime, streso jausmas iš tikrųjų gali mums pasakyti, kad mes užsiimame mums svarbia veikla ir santykiais - o tai galiausiai yra teigiamas dalykas!

Pokyčiai mūsų smegenyse gali padėti mums prisitaikyti ir palengvinti priežastis, kurios galėtų sustiprinti mūsų nerimą.

Kas gi yra „eustress“?

Jei norite panaudoti „gerą stresą“, čia rasite vadovą, kurį verta pamatyti.

Atlikite minčių auditą: dieną prieš jūsų interviu gali būti naudinga užrašyti mintis, kurios sukasi jūsų galvoje. Tai padeda pašalinti nerimą keliančias mintis iš proto ir jas konkretizuoti.

Tada pereikite prie kiekvienos minties ir paklauskite savęs: „Ar tai tiesa? Ar yra faktinių įrodymų šiai minčiai? “

Užduoti sau šiuos klausimus gali padėti atsikratyti emocinio ir logiškojo požiūrio, paliekant daugiau dėmesio. Ir jei šios mintys iškils jūsų pokalbio metu, galėsite jas greičiau išspręsti iš vidaus ir sutelkti dėmesį.

Papildomas kreditas

Jei ieškote būdų sutvarkyti savo mintis ir nepageidaujamus jausmus, šis pratimas gali padėti.

Parodykite laiką: rūpinkitės savo fizine sveikata

Čia yra jūsų interviu diena. Jūs praktikavote veidrodyje, pasiruošėte nerimui. Dabar rodomas laikas. Jei rūpinsitės savo fizine sveikata naktį prieš dieną ir dieną, tikriausiai apklausos metu pamatysite teigiamus rezultatus!

Pasinaudokite budrumu: padidinkite supratimą apie savo kūno fiziologinius nurodymus, kai jaučiate nerimą. Prisimeni tuos prakaituotus delnus iš anksčiau? Jie gali būti priminimas, kaip nuraminti save šiuo metu, nuraminant kūną.

Pavyzdžiui, jei jaučiate mazgą savo skrandyje, spaudimą krūtinėje, įtampą kakle ar pečiuose, suspaudusį žandikaulį ar lenktyniaujančią širdį, pasinaudokite tuo kaip priminimu, kad proto dėmesį atkreiptumėte čia ir dabar.

Sąmoningumas? Skamba netikrai, bet gerai

Jei nesate tikri, kaip praktiškai vartoti protingumą, išbandykite šiuos nerimo protingumo triukus.

Rūpinkitės tikrai gera priežiūra: daug miegokite ir būtinai valgykite maistingus pusryčius, kurie gali jus maitinti ilgą laiką. Apsvarstykite tai, kas turi mažai cukraus ir angliavandenių, kad vėliau netektų energijos! Tiesą sakant, jei galite tai padaryti, praleiskite kavos puodelį prieš pat interviu. Po kavos puodelio kavos pagalvokite apie save kaip gydomąją medžiagą.

Įpakuokite su savimi eterinį aliejų, pavyzdžiui, levandą, kuris, remiantis tyrimais, gali laikinai nuraminti nerimą. Tiesiai prieš įeidami, uždėkite keletą taškų ant riešų ir pulso taškų. Jei CBD veikia, kad jus nuramintų, patraukite CBD dantenas ir laikykite ją patogiai.

Tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis prieš standartizuotą stresorių gali padėti nervų sistemai greičiau atsigauti, taip pat gali pakenkti psichologiniam stresui. Apsvarstykite galimybę sukurti grojaraštį arba klausytis muzikos, kuri jus ramina, kai vairuojate ar važiuojate į pokalbį.

Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamą mantrą. Jūs atlikote darbą. Jūs nusipelnėte šio darbo. Priminkite apie tai sau.

Man reikia nerimo palengvėjimo. GREITAI

Ieškai greito nerimo įveikimo įrankių? Tam turime ir vadovą!

Poveikis: nepamirškite apie užuojautą

Sveikinimai! Jūs tai padarėte per interviu. Dabar giliai kvėpuokite, nes sunki dalis baigėsi. Sekanti dalis, laukianti, tiesiog reikalauja kantrybės ir daug užuojautos sau.

Praktikuokite radikalų priėmimą: kitaip tariant? Žinokite, kad jums bus gerai, nepaisant rezultato. Kartais pasirinktas pirmas ar net penktas darbas nėra tinkamas, tačiau tai nereiškia, kad jums netinka tinkamas darbas!

„Kuo labiau esate prisirišę prie rezultato, tuo didesnė tikimybė, kad suvoksite, prisiglausite ir sieksite to rezultato, tuo padidės jūsų kančios tikimybė, jei rezultatas nebus jūsų kelias“, - sako Joree Rose, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas. „Taigi eik pasitikėdamas savimi ir būdamas pasiruošęs, tegul viskas gerai, jei to negauni“.

Priėmimas? Niekada apie tai negirdėjau

Nežinote, kaip „radikaliai priimti“savo nerimą? Turime penkias strategijas, kurias galime išbandyti.

Švęskite nesvarbu: tai padeda turėti planą švęsti, nepaisant to, kaip vyko interviu. Su interviu sudarykite planą, kaip pasivaišinti vakariene ar gėrimais.

Jei padarysite ką nors teigiamo, nesvarbu, kokia buvo patirtis, galite suteikti kažko, ko tikėtis, o draugo turėjimas, kuris suteiks jums perspektyvos, padės sušvelninti jūsų nerimą. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tai eiti namo vienam ir visą naktį turėti interviu apie pakartojimą per galvą!

Negalima peržvelgti savo tolesnių veiksmų: „Ačiū“el. Laiško siuntimas visiems, su kuriais kalbėjotės, yra puiki forma kalbant apie darbo pokalbius, tačiau neleiskite, kad tai padidintų jūsų stresą. Nereikia pervertinti el. Laiško!

Paprastas „Labai ačiū už jūsų laiką. Aš vertinu galimybę. Buvo malonu su jumis susitikti ir laukiu jūsų nuomonės “, - padarysime.

Atminkite, kad nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių sąlygų. Tu ne vienas

„Užuot kritikavę save proceso eigoje, pabandykite įsitraukti ir reaguoti į savo vidinį balsą taip, kaip kalbėtumėte su artimu draugu ar mylimuoju“, - sako daktaras Jiménezas.

Tie, kurie veda jūsų interviu, visi buvo pašnekovai ir žino, koks gali būti interviu sukeliantis nerimą. Tikėtina, kad jie bus simpatiški, nesvarbu, kaip vyko jūsų interviu.

Būkite malonūs prieš save - jei po interviu nepablogintumėte draugo, kodėl gi jūs nusiviltumėte? Didžiuokitės žinodami, kad kiekvieną kartą, kai susiduriate su savo baimėmis, jūs vis tampi atsparesnis, nesvarbu, koks rezultatas.

Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos dėmesys sutelktas į tai, kaip maksimaliai išnaudoti patirtines keliones išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos darbai pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.