Tai atsitinka. Darbo renginys. Vakarienė su savo partnerio šeima. Draugas prašo tavęs būti paskutine minute ir dar viena. Visi turime vykti į renginius, kuriuose mes nieko nežinome.
Socialinį nerimą patiriančiam asmeniui mūsų mintis ir jausmus galiu apibendrinti vienu paprastu žodžiu:
„ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!“
Tai tarsi klausia, kas bijo aukščio, iššokti iš lėktuvo!
Pirmą kartą dalyvaudamas vakarėlyje su vyru, vienintelis kartas, kai jam leidžiau palikti mano pusę, buvo tada, kai jam reikėjo tualeto. Ir net tada aš pažvelgiau jam durklingesnėmis akimis! Tikriausiai būčiau ėjęs su juo, jei tai nebūtų privertęs man atrodyti kaip zuikio katilas! Jei tik jie žinojo - tai nebuvo turėjimas, tai buvo nerimas.
Bėgant metams aš sutikau, kad tai buvo kažkas, ką man reikėjo valdyti. Aš, kaip rašytojas, esu dažnai kviečiamas į renginius ir nenorėjau jų nuolatos žeminti. Man reikėjo susidurti su demonu, taip sakant.
Taigi, čia yra mano geriausi išgyvenimo patarimai, kaip elgtis su socialiniais įvykiais, jei jus kamuoja socialinis nerimas:
1. Būkite sąžiningi
Jei įmanoma, būkite atviras apie savo nerimą šeimininkui, draugui ar asmeniui, kuris jus pakvietė. Nieko dramatiško ar virš viršaus. Tiesiog paprastas tekstas ar el. Laiškas, paaiškinantis, kad jaučiate nerimą socialinėse situacijose.
Tai tuoj padarys minėtą žmogų ant jūsų šono ir nukels svorį nuo pečių.
2. Iš anksto paruoškite savo aprangą
Bent vieną dieną iš anksto išsirinkite, ką vilkėsite. Tai turėtų būti kažkas, kas verčia jaustis užtikrintai, be to, yra patogus.
O ir rimtai, dabar ne pats laikas eksperimentuoti su nauja šukuosenos ar makiažo išvaizda. Pasitikėk manimi. Netyčia apsivertęs kaip Drakulos nuotaka nedaro gero įspūdžio!
3. Būk malonus sau
Kelionė į renginį yra tada, kai jūsų nervai tikrai pradeda spardytis. Taigi, atleiskite tai primindami sau, koks drąsus esate. Priminkite sau, kad ilgainiui ši patirtis padės pagerinti jūsų socialinį nerimą.
4. Nukreipkite dėmesį į save
Taip pat pakeliui visada man padeda turėti tam tikrų atitraukimų ar atitraukimo būdų. Pavyzdžiui, aš pastaruoju metu vėl prisimenu „Angry Birds“. Niekas neatima iš manęs nerimo, kaip žudyti tuos juokingus žalius kiaulius!
5. Kalbėkitės su žmonėmis
Aš žinau, kad tai skamba ypač nerimą! Ypač tada, kai viskas, ką norite padaryti, yra pasislėpti kampe arba tualetuose.
Iš pradžių maniau, kad artėti prie žmonių man bus neįmanoma: Veida, kurios nepažįstu, jūra giliai kalbasi. Niekada negalėjau tikėtis, kad būsiu priimtas. Tačiau neseniai pradėjau išbandyti šią taktiką, o rezultatai buvo labai teigiami.
Kreipkitės į du ar tris žmones ir būkite sąžiningi: „Man labai gaila pertraukti, tiesiog aš čia nieko nepažįstu ir galvojau, ar galėčiau prisijungti prie jūsų pokalbio?“Tai baugina, bet pabandykite atsiminti, kad žmonės yra … gerai, žmonės!
Empatija yra stipri emocija, ir nebent jie yra visiškai panieka - tokiu atveju jums geriau su jais nesikalbėti - tada jie mielai priims jus.
Ši technika man šiais metais veikė 89 procentus laiko. Taip, man patinka statistika. Paskutinį kartą bandydamas tai, mergina atvirai prisipažino: „Labai džiaugiuosi, kad pasakei, aš taip pat nieko nepažįstu!“
6. Turėkite atsarginę kopiją
Mano gyvenime yra keletas atrinktų žmonių, kurie žinau, kad galiu siųsti tekstą, jei man reikia padrąsinimo. Pvz., Aš nusiųsiu savo geriausio draugo laišką ir pasakysiu: „Aš vakarėliu ir laisvalaikiu. Papasakok man apie save tris puikius dalykus. “
Paprastai ji atsako maždaug taip: „Tu esi drąsus, spalvingas ir kruvinai linksmas. Kas gi nenorėtų su tavimi kalbėtis? “Nustebsite, kiek daug teigiamų teiginių gali padėti.
Tau pavyko
Išvykę ir keliaudami namo, būtinai duokite sau simbolinį paglostymą ant nugaros. Padarėte tai, kas verčia jausti nerimą, tačiau jūs neleidote tam jūsų sustabdyti.
Tuo reikia kuo didžiuotis.
Claire Eastham yra apdovanojimus pelniusi tinklaraštininkė ir bestselerio „We All Mad Here“autorė. Apsilankykite jos svetainėje arba susisiekite su ja „Twitter“.
